Hayattaki sorunlar bazen çok bunaltıcıdır ve gerçekten onlarla yüzleşmek istemezsiniz. Neyse ki, birisinin problemleriyle uğraşmaya yönelik araştırmalar sıklıkla yapılır ve probleminizi etkili bir şekilde çözmek için atabileceğiniz birçok bilişsel, duygusal ve davranışsal adım vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Sorunları Kabul Etme ve Kabul Etme
Adım 1. Sorununuzu kabul edin
İnsanlar genellikle eldeki problemden uzak durmaya meyillidir. Ancak, bu sorunu çözmeye yardımcı olmuyor. Sorununu kabul et ve kendine bazı sorular sor. Sorununuzun sonuçları nelerdir? Kim dahil?
- Bir sorununuz olduğunu düşünmüyorsanız ama çevrenizdekiler aksini söylüyorsa, gerçeği bulmaya çalışın.
- Bir sorununuz olduğunu kabul etmekte zorlanıyorsanız, inkar ediyor olabilirsiniz. Örneğin, bir aile üyesinin uyuşturucu bağımlısı olduğu gerçeğini kabul etmek istemezsiniz. Ailenizin değişen davranışları için başka nedenler arıyor olabilirsiniz.
- İnkar bazen zihinsel sağlığı korumak için yararlıdır, ancak sorunla doğrudan yüzleşmenizi engeller.
- Aslında, sorun bundan kaçınmaya devam ederseniz daha da kötüleşecektir. Problemden kaçınmak zihnin yükünü arttırmaya devam edecektir çünkü problem her zaman hafızanızda yeniden belirecektir.
- Ancak bazen küçük bir kaçış gereklidir. Aşırı yüklenmiş hissediyorsanız, bir mola verin. Televizyon izleyin, kitap okuyun veya sevdiğiniz bir hobi yapın. Aslında, sadece hayal kurabilir ve düşüncelerinizin dolaşmasına izin verebilirsiniz.
Adım 2. Çok fazla düşünme
Mantıksız düşüncelerden kaçının ve sorunu olduğundan daha fazla abartın. Örneğin, bir dersi geçemediğiniz için geleceğinizin alt üst olduğunu düşünebilirsiniz. Ayrıca bir sorun çözülmezse hayatınız sona eriyormuş gibi düşünmekten de kaçının.
- Ne zaman fazla düşündüğünüzün farkında olarak bunu önleyebilirsiniz. Kendi düşüncelerine dikkat etmeli ve doğruluğunu kontrol etmelisin.
- Gereksiz düşünceleriniz üzerinde durmayı ve kendinize sormayı hatırlayarak kendi düşüncelerinize göz kulak olabilirsiniz, başka insanlar da aynı düşüncelere sahip mi? Sizce bu düşünceler doğru mu?
Adım 3. Sorunun kaynağını bulun
Bu sorunu ilk ne zaman fark ettiniz? Bazen insanlar çok geç olana kadar bir şeyin farkına varmazlar. Özellikle sorun başka insanlarla ilgiliyse (örneğin, bir aile üyesi siz farkına varmadan çok önce uyuşturucu bağımlısı olmuştur).
Bir sorunun ne zaman başlayabileceğini bildiğinizi düşünüyorsanız, o anda ne olduğunu düşünün. Belki de sorunun kökeninin olayla bir ilgisi vardır. Örneğin, ebeveynleriniz boşandıktan sonra okulda notlarınız düşmeye başladıysa, bu olaydan hala sarsılmış olabilirsiniz
Adım 4. Olaya farklı bir açıdan bakın
Emin olabilirsiniz, sorununuz her şeyin sonu değil. Sorunları üstlenebilir ve yine de hayatınıza devam edebilirsiniz. Her sorunun bir çözümü vardır ya da başka bir açıdan bakılabilir ki bu da sorunun sandığınız kadar ciddi olmadığını gösterir.
- Örneğin, probleminiz okula zamanında gitmenin zor olması olabilir. Bu, bazı alışkanlıkları değiştirerek veya ulaşım seçeneklerinizi ayarlayarak aşılabilir.
- Kalıcı sakatlık veya sevilen birinin ölümü gibi bazı şeyler değiştirilemez, ancak devam etmeyi ve tekrar mutlu olmayı öğrenebilirsiniz. Ayrıca, insanların kötü olayların kendilerini olması gerekenden daha uzun süre kötü hissettireceğini düşünme eğiliminde olduklarını unutmayın.
