Ağrılı omuzlar her yaştan kadın ve erkekte yaygındır. Omuz ağrısına kas gerilmeleri, bağ burkulmaları, eklem çıkıkları ve hatta boyun veya sırt ortası sorunları neden olabilir. Genellikle çok sert antrenmanlar, spor sırasındaki yaralanmalar ve işteki hatalar nedeniyle ağrılı omuzlar oluşur. Çoğu omuz ağrısı hareketi sınırlar ve bir hafta içinde, hatta evde uygun şekilde tedavi edilirse daha erken geçer. Bununla birlikte, bu yaralanmaların profesyonel tedavi gerektirmesi nadir değildir.
Adım
Bölüm 1: Evde Ağrıyan Omuzların Tedavisi
Adım 1. Omuzlarınızı birkaç gün dinlendirin
Ağrılı omuzlar genellikle aşırı kullanım (omuzlar tekrar tekrar hareket ettirilir) veya aşırı ağırlık (çok ağır şeyleri kaldırmak) nedeniyle ortaya çıkar. Bu iki şey ağrılı bir omuzun nedeni gibi görünüyorsa, dinlenmek için aktiviteyi birkaç gün hemen durdurun. Patronunuzdan bir süre size tekrar etmeyen ve külfetli olmayan işler vermesini istemeyi deneyin. Omuzlarınız spor salonunda egzersiz yapmaktan ağrıyorsa, çok ağır bir ağırlık kaldırıyor veya yanlış duruş kullanıyor olabilirsiniz. Rehberlik için kişisel antrenörünüze veya fizyoterapistinize sormayı deneyin.
- Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirmek yardımcı olacaktır, ancak "donmuş" omuz sendromuna yol açabileceğinden, kollarınızı sallamayın. Kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmek için omuzlarınızın yine de hafifçe hareket etmesi gerekecektir.
- Ağrılı bir omuz genellikle normal kas gerginliğinin veya gerginliğinin bir işaretidir, keskin ağrı ise eklem/bağ yaralanmasının bir göstergesidir.
Adım 2. Akut ağrılı omuza buz uygulayın
Ağrılı omuz yakın zamanda meydana geldiyse ve iltihaplı görünüyorsa veya hissediyorsa, iltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için omuzun ağrıya en duyarlı bölgesine bir torba kırılmış buz (veya başka bir soğuk nesne) koyun. Buz tedavisi, kan akışının azalması nedeniyle şişmesi olan akut (yakın zamanda) yaralanmalarda en etkilidir. Ağrı azalıp tamamen kaybolana kadar günde 3-5 kez 15 dakika boyunca bir torba kırılmış buz uygulayın.
- Sıkıştırmanın iltihaplanmaya karşı etkinliğini artırmak için, ezilmiş buz paketlerinin ve en ağrılı omuz bölgelerinin üzerine bir Tensör veya As bandaj bandajı sarabilirsiniz.
- Cilt tahrişini veya donmayı önlemek için vücuda uygulamadan önce her zaman buz paketinin üzerine bir tülbent sarın.
- Ezilmiş buzunuz yoksa buz küpleri, donmuş jel paketleri veya dondurulmuş sebzeler (bezelye veya mısır) kullanın.
Adım 3. Kronik ağrılı omuza nemli ısı uygulayın
Omuz ağrısı sizi haftalar veya aylar boyunca rahatsız ediyorsa, yaralanmanız kronik olarak kabul edilir. Ciddi yaralanmalar için soğuk terapiden uzak durun ve bunun yerine nemli ısı kullanın. Nemli ısı, kan akışını artırarak kasları ve diğer yumuşak dokuları ısıtır, bu da eski spor yaralanmalarından ve artritten kaynaklanan ağrıların iyileşmesine yardımcı olur. İyi nemli ısı kaynakları, kepekli tahıllar (buğday veya pirinç gibi), otlar ve/veya mikrodalgada kullanılabilir uçucu yağlardır. Bitki torbasını mikrodalgada 2 dakika ısıtın, ardından sabah kalktıktan sonra veya yorucu bir antrenmandan önce 15 dakika boyunca ağrıyan kaslara uygulayın.
- Vücudu gevşeterek rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olmak için bitki torbasına lavanta veya başka bir özel uçucu yağ ekleyin.
- Sıcak banyolar, nemli ısı elde etmek için de harikadır. En iyi sonucu almak için banyoya 1-2 bardak Epsom tuzu koyun. Yüksek magnezyum içeriği, gergin kasları ve tendonları gevşetir ve rahatlatır.
- Standart ısıtma yastıklarından elektrikli ısı kaynakları uygulamamaya çalışın çünkü bu, kasları kurutur ve yaralanma riskini artırır.
