Kas düğümleri genellikle omuz kaslarında meydana gelir ve genellikle sporcular veya hareketsiz kişiler tarafından yaşanır. Tekrarlayan hareketler (top atmak gibi), kas liflerinin kasılıp çekilmesine neden olabilir, bu da deri altında başparmak büyüklüğünde bir düğüm hissi verir. Omuz kasları, özellikle boyuna bağlı olanlar (trapezius kası gibi), uzun süreli kamburluktan (bilgisayarda çalışırken olduğu gibi) ve/veya aşırı stresten dolayı çekilmeye ve düğümlenmeye eğilimlidir. Nedeni ne olursa olsun, omuz kaslarındaki düğümler evde özel bir özenle veya bir kas-iskelet uzmanının yardımıyla çıkarılabilir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Evde Kas Düğümlerini Çözmek
Adım 1. Biraz hafif esneme yapın
Kas düğümleri, temel olarak, kas liflerinin uzun süre kasılmasını sağlayan tekrarlayan hareketler veya duruşların neden olduğu kronik kas spazmlarıdır. Kaslar sadece kısa süreliğine kasılmalı, ardından tamamen gevşemelidir. Ancak aynı hareketi tekrar tekrar yapmak (sporculuk, halter, ev temizliği vb. nedenlerle) veya çalışırken belirli bir duruşu uzun süre korumak kas liflerini gerginleştirir ve devam etmesine neden olur. sözleşme. Bu nedenle, kronik kas spazmları ve kas düğümleri, hafif germe ile tedavi edilebilir çünkü germe, gerilimi azaltabilir, kan akışını iyileştirebilir ve esnekliği artırabilir. Genel bir kılavuz olarak, gerdirmeyi yaklaşık 30 saniye tutun (zıplamamaya çalışın) ve düğüm ağrısı azalıncaya kadar günde en az üç kez yapın.
- Ayakta veya dik otururken kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve elinizle karşı dirseğe ulaşın. Aynı omuzda bir gerginlik hissedene kadar dirseğinizin arkasını göğsünüze doğru yavaşça çekin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirdiğinizden emin olun (yukarı kaldırmayın). Bu esneme, omuzun dış ve sırt kasları için mükemmeldir.
- Ayakta dururken veya dik otururken, arkaya uzanın ve diğer taraftaki bileğe ulaşın (düğüm omuzda olan tarafta). Sorunlu omuzda rahat bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yavaşça aşağı çekin. Bu esneme özellikle boyunla ilişkili omuz kasları için iyidir. Gerginliği artırmak için başınızı karşı omzunuza doğru eğebilirsiniz.
Adım 2. [Tam Vücut Masajı Yapın |. masaj] elde taşınır
Omuzdaki gibi daha büyük kaslarda düğüm bulmak o kadar da zor değil. Düğüm, çevresindeki dokudan daha sıkı hissedilir ve basılması acı verici olabilir. Akut bir kas yaralanmasının aksine, belirgin bir iltihaplanma, şişme veya kızarıklık belirtisi olmayabilir. Bu yüzden omzunuzu hissedin ve tetik noktaları olarak da adlandırılan kas düğümlerini bulun. Bulunduğunda, düğümü yaklaşık beş ila on dakika titreten bir masaj aleti kullanın ve düğümün çözülüp çözülmediğini kontrol edin. Fark edilebilir sonuçlar elde etmek için daha uzun süre daha sert basmanız gerekebilir.
Elde tutulan masaj aletleri genellikle eczanelerde bulunur ve genellikle ucuzdur, ancak düğümleri çözmek için geleneksel bir ahşap masaj aleti de kullanabilirsiniz. Geleneksel bir masaj aleti kullanıyorsanız daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir, ancak bunlar genellikle daha ucuzdur
Adım 3. Bir tenis topu kullanın
Omuz düğümü kürek kemiğine daha yakınsa ve ulaşılması zorsa, yuvarlanmak için bir tenis topu kullanmayı düşünün. Tenis topunu düğümün hemen altına yerleştirin ve yaklaşık beş dakika kadar topun üzerinde düz bir şekilde yatın. Bu ilk başta rahatsız edici olabilir, ancak düğümün gevşemeye ve çözülmeye başladığını hissedebilirsiniz.
Adım 4. Islak sıcak kompres uygulayın
Yukarıda açıklandığı gibi, kas düğümleri kronik bir kas yaralanması türüdür ve genellikle akut kas yaralanmaları ile ortaya çıkan iltihaplanma ve keskin ağrı ile sonuçlanmaz. Bu nedenle kas düğümlerine buz uygulamak uygun değildir çünkü aslında kan akışını arttırmanız gerekir. Bunun yerine, omuz kaslarının düğümlerine ıslak sıcak kompres uygulayın. Islak sıcak, ılık yumuşak dokuları (kaslar, tendonlar ve bağlar) sıkıştırır ve kronik gergin kaslar ve kas düğümleri için mükemmel olan kan akışını destekler. İyi ıslak sıcak kompres malzemeleri arasında mikrodalgada, şifalı bitkilerde ve/veya uçucu yağlarda ısıtılabilen tahıllar (genellikle buğday veya pirinç) ile dolu bir torba bulunur. Torbayı mikrodalgada yaklaşık iki dakika ısıtın ve ardından günde en az üç kez kas düğümüne 15 dakika boyunca ıslak sıcak kompres uygulayın.
