Ağlayabileceğiniz bir durumda olduğunuzda, topluluk içinde ağlamayı utanç verici bulabilirsiniz, bu nedenle ağlamak ve onu tutmak istemezsiniz. Ama her zaman ağlamanın iyi bir şey olduğunu ve bunu herkesin yaptığını unutmayın. Herkesin duyguları vardır ve neden ağladığınızı anlarlar. İşte gözyaşlarınızı tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları!
Adım
Yöntem 1/4: Fiziksel Aktivite ile Ağlamayı Durdurma
Adım 1. Nefesinize odaklanın
Ağlamak, aşırı duygu yoğunluğuna verilen bir tepkidir ve nefes almanın sakinleştirici etkisi ağlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Belki yakın zamanda, örneğin bir sevgiliden ayrıldığınız zaman ya da hayatınızda meydana gelen trajik bir olay gibi üzücü bir anınızı hatırladınız. Kendinizi sakinleştirmek, ağlamanızı durdurmada uzun bir yol kat edebilir. Meditasyonda olduğu gibi zihninizi nefesinize odaklamak, hissettiğiniz duyguları kontrol etmenize ve iç sakinliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Gözyaşlarınızın düşmek üzere olduğunu hissettiğinizde, burnunuzdan uzun, yavaş bir nefes alın ve ardından yavaşça ağzınızdan verin. Bunu yapmak, ağlamak üzereyken boğazınızdaki gerilimi gevşetecek, zihninizi ve duygularınızı sakinleştirecektir.
- 10'a kadar saymayı deneyin. Saymaya başlarken burnunuzdan nefes alın. Sayı sayıları arasındayken ağzınızdan nefes verin. Saymak, zihninizi ağlatan hiçbir şeye değil, yalnızca nefesinize odaklamanıza yardımcı olacaktır.
- Ağlama isteği uyandıran bir şeyle karşılaştığınızda derin bir nefes almak bile sizi sakinleştirebilir. Derin bir nefes alın, birkaç dakika tutun ve sonra bırakın. O zaman, zihninizi yalnızca ciğerlerinize giren ve çıkan havaya odaklayın. Derin nefes almak, üzüntünüzün nedeni ile yüzleşmeden önce sakinleşmeniz için size biraz zaman tanıyacaktır.
Adım 2. Gözyaşlarınızı kontrol etmek için gözlerinizi hareket ettirin
Ağlayacak gibi hissettiğiniz bir durumdaysanız, ancak diğer insanlara duygularınızı göstermek istemiyorsanız, gözlerinizi hareket ettirmek, düşmek üzere olan gözyaşlarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, göz kırpmanın gözyaşı akışını durdurmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Gözlerinizden yaşların akması için birkaç kez göz kırpın.
- Gözlerinizi birkaç kez döndürün veya çaprazlayın. Tabii ki, bunu ancak kimse size bakmadığında yapabilirsiniz. Zihinsel olarak dikkatinizi dağıtmanın yanı sıra (düşüncelerinizi gözlerinizi geçmek için odaklamanız gerektiğinden), bu aynı zamanda fiziksel olarak gözyaşlarının oluşmasını da önleyecektir.
- Gözlerini kapat. Gözlerinizi kapatmak, neler olup bittiğini sindirmek için size zaman verecektir. Gözlerinizi kapatmak ve birkaç derin nefes almak sakinleşmenize ve ağlamamaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Fiziksel hareketlerle dikkatinizi dağıtın
Gözyaşlarınız düşmek üzereyken, başka bir şeye odaklanmak önemlidir. Kendinizi fiziksel olarak oyalamak, sizi ağlamaktan alıkoymanın bir yoludur.
- Üst uyluklarınızı veya fincanınızı sıkın ve avuçlarınızı birbirine sıkın. Bu baskı, sizi ağlatan şeyden dikkatinizi dağıtacak kadar güçlü olmalıdır.
- Oyuncak, yastık, gömleğinizin bir kısmı veya sevdiğiniz birinin eli olsun, sıkabileceğiniz başka bir şey bulun.
- Dilinizi ağzınızın çatısına veya üst dişlerinize doğru bastırın.
