Temel zihniyetinde, normal günlük aktivitelere verdiğiniz duygusal tepki vardır. Sağlığınız ve yaşam kaliteniz için önemlidir. Belki işinizi, ailenizi veya olumsuz düşüncelere neden olan diğer büyük sınırları değiştiremezsiniz. Ancak olumsuz düşüncelere meydan okuyarak ve hayata bakış açınızı geliştirerek olumlu bir tavırla hayal kırıklığıyla başa çıkabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
Adım 1. Negatif düşüncelerinizi inceleyin
Bilişsel davranışçı terapi uygulayıcıları, düşünce biçimimizi değiştirerek davranışımızı değiştirme yeteneğine sahip olduğumuza inanırlar. Düşünceler, bizi davranışa yönlendiren katalizörlerdir. Zihni kontrol etmenin ilk adımı farkındalıktır.
Adım 2. Düşüncelerinizin ilerlemesini kaydetmek için bir günlük tutun
Olumsuz düşüncelerinizi tanımlamakta sorun yaşıyorsanız, bunları bir günlüğe yazmayı deneyin. Bu günlükte, birkaç farklı şeyi nasıl gördüğünüzü açıklayın: kendiniz, okuldaki ilerlemeniz, ebeveynleriniz, siyaset, çevre vb.
- Bu sizi zihninizdeki önemli sese dikkat etmeye ve onu dinlemeye zorlayacaktır.
- Olumsuz düşündüğünüz bir zamanı hatırlamak için her gün birkaç dakika ayırın.
Adım 3. Olumluya odaklanarak içerideki eleştirmeni susturmaya çalışın
Kafanızda olumsuz bir şey söyleyen bir ses duyduğunuzda, duraklamaya çalışın ve olumsuz düşünceyi olumlu bir şeyle değiştirin.
Örneğin, zihniniz size müdürünüzden ne kadar nefret ettiğinizi söyleyip duruyorsa, "İşi kolay değil ve elinden gelenin en iyisini yapıyor" diyebilirsiniz
Adım 4. Bir şükran günlüğü tutun
Hayatınızda şükrettiğiniz olayları yazın. Bu duyguları bir günlük, mektup veya başka bir yazı biçiminde ifade edin. Minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın. Haftada birkaç kez bu günlüğe yazmaya çalışın.
- Araştırmalar, şükran günlüklerinin çok sayıda ama derinlemesine değil, derinlemesine açıklanan birkaç olayla doldurulduğunda daha etkili olduğunu gösteriyor. Geriye bakmak ve hakkında yazdığınız anlar için minnettar olmak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Bir şükran günlüğü, hayattaki olumlu şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Kendinizi olumlu düşünmek için eğitmeye çalışın
Kendinizi daha başarılı bir durumda hayal etmeye çalışın ve bu durumu mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hayal edin. "Bunu kesinlikle yapamam" gibi düşüncelerden kurtulun. Bunun yerine, bir şeyi nasıl iyi yapabileceğinize odaklanmaya çalışın: "Bu projeyi bitirebilirim. Fazla yardım istemeyeceğim ve bunu iyi yapabilirim."
Faaliyetlerinize ve bakış açınıza güvenmek için mücadele ettiğinizde, hedeflerinize ulaşma şansınız artar
Yöntem 2/4: Bakış Açısını Düzeltme
Adım 1. Hayatın zorluklarının olumlu yanını arayın
Yaşamaya devam edin ve hayatın nasıl bu kadar zor göründüğüne odaklanmayın. Sadece bu zorluklardan hayatta elde ettiğiniz maceraları düşünün. İşler düz ve kolaysa, hayatınız çekici gelmeyebilir. Zorluklarla baş etmenin ve onlar sayesinde daha iyi bir insan olmanın yollarını düşünün.
Örneğin, kovulduğunuz için kızgınsanız, bu durumun çocuklarınızla çok değerli zaman geçirmenize nasıl izin verebileceğini düşünün
Adım 2. Sinir bozucu şeylere nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeyi deneyin
Sıklıkla hayal kırıklığı yaratan durumlarla karşılaşırız. Belki kilo vermeyi başardınız ama aniden geri aldınız ya da arkadaşlarınızla mangal yaparken aniden yağmur yağmaya başladı. Rahatsızlığa neden olan durumlarla karşılaştığımızda, park yeri bulamamak veya kırmızı ışık nedeniyle ileri geri gitmek gibi küçük şeyler yüzünden de kolayca hüsrana uğrarız. Ancak böyle bir durumda tepki verme şeklinizi değiştirebilirseniz, bunun gibi şeylerin sizin üzerinizde büyük bir etkisi olamaz.