- Egzersizden önce sıcak, ıslak bir kompres uygulamak, kas gerginliğini ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca dokuların esneme kabiliyetini artırabilir.
- Ilık bir banyo, kaslar için ıslak sıcak kompres işlevi de görebilir. Kaslarınızı daha da gevşetmek için magnezyum açısından zengin Epsom tuzu eklemeyi deneyin.
- Yumuşak dokuları kurutabileceğinden ve daha fazla yaralanma riskini artırabileceğinden, geleneksel ısı yastıklarıyla sıcak kompres uygulamayın.
- Gideceğiniz spor salonunda buhar odası varsa, saunalar iyi bir ıslak ısı kaynağı olduğundan, orada birkaç dakika dinlenerek geçirmeyi deneyin.
Adım 5. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Siklobenzaprin gibi kas gevşeticiler, kaslardaki gerilimi serbest bıraktıklarından spazmlara ve kas düğümlerine yardımcı olabilir. Ancak ilacı ağızdan (ağızdan) alırsanız, etki sorunlu alanla sınırlı değildir. Bu nedenle kas gevşeticiler, vücuttaki kas kasılmasını azalttığı için bazı kullanıcılarda garip hislere neden olabilir. Kas düğümleri şiddetli ağrılara neden oluyorsa, ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) daha etkili olabilir ve daha az yan etkiye neden olabilir.
- Bu ilaçlardan bazıları mide, böbrek ve karaciğere zarar verebilir. Bu nedenle iki haftadan fazla tüketmemelisiniz. Ancak hangi ilacı seçerseniz seçin, yemeklerden sonra almak en iyisidir.
- Her zaman paket üzerindeki talimatları izleyin veya doğru dozajla ilgili net talimatlar için doktorunuzla iletişime geçin.
- Doğrudan sorunlu bölgeye Counterpain veya Zeropain gibi bir ağrı kesici krem sürmeyi deneyin.
Adım 6. Çalışma alanınızı kontrol edin
Kas düğümlerinin spor faaliyetleri veya antrenmandan kaynaklanmadığı açıksa, bunun nedeninin çalışma alanınız mı yoksa masanız mı olduğunu düşünün. Örneğin, bilgisayar masası veya sandalyesinin konumu bedeninize göre ayarlanmazsa, omuzlarda, boyunda ve orta sırtta (kürek kemikleri arasında yer alır) gerginliğe neden olabilir. Bir masada otururken ve dümdüz karşıya bakarken gözleriniz monitörün üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır; yazarken ve sabit kolçaklara yaslanırken kollar yere neredeyse paralel olmalıdır; dirsekler vücudun yanlarından birkaç inç uzakta olmalıdır; ve ayak tabanları yerde düz olmalıdır.
- Masanın veya çalışma sandalyesinin konumu nedeniyle kolun konumu çok yüksek veya düşükse, omuz sorunları geliştirme riskiniz daha yüksektir.
- Omuzlarınızdaki stresi azaltmak için, yüksek irtifadaki işler için daha yüksek bir merdiven kullanın veya elinizdeki göreve mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın.
- Telefonu boyun ve baş arasında sıkıştırmayın. Bunun yerine bir kulaklık veya hoparlör kullanın.
- Arabanızda işe gidip gelirken saatler harcıyorsanız, omuz ağrınızın nedeni bu olabilir. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi direksiyonda alçak bir konuma yerleştirmeye çalışın.
Bölüm 2/2: Omuz Düğümü için Uzman Tedavisi Alma
Adım 1. Bir masaj terapisti tarafından masaj yaptırın
Titreşimli bir masaj aleti veya tenis topu kullanmak omuz düğümü probleminizi çözmezse, profesyonel bir masaj terapisti görmeyi düşünün. Derin dokulara yapılan masaj, kas spazmlarını ve gerginliğini azalttığı, kan dolaşımını uyardığı ve gevşemeyi teşvik ettiği için kronik gerginlik ve düğümlere yardımcı olur. Ağrıyan omuza ve çevresindeki alana (boynun alt kısmı ve sırt ortası) odaklanarak 30 dakikalık bir masaj seansı ile başlayın. Terapistin ağrıya neden olmadan ayakta durabildiğiniz kadar kas liflerine masaj yapmasına izin verin.
