Herkesin farklı sorunları var. Dünyanın en zengin insanları bile günlük yaşamlarında hala zorluklarla karşılaşıyor. Bazen sorun çok ağır geliyor ve çözüm yok gibi görünüyor. Ancak, sebebin sorumluluğunu alarak ve durumu akıllıca düzeltmek için çalışarak sorunu çözebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 2: Durumu Düzeltmek İçin Çözümlerin Belirlenmesi
Adım 1. Kendinizi sakinleştirmeye çalışın
Bir sorunla karşılaştığınızda dürtüsel olarak tepki vermek doğaldır, ancak bu şekilde hareket ederseniz yanlış karar verme riskiniz olduğunu unutmayın. Bir problemin çözümüne karar vermeden önce, sakin kalmanız ve mevcut problemle başa çıkabilmeniz için duygularınızı kontrol edin.
- Derin nefes alırken zihninizde tekrarlayın: nefes alırken "ri" ve nefes verirken "lek". Bu adım, kalp atış hızınızı normalleştirmek ve kendinizi sakin hissetmenizi sağlamak için yararlıdır.
- Kendinize "Bu sorunu halledebilirim. Zor olsa da halledebilirim" deyin.
Adım 2. Ortaya çıkan sorunların sorumluluğunu üstlenin
Bir sorunla karşı karşıya olduğunuzu kabul edin, ardından bu sorundaki rolünüzü kabul edin. Bu şekilde, problemlerle aktif ve akıllıca başa çıkabilirsiniz.
- Sorunu ve nedenini tanımlayın, böylece değerlendirebilir, gerçeği kabul edebilir ve sorunu çözebilirsiniz.
- Örneğin, ipotek borcunuzu geç ödediğiniz için ceza aldıysanız, sorumlu olduğunuzu veya en azından bunda rol oynadığınızı kabul edin. Başka bir örnek, bir testten düşük puan aldıysanız, sınavı geçmemenize katkıda bulunduğunuzu kabul edin.
Adım 3. Yanıt vermeden önce değerlendirin
Bir sorununuz olduğunda, ancak buna neyin veya kimin neden olduğundan emin olamıyorsanız, konuşmadan veya harekete geçmeden önce düşünün. Özellikle üzüldüğünüzde veya kafanız karıştığında başka birini sorun çıkardığı için suçlamak istiyorsanız, bu tutumun yardımcı olmadığını, hatta sorunu daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Bunun yerine, nedenini bulmak için zaman ayırın. Dış faktörlerden mi (diğer insanlar veya üzerinde kontrolünüz olmayan şeyler), iç faktörlerden mi (yaptığınız veya yapmadığınız eylemler) veya her ikisinin bir kombinasyonundan mı kaynaklanıyor?
- Örnek dış faktörler: Otoparkta park halindeki aracınıza birisi çarparsa dış etkenlerden dolayı bu sorun oluşur. Bu kazaya sen neden olmadın ve engelleyemedin.
- Örnek İç faktörler: Alarmın tekrar tekrar kapanması nedeniyle işe geç kalıyorsanız, bu sorun dahili faktörlerden kaynaklanmaktadır. Böyle bir durumda hatanızı kabul edin ki ofise geç gelin ki sorun bir daha yaşanmasın.
- Örnek birleşik faktör: grup sunumunuz kötü bir puan alırsa, belki de tüm grup üyeleri, yalnızca bir veya birkaç kişi yerine materyal oluşturma ve sunum yapma becerilerini geliştirmeli. Bu konudaki rolünüzü kabul edin, sonra sorumluluk göstermek için bir şeyler yapın.
Adım 4. Anında bir çözüm tanımlayın
Çoğu zaman, hemen etkisi olan bir eylemde bulunarak sorunların derhal ele alınması gerekir. Sorunlarla sakince yüzleşir ve net düşünürseniz anlık çözümler belirleyebilirsiniz.
- Tepki vermeden önce derin bir nefes alın.
