Omuz ağrısı oldukça yaygın bir durumdur ve kas spazmları, eklem kaymaları, burkulan bağlar, omurga bozuklukları (orta sırt veya boyun) ve hatta kalp hastalığı gibi çeşitli problemler tarafından tetiklenebilir. Bununla birlikte, omuz ağrısının en yaygın nedeni, genellikle işte veya egzersiz sırasında aşırı kullanımdan kaynaklanan hafif gerilmiş bir kas ve/veya bağdır. Çoğu omuz ağrısı, bir hafta içinde kendi kendine düzelir, bazen yararlı ev ilaçları kullanırsanız daha da hızlı. Ciddi bir omuz yaralanmanız varsa, ameliyat da dahil olmak üzere profesyonel tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir (ancak bu nadirdir).
Adım
Bölüm 1: Evde Omuz Ağrısını Tedavi Etmek
Adım 1. Omuzlarınızı dinlendirin ve sabırlı olun
Çoğu durumda, omuz ağrısının nedeni aşırı kullanımdır. Başka bir deyişle, omuzlarınızı çok fazla hareket ettirmek veya çok ağır bir şeyi kaldırmaktan kaynaklanır. Omuz probleminizin nedeni bu gibi görünüyorsa, aktiviteyi birkaç gün kadar durdurun. Omuz yaralanmanız işle ilgiliyse, patronunuzdan bir süreliğine başka bir şeyle ilgilenmesini (daha az tekrar eden veya yorucu bir iş) veya çalışma alanlarını değiştirmesini isteyin. Omuz yaralanmanız sporla ilgiliyse, çok fazla ağırlık kaldırıyor veya egzersizi yanlış pozisyonda yapıyor olabilirsiniz. Tavsiye için bir eğitmene danışın.
- Omzunuzu dinlendirmek iyi bir fikirdir, ancak yalnızca hafif bir yaralanma geçirdiyseniz, bir askı kullanarak omzunuzu hiç hareket ettirmemeniz önerilmez. Bu, omzunuzun "donmasına" neden olabilir. İyileşmeyi teşvik etmek ve kan akışını iyileştirmek için yine de omzun biraz hareketine ihtiyacınız olacak.
- Ağrı ve sızılar genellikle kasın çekildiğini gösterirken, hareketle oluşan batma ağrısına genellikle eklemlerin/bağların yaralanması neden olur.
- Omuzda oluşan bursit ve tendon ağrıları genellikle gece yatarken şiddetlenir.
Adım 2. Buzu omzunuza koyun
Omuz ağrısı hissedilirse veya şişmiş görünüyorsa, iltihabı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için en çok acıyan bölgeye buz (veya başka bir soğuk nesne) uygulayın. Buz tedavisi, iltihaplı ciddi yaralanmalar için mükemmeldir. Omuz ağrısı semptomlarınız azalıncaya veya kaybolana kadar birkaç saatte bir yaklaşık 15 dakika buz uygulayın.
- Bir bandajla omzunuza bir buz torbası bastırarak iltihabı daha etkili bir şekilde azaltabilirsiniz.
- Donma ve tahrişi önlemek için yaralanmaya uygulamadan önce daima bir buz küpünü ince bir havluya sarın.
- Buz küpleriniz yoksa, dondurucuda bir torba donmuş jel veya dondurulmuş sebze kullanın.
Adım 3. Nemli bir ısı paketi uygulamayı deneyin
Omuz ağrınız kronikse (uzun sürüyorsa) ve sabahları veya egzersiz yapmadan önce çok sert hissediyorsanız, ağrıyan bölgeye ıslak sıcak kompres uygulayın ve buz uygulamayın. Islak sıcak kompresler yumuşak dokuları (tendonlar, kaslar ve bağlar) ısıtabilir ve ağrılı bölgeye kan akışını artırabilir, bu nedenle osteoartrit (aşınma ve yıpranma türü) veya egzersizden kaynaklanan eski yaralanmaların neden olduğu ağrının giderilmesinde faydalı olabilir. İyi bir ıslak sıcak kompres, tahıllar (genellikle pirinç veya buğday), otlar ve/veya mikrodalgaya dayanıklı uçucu yağlar ile dolu bir torbadır. Sıcak kompresi sabahları veya egzersiz yapmadan önce yaklaşık 15 ila 20 dakika uygulayın.
