Para, romantizm, aile, sağlık, okul ve kariyer. Sorunlar hayatın hemen her alanında ortaya çıkabilir ve çıkacaktır. Ne kadar uzun yaşarsan, o kadar çok engeli aşman gerekecek. Hayatın sorunlarıyla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, sağlığınız ve mutluluğunuz üzerinde büyük etkisi olabilecek önemli bir beceridir. Sağlam problem çözme stratejileri ve problem çözme becerileri oluşturmak, engeller ortaya çıktığında hayatı yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Problem Çözme Yeteneğini Geliştirme
Adım 1. Sorunu tanımlayın
Bazen hayatta sorunlarla karşılaştığımızda, sorunu ona neden olan belirtilerden ayırmak zordur. Etkili bir çözüm elde etmek için sorunu açıkça tanımlamanız gerekir.
Örneğin, faturaları ödeyecek paranız yok. Sorunun kaynağını bulun. Bu ay neden nakit sıkıntısı çekiyorsun? Belki artan harcamaları hesaba katmak, işte daha fazla saat harcamak veya eğlence için gereksiz yere para harcamayı bırakmak için daha iyi ücretli bir iş bulmanız gerekebilir
Adım 2. Hedefleri belirleyin
Hedef, bir sorunu iyi bir şekilde çözmek için elde etmeyi umduğunuz bir sonuçtur.
Örneğin, nakit sıkıntısı çekiyorsanız, amacınız daha fazla para kazanmak veya bir şekilde gelirinizi artırmaktır
Adım 3. Sorunu daraltın
Çözülmesi çok büyük bir hedef gerektiren çok büyük bir sorununuz varsa, bu hedefi daha küçük parçalara bölün. Bu, bir çözüm planı düzenlemeyi ve buna ulaşmak için adımlar atmayı kolaylaştıracaktır.
Örneğin, hane gelirinizi artırmayı umuyorsanız, önce 1.000.000 IDR kadar tasarruf ederek bu hedefi daraltabilirsiniz. O zaman amacınız bu miktarı ikiye katlamak vb. Bu, hemen 5.000.000 IDR tasarruf etmek için bir hedef belirlemekten çok daha mümkündür
Adım 4. Tüm değişkenleri inceleyin
Kullanabileceğiniz tüm değişkenleri düşünün. Seçtiğiniz hedeflere ulaşmak için atabileceğiniz adımları belirleyin. Tam bir anlayış elde etmek için her seçenek hakkında biraz araştırma yapın.
Geliri artırmaya yönelik değişkenler, daha fazla saat çalışmak, daha iyi ücretli bir iş bulmak veya daha fazla kazanmak için diğer giderleri azaltmak anlamına gelebilir
Adım 5. Hedeflerinize en uygun çözümü uygulayın
Her seçenek için toplanan bilgilerle, istediğiniz sonuç hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olma olasılığı en yüksek olanı belirleyin.
Belki hemen yeni bir iş bulamıyor ya da çalışma saatlerinizi artıramıyorsunuz. Bu nedenle, size sunulan tek seçenek, diğer giderleri azaltmanın yollarını bulmaktır
Adım 6. Sonucu kontrol edin
Çözümü uyguladıktan sonra, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığını görmek için bir süre sonra yeniden inceleyin. Değilse, sıfırdan başlayabilir ve hedeflerinize daha uygun başka değişkenler olup olmadığını bulmaya çalışabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Sorunu Çözmenin Bir Yoluna Sahip Olmak
Adım 1. Kronik stresin sakıncalarını anlayın
Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları olmadan uzun vadeli stres nedenleriyle uğraşmak sağlığa ve esenliğe zararlı olabilir. Stres sağlık sorunlarına neden olabilir veya mevcut tıbbi durumları kötüleştirebilir. Böyle bir durumdan şüpheleniyorsanız bir doktora görünmelisiniz. İşte stres altında olduğunuzu gösteren bazı fiziksel işaretler:
- Baş ağrısı
- Aşırı veya zayıf
- Depresyon
- Endişelenmek
- Uykusuzluk hastalığı
- Nefes almada zorluk
- Uyku bozukluğu
- İştahtaki değişiklikler
Adım 2. Bir arkadaşınızı arayın
Stresli hissettiğinizde, bir sosyal destek sistemiyle bağlantı kurmak, bununla başa çıkmanın harika bir yolu olabilir. Sosyal destek ağları, aidiyet duygusu yaratır, özgüven ve güvenliği artırır. Bir arkadaşınıza ya da aile üyenize ulaşmak, onları ifade etmek ya da hayatın sorunlarını kafanızdan atmak, onlarla başa çıkmanın harika bir yolu olabilir.