- Şimdi hissettiğiniz rahatsızlığı geçmişte benzer bir rahatsızlıkla karşılaştırın. Bu hayal kırıklığı uzun vadede bir fark yaratabilir mi? Yoksa önemli olmayan bir şeye sinirlenmek için enerjinizi mi harcıyorsunuz?
- Örneğin, bir kahve makinesi olarak mevcut mesleğinizden memnun olmadığınızı varsayalım. Güzel kahve sanatı yaratarak işinize sanat katmaya çalışın. Müşterilerinize söyleyebileceğiniz güzel şeyleri düşünün. Müzik seçimi gibi yardımcı olabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını yöneticinize sorun.
- Trafik sıkışıklığından nefret ediyorsanız, arabada dinlemek için eğlenceli bir çalma listesi oluşturmaya çalışın.
- Kızgınlığa neden olan durumu değiştirmek için harekete geçin. İşe gitmekten nefret ediyorsanız, farklı bir kariyer istediğiniz için böyle hissedebilirsiniz. Bu durumu değiştirmek için bir şeyler yapın.
Adım 3. Rahatlamak için zaman ayırın
Çoğu zaman olumsuz düşüncelere o kadar kapılırız ki stresli, bunalmış, hüsrana uğramış veya kızgın hissederiz. Rahatlamak için kendimize zaman ayırırsak, biz de sorunlarla olumlu bir tavırla yüzleşebiliriz. Her gün rahatlatıcı bir şeyler yapmak, kitap okumak, en sevdiğiniz TV programını izlemek veya bir arkadaşınızı aramak için biraz zaman ayırın.
Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin ya da derin nefes almak için birkaç dakika ayırın
Adım 4. Yaptığınız aktiviteyi güvenilir bir şekilde yapın
Hayal kırıklığı ve olumsuz düşünceler genellikle enerjimizi harcamamıza rağmen daha az başarılı veya daha az başarılı hissettiğimiz için ortaya çıkar. Bu soruna üretken bir yanıt, iyi yapabileceğiniz bir şey yapmaktır. Yetenekleriniz hakkında iyi hissettiğinizde, zihniyetiniz olumlu yönde gelişir. Bu olumlu aktiviteleri daha sık yapmaya çalışın.
Örneğin örgü örmeyi seviyorsanız vakit ayırıp bir örgü projesi oluşturmaya çalışın. Bu projenin ilerleyişini görebileceğiniz için bu aktiviteden pozitif enerji alacaksınız. Bu pozitif enerji, diğer projelere bakış açınızı da etkiler
Adım 5. Olumsuz düşünceler üreten medyadan kaçının
Araştırmalar, olumsuz düşüncelerin medya tarafından olumsuz karşılaştırmalarda desteklendiğini göstermektedir. Medyanın sizi olumsuz hissettirdiğini fark ederseniz, uygulayabileceğiniz bir yaklaşım medyadan kaçınmaktır. Kendinizi sık sık bir model veya atletle karşılaştırıyorsanız, onun yer aldığı dergilerden, etkinliklerden veya yarışmalardan kaçının.
İdealinizi temsil eden medyaya çok fazla maruz kalmasanız bile, araştırmalar bunun özgüveninizi ve kendinize bakış açınızı olumsuz etkilediğini gösteriyor
Adım 6. Mizah duygunuzu kullanmaya çalışın
Eğlenmek ve gülmek ruh halinizi iyileştirebilir ve durumlara ve diğer insanlara karşı tepkileriniz daha olumlu olacaktır.
Komedi programlarına katılın, komedi dizilerini izleyin veya şaka içeren kitaplar okuyun. Bu, sizi rahat ve pozitif tutan bir mizah anlayışı oluşturmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 3/4: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Arkadaşınız olumsuz bir bakış açısına sahipse, bu olumsuzluk size de yansıyabilir. Örneğin, okulunuz hakkında sürekli olumsuz konuşuyorsa, onun hakkında da olumsuz düşünmeye başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, odaklandığınız şey budur. Okulunuzun olumlu yönlerini düşünürseniz siz de bunu daha net görebilirsiniz.
