Baş ağrısı herkesin yaşayabileceği bir durumdur. Baş ağrısı, gürültü, stres, dehidrasyon, belirli yiyecekler veya öğün atlama ve hatta seks gibi şeyler tarafından tetiklenebilir. Çok şiddetli bir baş ağrınız varsa, bunu evde tedavi etmeyi veya ağrı normal aktivitelerinizi engelliyorsa doktora gitmeyi deneyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Evde Baş Ağrısını Giderin
Adım 1. Ağrı kesici alın
Reçetesiz satılan ilaçlar çoğu baş ağrısını kolayca tedavi edebilir. Ağrıyı hafifletmek için reçetesiz satılan ilaçları alın. Ancak ağrı uzun süre devam ederse, daha ciddi bir tıbbi durum olup olmadığını kontrol etmek için bir doktora danışın.
- Baş ağrılarını hafifletmek için ibuprofen, asetaminofen, naproksen veya aspirin alın.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler de gerilim baş ağrılarını gidermek için harikadır.
Adım 2. Kafein için
Birçok reçetesiz baş ağrısı ilacı kafein içerir. Az miktarda kafeinin baş ağrısı ağrısını hafifletebileceğini gösteren bazı kanıtlar var, ancak çok fazla içmek geri çekilmeye (bir şey yemeyi bırakmanın bir belirtisi) yol açabilir ve ağrının daha da kötüleşmesine neden olacak tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
- Günde yaklaşık 5 fincan kahve olan 500 mg'dan fazla kafein içmeyin.
- Baş ağrısını hafifletmek için bir fincan kahve, çikolatalı süt, soda veya çay gibi kafein içeren içecekler tüketmeyi deneyin.
- Kafein içeren içecekler, ağrı kesicilerle birlikte alındığında ağrının daha çabuk geçmesine yardımcı olabilir çünkü vücudun ilacı daha hızlı emmesine yardımcı olur.
Adım 3. Isı terapisini kullanın
Baş ağrısını gidermek için ısı kullanmak sadece boyun ve kafadaki kas gerginliğini gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Çok şiddetli baş ağrılarını hafifletmek için ısıtma pedlerinden ılık banyolara kadar çeşitli ısı tedavisi türlerini kullanabilirsiniz.
Adım 4. Ilık suyla duş alın veya banyo yapın
Duşlu sıcak bir banyo yapabilir veya küvete girebilirsiniz. Ilık su, gergin kasları yatıştırır ve baş ağrılarını hızla gidermeye yardımcı olur.
- Cildinizi aşırı ısıtmamak için 36 ila 40 santigrat derece arasında su kullandığınızdan emin olun. Suyun sıcaklığını ölçmek için bir termometre kullanın.
- Jakuzi ile donatılmış bir küvet, su jetleri kaslarınıza masaj yaparak sizi rahatlatacağından baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Epsom tuzu yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve baş ağrılarını hafifletmeye ve sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Soğuk kompres kullanın
Boyun ve başa soğuk kompres uygulayın. Bu, ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir seferde 20 dakika buz paketini gerektiği kadar kullanabilirsiniz.
- Ağrılı bölgeye hafifçe masaj yapmak için plastik bir kapta donmuş su kullanabilirsiniz.
- Ayrıca bulaşık makinesine sarılmış dondurulmuş sebzeleri de kullanabilirsiniz. Dondurulmuş sebzeler boyun şekline uygundur ve buz paketlerinden daha rahat olabilir.
- Çok soğuk hissediyorsanız veya cildiniz uyuşmuşsa buz paketini çıkarın. Donmayı önlemek için cilt ve buz arasında bir havlu kullanın.
Adım 6. Masaj yapın
Boyuna, başa ve hatta omuzlara yapılan masaj, kas gerginliğini ve baş ağrısına neden olabilecek spazmları giderebilir. Bir masaj terapisti, gergin ve gergin kasları hissedebilir ve ardından onlara masaj yapabilir.
- İsveç masajı ve derin doku masajı dahil olmak üzere çeşitli masaj türleri vardır. Masaj terapisti, analize göre uygun yöntemi seçecek ve onay aldıktan sonra masaj seansında uygulayacaktır.
- İnternette veya doktor tavsiyesi ile kalifiye bir masaj terapisti bulabilirsiniz.