- Mevcut durumu değerlendirmeye çalışın ve ilgili bilgileri mümkün olduğunca çabuk değerlendirin. Örneğin, evinizdeki klozet çalışmaya devam ederse, buna neyin sebep olduğunu bulmak için tankın yanındaki kolun veya tankın altındaki kapatma vanasının konumunu kontrol edin. Başka bir örnek, şiddetli görünen biri size bağırırsa, en iyi çözüm kendinizi hemen uzaklaştırmaktır.
- Sorunu tanımlamak ve en iyi çözümü belirlemek için zamandan en iyi şekilde yararlanın. Örneğin, kasko poliçenizin süresi dolmuşsa ancak poliçe yenileme bildirimi almadıysanız, poliçenizi hemen yenilemek için sigorta şirketini arayın.
- Sorunu çözebilecek birkaç çözüm belirleyin, ardından en uygun olanı belirleyin. Örneğin, tuvalet deposundan su akmaya devam ederse, tuvalete giden su musluğunu hemen kapatın ve ardından bir tesisat teknisyeni çağırın. Alternatif olarak, tankın altındaki deliği kapatmak için valfi indirerek su akışını durdurmaya çalışın. Bu işe yaramazsa, tuvalete giden musluğu kapatın ve bir tesisat teknisyeni çağırın.
- Eldeki sorun diğer insanları içeriyorsa, başkalarının görüşlerini dikkate alın.
Adım 5. Sorunu tetikleyen alışkanlıkları belirleyin
Sessizce oturabilir ve başka birini suçlamadan soruna neyin neden olduğunu anlayabilirseniz, soruna neden olan bir davranış kalıbının farkına varabilirsiniz. Bu adım, daha etkili bir çözüm belirlemenize yardımcı olur.
- Soruna neden olan şeyleri yazın, örneğin "faturaları zamanında ödemek" veya "işte/okulda en iyi performansı elde etmek".
- Sorunu çözmek için harekete geçmeye hazır olmak için nelerin değiştirilebileceğini belirleyin.
Adım 6. Sorunun çözülmesi için ulaşılacak hedefleri belirleyin
Sorunla başa çıkmanın bir yolu, olası eylemleri ve spesifik, gerçekçi hedefleri belirlemektir.
- Sorunların üstesinden gelinebilmesi için SMART kriterlerine göre hedefler belirleyin. SMART kelimesinin baş harfleri: spesifik (belirli), ölçülebilir (ölçülebilir), ulaşılabilir (ulaşılabilir), gerçekçi (gerçekçi), zamana bağlı (son teslim tarihi). Örneğin, ev ipotek borcunuzu ödemek için bir çözüm bulmak istiyorsunuz. Bunun için yazılı bir hedef formüle edin, "Ev ipotek borcumu 2 ay içinde ödemek istiyorum. Taksit ödeme süresinin uzatılmasını istemek için bu konuyla ilgilenen banka çalışanı ile iletişime geçeceğim ve kredibilitemi nasıl artıracağımı soracağım. kara listeden kurtulun."
- Eldeki sorunu ve çözümü bir kağıt parçası üzerinde formüle edin. Yazılı bir hedef şeklinde görsel bir aracınız varsa, sorunla başa çıkmakta daha ısrarcı olacaksınız, örneğin: "Şimdiye kadar paramı keyfi olarak kullandım, bu yüzden ipotekimi ödeyemiyorum.. Bundan böyle harcamalarımı akıllıca yönetmem ve güvenilirliğimi geri kazanmam gerekiyor."
Adım 7. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Sorunlarla baş etmenin etkili bir yolu, makul çözümler beklemektir. Gerçekçi olmayan bir çözümü gerçekleştirme arzusu yeni sorunları ve stresi tetikleyebilir.
- Sorunu çözmek için belirlediğiniz hedefleri gözden geçirerek beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını değerlendirin.