Hayata pozitif bir yaklaşımla bir insan ağı oluşturun. Sizi üzenlerle daha az zaman geçirmeye çalışın
Adım 2. Başkaları hakkında olumlu bir görüşe sahip olmaya çalışın
Bazen bu olumsuz duygular bulaşıcıdır ve tüm etkileşimi etkiler. Olumsuz bakış açıları, diğer insanların sizinle vakit geçirmek istememesine neden olabilir ve bu olumsuz duygu döngüsünü durdurmak zorlaşır. Bu çemberden çıkmanın ve olumlu bir zihniyet oluşturmanın yolu, kendinizi sosyal destek konusunda eğitmekten geçmektedir. Başkalarına olumlu yorumlar yapmak, olumlu bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, olumlu bir şeyi kabul ederek ve överek birinin kendisi hakkında iyi hissetmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin, şarkı söylerken sesine iltifat etmeyi deneyebilirsiniz.
- Başkalarına karşı nazik olmak, aile hayatında, sağlıkta ve kariyerde olumlu bir zihniyet oluşturmaya yardımcı olabilecek olumlu şeylerle bağlantılıdır.
Adım 3. Başkalarına ilgi ve gurur gösterin
Diğer insanlarla etkileşim kurduğunuzda, onların olumlu hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Bu aynı zamanda zihniyetinizi daha olumlu hale getirecektir. Karşınızdaki kişiye ilgi göstererek ve hissettiğiniz gururu vurgulayarak düşüncelerinizi daha olumlu hale getirmeye çalışın.
Arkadaşlarla takılırken, onlardan en son haberler hakkında konuşmaya zaman ayırmaya çalışın. Konuşmayı kendinizden uzak tutun ve onu dinlemeye odaklanmaya çalışın
Adım 4. Başkalarına yardım ettiğiniz olayları kaydedin
Başkalarına yardım ettiğiniz ve onların mutluluğuna katkıda bulunduğunuz yolları yazın. Belki bu samimiyetsiz geliyor. Ancak araştırmalar, bu tutumun olumlu kalarak bir değişiklik yaptığınızı hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 5. Bir sosyal gruba katılın
Bir sosyal gruba katılmak, olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok insan için dini derneklerde aktif olmak da olumlu bir zihniyet oluşturabilir.
Yöntem 4/4: Olumlu Bir Yaşam Tarzına Sahip Olun
Adım 1. Yeterince uyuyun
Vücudunuz enerji doluyken sizi üzen şeylerle başa çıkmak ve pozitif kalmak daha kolaydır. Vücudun iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu da zihnin daha üretken ve olumlu çalışmasına yardımcı olabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce ışıkları biraz kısmayı deneyin. Yatmadan en az 30 dakika önce tüm ekranları (bilgisayar, TV, telefon) kapatın. Bu, zihnin uyumasına yardımcı olabilir
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Vücudunuza olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olabilecek iyi bir diyet verin. İşlenmiş ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Meyve, sebze, protein ve kepekli tahıllar gibi besin açısından zengin yiyecekleri yiyin.
Ruh halini iyileştirdiği bilinen vitaminler açısından zengin yiyecekler yiyin. Bir örnek, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, deniz ürünleri ve az yağlı etlerde bulunan selenyumdur; balık ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri; ve yeşil sebzelerde ve baklagillerde bulunan folat
Adım 3. Bol su için
Olumsuz bir ruh hali genellikle bir dehidrasyon durumuyla ilişkilidir. Bir günde yeterince su içtiğinizden emin olun. Her gün en az 2 litre (kadınlar için) veya 3 litre su (erkekler için) içmeye çalışın.
Yediğiniz yiyecekler de vücuda sıvı alımına katkıda bulunabilir. Her gün yaklaşık 8 bardak su içmelisiniz
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, olumlu duygularla bağlantılı kimyasallar olan endorfin salgılar. Düzenli egzersiz sizi stres, depresyon ve diğer kötü duygulardan uzak tutabilir.
