Olumlu bir tutum, bir kişinin mutlu ve keyifli bir yaşam sürdürüp sürdüremeyeceğini belirlemede önemli bir rol oynar. Olumlu bir tutum oluşturarak, duyguları daha iyi tanıyabilir ve ifade edebilirsiniz. Ek olarak, olumsuz duygular ortaya çıkarsa, onları en baştan kontrol edebilirsiniz. Özellikle kendinize zaman ayırarak ve başkalarıyla bağlantı kurarak, olumlu bir tutum oluşturmanıza gerçekten yardımcı olacak birkaç yol vardır.
Adım
Yöntem 1/5: Olumlu Olmanın Önemini Anlamak
Adım 1. Olumlu bir tutumun olumsuz duyguları giderebileceğini kabul edin
Olumlu olarak, kendinizi olumsuz duyguların egemenliğine sokmanıza izin vermeyerek birçok olumlu duygu hissedebileceksiniz. Ayrıca pozitif olarak hayatta daha fazla tatmin ve mutluluk hissedeceksiniz. Ayrıca olumsuz bir olay yaşadıktan sonra daha hızlı iyileşirsiniz.
Adım 2. Olumlu duygular ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı fark edin
Araştırmalar, stres ve diğer olumsuz duyguların koroner kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir. Olumsuz duyguları olumlu duygulara dönüştürerek genel refahınızı artırabilirsiniz.
Olumlu duygular, olumsuz duyguların süresini kısaltarak hastalığın başlangıcını da yavaşlatabilir
Adım 3. Pozitifliği, yaratıcılığı ve ilgiyi birleştirin
Fiziksel olarak faydalı olmanın yanı sıra, olumlu bir tutum “esnek bilişsel organizasyon ve çok çeşitli materyalleri entegre etme yeteneği” yaratacaktır. Bu etkiler, dikkati, yaratıcılığı ve öğrenme yeteneklerini geliştiren nöral dopamin seviyeleri ile ilişkilidir. Olumlu duygular, bir kişinin zor durumlarla başa çıkma yeteneğini de geliştirir.
Adım 4. Hayatınızdaki olumsuz olaylardan çabucak kurtulun
İyileşmenin bir yolu olarak olumlu bir tutum geliştirerek ve koruyarak, travma ve kayıp gibi olumsuz yaşam olayları karşısında daha dirençli olacaksınız.
- Kederleri sırasında pozitif kalabilen kişilerin, uzun vadeli iyi planlar yapabilmeleri daha olasıdır. Hedeflerin ve planların varlığı, kişinin yas yaşadıktan sonraki yaklaşık bir yıllık süre içinde daha müreffeh bir yaşam hissetmesini sağlayabilir.
- Duygusal dayanıklılığı ve strese verilen tepkileri test eden bir deneyde, katılımcılardan kendilerini strese sokan bir görevi tamamlamaları istendi. Sonuçlar, doğal dayanıklılıklarının ne kadar güçlü olduğuna bakılmaksızın, tüm katılımcıların görevle ilgili olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, daha kararlı olan katılımcılar, daha az kararlı olan katılımcılara göre daha hızlı sakinleşmeyi başardılar.
Yöntem 2/5: Kendi Kendini Düşünmek İçin Zaman Ayırmak
Adım 1. Değişimin zaman aldığını anlayın
Olumlu bir tutum oluşturmayı, güç oluşturma veya zindeliği geliştirme hakkında düşündüğünüz gibi düşünmeye çalışın. Tutarlı bir şekilde çabalarsanız bu arzuya ulaşabilirsiniz.
Adım 2. En iyi niteliklerinizi belirleyin ve geliştirin
Daha olumlu bir duygusal deneyim yaratmak için iyi niteliklerinize odaklanın. Bu sayede zorlukların üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.
Sevdiğiniz veya iyi olduğunuz ve düzenli olarak yaptığınız etkinliklerin bir listesini yapın. Bu, hayatınızda olumlu deneyimlerin bir rezervini oluşturacaktır
Adım 3. Bir günlük tutun
Çeşitli araştırmalar, öz yansıtmanın okullarda ve işyerlerinde etkili bir öğretme ve öğrenme aracı olabileceğini göstermektedir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazarak kendi davranışlarınızı tanımlayıp yanıtlayabildiğiniz için, öz-yansıtma olumlu bir tutum oluşturmada da yararlı olabilir.