- Sorunların varlığının her şeyin sonu olmadığını kabul etmek, sorunların görmezden gelinebileceği anlamına gelmez. Sadece sorunun hala çözülebileceği konusunda size yardımcı olur.
Adım 5. Meydan okumayı kabul edin
Sorunlar olumsuz ya da yükselme fırsatları olarak görülebilir. Örneğin, bir kursu geçemezseniz, bu büyük bir sorun olabilir ve sizi depresyona sokabilir veya olumlu düşünebilir ve meydan okumayı kabul edebilirsiniz. Başarısızlık, hala daha çok çalışmanız gerektiğini veya yeni yöntemler ve daha etkili çalışma grupları oluşturmanız gerektiğini gösterir. Belirli becerileri öğrenmek için sorunları fırsat olarak kullanabilirsiniz.
Sorunları ele almak ve çözmek, aynı sorunu yaşayan diğer kişilere karşı daha yetkin ve empatik olmanızı sağlayacaktır
Bölüm 2/3: Sorunları Kendi Kendine İfade Etme
Adım 1. Sorununuzu yazın
Bir kağıt kalem alın ve probleminizi yazın. Bu, sorunu daha net görmenize ve onu çözebileceğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, sorununuz yeterli paraya sahip olmamaksa, sorunu yazmanız yeterlidir. Noktayı netleştirmek ve sizi sorunu çözmeye motive etmek için sorunun sonuçlarını da yazabilirsiniz. Para eksikliği sorununun bir anlamı stres olabilir veya istediğiniz şeylerden zevk alamayabilirsiniz.
- Sorun kişisel değilse, listeyi buzdolabının kapısı gibi görülmesi kolay bir yere yapıştırabilir, böylece her zaman hatırlayabilirsiniz.
Adım 2. Sorununuz hakkında konuşun
Arkadaş, akraba, öğretmen veya ebeveyn gibi güvenilir kişilerle sorununuzun ilgili ayrıntılarını paylaşın. En azından stresiniz azaltılabilir.. Ek olarak, daha önce düşünülemez olan tavsiyeler de alabilirsiniz.
Aynı sorunu yaşayan biriyle konuşacaksanız, bunu incelikle yapın. Siz de probleminiz üzerinde çalışabilmeniz için o kişiden öğrenmek istediğinizi söyleyin
Adım 3. Duygularınızı kucaklayın
Duygularınız, işlerin nasıl ilerlediği konusunda bir rehber olabilir. Duygular, hatta olumsuz olanlar bile çok önemlidir. Örneğin, kendinizi sinirli veya kızgın hissediyorsanız, her şeyi görmezden gelmek yerine nedenini kabul edin ve değerlendirin. Sorunun kaynağı bulunursa, bir çözüm bulabileceksiniz.
- Bu duyguların sorunu çözmeyeceğini bildiğiniz sürece hayal kırıklığına uğramış, kızgın veya endişeli hissedebilirsiniz. Sorunu çözmek için harekete geçmeniz gerekiyor. Ancak bu duygular, sorununuzu tanımlamanıza ve kaynağını bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Hayal kırıklığı hissini gidermenin bazı yolları şunlardır: nefesinize odaklanmak, 10'a kadar (veya gerekirse daha fazla) saymak, kendi kendinize nazikçe konuşmak ("tamam" veya "bunun hakkında fazla düşünme" demek). Yürüyüşe çıkın veya koşun ya da rahatlatıcı müzik dinleyin.
Adım 4. Bir danışmana görünün
Sorun ruh sağlığınızı ve esenliğinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz önerilir. bu profesyoneller sorununuzu çözmenize ve çözmenize yardımcı olacaktır.
Bu sitede bir psikiyatrist bulmayı deneyebilirsiniz:
Bölüm 3/3: Çözüm Bulma
Adım 1. Sorununuzu araştırın
Pek çok sorun, ayrıntıları internette bol miktarda bulunacak kadar yaygındır. Çeşitli dergilerden veya tartışma forumlarından araştırma yapabilirsiniz. Davranış, finans, akademisyenler vb. ile ilgili sorunlar genellikle internette yazılmıştır.
