Bir ilişkide, bazen çeşitli nedenlerle sorunlar ortaya çıkar. Bununla birlikte, çoğu zaman zayıf iletişim, bazı insanların eldeki sorunu çözmeyi zor bulmasının nedenidir. İlişkinizde sorunlar yaşıyorsanız, sorunların daha kolay çözülebilmesi için eşinizle aranızdaki iletişimi geliştirmek iyi bir fikirdir. Ayrıca ortaya çıkan sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilir, böylece geçmişteki kavgaları görmezden gelebilir ve sorunlara çözüm bulmaya daha fazla odaklanabilirsiniz. İşler düzeldiğinde, ilişkinin devam etmesini ve gelişmesini sağlamak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Adım
Bölüm 1/3: İletişimi Geliştirme
Adım 1. Partnerinizle konuşmak için zaman ayırın
Sorunlar ortaya çıktığında, iletişim genellikle düşer ve siz ve eşinizin eskisi kadar iletişim kurmadığını fark edersiniz. İletişimi geliştirmek için, küçük şeyler hakkında konuşmak için birbirinize zaman ayırmaya çalışın.
- Örneğin, sabahları 15 dakika ayırın ve birbirinize günün planlarını anlatın. Ya da mola sırasında partnerinizi arayıp nasıl olduklarını sorabilirsiniz.
- Eldeki sorun hakkında konuşmak için zaman ayarlamak da faydalı olabilir. Eldeki sorun hakkında konuşma süresini sınırlayarak ilişkinizdeki gerilimi azaltabilir ve daha hızlı çözümler bulabilirsiniz. Örneğin, siz ve eşiniz akşam 7-8 arası belirli bir konu hakkında konuşabilirsiniz.
- Sohbeti hafif tutmaya çalışın ve partnerinizi rahatsız edebilecek konulardan kaçının. Sohbetin amacı, yaşanmakta olan ilişkinin tekrar iyiye gidebilmesidir. Partneriniz kötü bir gün geçiriyorsa veya bir şeyin baskısı altındaysa, elbette onu dinlemeli, desteklemeli ve cesaretlendirmelisiniz.
Adım 2. Halka açık bir yerde sorun hakkında konuşun
Siz ve eşiniz kavga ederken birbirinize veya birbirinize bağırma eğilimindeyseniz, sorun hakkında konuşmak için toplum içine çıkmayı deneyin. Bunun hakkında konuşmak için kütüphaneye, kafeye veya alışveriş merkezine gidin. Elbette, siz ve eşiniz birbirinize bağırırsanız, diğer insanları rahatsız ettiğiniz için siz ve eşinizin başının derde gireceğini biliyorsunuz. Bu, sizin ve eşinizin sesi olabildiğince düşük tutmanıza ve daha kibar bir şekilde sohbet etmenize olanak tanır.
Adım 3. Aktif olarak dinlemeye çalışın
İlişkilerde, taraflardan biri kendisini gerektiği gibi dinlemediğini hissederse sorunlar ortaya çıkabilir. Bunu önlemek için partneriniz konuşurken aktif dinleme alıştırması yapın.
- Eşiniz konuşurken onunla göz teması kurun. Başka yöne bakma, telefonuna bak ya da başka bir şekilde. Tüm dikkatinizi ona verin.
- Başınızı sallayın ve ilginizi “Evet”, “Ah, öyle mi?” gibi tarafsız ifadelerle gösterin. ve "Tamam. Hikayene devam et."
- Ne söylediğini anladığınızdan emin olmak için eşinizin söylediklerini tekrarlayın.
Adım 4. “Ben” zamirli ifadeler kullanmaya devam edin
"Sen" veya "Sen" zamirleriyle başlayan ifadeler, partnerinizin kendini suçlanmış veya suçlanmış hissetmesine neden olabilir, bu da onun savunmaya geçmesine ve hatta bir tartışma başlatmasına neden olabilir. Bu nedenle, "Ben" zamiri ile başlayan ifadeler kullanmanız önemlidir, böylece sizi neyin rahatsız ettiğini veya sinirlendirdiğini anlar.
Örneğin, "Sabahları asla yatağını yapmazsın" demek yerine, "Benden sonra uyandığında yatağını yaparsan çok sevinirim" diyebilirsin
Adım 5. Birbirinize saygı gösterin
Takdir edilmediğini hissetmek, ilişkilerde sorunları tetikleyebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık “Teşekkür ederim” ve “Çabanızı takdir ediyorum” gibi basit şeyler söylemeyi hatırlamanız önemlidir.
Örneğin, partneriniz yemekten sonra sık sık kirli çatal-bıçakları yıkıyorsa ve mutfağı yeniden düzenliyorsa, yaptığı şeyi takdir ettiğinizi gösterin. “Mutfağımızı temiz ve düzenli tuttuğunuz için size teşekkür etmek istiyorum. Çabalarını gerçekten takdir ediyorum."
