Ağlamak, gerilimi serbest bırakmanın, duyguları serbest bırakmanın ve zorlu durumların üstesinden gelmenin tamamen doğal bir yoludur. Ancak, gerçekten ağlamak istemediğimiz zamanlar vardır. Sebep ne olursa olsun, genellikle gözyaşlarını tutmakta zorlanıyoruz. Neyse ki, dikkatinizi ağlamaktan uzaklaştırmak için kullanabileceğiniz birkaç numara var.
Adım
Yöntem 1/3: Fiziksel Yöntemleri Kullanma
Adım 1. Kendinizi sıkıştırın
Kendinizi içsel acılarınızdan uzaklaştırmak için biraz fiziksel acı kullanmak, ağlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Burnunuzun köprüsü veya parmaklarınızın arasındaki et gibi vücudunuzun hassas bölgelerinde kendinizi sıkıştırın. Bu yöntem birçok insan için ağlamayı önlemede oldukça etkilidir.
Adım 2. Nefese odaklanın
Vücudun doğal nefes alma düzeninin ağlamayı önlemek için de kullanılabileceğini unutmayın. Nasıl nefes alıp vereceğinize odaklanın. Ayrıca burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek, midenize hava çekerek derin nefes alıştırması yapabilirsiniz. Bu yatıştırıcı ve rahatlatıcı olabilir, ağlamanın kaynağı ne olursa olsun kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Adım 3. Soğuk hissini dikkat dağıtmak için kullanın
Duyguları değiştirmek de ağlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Bileğinize bir şişe soğuk su veya buz koyun. Yüzünüze biraz buzlu su serpin. Fiziksel bir his oluşturmak için sessizce yapılabilecek her şey, sizi ağlama dürtüsünden uzaklaştıracaktır.
Adım 4. Yukarıya bakın
Bazı insanlar için yukarı bakmak ağlamayı önleyebilir. Bu, gözyaşlarının düşmesini önleyecektir. Ancak bu yöntemin dezavantajı yönlendirmeleri görünür hale getirebilmesi ve başarı oranının diğer yöntemler kadar yüksek olmamasıdır. Gözler genellikle baş normal pozisyonuna döndükten sonra düşer.
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Çözümler Bulma
Adım 1. Herhangi bir zamanda ağlamanın faydalarını öğrenin
Ağlamak sağlıklıdır ve bunu yapmakta bir sakınca yoktur. Her zaman gözyaşlarını tutmak zorunda değilsin. Mümkünse, kendinize haftada bir ağlama şansı verin. Evde yalnız başına üzücü bir film veya televizyon programı izleyin. Hüzün hissetmek için kendinize izin verin.
- Ağlamak, güçlü ve gerekli bir içsel kurtuluş sağlar. Ayrıca ağlamak, vücuttaki belirli toksinleri atarak bağışıklık sistemini de destekler. Kendinize düzenli olarak ağlama izni vermek, fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.
- Arada bir ağlamak sizi daha da güçlendirebilir. Ağlamak, neşe duygularını teşvik eder ve empati düzeylerini artırır. Bunun nedeni, ağlamanın bir tür gerginlik kontrolü olması olabilir. İnsanlar genellikle bir rahatlama ve sağlık çığlığından sonra kendilerini daha iyi hissederler.
Adım 2. Davranış değişikliği tedavisi arayın
Davranış değiştirme terapisi, olumsuz davranış kalıplarını belirlemenize ve ardından bunları bilinçli olarak değiştirmeye çalışmanıza izin veren bir terapi şeklidir. Çok ağlarsanız, bu terapi stresle başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Aile hekiminizden davranış değişikliği terapisi uygulayan bir terapiste sevk edilmesini isteyin. Öğrenciyseniz, bir kolej veya üniversiteden ücretsiz danışmanlık alma hakkınız olabilir.
Adım 3. İç ihtiyaçlar konusunda açık olun
Çok fazla ağlama genellikle iç ihtiyaçlarını etraflarındakilere ifade edememekten kaynaklanır. Sevdiklerinizle ne zaman ve neden zihinsel desteğe ihtiyacınız olduğu hakkında konuşun. Birinden kalbinizi dinlemesi, el ele tutuşması ve iç rahatlığı sağlaması için zaman ayırmasını istemekte utanılacak bir şey yok.
Yöntem 3/3: Derin Ağlamayı Önleme
Adım 1. Ağlamanıza neden olan durumdan geri adım atın
Duygusal stres nedeniyle gözyaşlarının düşmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, durumdan geri adım atmak bazen onları önlemeye yardımcı olabilir. Kendinizle stresin nedeni arasına biraz mesafe koymak, ağlamayı bastırmaya yardımcı olabilir.
- Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya önemli bir kişiyle tartışırken ağlarsanız, onlara sakinleşmeniz gerektiğini söyleyin. “Birkaç dakikaya ihtiyacım var” gibi bir şey söyleyin ve odadan çıkın. Yürüyüşe çıkmak. Kitap okumak. Kendinizi yükselen duygulardan uzaklaştırmak için ne gerekiyorsa yapın.
- İşte veya okuldaysanız, toplantı odasından veya sınıftan çıkın ve tuvalete gidin. Mümkünse beş dakikalık kısa molalar verin. Çalışma alanına veya bölmeye geri dönün ve birkaç dakika nefes alın.
Adım 2. Yönlendirmeleri arayın
Ağlamak üzereyken belirli durumlardan her zaman uzaklaşamazsınız. Toplantı odasının veya sınıfın dışına çıkamıyorsanız, zihninizi stresten uzaklaştırmaya çalışın.
- Not alın. Kayıtların olup bitenlerle ilgili olması gerekmez. Şarkı sözlerini, şiirleri, basit karalamaları ve aklınızı şu andan uzaklaştırabilecek her şeyi yazın.
- Telefonu kullan. Mümkünse, sizi ağlatan durumdan zihninizi uzaklaştırmak için telefonu kullanmayı deneyin. Komik web sitelerini ziyaret edin. Facebook profilini kontrol edin. Arkadaşlarınıza mesaj gönderin.
Adım 3. Öfkeyi hissetmek için kendinize izin verin
Çoğu zaman, insanlar hayal kırıklığını ve stresi ifade etmek için ağlamayı kullanırlar. Bu bilinçli olarak verilmesi gereken bir karar değildir. Gözyaşlarında salınan kimyasallar genellikle öfkeyi yatıştırır, bu nedenle ağlamak bazen bir kendini savunma geliştirme şeklidir. Ancak küçük düşürüldüğünde öfke hissetmek ve ifade etmek genellikle ağlamaktan daha etkilidir.
- Örneğin, bir doktorla randevunuz var ama işe gelmiyor. Programınız çok yoğun ve bugün yıllık sağlık kontrolü için tek fırsatınız. Kliniğe geldiklerinde doktor gelmedi ve resepsiyonist masum bir şekilde randevuyu iptal etmeyi unuttuğunu söyledi. Bu durumlarda, hayal kırıklığı içinde ağlamak gibi hissedebilirsiniz. Bunun yerine öfkenizi ifade edin.
- Öfkeyi sert ama uygun bir tarzda ifade edin. Resepsiyon görevlisine küfretmeyin ya da klinikte bağırıp drama yaratmaya başlamayın. Bunun yerine, “Bu çok, çok kaba ve bundan gerçekten hoşlanmıyorum. Lütfen bana başka bir randevu ayarlayın.” Durumla ilgili memnuniyetsizliğinizi açıkça ifade eder. Ayrıca, durumun bir sonucu olarak istemeden ağlamanız daha az olasıdır.