- Örneğin, çok büyük bir araba taksit borcunu ödeme planı, günlük ihtiyaçlarınızı satın almanız ve diğer faturaları ödemeniz gerektiğinden 2-3 ayda gerçekleştirilemeyebilir. Bu nedenle, sorunu çözmenin en iyi yolunu belirlemek için bunu alacaklınız, eşiniz veya mali danışmanınızla görüşmeyi düşünün.
- Stresin problem çözmeyi engelleyebileceğini unutmayın. Gerçekçi çözümler beklemek stresi azaltabilir.
Adım 8. Kendinize inanın
Sorunlarla karşılaşıldığında olumsuz tutumlar ve şikayetler işe yaramaz. Kendinize ve sorunlarla akıllıca başa çıkma yeteneğinize inanırsanız doğru çözümü belirleyebilirsiniz. Sorunun üstesinden gelmedeki başarınızı hatırlayarak, zorluklar karşısında ısrarınızı artırmak için kendinizi motive edin.
- Hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlamak için zaman ayırın. Bu adım, soruna objektif olarak bakmanıza yardımcı olur ve zorluğun üstesinden gelebileceğiniz konusunda size güven verir.
- Kendinize olumlu olumlamalar söyleyin, örneğin, "Matematikte iyi değilim ama diğer derslerden her zaman A alıyorum. En iyi öğrenci olabilmek için matematik dersleri alacağım."
- Yeteneklerinize değer veren ve sorunları hızlı ve uygun çözümlerle çözmeniz için sizi daha motive eden insanlarla arkadaş olun.
Bölüm 2/2: Engelleri Aşmak
Adım 1. Harekete geçin
Bir sorunu çözmenin en iyi yolu, mümkün olan en kısa sürede harekete geçmektir. Sorunu belirledikten ve üstesinden gelmek için hedefler belirledikten sonra, bu hedeflere ulaşmak için harekete geçin.
- Sorunları çözme isteği gösterin. Örneğin, arabanızın taksitlerini zamanında ödeyemiyorsanız, yaşadığınız sorunu açıklamak için borç veren veya borç veren şirketle iletişime geçin. Her iki taraf için de en iyi çözümü isteyin. Başka bir örnek, iş performansınızın zayıf olduğuna karar verilirse, iş performansınızı nasıl iyileştireceğinizi tartışmak için patronunuzla görüşmek üzere bir randevu alın.
- Hareket ederken dürtüsel olmayın. Örneğin, bir arkadaşınız sizin hakkınızda dedikodu yapıyorsa, davranışlarını tartışan bir e-posta hazırlayın. Göndermeden önce, e-postanın bir taslağını yarına kadar saklayın, böylece sonunda pişman olacağınız bir şey söylemezsiniz.
Adım 2. Hedefe ulaşmaya çalışın ve mümkün olan en iyi eylemi yapın
Sorunlarla karşılaştığınızda daima olumlu davrandığınızdan emin olun. Engelleri aşmak için harekete geçerek hedefe ulaşmak için bu adıma ihtiyaç vardır.
- Sorunu çözebilmek için ulaşmak istediğiniz sorunların ve hedeflerin bir listesini okuyacağınızı kendinize hatırlatın.
- En iyi çözümü belirlemek için arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle ve ilgili kişilerle bir tartışma yapın.
- Bir danışman veya akıl sağlığı uzmanından randevu alın. Sorunla nasıl başa çıkacağınızı bulamayacak kadar stresli veya depresyondaysanız, lisanslı bir danışmana danışmak iyi bir fikirdir.
Adım 3. Negatif olmayın
Olumsuz düşünme kalıplarının sorunları çözme yeteneğinizi azaltabileceğini unutmayın. Engelleri aşmanın etkili bir yolu, sorun hakkındaki olumsuz düşünceleri yararlı bir şeye dönüştürmektir.
- Sorunlarla başa çıkma deneyimini değerli bir ders olarak kullanın. Örneğin, para eğlenceye harcandığı için ipoteğinizi ödeyemiyorsanız, bu davranışın sizin için kötü olduğunu anlayın.