Adım 4. Yüz ifadenizi daha rahat hale getirin
Yüz ifadeleri duygularımızı etkileyebileceğinden, çatık ve çatık daha fazla ağlama isteği uyandırabilir. Gözyaşlarınızı tutmanıza yardımcı olması için, sizi ağlatan herhangi bir durumda nötr bir yüz ifadesi tutmaya çalışın. Endişeli veya stresli görünmemek için kaşlarınızı ve ağzınızın etrafındaki kasları gevşetin.
Kibarsa veya birkaç dakikalığına odadan çıkabilirseniz, ağlamamak için yüzünüzde bir gülümseme tutmaya çalışın. Bazı araştırmalar, gülümsemek istemeseniz bile, gülümsemenin ruh halinizi olumlu yönde değiştirebileceğini gösteriyor
Adım 5. Boğazınızdaki baskıyı kaldırın
Gözyaşlarını tutmanın en zor yanlarından biri, ağlamak üzereyken boğazınızda oluşan baskıdan kurtulmaktır. Vücudunuz baskı altında olduğunuzu algıladığında, otonom sinir sisteminin harekete geçmesinin bir yolu, boğazın arkasından ses tellerine geçişi kontrol eden kas olan glottisi açmaktır. Glottis açıldığında, boğazınızda yutmayı zorlaştıran bir yumru varmış gibi hissedeceksiniz.
- Glottisin açılmasının neden olduğu basıncı serbest bırakmak için su için. Su içmek boğaz kaslarınızı gevşetir (ve aynı anda sinirlerinizi sakinleştirir).
- Yakınlarda içme suyu yoksa, sakince nefes alın ve yavaşça yutun, bu vücuda glottisin açılmasına gerek olmadığının sinyalini verecektir.
- Buharlaşmak. Esnemek boğaz kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, yani glottisiniz açıldığında boğazınızda hissettiğiniz baskıyı gevşetmeye yardımcı olur.
Yöntem 2/4: Odağı Değiştirerek Ağlamayı Durdurma
Adım 1. Zihninizi odaklayacak bir şey düşünün
Bazen dikkatinizi başka bir şeye çevirerek akan gözyaşlarını durdurabilirsiniz. Örneğin kafanızdaki bazı matematik problemlerini çözerek zihninizin odağını değiştirebilirsiniz. Birkaç sayı toplamak veya kafanızda bir çarpım tablosu tutmak, sizi üzen şeylerden dikkatinizi dağıtacak ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Alternatif olarak, en sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlamayı deneyebilirsiniz. Şarkı sözlerini hatırlamak ve kafanızda söylemek sizi rahatsız eden şeylerden sizi uzaklaştıracaktır. Kendinizi neşelendirmek için mutlu şarkı sözleri hayal etmeye çalışın
Adım 2. Komik bir şey hayal edin
Seni ağlatan bir şeyle uğraşırken bunu yapmak zor olsa da, komik bir şey hayal etmek gözyaşlarını tutmana gerçekten yardımcı olabilir. Geçmişte sizi yüksek sesle güldüren bir şey düşünün - komik bir anı, bir film fragmanı veya daha önce duyduğunuz bir şaka.
Bu komik şeyi düşündüğünüzde gülümsemeye çalışın
Adım 3. Kendinize güçlü olduğunuzu hatırlatın
Gözyaşlarınız düşmek üzereyken kendinizi desteklemek, ağlama isteğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Üzgün hissediyorsan sorun olmadığını söyle, ama şu anda üzülmemelisin. Şu anda neden ağlayamadığınızı kendinize hatırlatın - tanımadığınız insanların önünde ağlamak istemiyorsunuz veya başka biri için güçlü olmak istiyorsunuz vb. Kendine üzülmenin sorun olmadığını söyle, ama şu anda güçlü olmalısın.
- Aileniz ve sizi seven arkadaşlarınızla harika bir insan olduğunuzu unutmayın. Hayatta neyi başardığınızı ve gelecekte neyi başarmak istediğinizi düşünün.