- Profesyonel bir masaj terapisti bulamıyorsanız, kendi kendinize masaj yapmayı deneyin. Yüzünüze, şakaklarınıza ve hatta kulaklarınıza masaj yaparak şiddetli bir baş ağrısını hafifletebilirsiniz.
Adım 7. Ağrıyı gidermek için akupresür yapın
Bazı doktorlar, baş ağrısına neden olan omuz ve boyundaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olmak için akupresür noktalarının uyarılmasını önermektedir. Beş akupunktur noktasını öğrenerek ve kendinize bir akupresür masajı yaparak baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Spesifik olarak, şu akupunktur noktalarını uyarmalısınız: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) ve TE3 (Zhong Zhu).
- Bu noktaları bulmak ve baş ağrısını hafifletmek için akupresürün nasıl yapılacağına ilişkin rehberlik için https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ adresindeki videoyu izleyin.
- Eğer öyleyse, bölgenizde akupresür için bir Doğu tıbbı pratisyeni bulun.
Adım 8. Sıvı ihtiyacını karşılamak için su için
Bazı araştırmalar, yeterince su içmemenin baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor. Baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak kadar su için.
Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için su dışında başka sıvı tüketmenize gerek yoktur. Meyve suları veya spor içecekleri içmek istiyorsanız, gün boyunca su ile içebilirsiniz
Adım 9. Küçük bir atıştırma yapın
Bir kişi yeterli miktarda yemek yemediği için çeşitli baş ağrıları ortaya çıkabilir. Midenizde yemek yoksa baş ağrısını hafifletmek için küçük bir atıştırma yapın.
- Bazı iyi atıştırmalık örnekleri arasında meyve, fındık, konserve çorba ve granola bulunur. Ayrıca yoğurt veya humus ve pide (bir çeşit ekmek) yiyebilirsiniz.
- Baş ağrınız bulantı veya kusmaya neden oluyorsa bunu istemeyebilir veya engelleyemeyebilirsiniz. Bu durumda et suyu tüketmeyi deneyin. Ayrıca, bu semptomları yaşarsanız derhal doktora gidin.
Adım 10. Baş ağrısını yatıştırmak için aromaterapi kullanın
Araştırmaların sizi rahatlattığını gösteren uçucu yağları kullanmayı deneyin. Lavanta gibi bazı kokular baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Lavanta, biberiye, papatya, nane, bergamot ve okaliptüs gibi bazı uçucu yağlar baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Uçucu yağlar birkaç şekilde kullanılabilir. Şakaklarınıza veya kulaklarınıza masaj yapabilir veya koku yayıcı kullanabilirsiniz.
- Okaliptüs sakızı ve nane emerek ağrıyı azaltabilirsiniz.
Adım 11. Karanlık ve sessiz bir yerde dinlenin
dinlenme ve rahatlama genellikle şiddetli baş ağrısı ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcaklık ve karanlık gibi faktörleri ayarlayarak, rahat bir yatak takımı alarak ve can sıkıcı elektronik cihazlardan kurtularak baş ağrılarından hızla kurtulabilirsiniz.
- En uygun uyku ortamını elde etmek için yatak odasındaki sıcaklığı 15-23 santigrat dereceye ayarlayın.
- TV, bilgisayar ve çalışma malzemelerini mümkün olduğunca yatak odasından çıkarın, böylece stres veya uyarılma olmadan dinlenebilirsiniz.
- Işık sizi uyanık kalmaya teşvik edebilir, bu nedenle odayı beyninizin dinlenmesi ve uykuya dalması için yeterince karanlık yapın. Işığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olması için panjur veya göz maskesi kullanın.
- Gürültü ayrıca uykuyu bozabilir ve baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Odanızı sessize alın ve yatak odasına sızan gürültüyü maskelemek için beyaz bir gürültü oynatıcı kullanmayı düşünün.
- Rahat bir yatak, yastık ve battaniye rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 12. Birkaç dakika meditasyon yapın
Meditasyon, baş ağrılarını iyileştirmek için güçlü bir yöntemdir. Baş ağrınız olduğunda meditasyona birkaç dakika ayırın, baş ağrısını azaltın ve sizi rahatlatın.
- Meditasyon sizi etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmaya zorlayabilir. Tüm bu dikkat dağıtıcı şeylerin ortadan kalktığı zamanlar rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- 5 ila 10 dakika meditasyon yaparak başlayın ve gerektiğinde zamanı kademeli olarak artırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz rahat ve sessiz bir yer bulun. Dikkatinizi dağıtacak şeylerin yokluğunda, nefesinize odaklanmanız, ağrıyı azaltmanız ve ortaya çıkabilecek tüm düşünce ve hisleri bırakmanız daha kolay olacaktır.