Adım 3. Sevdiğiniz bir şeyi sık sık yapın
Bir hobiye sahip olmanın sadece zaman geçirmek için faydalı olduğunu varsayabilirsiniz. Aslında hobiler, enerjiyi geri kazanmamıza, stresi azaltmamıza, yeni şeyler öğrenmemize, başkalarıyla bağlantı kurmamıza ve yeni bakış açıları kazanmamıza yardımcı olur.
Bir hobi, yapmayı sevdiğiniz herhangi bir şey olabilir. Okumayı, yazmayı, egzersiz yapmayı, doğayı keşfetmeyi, kano yapmayı, paten kaymayı, resim yapmayı, bahçıvanlığı vb. deneyin. Yapmayı sevdiğiniz bir şeyi bulmak ve düzenli olarak yapmak için sonsuz olasılık var
Adım 4. Her gece biraz dinlenin
Her gece 7-8 saat uyumanın önemini duymuş olabilirsiniz (daha çok gençler ve çocuklar için). Ancak kaliteli ve uyku süresi, yatmadan önce ne kadar rahat ve sakin olduğunuza bağlıdır. Hayatta sorunlarla boğuşuyorsanız, uyumak çok zordur. Rüyalar diyarına sürüklenmeyi kolaylaştırmak için bir uyku rutini deneyin.
Germe, sakinleştirici müzik dinleme, uzun sıcak banyo yapma veya masaj yaptırma gibi rahatlatıcı şeyler yapın
Adım 5. Egzersiz yapın
Sorunlarla uğraşmak, bir hafta boyunca yatmak ve uyumak istemenize neden olabilir. Olmamalı. Fiziksel olarak aktif olmak, hayattan çok daha fazla keyif almanızı sağlayabilir. Egzersiz, beyinde endorfin adı verilen nörotransmitterlerin salınımını uyarır. Bu kimyasal ruh halini yükseltir ve genellikle “koşucunun zirvesi” olarak adlandırılan bir öfori hissi verir.
Adım 6. Rahatlayın
Hayat sizi strese sokuyorsa, stresle savaşmanıza yardımcı olacak ve size huzur verecek bazı yollara ihtiyacınız var. Gevşeme teknikleri her yerde ve her zaman yapılabilir.
- 4'e kadar sayarak burnunuzdan derin nefes alarak derin bir nefes egzersizi yapın. Nefesinizi bir an tutun ve 4'e kadar sayarak nefes verin. Nefes alırken alt karnınızın genişlediğini ve nefes verirken kasıldığını göreceksiniz.
- Bir sandalyede veya minderde sessizce ve rahatça oturarak ilerleyici kasları deneyin. Vücudunuzdaki her bir kas grubunu yavaşça hareket ettirin, farklı kasları gerin ve serbest bırakın. Büyük ayak parmağı ile başlayın. 5 saniye gergin ve nasıl hissettirdiğini fark edin. Ardından gerginliği bırakın ve yeni kas grubuna geçmeden önce 30 saniye rahat kalın.
Yöntem 3/4: Kişilerarası Sorunları Çözme
Adım 1. Empati kurmak için çaba gösterin
Çoğu zaman diğer insanlarla çatışırız çünkü onların bakış açısını tam olarak anlamak için zaman ayırmayız. Tüm insanlar için empati kurmak, bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Empati kurmanın çeşitli yolları vardır. İşte bazı işaretçiler.
- Cevap vermek yerine anlamak amacıyla dinlemeye çalışın. Muhtemelen zamanınızın çoğunu dinleyerek ve sonra ne söyleyeceğinizi düşünerek geçiriyorsunuz. Diğer insanların günlük etkileşimlerde söylediklerini gerçekten duymak için zaman ayırın. Bu, yanlış anlaşılma için biraz yer bırakacaktır.
- Stereotipleri ortadan kaldırmaya çalışın. Belirli bireyler veya gruplar hakkında kanıtlanmamış fikirleriniz mi var? Bu kişilerle tanışmak, konuşmak ve onları tanımak için çaba gösterin ve fikrinizin değişip değişmediğini görün.
- Okuyarak, film veya belgesel izleyerek ve sizi hayatın her kesiminden insanlar hakkında eğiten müzeleri ziyaret ederek dünya hakkında daha fazla bilgi edinin.
Adım 2. “Ben” ifadelerini kullanın
Sağlıklı iletişimin önündeki en büyük engellerden biri, dinleyicinin savunmaya geçmesine neden olan dil kullanmaktır. Sözlerinizi karşınızdaki kişiyi incitmeden duygularınızı ifade etmenizi sağlayacak şekilde oluşturmak kişilerarası çatışmayı en aza indirebilir.