- Islak ısı, ılık suda banyo yaparak da elde edilebilir. Kaslarınızı gevşemiş ve gevşemiş hissetmek için Epsom tuzu ekleyebilirsiniz.
- Yumuşak dokuları kurutabileceği ve yaralanma riskini artırabileceği için geleneksel ısıtma pedleri gibi kuru ısı kullanmaktan kaçının.
Adım 4. İlacı doktor reçetesi olmadan alın
Omuz ağrısı dayanılmazsa ve soğuk veya ıslak ısı tedavisi verildikten sonra geçmiyorsa, reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar veya ağrı kesiciler almayı deneyin. Omuz şişmesi (örneğin bursit ve tendinit) için en uygun anti-inflamatuar ilaçlar arasında naproksen (Aleve) ve aspirin ve ibuprofen (Advil, Motrin) bulunur. Asetaminofen (Paracetamol ve Tylenol) gibi ağrı kesiciler (analjezikler), iltihaplanmadan kaynaklanmayan sıradan ağrıları tedavi etmek için en uygundur. Bu ilaçların sadece omuz ağrısı için kısa süreli bir çözüm olduğunu ve böbrekler, karaciğer ve mide üzerinde olumsuz etkileri olduğu için birkaç haftadan fazla günlük kullanım için olmadığını unutmayın.
- Ayrıca omuz ağrısı için bir kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) almayı deneyebilirsiniz, ancak başka ilaçlarla birlikte almayın.
- İbuprofen küçük çocuklar için uygun değildir, Reye sendromu riski nedeniyle 18 yaşın altındaki çocuklara asetaminofen verilmemelidir.
Adım 5. Basit bir omuz esnetme hareketi yapın
Omuz ağrısı, zayıf duruş veya hareket eksikliği nedeniyle oluşabilecek gergin ve sert kaslardan kaynaklanabilir. Omzunuzu hareket ettirirken keskin, batma veya batma gibi bir ağrı hissetmediğiniz sürece hafif omuz germe hareketleri yapmak yardımcı olabilir. Germe ile gergin ve ağrılı kaslar restore edilebilir çünkü bu kas gerginliğini azaltacak, kan akışını artıracak ve esnekliği artıracaktır. Esnek omuzlar önemlidir çünkü vücuttaki diğer eklemler arasında en fazla hareket açıklığına sahiptirler. Derin nefes alırken omuz gerginliğini yaklaşık 30 saniye tutun ve bunu ağrı azalıncaya kadar günde 3 ila 5 kez yapın.
- Otururken veya ayakta dururken, diğer elin dirseğinin altını kavramak için bir elinizi öne getirin. Bükülmüş dirseğinizin arkasını, dirseğinize bağlanan omuzda rahat bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzun önünden çekin.
- Otururken veya ayakta dururken bir kolunuzu sırtınıza, diğerini kürek kemiğinize doğru çekin, ardından kollarınızı bir araya getirin. Bir gerginlik hissedene kadar ağrılı kolu yavaşça aşağı doğru çekin.
Adım 6. Çalışma alanınızı değiştirmeyi deneyin
Omuz ağrısı, kötü çalışma alanı tasarımından kaynaklanabilir. Bilgisayarınız, masanız ve/veya sandalyeniz boyunuza ve vücut tipinize göre düzgün düzenlenmezse, bu durum boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınızın orta kısmına baskı uygulayabilir. Bu nedenle, masanızda otururken ve dümdüz karşıya bakarken: gözleriniz monitörün üst 1/3'ünde olmalı, daha sonra yazarken ön kollarınız yere paralel olmalı ve kolçaklarla desteklenmelidir. Dirsekleriniz vücudunuzun yanlarından birkaç santim uzakta olmalı ve ayak tabanlarınız yerde düz olmalıdır.
- Ayakta çalışıyorsanız, vücudunuzun sürekli dönmediğinden emin olun. Anahtar, uyum ve dengeyi korumaktır.