- Engellerle karşılaştığınızda zihniyetinizi değiştirerek sorunu tetikleyen olumsuz davranışı değiştirin. Örneğin, tarih dersleri almak konusunda isteksizseniz, ancak bir sonraki dersiniz en sevdiğiniz dersse, tarihi uzun zamandır beklenen eğlenceli an için bir atlama taşı olarak düşünün. Bu adım, davranışlarınızı iyileştirebilir, böylece tarih dersinize dikkatinizi verebilir ve iyi notlar alabilirsiniz.
Adım 4. Olumlu değişimi benimseyin
Sorunun nedenini belirlediyseniz ve üstesinden gelmek için hedefler belirlediyseniz, hayatınızın olumlu yönde değişmesi ihtimali vardır. Bu değişikliği ve sorunun üstesinden gelen faydalı etkisini deneyimlemeye hazır olun.
- Olumlu yönlere bakarak engellerle yüzleşmek, zihniyetinizi değiştirebilir, böylece sorunun üstesinden gelmek için en iyi çözüme karar verebilirsiniz. Örneğin, "Eğitime en sevdiğim üniversitede devam etmek istiyorum, ancak karnem kötü olduğu için notlarımı yükseltmek için daha çok çalışmam gerekiyor, böylece en sevdiğim üniversiteye kabul edilebilirim."
- Değişimle yüzleşmekten korkmayın ve bu değişikliklerin sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olduğunu kendinize hatırlatın.
- Olumlu cümleler kullanın, örneğin, "Problemi yararlı bir şekilde çözmeye çalışıyorum. Çözüm zaman alacak ama doğru kararı verdim."
Adım 5. Başarısızlığı kabul edin
Problemleri çözerken, hedeflere ulaşılmadığı gerçeğini kabul etmeye hazır olun. Başarısız olduğunuzu kabul edin, sorunu çözmek için harekete geçin, ardından sorunu çözmek için bir plan yapın.
- Sorunun çözümü başkalarını içeriyorsa, diğer insanlardan isteklerinizi yerine getirmesini talep etmeyin. Örneğin, bir sorunu çözmek için hakkınızda dedikodu yapan bir arkadaşınıza bir e-posta yazabilirsiniz, ancak onlardan özür dilemelerini beklemeyin.
- Kontrol edebileceğiniz ölçüde çözümler bekleyin. Örneğin, dedikodu yapan arkadaşınızın e-postayı okuduktan sonra özür dileyeceğinden emin olamazsınız. Başka bir örnek, araba taksitlerini ödemek için son başvuru tarihinin uzatılması için başvurduktan sonra alacaklının yanıtını belirleyemezsiniz.
Adım 6. Vazgeçmeyin
Bazen, sorun çözülene kadar sabırlı olmanız gerekir. Belirlenen hedeflere ulaşmak için somut adımlar atmaya çalışın. Bu adım, engelleri akıllıca aşmanıza yardımcı olur.
- Olumlu ol. Bu yöntemin iyileştirme sağladığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, planı tutarlı bir şekilde uygulayın ve engellerle karşılaştığınızda olumlu kalın, böylece sorunları elinizden gelen en iyi şekilde aşabilirsiniz.
- Örneğin, henüz A almadıysanız, umutsuzluğa kapılmayın. Değer her arttığında, bu iyi bir ilerleme anlamına gelir.
Adım 7. Dengeli bir hayat yaşayın
Günlük yaşamdaki sorunlar fiziksel ve zihinsel yorgunluğu tetikleyebilir. Bu nedenle, dinlenmek ve başka şeyler düşünmek için zaman ayırın. Dengeli bir yaşam, sorunlarla iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Günlük hayatınıza devam ederken, örneğin yürümek veya koşmak için mola verin. Bu adım, aklınızı sorundan uzaklaştırabilir ve en iyi çözümü belirlemenize yardımcı olabilir.
- Yalnız veya sevdiklerinizle birlikte olmak için zaman ayırın. Desteğiniz olduğunu ve sorunu neden ele almak istediğinizi kendinize hatırlatmak için bu anı ayırın.