Adım 4. Ticari (reçetesiz veya OTC) bir ilaç almayı deneyin
Buz veya nemli ısı ile tedavi edildikten sonra ağrıyan omuz ağrınız pek geçmiyorsa, bir süre ticari ilaçlar almayı deneyin. İbuprofen veya naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar, genellikle belirgin iltihaplı ağrılı omuzlar için en iyisidir; genellikle omuz bursiti ve tendiniti ile sık görülür. Ağrı kesiciler (analjezikler olarak da bilinir), düşük dereceli kas gerginliği ve osteoartrit (aşınmış ve yırtık tip) gibi daha az şişmiş omuz ağrısı için daha uygundur. En yaygın ağrı kesici türü asetaminofendir (Panadol).
- Antiinflamatuar ve analjezik ilaçlar uzun süreli kullanılmamalıdır. Aşırı veya uzun süreli kullanım mide, böbrek ve karaciğer rahatsızlıkları riskini artıracaktır.
- Ağrıyan omzunuz aşırı gergin ve spazmlıysa, ticari bir kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) daha etkili olabilir. Bu kas gevşeticilerin bir doktordan alınması gerekebilir.
- Daha güvenli bir alternatif olarak, ağrıyan omuza doğal ağrı kesici içeren bir krem/merhem/losyon sürün. Mentol, kafur, arnika ve kapsaisin, kas-iskelet ağrılarının giderilmesinde etkilidir.
Adım 5. Omuz esnemesini yapın
Ağrıyan omuzlar, tekrarlayan stres, uzun vadede kötü duruş veya sadece seyrek kullanımdan kas sertliği veya gerginliği yaşayabilir. Omuz ağrısı hareketi çok fazla kısıtlamadığı sürece, geri almak için günde 3-5 kez hafif esneme hareketleri yapın. Sert ve ağrılı kaslar, gerilimi azalttığı, kan akışını artırdığı ve esnekliği artırdığı için hafif germeye iyi yanıt verir. Derin nefes alırken omuz gerginliğini 30 saniye tutun. Ağrı artarsa durun.
- Ayakta veya otururken, vücudun önüne uzanın ve diğer kolun dirseğinin arkasını kavrayın. Omuzlarınızda bir gerginlik hissedene kadar dirseklerinizin arkasını göğsünüze doğru çekin.
- Ayakta veya otururken sırtınızın arkasına uzanın ve ağrıyan omzunuzun bileğini kavrayın. İlgili omuzdaki kaslarda bir gerginlik hissedene kadar yavaşça aşağı çekin.
Adım 6. Uyku pozisyonunu düşünün
Bazı uyku pozisyonları, özellikle ellerinizi başınızın üzerine koyarsanız omuz ağrısına neden olabilir. Obez insanlar da yan yattıkları takdirde omuz eklemlerine baskı yapma ve tahriş etme riski altındadır. Sırt ağrısını şiddetlendirmemek veya yol açmamak için yan veya karın üstü yatmayın ve sırt üstü yatmayı alışkanlık haline getirin. Yalnızca bir omzunuz ağrıyorsa, üst bedeniniz çok ağır değilse diğer tarafta uyumak en iyisidir.
- Baş için bir destek yastığı kullanmak aynı zamanda omuz eklemindeki basıncın hafifletilmesine yardımcı olur.
- Sırt üstü uyurken, ağrıyan omuzlarınızı desteklemek ve hafifçe kaldırmak için küçük bir yastık kullanmayı deneyin.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken yüz üstü veya yan yatarak uyumak sadece omuz eklemini tahriş etmekle kalmaz, aynı zamanda boyundan kollara uzanan sinirlere de baskı yapar. Bu olduğunda, genellikle kolunuzda karıncalanma veya uyuşma hissedersiniz.
Bölüm 2/2: Ağrıyan Omuzlar İçin Tedavi Aramak
Adım 1. Doktorla randevu alın
Ağrıyan omuz, yukarıdaki ev yöntemleriyle tedavi edildikten sonra kaybolmazsa. Fizik muayene için doktorunuzla randevu alın. Doktorunuz, ağrıyan omzunuzun nedenini belirlemek için röntgen ve diğer çeşitli testler isteyebilir. Teşhisin bulgularına ve sonuçlarına bağlı olarak, doktor daha güçlü ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fizik tedavi ve/veya omuz ameliyatı önerebilir.
- Rotator manşet yaralanmalarına genellikle kronik omuz ağrısı neden olur; Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 4 milyon kadar rotator manşet bozukluğu vakası meydana gelmektedir. Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerini bir arada tutan ve tutan bir grup kas ve tendondur.
- X-ışınları kırıkları, çıkıkları, artritleri, kemik tümörlerini ve enfeksiyonları tespit edebilir, ancak ciddi kas, tendon ve bağ bozukluklarını aramak için bir MRI veya BT taramasına hala ihtiyaç vardır.
- Kortikosteroidlerin (örneğin prednizolon) ağrılı, iltihaplı bir omuza (bursit, tendinit) enjeksiyonları, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve hareket açıklığını ve esnekliği geri getirebilir.