- Benzer bir sorunu olan biriyle veya sizin sorununuzla ilgili alanı olan bir profesyonelle konuşmayı deneyin.
- Örneğin, sorununuz akademik ise, sorun yaşadığınız dersi veya dersi almış diğer öğretmenlerle veya öğrencilerle konuşun.
- Sorunun nereden geldiğini bilmek, onunla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Problem çözme yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi engelleyebilecek suçluluk ve endişe gibi üretken olmayan duygulara yönelik eğilimleri azaltmak için dikkatinizi problem çözmeye çevirin.
Adım 2. Uzman yardımı alın
Sorununuz size yardımcı olabilecekleri bir şey içeriyorsa bir uzmana görünün. Örneğin, sorununuz fazla kiloluysa, sorununuzu çözmenize yardımcı olması için bir diyetisyene veya fiziksel antrenöre başvurun.
- Sorununuzu çözmeye yardımcı olacak kadar yetkin olduğundan emin olmak için ziyaret ettiğiniz uzmanın bu alanda lisanslı olduğundan emin olun.
- Uzman olduğunu iddia edenler vardı, ancak nitelikler yetersizse, muhtemelen sahte bir uzmandı.
Adım 3. Benzer bir sorunu başarıyla çözen kişileri arayın
Aynı sorunu yaşayan ve çözmeyi başaran başka insanları bulmaya çalışın. Aynı yöntem sizde de işe yarar mı? Örneğin, alkol bağımlılığınız varsa, bir Alkolikler toplantısına katılabilir ve sorununuzla başa çıkmak için iyi stratejiler alabilirsiniz.
Paylaştığınız sorunu nasıl çözeceğinizi ve çözeceğinizi sormayı deneyin. Başkaları çözümü sizden daha net görebilir
Adım 4. Çözümler için beyin fırtınası yapın
Sorununuza olası çözümlerin bir listesini yapın. Nereden başlayacağınızı, yardım için kime başvuracağınızı ve sorunu çözmek için nelerin gerekli olduğunu düşünün. Aşırıya kaçmadan mümkün olduğunca çok çözüm aradığınızdan emin olun. Aklınıza gelen her şeyi yazın ve artıları ve eksileri daha sonra değerlendirin.
- Probleminizin anatomisini düşünün. Genellikle, sorun sadece bir tane değildir. Sorunların sonuçları vardır ve hayatınızın diğer alanlarında yankıları vardır. Önce sorunun hangi kısmı incelenmelidir?
- Örneğin, sorununuz hiç tatile çıkmamaksa, bunun nedeni izin bulmanın zor olması veya tatil için yeterli paranızın olmaması olabilir.
- Bu türev problemlerini ayrı ayrı inceleyebilirsiniz. Patronunuzu biraz izin almaya ikna etmeye çalışırken yemeklerden tasarruf edebilirsiniz (gerçekten yorgun olduğunuzu ve birkaç gün izin alırsanız daha verimli olacağını söyleyin).
Adım 5. Çözümünüzü değerlendirin
Sorunu çözmek için izleyeceğiniz yaklaşımı belirleyebilecek sorular sorun. Aşağıdaki soruları sorun:
- Çözüm gerçekten sorununuzu çözecek mi?
- Çözüm, sorunu çözmek için zaman ve kaynaklar açısından verimli mi?
- Bir seçim yapılsa ve diğeri yapılmasa nasıl hissederdiniz?
- Bu çözümün avantajları ve dezavantajları nelerdir?
- Bu çözüm daha önce işe yaradı mı?
Adım 6. Planınızı uygulayın
Gerekli eylemleri ve şeyleri zaten biliyorsanız, planınızı uygulayın ve sorunla doğrudan yüzleşin. İlk çözüm işe yaramazsa, sonraki plana geçin veya çözüm listesi günlüğünden baştan başlayın. En önemli şey, sorun başarıyla çözülene kadar denemeye devam etmektir.
- Planı uygularken, sorunları çözme motivasyonunuzu artırmak için her küçük başarı için kendinizi ödüllendirin.
- Plan işe yaramazsa sorunu görmezden gelme eğiliminden kaçının. Unutma, fazla düşünme. Bir planın işe yaramaması, sorununuzu çözmenin başka yolları olmadığı anlamına gelmez.