Kendini yansıtma yazmak ilk başta garip görünebilir. Ancak zamanla ve pratikle, davranışlarınızı ve duygusal kalıplarınızı yazarak tanıyabileceksiniz. Öz-yansıtma yazarak, hedeflerinize ulaşmanıza engel olabilecek davranış ve duyguları ele alabilirsiniz
Adım 4. Gün boyunca yaşadığınız olumlu şeyleri yazın
Bugün ne yaptığınızı tekrar düşünün ve ardından deneyiminizden olumlu şeyler bulmaya çalışın, örneğin sizi mutlu eden, gururlandıran, hayrete düşüren, minnettar, sakin, memnun, mutlu veya diğer olumlu duygulara neden olan olaylar.
- Örneğin, sabah rutininizi hatırlamaya çalışın ve ardından size huzur veya mutluluk getiren anları yaşamak için zaman ayırın. Sabah işe giderken güzel bir manzara gördüğünüzde, ilk kahvenizi yudumlarken veya hoş şeylerden bahsederken bu duyguyu yaşayabilirsiniz.
- Kendinizle gurur duymanıza veya bir başkasına teşekkür etmenize neden olan anlara odaklanmak için özel bir zaman ayırın. Belki bu duyguyu, partnerinizin yatağı yaptığı için minnettarlık gibi küçük şeylerle yaşarsınız, bir görevi tamamladığınız için gurur duyarsınız veya kendiniz için belirlediğiniz zorlukların üstesinden başarıyla gelirsiniz.
- Günlük hayatınızdaki olumlu anlardan başlayarak yansıma yaparsanız çok iyi olur. Hissettiğiniz olumlu duyguları yeniden deneyimleyerek, olumsuz anları görme şeklinizi ayarlayabilirsiniz.
Adım 5. Olumsuz duygular yaşadığınız anları yazın
Suçluluk, utanç, gücenme, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, korku veya tahriş gibi olumsuz duygulara neden olan bir deneyimi hatırlayın. Bu düşüncelerden aşırı derecede etkilenen var mı? Belki de kahve döktüğünüz ve patronunuzun gömleğini kirlettiğiniz için cezalandırılacaksınız. Bu olay yüzünden kovulacak ve bir daha asla iş bulamayacak mısın? Günlük olaylara aşırı tepki vermek, üretken pozitif düşünceyi engelleyebilir.
Adım 6. Negatif anları pozitif olarak görme şeklinizi değiştirin
Listenizdeki olumsuz anları arayın. Olumsuz deneyimlere tepki verirken duygularınızı olumlu (veya en azından nötr) hale getirebilecek şekilde bu anları tekrar ziyaret etmek için zaman ayırın.
- Örneğin, bir aracın sürücüsü eve dönüş yolunda sizi kızdırırsa, bu kişinin niyetlerini kasıtsız olarak görme şeklinizi değiştirin. Yaşanmış bir olaydan utanıyorsanız, onu gülünç veya gülünç bir durum olarak görmeye çalışın. Patronunuz kahve dökülmesine üzülse bile, hataların her an olabileceğini unutmayın. Şanslıysanız, bunu komik bir şey olarak görecektir.
- Küçük hataları büyük problemler olarak görmüyorsanız, durumu daha iyi halledebilirsiniz. Kahve döktükten sonra bir durumla başa çıkmanın bir yolu, patronunuzun iyi olduğundan ve yanık olmadığından emin olmak için ona samimi bir ilgi göstermektir. Ondan sonra öğle yemeğinde patronunuza yeni bir gömlek almayı veya gömleğini kahve ile kurutmayı teklif edebilirsiniz.
Adım 7. “Mutluluk yedeklerinizi” kullanın
Negatif duygularla başa çıkma becerisinin geliştirilmesi, zaman içinde pozitif duyguları artırabilir. Olumlu duygular hissetmekten elde ettiğiniz faydalar uzun süre devam edecektir. Deneyim, mutluluğu hissettiğiniz zamandan daha uzundur. Bu deneyimi daha sonraki anlarda ve farklı duygu durumlarında “mutluluk rezervlerinizden” alarak kullanabilirsiniz.