- Bir masaj terapisti, kas liflerini gevşetmek için başparmağı veya dirseğin ucunu düğüme bastırarak bir tür kas spazmı tedavisi yapabilir. Acı verici olabilir, ancak etkilidir. Bu nedenle terapistin deneyim ve bilgisine bırakın.
- İltihaplanma ve laktik asit oluşumuna neden olabilecek yan ürünlerin vücuttan atılması için bir masaj seansından hemen sonra bol miktarda saf su içmeyi asla unutmayın. Aksi takdirde ertesi gün hafif bir baş ağrınız veya ağrınız olacaktır.
Adım 2. Akupunktur tedavisini düşünün
Akupunktur, ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak amacıyla deri/kastaki belirli noktalara ince iğneler sokmayı içeren eski bir tıbbi tekniktir. Akupunktur prosedürleri, doğal ağrı kesicilerin (endorfin adı verilen) salınımını tetikledikleri için daha az ağrılıdır ve hemen hemen tüm kas-iskelet sistemi problemlerinde tedavi 15-45 dakika arasında sürer. Omuz yaralanmaları için akupunktur, özellikle semptomların başladığını fark ettikten kısa bir süre sonra yapılırsa çok etkili olabilir.
- Tek başına yapılan akupunktur tedavisi omuz düğümleri sorununu tamamen çözmeyebilir. Bu nedenle, etkinliği hakkında bir karar vermeden önce ilacı en az üç kez almayı düşünün.
- Omuz düğümünü çözebilecek akupunktur noktalarının hepsinin omuzda bulunmadığını unutmayın. Bazıları vücudun omuzdan uzak kısımlarında bulunabilir.
- Akupunktur doktorlar, chiropractors, naturopaths ve fizyoterapistler dahil olmak üzere çeşitli tıp uzmanları tarafından uygulanmaktadır. Kimi seçerseniz seçin, Endonezya'da tanınan bir sertifikaları olduğundan emin olun.
Adım 3. Bir chiropractor ile randevu alın
Bir chiropractor, omurganın kaslarında ve eklemlerinde ve omuz gibi ilgili alanlarda normal hareket ve fonksiyon oluşturmaya odaklanan bir kas-iskelet uzmanıdır. Omuz düğümü omuz bıçaklarına veya boyuna daha yakınsa, orta sırt veya boyunda da sorun olabilir. Kiropraktörler, gergin kasları germek, düğümleri çözmek ve etkilenen eklemleri ayarlamak için manuel teknikler konusunda eğitilmiştir. Eklem ayarlamaları genellikle ağrısız bir "patlama" veya "çatırtı" sesi üretir. Eklemleri ayarladıktan sonra etrafındaki tüm kaslar / ilgili kaslar hemen rahatlayacaktır.
- Bir chiropractor tarafından yapılan tek bir tedavi bazen bir omuz düğümü problemini çözebilirken, önemli sonuçlar görmeden önce muhtemelen birkaç tedaviden geçmeniz gerekecektir.
- Sarf malzemelerinde ayarlamalar yapan diğer tıp uzmanları arasında osteopatlar, doktorlar ve fizyoterapistler bulunur.
- Tüm sağlık sigortası, bir chiropractor tarafından yapılan tedaviyi kapsamaz. Bu nedenle, tedavi için kendi paranızı harcamanız gerekebilir.
Adım 4. Bir fizyoterapisti ziyaret edin
Omuz düğümünüz evde tedavi edilemiyorsa, profesyonel masaj terapisi veya bir chiropractor tarafından tedavi edilemiyorsa, bir fizyoterapist tarafından yönlendirilen başka bir omuz rehabilitasyon yöntemini düşünmek isteyebilirsiniz. Aile doktoru, sorunlu omuz kaslarını iyileştirmek için size özel germeler ve kuvvetlendirme egzersizleri gösterebilecek bir fizyoterapiste başvurabilir. Terapist, spor veya çalışma ortamınızın zorluklarına dayanabilmeleri için omuzlarınızı güçlendirmek için makineler, serbest ağırlıklar, lastik kayışlar ve/veya egzersiz topları kullanabilir.
- Fizyoterapistler ayrıca kas düğümlerini ultrason tedavisi veya gerekirse elektronik kas stimülasyonu ile tedavi etmek için eğitilmiştir.
- Fiziksel rehabilitasyonun kronik omuz problemlerinde önemli bir etkisi olması için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez yapılması gerekir.
- Omuzlarınızı güçlendirmek için iyi aktiviteler arasında kürek çekme, yüzme, şınav ve şınav yer alır.
İpuçları
- Omuz problemlerinden kaçınmak için yükü eşit dağılmayan bir çanta taşımayın. Bunun yerine, dolgulu askıları olan standart bir sırt çantası kullanın.
- Yoga, gergin kasları germek ve gevşetmek için faydalı olabilir.
- Omuz probleminiz kötüleşir ve şiddetli ağrıya neden olursa, doktorunuzu görmek için randevu alın.