- Omuz cerrahisi, kırık kemikleri birleştirmek, hasarlı eklemleri temizlemek, yırtık tendonları ve bağları yeniden bağlamak, kan pıhtılarını gidermek ve sıvı birikintilerini boşaltmak için yapılır.
Adım 2. Fiziksel ve atletik bir terapiste sevk alın
Ağrıyan omzunuza rotator manşet yaralanması veya omzun aşırı kullanımı veya aşırı yüklenmesi ile ilişkili başka bir rahatsızlık neden oluyorsa, omzun rehabilite edilebilmesi için bir doktordan fizyoterapiste sevk isteyin. Fiziksel veya atletik bir terapist, ağrıyan omzu daha güçlü ve daha esnek hale getirmek için güçlendirmek ve germek için size özel egzersizler gösterecektir.
- Fiziksel veya atletik terapistler, omuzu iyileştirmek için ağırlık makineleri, halterler, elastik bantlar, egzersiz topları, ultrason tedavisi ve/veya elektronik kas stimülasyonu kullanabilir.
- Kronik omuz problemlerinde olumlu sonuç verebilmek için genellikle 4-6 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi yapılması gerekir.
- İyi omuz güçlendirme aktiviteleri arasında şınav, kürek çekme, yüzme ve bowling bulunur.
Adım 3. Bir chiropractor görün
Ağrılı bir omuz boyun veya sırtın ortası ile ilgili olabilir, bu nedenle eklem bakımında uzmanlaşmış ve örneğin spinal eklemlerde ve periferik eklemlerde normal hareket ve işlev oluşturmaya odaklanan bir kayropraktör ile randevu almak iyi bir fikirdir. omuz. Omuz ağrısı, bir eklem bozukluğundan (örneğin, glenohumeral ve/veya akromioklaviküler eklem) kaynaklanabilir veya torasik omurgada (orta sırt) veya servikal omurgada (boyun) bir bozukluğa işaret edebilir. Kiropraktör ağrının kaynağını belirleyebilir ve gerekirse sorunlu eklemi manuel olarak ayarlayabilir veya yeniden konumlandırabilir.
- Eklemin manuel olarak ayarlanması genellikle oldukça güvenli ve nadiren ağrılı olan bir "patlama" veya "çatırtı" sesi üretir.
- Tek eklem ayarlamaları bazen omuz problemlerini iyileştirebilirken, önemli bir etki yaratmak için birkaç tedaviye ihtiyaç duyulacaktır.
- Kiropraktörler, kırıkları, eklem enfeksiyonlarını veya kemik kanserini tedavi etmese bile, çıkık bir omzu yeniden hizalamak için manuel kendi kendine manevralar kullanabilir.
Adım 4. Profesyonel bir masaj terapisi deneyin
Ağrıyan omzunuz bir hafta sonra iyileşmezse ve buna kas gerginliğinden kaynaklanıyor gibi görünüyorsa, uzman bir terapistten derin doku masajı almayı düşünmelisiniz. Derin doku masajı, hareket açıklığını sınırlayan ve omuz esnekliğini azaltan omuz ağrılarını, gerginliğini ve sertliğini gidermek için mükemmeldir. Masaj ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu rahatlatır.
- Masaj terapisi, hafif ila orta dereceli burkulmalar ve kas gerilmeleri için faydalıdır, ancak daha ciddi eklem veya sinir yaralanmaları için önerilmez.
- Omuzlara bir saatlik masaj seansı ile başlayın, ancak terapistten alt boyun ve sırtın ortasını dahil etmesini isteyin. 1 saatlik bir seans veya 1-2 hafta boyunca birden fazla seans yapmayı seçebilirsiniz.
- Terapistin sizi ürkütmeden olabildiğince derin masaj yapmasına izin verin. Omuzda en iyi sonuçlar için masaj yapılması gereken birçok kas tabakası vardır.
İpuçları
- Omuz ağrısını önlemek için, ağırlığı omuzlarınıza eşit olarak dağıtmayan ağır çantalar veya çantalar taşımamaya çalışın. İki omuz askılı bir sırt çantası takmanızı öneririz.
- Omuz ağrısını önlemek için yüksek merdivenleri kullanarak veya vücudunuzu işe yaklaştırarak başınızın üzerindeki hareketi azaltın.
- Çalışmanız sırasında çok ayakta duruyorsanız, bir tarafa eğilip bükülmediğinizden emin olun. Vücudun simetrisini ve dengesini korumak önemlidir.
- Akupunktur tedavisini düşünün. Omuz ağrısının tüm nedenlerini giderdiği klinik olarak kanıtlanmamış olsa da, bu terapinin bu yaralanmayı iyileştirmede oldukça etkili olduğunu iddia eden birçok hasta var.
Uyarı
- Ağrıyan omzunuz şiddetli hale gelir ve hareketinizi kısıtlarsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan randevu alın.
- Omuz ağrısı göğüs ağrısından önce veya göğüs ağrısıyla birlikte ve nefes almada güçlük çekiyorsa acil servisleri arayın. Kalp krizi geçirme ihtimalin var.