- Omuz yaralanmalarını önlemek için, daha yüksek merdivenleri kullanarak veya üzerinde çalıştığınız bir şeye yaklaşarak yukarı bakmanızı gerektiren işleri en aza indirin.
Bölüm 2/2: Profesyonel Tedavi İsteyin
Adım 1. Derin doku masajı yapın
Omuz ağrısı beklenenden uzun sürerse, kalifiye bir masözden derin doku masajı yaptırmayı deneyin. Derin doku masajı, hareketi sınırlayan, esnekliği azaltan, kan dolaşımını engelleyen ve iltihaplanmaya neden olan kronik kas sertliği ve gerginliğini tedavi eder. Masaj en çok hafif ila orta dereceli kas spazmları için yararlıdır, ancak daha ciddi eklem yaralanmaları için önerilmez.
- Ağrıyan omuza odaklanan, ancak aynı zamanda alt boyun ve omuz bıçakları arasındaki orta sırtı da içeren 30 dakikalık bir masaj seansıyla başlayın.
- Masöz masajı size herhangi bir acı vermeden dayanabileceğiniz kadar derin yapsın. Omzunuzda bir masözün erişmesi gereken birçok kas katmanı vardır.
Adım 2. Bir fizyoterapiste gidin
Omuz ağrınız yorgunluktan veya aşırı kullanımdan kaynaklanıyorsa, kas geliştirme kuvvet egzersizleri yaparak omuzlarınızı güçlendirmeyi deneyin. Bir fizyoterapist, omzunuzu iş veya egzersiz için daha iyi kullanmak için özel olarak omzunuza yönelik kuvvet antrenmanı (egzersiz makineleri, ağırlıklar, lastik bantlar ve/veya egzersiz topları kullanarak) konusunda rehberlik sağlayabilir. Ayrıca, fizyoterapistler ayrıca gerekirse ultrason tedavisi veya elektronik kas stimülasyonu kullanarak kas ağrısını tedavi etmek için eğitilirler.
- Genellikle 4 ila 6 hafta boyunca haftada 2 ila 3 kez fizik tedavi yapılır ve omuz sorunlarına olumlu etki sağlanır.
- Omuz ağrısına burkulan bir eklem neden oluyorsa, bir fizyoterapist bölgeyi bir bandajla sararak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Omuzlarınızı güçlendirmek için iyi aktiviteler arasında yüzme, kürek çekme, okçuluk ve bowling bulunur.
Adım 3. Bir osteopat veya kiropraktöre gidin
Ağrınız omuz eklemi veya omurga eklemi gibi bir eklemle ilgiliyse, fizik muayene için bir osteopat veya kiropraktör görün. Osteopatlar ve kiropraktörler, temel olarak, omzu oluşturan eklemler gibi spinal ve periferik eklemlerde normal hareket ve işlev aralığını düzeltmeye odaklanan eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısı elbette alttaki eklemden (glenohumeral ve/veya akromioklaviküler) kaynaklanabilir, ancak ortaya çıkan ağrı aynı zamanda alt omurganın (boyun) veya torasik omurganın (sırt ortası) disfonksiyonu veya yaralanmasından da kaynaklanabilir. Gerekirse, yaralı eklem, genellikle bir "patlama" veya "çatlama" sesi üreten manuel ayarlama ile eski haline getirilebilir veya hafifçe kaydırılabilir.
- Tek bir eklem ayarlaması bazen kas-iskelet problemlerini önemli ölçüde iyileştirebilse de, hastaların genellikle sorunu tedavi etmek için birkaç tedaviden geçmesi gerekir.
- Osteopatlar ve kiropraktörler, çıkık bir omuzu eski haline getirmek için manuel eklem manevralarını da kullanabilirler.
Adım 4. Akupunktur tedavisini deneyin
Akupunktur, özellikle antik Çin'de yüzyıllar öncesine dayanan, ağrıyı hafifletmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir tedavi türüdür. Bu tedavi, bir seferde yaklaşık 20 ila 60 dakika boyunca belirli noktalardan (bazen yaralı bölgenin yakınında, ancak genellikle vücudun her tarafına yayılan bölgelerde) küçük iğnelerin cilde sokulmasını içerir ve yatıştırıcı bir bileşik oluşturur.. Bilimsel araştırmalar, akupunkturun omuz ağrısının nedenlerinin çoğunu giderme yeteneğini desteklemez, ancak akupunkturun çok etkili olduğu kanıtlanan birçok rapor vardır. Çok güvenli olduğu kanıtlandığı için, bu tedaviyi karşılayabiliyorsanız denemeye değer.