Adım 6. Konuşmadan önce düşünün
Bazen, tartışmalar tırmanabilir ve elinizdeki sorunu çözecek şeyler yerine, partnerinizin cesaretini kıracak veya rahatsız hissetmesine neden olacak şeyleri söylemeye (veya söylemek istemeye) tetiklenirsiniz. Partnerinizin duygularını incitebilecek şeyler söylemeye kendinizi mecbur hissediyorsanız, biraz sakinleşin ve mevcut sorunu ve soruna çözüm bulmanızı kolaylaştırmak için ne söyleyebileceğinizi düşünün.
Örneğin, eşinize hakaret etmek veya kötü bir isim aramak yerine, ne yapması gerektiğini düşündüğünüzü açıklayın
Adım 7. Cevap vermeden önce partnerinizin bitirmesine izin verin
Taraflardan birinin sözünü diğer taraf bitirmeden kesmek de ilişkideki sorunların sebeplerinden biridir. Partnerinizin sözünü çok fazla kesiyorsanız, bu alışkanlığı kırmayı deneyin ve başka bir şey söylemeden önce bitirmesine izin verin. Bu şekilde partneriniz dinlendiğini hissedecek ve neyden şikayet ettiğini anlayabilirsiniz.
Adım 8. Hatalıysanız özür dileyin
Bazen, partnerinizle tekrar yola devam etmek için özür dilemeniz gerekir. Kendinize karşı dürüst olmaya çalışın ve hatalı olup olmadığınızı ve özür dilemeniz gerekip gerekmediğini öğrenin. Özür dilerken, samimi, net ve işleri daha iyi hale getirmek için ne yapacağınızı gösterdiğinizden emin olun.
Örneğin, “Üzgünüm, geç kalacağımı söyleyemedim. Bir dahaki sefere sana söylerim."
Bölüm 2/3: Çözüm Bulma
Adım 1. Eldeki sorunu tanımlayın
Bir ilişkideki belirli bir sorunu çözmenin ilk adımı, gerçek sorunun ne olduğunu belirlemektir. Örneğin, siz ve eşiniz son zamanlarda çok kavga ediyorsanız, kavganın nedenini bulmaya çalışın. Dövüşün nedenleri veya tetikleyicileri siz ve eşiniz için farklı olabilir.
Örneğin, eşiniz sizin çok talepkar olduğunuzu düşünürken, eşinizin toplama veya ev temizliği konusunda gerektiği kadar yardımcı olmadığını hissedebilirsiniz. Sizi neyin üzdüğünü düşünmek için biraz zaman ayırın ve eşinizden de aynısını yapmasını isteyin
Adım 2. Gereksinimlerinizi belirtin
Eldeki sorunu anladığınızda, nasıl hissettiğinizi göstermeniz gerekir. Duygularınızı ifade ederken, duygularınızı göstermek ve eşinizin köşeye sıkıştırılmış veya suçlanmış hissetmesini önlemek için cümleye "ben" zamiri ile başladığınızdan emin olun.
Örneğin, "Ev işlerinden bunaldım ve daha fazla yardımınıza ihtiyacım var" diyebilirsiniz. Daha sonra eşiniz, "Ben de çalışma programımdan bunalmış hissediyorum ve sıkı çalışmamı takdir ettiğinizi sanmıyorum" diyebilir
Adım 3. Partnerinizin duygularını kabul edin
Partnerinizi dinlediğinizi ve onun nasıl hissettiğini anladığınızı kabul etmek, işleri halletmenin iyi bir yoludur. Savunmaya geçmeyin, çünkü bu sadece kavgalara ve derin kızgınlığa yol açacaktır. Bunun yerine, ona onu duyduğunuzu ve anladığınızı gösterin.
- Örneğin, “Tamam, söyleyeceklerini dinliyorum. Bunca zaman böyle hissettiğini bilmiyordum."
- Partneriniz "Sürekli dırdır ediyorsun ve sıkı çalışmamı asla takdir etmiyorsun" gibi savunmacı tepkiler verdiğinde bile savunmaya geçmeyin. Duygularını kabul edin ve eldeki sorunu çözmeye devam edin.
Adım 4. Partnerinizle bir plan yapın
Duygularınızı gösterdikten ve birbirinizin duygularını kabul ettikten sonra, siz ve eşiniz anlaşmazlıkları ve kavgaları azaltmak için bir plan yapmalısınız. Her iki isteğinizin veya ihtiyaçlarınızın karşılanabilmesi için eşinizle uzlaşmaya çalışın.