- Araştırmalar, kendinizi kelimelerle pekiştirmenin stresi azaltmanın ötesinde birçok sağlık yararına sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca hayatınızı uzatabilir, soğuk algınlığına karşı bağışıklığınızı artırabilir, depresyon geliştirme şansınızı azaltabilir, zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi artırabilir ve kalp krizinden ölme şansınızı azaltabilir.
Adım 4. Başka bir şey yaparak dikkatinizi başka yöne çevirin
Yaşayabileceğiniz en kötü şey, özellikle gözyaşlarını tutmak istiyorsanız, sizi ağlatan herhangi bir şeyde boğulmaktır. Dikkatin dağılması, gözyaşlarını tutmanın geçici bir yoludur - ama bir noktada, seni rahatsız eden her şeyle uğraşmak zorunda kalacağını bil.
- Görmek istediğiniz filmi oynatın (veya gerçekten sevdiğiniz eski bir filmi yeniden izleyin). Film izlemeyi sevmiyorsanız, en sevdiğiniz kitabı alın veya en sevdiğiniz TV programının belirli bir bölümünü oynayın.
- Zihninizi boşaltmak için yürüyüşe çıkın. Çoğu zaman, doğanın tadını çıkarmak dikkatinizi dağıtmanın harika bir yolu olabilir - etrafınızdaki güzelliğin tadını çıkarmanıza izin verin ve sizi üzen şeyleri hatırlamamaya çalışın.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz endorfin salgılar ve kendinizi kötü hissettiğinizde daha iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz yapmak aynı zamanda nasıl hissettiğinize değil, ne yaptığınıza odaklanmanızı sağlar.
Yöntem 3/4: Gözyaşlarınızı Gizleme
Adım 1. Başka bir neden söyleyin
Etrafınızdakiler doğruyu söylemediğinizi fark edebilirken, başka bir şey söylemek yine de sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Şiddetli alerjiniz olduğunu söyleyin. Bu ağlamanızın klasik bir nedenidir - alerjiler gözlerinizi sulu ve kırmızı yapar.
- Esnemek ve "esnemek her zaman gözlerimi yaşartır" gibi bir şey söyleyin.
- Kendinizi iyi hissetmediğinizi düşündüğünüzü söyleyin. Çoğu zaman, neredeyse hasta olan insanların gözleri sulanır. Kendinizi iyi hissetmediğinizi söylemek, o noktada odadan ayrılmanız için size iyi bir sebep verecektir.
Adım 2. Gözyaşlarınızı gizlice silin
İçinde tutamazsan ve birkaç damla gözyaşın kalırsa, gözyaşlarını gizlice silmek, kendini ağlamaktan alıkoymanın harika bir yoludur.
- Gözünüzün köşesinden bir şey çıkarmaya çalışıyormuş gibi yapın, sonra gözünüzün altını silin ve kenarlarından yırtın. İşaret parmağınızı gözünüzün iç köşesine hafifçe bastırmak da gözyaşlarınızı silmenize yardımcı olacaktır.
- Hapşırıyormuş gibi yapın ve yüzünüzü dirseğinizin içine gizleyin (böylece gözyaşlarını kolunuzla silebilirsiniz). Sahte bir hapşırma yapamıyorsanız, "Bu bir hapşırma değildi" deyin.
Adım 3. Durumdan çıkın
Ağlama isteği uyandıran olumsuz bir durumdaysanız kenara çekilin. Bu, odadan aceleyle çıkmak anlamına gelmez. Ancak, bir şey seni üzüyorsa, bir süreliğine odadan çıkmak için bir bahane bul. Ağlama isteği uyandıran her şeyden kurtulmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bir süre ara vererek kendinizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak sorundan uzaklaştırabilirsiniz.
Yoldan çıkarken derin bir nefes alın ve ardından aynı uzunlukta bırakın. Ağlama eğiliminizin çok azaldığını göreceksiniz
Yöntem 4/4: Gözyaşlarını Akıtmak ve Devam Etmek
Adım 1. Ağlamanıza izin verin
Bazen, onu dışarı çıkarmanız gerekir ve bunda yanlış bir şey yoktur. Ağlamak çok doğal bir şeydir ve herkes -- kesinlikle herkes -- bunu yapar. Gözyaşlarınızı bir süre tutsanız bile, yine de bir noktada kendinizi üzgün hissetmenize izin vermelisiniz. Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun ve rahatlayana kadar uzun süre ağlamanıza izin verin.