- Akupunktur, doktorlar, kiropraktörler ve fizyoterapistler dahil olmak üzere çok çeşitli tıp pratisyenleri tarafından uygulanmaktadır. Kimi seçerseniz seçin, bir NCCAOM sertifikasına sahip olduğundan emin olun.
- Tek bir akupunktur tedavisinin omuz ağrısı üzerinde önemli bir etkisi olmayabilir. Bu nedenle, etkinliğini değerlendirmeden önce tedaviyi en az 3 kez yapmaya çalışın.
Adım 5. Daha invaziv tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun
Omuz ağrısı ev ilaçları veya diğer daha konservatif tedavilerle tedavi edilemiyorsa, kortikosteroid enjeksiyonları ve/veya cerrahi gibi daha invaziv tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Şişmiş bir omuza kortikosteroid enjeksiyonları (prednizolon gibi) ağrı ve iltihabı hızla azaltarak omzun daha iyi hareket ve işlev aralığına sahip olmasını sağlar. Enjeksiyonlar şiddetli bursit ve tendinit tedavisi için mükemmeldir. Öte yandan, kırık bir tendonu, şiddetli artriti, kırıkları, kan pıhtılarını onarmak veya sıvı birikimini boşaltmak için ameliyat kullanılır. Belki doktorunuz tedavi için sizi bir uzmana yönlendirmelidir. Uzman, omuz probleminizi daha iyi anlamak için bir röntgen, MRI, kemik taraması veya sinir iletkenliği çalışması isteyebilir.
- Steroid enjeksiyonlarının olası komplikasyonlarından bazıları kas/tendon atrofisi ve zayıflaması, sinir hasarı ve azalmış bağışıklık fonksiyonunu içerir.
- Omuz cerrahisinin olası komplikasyonlarından bazıları aşırı kanama, lokal enfeksiyon, anesteziklere alerjik reaksiyon, felç, sinir hasarı, skar dokusu nedeniyle hareket azalması ve kronik ağrı/şişmedir.
- Yeni bir tedavi türü düşünün, yani trombositten zengin plazma veya PRP (trombositten zengin plazma). Trombositler kanda bulunur ve yara iyileşmesi için çok önemli olan proteinlere sahiptir. Bu tedavi sırasında kan alınacak ve trombositler ayrılacak, böylece kan konsantrasyonu artacaktır. Daha sonra ağrı olan bölgeye trombosit enjekte edilecektir.
İpuçları
- Omuz ağrısını en aza indirmek için sırt üstü yatabilirsiniz. Genellikle, yüzüstü uyumak genellikle omuz ve alt boyun eklemlerinde tahrişe neden olur.
- Omuz problemlerinden kaçınmak için, yükü her iki omuzda eşit olmayan bir şekilde dağıtan bir çanta taşımayın. Yumuşak dolgulu kayışlar kullanan geleneksel bir sırt çantası kullanmak daha iyidir.
- Omuz ağrınız şiddetliyse veya sizi felç ediyorsa ve daha da kötüleşiyor gibi görünüyorsa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
- Ellerinizi veya tetik nokta topunu kullanmak gibi belirli tetik noktalarına basarak omuz ağrısını tedavi etmeyi deneyin.
- Omuzlarınız öne çekilmiş halde yan yatmayın, çünkü bu pozisyon gece boyunca şiddetli omuz ağrısına neden olabilir.
- Ağrıyan omzunuz yukarıdayken uyuyorsanız, vücudunuzun önüne bir yastık koyun ve omzunuzu üzerine koyun. Bu, omuzdaki ağrıya neden olan kasların ve bağların aşırı gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Küvette en az 15 dakika sıcak suda bekletin, ardından omzunuzu sıkıştırmak için bir buz torbası kullanın.