Bir “Ben” ifadesi, bir duyguyu ifade ederek, duygunun arkasındaki nedeni açıklayarak ve pratik bir çözüm sunarak başlar. Bir "Ben" ifadesi şöyle olabilir: "Son dakika ödevleri verdiğinizde takdir edilmediğimi hissediyorum. Önceden haber verseydiniz daha iyi olurdu.”
Adım 3. Başkalarını değiştirmeye çalışmayı bırakın
Size yakın biri gerçek doğanızın bir yönünü değiştirmeye çalıştığında nasıl hissettiğinizi düşünün. Belki annen giyinmeni istiyor ya da partnerin giyim tarzını beğenmiyor. Tadı güzel değil, değil mi? Şimdi, sizi olduğunuz gibi kabul eden birini hayal edin. Daha eğlenceli olmalı, değil mi?
- Kendi gerçeğinizi vurgularken sürekli olarak yargılamak, azarlamak veya başkalarını hataları için utandırmak hiçbir işe yaramaz. Unutmayın, "bir kişi farklı bir görüşe ikna olmaya çalışırsa, yine de fikrini değiştirmek istemeyecektir". Diğer insanları değiştirmeye çalışmak sadece sizi (ve onları) hayal kırıklığına uğratır.
- Başkalarına çok fazla enerji harcamak yerine hatalarınızı düzeltmeye odaklanın.
Adım 4. Ne zaman ve nasıl özür dileyeceğinizi öğrenin
Sözleriniz veya eylemleriniz diğer kişiyi incitiyorsa, ilişkinizin bozulmaması veya bozulmaması için değişiklikler yapmalısınız. Özür dilemek, hatalarınızı kabul etmeye ve ilişkiyi iyileştirmeye istekli olduğunuzu gösterir.
- Özür dilemek, pişmanlığı ifade eder, sorumluluğu kabul eder, değişiklik yapar ve aynı hatanın tekrar olmasını engellemeye çalışır.
- Bir özür örneği, “Boş zamanınızı takdir etmediğim için üzgünüm. Şimdilik kendim yapacağım ve sonra istekli olduğunuzdan emin olmak için kesinlikle önceden haber vereceğim.”
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Görünüme Sahip Olun
Adım 1. Sorunları fırsat olarak görmeye başlayın
Beden dilinizi hayatta karşılaştığınız sorunlara göre değiştirin ve onlarla başa çıkma şeklinizi büyük ölçüde değiştirebilirsiniz. Her sorun yeniden öğrenmek, yeni seçenekleri keşfetmek ve mevcut yöntemleri geliştirmek için kapıyı açar. Ancak bunu bir problem olarak görmek yerine kendinizi geliştirmek için bir fırsat olarak düşünün.
Adım 2. Gücü yönlendirin
Hayatın sorunlarıyla etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bu sorunlar karşısında bunalmış hissetmezsiniz. Güçlü yönlerinizi belirlediyseniz ve kullanmaya başladıysanız, hayattaki sorunlarla başa çıkmak için daha fazla güven kazanabilirsiniz.
- Bir parça kağıt alın ve aklınıza gelebilecek tüm başarılarınızı, değerlerinizi ve olumlu niteliklerinizi yazın. Ayrıca sizi iyi tanıyan yakın arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize de ulaşın. Bu kişiden güçlü yönlerinizi belirlemenize yardımcı olmasını isteyin.
- Güçlü yönlerinizi bulmakta sorun yaşıyorsanız, VIA Karakter Güçleri Değerlendirmesinin ücretsiz çevrimiçi analizine katılın.
- Güçlü yönlerinizi belirledikten sonra, onları hayata nasıl etkili bir şekilde yönlendireceğinizi öğrenin. Her gücü yeniden öğrenin ve yaşamda nasıl kullanıldığını anlayın. O zaman bu gücü size yardımcı olması için kullanmanın başka yollarını düşünün.
Adım 3. Minnettarlığı geliştirin
Hayatınızdaki iyi şeyler veya üstesinden gelebildiğiniz önceki problemler için minnettar olmak, şu anda karşı karşıya olduğunuz problemin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Minnettar olmak için:
- Her gün iyi giden birkaç şeyi yazarak bir şükran günlüğü tutmaya başlayın.
- Daha sık "teşekkür ederim" deyin.
- Size yardım eden ailenize, arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza teşekkür mektupları yazın.
- Bu kelimeleri daha sık kullanmak için dilinizi değiştirin: “yetenek”, “şans”, “nimet” ve “bolluk”.