- Sessizce ve dik oturun, sonra gözlerinizi kapatın. Doğru duruş meditasyonun önemli bir parçasıdır. Bu duruş nefesinizin ve kanınızın akmasına izin verir, bu da beyninizin bir noktaya odaklanmayı öğrenmesine yardımcı olur. Gözlerinizi kapatmak tüm dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Hafifçe ve eşit bir şekilde nefes alın. Nefesinizi kontrol etmeyin; nefesinin kendi kendine akmasına izin ver. Konsantrasyona yardımcı olacak iyi bir teknik, nefes alırken "bırak" ve nefes verirken "git" diyerek nefesinize odaklanmaktır.
Adım 13. Dinlendirici bir yerde olduğunuzu hayal edin veya çerçeveleyin
Baş ağrınızı daha da kötüleştiren bir yerdeyseniz, plaj gibi başka bir yerde olduğunuzu hayal edin. Çerçeveleme, belirli durumlar hakkında düşünme ve hissetme şeklinizi şekillendirmeye yardımcı olabilecek ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek davranışsal bir tekniktir.
Örneğin, çok kötü bir baş ağrınız varsa ve etrafınızda çocuklar çığlık atıyorsa, derin bir nefes alın ve bir kumsalda veya istediğiniz herhangi bir yerde olduğunuzu hayal edin
Yöntem 2/2: Tedavi İçin Bir Doktora Danışın
Adım 1. Bir doktora danışın
Ev ilaçları baş ağrınız için işe yaramazsa doktora gidin. Doktorunuz altta yatan koşulları ekarte edecek ve sizin için bir tedavi planı geliştirecektir.
- Doktor doğru tanıyı koyacak ve uygun tedaviyi belirlemek için karşıt tanıları ekarte edecektir.
- Doktor, hastanın randevuda ek testlere ihtiyacı olup olmadığını belirleyecektir. Ek testler, kan basıncı kontrollerini, kan testlerini, ek kardiyovasküler incelemeleri, kafa görüntülemeyi vb. içerebilir.
Adım 2. Herhangi bir reçeteli veya önleyici ilaç alın
Yaşadığınız baş ağrısının şiddetine ve tipine bağlı olarak, doktorunuz daha fazla baş ağrısı ataklarını önlemek için güçlü ağrı kesiciler ve önleyici ilaçlar reçete edebilir.
- Doktorunuz zolmitriptan ve sumatriptan gibi ağrı kesiciler reçete edebilir.
- Doktorlar metoprolol tartarat, amitriptilin, propranolol, divalproex sodyum ve topiramat gibi koruyucu ilaçlar verebilir.
- Birçok koruyucu ilaç, kan damarlarının ağrılı daralmasını veya genişlemesini önleyebildiği için migren tedavisinde çok etkilidir.
- Bazı antidepresan ilaçlarla çok şiddetli baş ağrıları da önlenebilir.
Adım 3. Küme baş ağrılarını tedavi etmek için oksijen tedavisini deneyin
Oksijen tedavisi, küme baş ağrılarını tedavi etmek için en iyi tedavilerden biri olarak kabul edilir. Bir yüz maskesi kullanarak oksijeni solumalısınız ve yaklaşık 15 dakika içinde baş ağrınız gitmiş olacaktır.
Baş ağrısı atağının başlangıcında doğru kullanıldığında oksijen tedavisi en etkili yoldur. Başka bir baş ağrısı krizi başladığında tedaviye devam edin
Adım 4. Başka bir tedavi deneyin
Belki nadiren kullanılan diğer tedaviler hakkında bir doktora danışabilirsiniz. Bu tedaviler arasında botoks enjeksiyonları ve transkraniyal manyetik stimülasyon yer alır.
- Çok sayıda çalışma, A tipi Botulinum toksini olan botoksun şiddetli baş ağrılarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Standart tedavi ile tedavi edildiğinde baş ağrınız geçmiyorsa, bu tedaviyi doktorunuzla görüşün.
- Transkraniyal manyetik stimülasyon, beyindeki sinir hücrelerini uyarmak için bir elektrik akımı kullanır, bu da baş ağrıları ve baş ağrısının tekrarlaması ile ilişkili ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