Olumlu bir duygusal deneyim yaratmakta sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin. “Mutluluk rezervinde” biriktirdiğiniz anıları kullanın
Adım 8. Herkesin sorunlar yaşadığını unutmayın
Herkes hayatın problemlerini yaşadı, hem küçük hem de büyük, bu yüzden yalnız değilsin. Bir aşırı tepkiyi değiştirmek için pratik yapmalı ve duruma uyum sağlamak ve durumu kabul etmeyi öğrenmek için zaman ayırmalısınız. Pratik yaptıkça küçük şeyleri unutmanın daha kolay olduğunu göreceksin. Ayrıca, büyük sorunları net bir zihinle ve bir öğrenme fırsatı olarak da görebileceksiniz.
Adım 9. Özeleştiri alışkanlığını fethedin
“Öz eleştiri” alışkanlığınız, olumlu bir tutum geliştirmede ilerlemenizi engelleyebilir.
- Örneğin, patronunuza kahve döktüğünüz için kendinize aptal diyerek kendinizi eleştiriyor olabilirsiniz. Bu eleştiri sizi uzun süre üzecek ve boşuna. Kendinizi bu şekilde eleştirirken yansıtmaya çalışın. Artık kendinizi eleştirmediğinizde durumu daha iyi anlayabileceksiniz.
- Ayrıca özeleştiri ve olumsuz düşünme alışkanlığına meydan okumaya başlayabilirsiniz. Bu yöntem, olumlu bir tutum oluşturmada çok yararlıdır.
Yöntem 3/5: Kendinize Zaman Ayırmak
Adım 1. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Zevk aldığınız veya sizi mutlu eden şeyleri yapmak için kendinize zaman verin. Kendinize zaman ayırmak kolay olmayabilir, özellikle de her zaman başkalarının çıkarlarını ön planda tutmaya çalışıyorsanız. Aynı şekilde, belirli bir durumdaysanız, örneğin, yine de küçük çocuklara bakmanız veya hasta olan birine bakmanız gerekir. Ancak, “başkalarına yardım etmeden önce kendinize bir oksijen maskesi takmanız gerektiğini” asla unutmayın. Kendiniz en iyi durumda olduğunuzda en iyi yardımcı sizsiniz.
- Müzik sizi mutlu edebiliyorsa, müzik dinleyin. Kitap okumak sizi mutlu ediyorsa, sessiz bir yerde kitap okumak için biraz zaman ayırın. Güzel manzaraları görmeye gidin, bir müzeyi ziyaret edin veya sevdiğiniz bir filmi izleyin.
- Seni mutlu eden şeyleri yapmaya devam et. Bu, olumluya odaklanmanız için harika bir yoldur.
Adım 2. Tatmin edici anları yeniden yaşamak için zaman ayırın
Hayatınızı ve kendinizi gözden geçirdiğinizde başka hiç kimse sizi fark etmeyecek veya yargılamayacak, bu yüzden kibirli görünmekten çekinmeyin. Bundan zevk almak için diğer insanlara iyi veya hoş görünmeniz gerekmez.
- Yemek pişirmede iyiyseniz, yetenekli bir aşçı olduğunuzu kendinize itiraf edin. Aynı şekilde, şarkı söylemeyi seviyorsanız, şarkı söylemeye başlamadan önce sesinizin tüm orman yaratıklarını şaşırtması gerekmez.
- Hayatınızdaki tatmin edici, gururlu, mutlu veya keyifli anları ve bunlara neden olan etkinlikleri gözlemleyin. Bu, deneyimi gelecekte tekrarlayabilmeniz için en iyi yoldur.
Adım 3. Diğer insanlar için çok fazla endişelenme
Herkes gibi değilsin, bu yüzden kendini başkalarının standartlarına göre yargılamak için hiçbir nedenin yok. Belki de başkalarının sevmediği şeyleri seviyorsun. Elbette, hayatınızda başarılı olmanın ne demek olduğunu kendiniz tanımlayabilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendinize bakışınız, diğer insanların sizi nasıl gördüğünden çok farklı olacaktır. Monet'nin resimlerine 30 cm uzaktan bakmak 6 metre uzaktan bakıldığında farklı olacaktır. Gördüğünüz kişinin görüntüsünün göstermek istediği görüntüden farklı olabileceğini unutmayın. Resminiz gerçeğin sadece bir parçası olabilir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma ve kendi değerinizi başkalarının görüşlerine göre ölçme alışkanlığından kurtulun. Bu şekilde, diğer insanların davranışları hakkında sübjektif sonuçlar çıkarmayacaksınız.