Örneğin, eşiniz takdir edilmediğini hissediyorsa, çabalarını daha sık kabul etmeye ve takdir etmeye söz verin. Ayrıca, çok meşgul olana kadar partnerinizden herhangi bir şey yapmasını istememeyi de bir kural haline getirebilirsiniz. Öte yandan, eşiniz de belirli ev işlerini yaparken daha tutarlı olacağına söz verebilir
Adım 5. Verdiğiniz sözleri tutun
Siz ve eşiniz elinizdeki sorunu çözmek için bir plan yaptıktan sonra, verilen sözleri tuttuğunuzdan emin olun. Bunu yapmazsanız, daha önce karşılaştığınız sorunlarla geri dönersiniz.
Örneğin, her akşam yemekten sonra çöpü atmaya söz verdiyseniz, bunu gerçekten yaptığınızdan emin olun. Bunu yapmazsanız, partneriniz tekrar sinirlenecek ve verdiği sözleri unutabilir
Adım 6. Açıklanan adımları tekrarlamaya hazır olun
İlişkinin devam etmesi için her bir tarafın tutarlı bir ilişki sürdürmesi gerekir. Üretken, iddialı, açık, güvenilir ve saygılı iletişim ve problem çözme becerilerinin kullanılması, ilişkilerdeki sorunları çözmede faydalıdır. İlişkiler her zaman bir gelişmedir ve zamanla ilişkilerde yeni zorluklar ortaya çıkacaktır. Sağlıklı ve destekleyici bir ilişki sürdürmek için eşinizle birlikte çalışın.
Bölüm 3/3: Sağlıklı İlişkileri Sürdürmek
Adım 1. Bir randevu gecesi planlayın
Partnerinizle bir randevu gecesi için haftada bir gece veya en az ayda bir kez ayırın. Akşam yemeğine çıkın, film izleyin, doğa yürüyüşüne çıkın veya bisiklete binin ya da ikinizin de zevk aldığı her şeyi yapın. Randevu gecesi programına sahip olmak, yakınlığı artırmaya ve ilişkiyi keyifli tutmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Hafta sonları birlikte dışarı çıkın
Hafta sonu yürüyüşleri, bir ilişkide samimiyeti arttırmanın eğlenceli bir yoludur. Rutininizden kurtulmak ve eşinizle biraz zaman geçirmek için yılda iki hafta sonu planlayın.
Uzaklara gitmene gerek yok. Birkaç gece için yakındaki bir kasabayı ziyaret etmeyi deneyin. Ondan sonra ilginç bir yerde yemeğe gidin, bir gösteri izleyin veya bir müzeyi ziyaret edin
Adım 3. Partnerinizin elini tutun ve ona sarılın ve öpün
Fiziksel temas, olumlu bir ilişkiyi sürdürmenin yanı sıra stresi azaltmanın önemli bir yönüdür. Seks, fiziksel teması sürdürmenin eğlenceli bir yoludur, ancak hafif fiziksel temasın bile eşit derecede olumlu bir etkisi olabilir.
Örneğin birlikte film izlerken partnerinizin elini tutabilir, işe gitmeden önce onu öpebilir veya her gece yatmadan önce ona sarabilirsiniz
Adım 4. Her bir taraf için kişisel alan veya zaman olduğundan emin olun
Biraz kişisel alana veya zamana sahip olmak, ilişkileri sağlıklı ve keyifli tutmanın harika bir yoludur. Partnerinize fazla bağımlı hale gelmemek için arkadaşlıkları sürdürdüğünüzden ve diğer ilgi alanlarını takip ettiğinizden emin olun. Eşli bir hayat gibi, kendinize ait bir hayatınız olması sizin için önemlidir. İlgi alanlarınızı sürdürmek ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek için her hafta zaman ayırın.
Örneğin, haftada bir arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkabilir, kendi başınıza belirli bir sınıfa veya özel derse katılabilir veya belirli bir ilgi grubuna katılabilirsiniz
Adım 5. Partnerinizle yeni şeyler deneyin
İlişkinizi büyütmek, birlikte bir hobi edinmek veya tamamen yeni bir şey yapmak, hem sizin hem de eşiniz için ilişkinizi güçlendirmenin harika yollarıdır. İkinizin de yapmak istediği bir aktivite seçin, ancak aktivitenin ikiniz tarafından daha önce yapılmadığından emin olun.
Örneğin, birlikte yemek kursuna gidebilir, bir yürüyüş kulübüne katılabilir veya birlikte yeni bir dil öğrenebilirsiniz
Adım 6. Çift terapisini deneyin
Tüm uğraşlarınıza rağmen sorunu hala çözemiyorsanız, çift terapisi iyi bir seçenek olabilir. Bazen iletişim zorlanır ve kızgınlık derinlere iner. Bu durumda profesyonel yardıma ihtiyaç vardır. Siz ve eşiniz için en iyi yardımı ve tavsiyeyi almak için çift danışmanlığında uzmanlaşmış bir terapist arayın.