Örneğin, sıradan bir arkadaşınızla olumsuz etkileşim kurarsanız, onun sizden hoşlanmadığını varsaymayın. Bunun yerine, ikiniz arasında bir yanlış anlaşılma olduğunu veya arkadaşınızı üzen başka bir şey olduğunu varsayın
Yöntem 4/5: İlişkiler
Adım 1. İyi ilişkiler kurun
Kendinizi “içe dönük” gruba veya yalnız olmayı tercih eden ve çok fazla arkadaşa ihtiyaç duymayan birine dahil etseniz bile, ilişkiler insan yaşamının önemli bir yönüdür. Arkadaşlıklar ve ilişkiler, tüm kişiliklerden insanlar için destek, tanınma ve güç kaynaklarıdır. Aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla hayatınızda iyi ilişkiler geliştirin.
Araştırmalar, değer verdiğiniz biriyle sohbet ettikten hemen sonra ruh halinizin düzelebileceğini ve onlardan destekleyici bir yanıt aldığınızı gösteriyor
Adım 2. Yeni bir ilişki kurun
Yeni insanlarla tanıştığınızda, onların yanında olmak sizi iyi hissettiren insanları arayın. Onlarla temasa geçin. Bu insanlar sizin destek ağınız olacak ve olumlu bir tutum oluşturmanıza yardımcı olacak.
Adım 3. Bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşun
Olumlu duyguları kendi başınıza yaşamakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan destek isteyin. Tüm olumsuz duygulardan kurtulmanız gerektiğini düşünmenize gerek yok. Arkadaşlarınızla sohbet etmek, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve size olumlu duyguları deneyimleme fırsatı verecektir.
Yöntem 5/5: Strese Neden Olan Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Stresli durumlarda olumlu bir bakış açısı kullanın
Stresli bir durumu olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmek, durumu kontrol altına almak ve yeni bir ışıkta görmek anlamına gelir.
Örneğin, yapacak çok işiniz varsa, yapılacaklar listenize bakıp "Bu işlerin hepsini yapamam" demek yerine, "Önemli işleri yapabilirim" demeyi deneyin
Adım 2. Soruna odaklanarak sorunu çözmeye çalışın
Soruna odaklanarak bir sorunu çözmek, sizi strese sokan soruna odaklanarak ve bir çözüm bulmaya çalışarak yapılır. Sorunu atabileceğiniz adımlara bölün. Bir engel veya engel olup olmadığını öğrenin, ardından nasıl üstesinden gelineceğini belirleyin.
- Örneğin, birlikte iyi çalışmak için iş arkadaşlarınızla bir ekip oluşturmakta sorun yaşıyorsanız, mevcut durumu analiz etmek için onları bir araya getirin. Gerçek durumu öğrenin. Daha sonra iş arkadaşlarınızdan fikir alın ve bu sorunu çözebilecek çözümleri yazın.
- Başka bir örnek, Danang Susi'yi sevmiyor ve patronunuz ekip çalışmasını desteklemiyor ve hatta bireysel çabaya daha fazla saygı duyuyor. Soruna odaklanarak sorunları çözerken, Danang ve Susi birbirlerinden hoşlanmasalar da, uyulması gereken davranış standartları olduğundan emin olmalı ve ardından bu standartları uygulamalısınız. Bundan sonra, herkesten birbirine üç olumlu şey söylemesini isteyerek egzersizi gruplar halinde yapın.
- Ekip üyelerinin birbirleriyle bağlantı kurabilmeleri ve projeleri başarıyla tamamlayabilmeleri için ekibiniz olumlu kurum kültürü değişiminin taşıyıcıları olarak rol model olabilir.
Adım 3. Günlük olaylarda olumlu anlam bulun
İnsanların zorluklar karşısında olumlu duygular yaşayabilmesinin bir başka yolu da, günlük olaylarda ve bizzat zorluklarda olumlu anlam aramaktır.