Ağlamanıza izin vermek, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalı olabilir. Ağlamak vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olabilir. Rahatlamak için ağladıktan sonra, daha mutlu ve daha az stresli hissedebilirsiniz
Adım 2. Neden ağlamak istediğinizi öğrenin
Sizi ağlatan veya ağlamak isteyen şeyleri düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Seni neyin üzdüğünü anladıktan sonra, bunun hakkında iyice düşünebilecek ve kendini daha iyi hissettirecek çözümler bulabileceksin. Olanları tekrar düşünün ve ağlamak istemenize neden oldu. Size böyle hissettiren belirli bir kişi veya durum var mı? Son zamanlarda moralini bozan bir şey oldu mu? Yoksa ağlamanızı engelleyen başka bir sebep mi var?
Kendi üzüntünüzün nedenini belirleyemiyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün. Çok ağlarsanız ve sık sık ağlamak geliyorsa, depresyona girmiş olabilirsiniz ve tedavi etmek için tedaviye ihtiyacınız olabilir
Adım 3. Bir günlük veya günlük tutun
Kendi düşüncelerinizi yazmak, onları anlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Günlük tutmak ayrıca stres, kaygı ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak için her gün birkaç dakika ayırın. Günlüğünüzü istediğiniz gibi düzenleyebilir ve istediğinizi yazabilirsiniz.
Eğer biri seni ağlatıyorsa, ona bir mektup yazmayı dene. Nasıl hissettiğinizi yazmak, açıkça söylemekten genellikle daha kolaydır. Bu mektubu göndermeseniz bile duygu ve düşüncelerinizi içine döktüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz
Adım 4. Biriyle konuşun
Gözyaşlarını bıraktıktan sonra, birisiyle yaşadığın deneyim hakkında konuşmalısın. Ağlamak istemenize neden olan herhangi bir şey hakkında bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistle konuşun. Eskilerin dediği gibi, "ağır aynıdır, ışık aynıdır" ve konuştuğunuz kişi, yaşadığınız zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olacaktır.
- Biriyle konuşmak, bu durumda yalnız olmadığınızı da hissettirecektir. Çok fazla ağırlık taşıdığınızı düşünüyorsanız, birisiyle konuşun ve nasıl hissettiğiniz ve düşündüğünüzle başa çıkmanıza yardımcı olmalarına izin verin.
- Konuşmak, depresyon, kaygı, kayıp, sağlık sorunları, ilişki sorunları ve daha fazlasını yaşayan insanlar için çok yararlı bir terapi şeklidir. Ağlama ile ilgili kalıcı sorunlarınız varsa veya bunu güvenli ve gizli tutacak biriyle konuşmak istediğiniz bir sorununuz varsa bir terapistle konuşmayı düşünün.
Adım 5. Dikkatinizi keyif aldığınız şeylere yönlendirin
Hobilere zaman ayırmak, zor zamanlarda yeni bir bakış açısı bulmanıza yardımcı olabilir. Hobilerinizden birinin tadını çıkarmak için her hafta zaman ayırın. Kendinizi çok kötü hissettiğiniz için etrafınızdaki dünyaya tam olarak dikkat edemiyormuş gibi hissetseniz bile, bundan keyif aldığınızı çabucak fark edeceksiniz ve hatta gülebilirsiniz.
Kendinizi mutlu hissettiren insanlarla kendinizi kuşatın. Yürüyüş yapmak, resim yapmak gibi zevk aldığınız ve keyif aldığınız bir şey yapın. Partilere gelin ve yeni insanlarla tanışın ya da arkadaşlarınızla güzel giyinip kendi partinizi verin. Programınızı çeşitli etkinliklerle doldurun - zamanı doldurmak, kendinizi üzüntüden uzaklaştırmanın en iyi yollarından biridir
İpuçları
- Duygularını saklama.
- Eğer yardım edemiyorsan, sorun değil! Bazen hiçbir şey gözyaşlarının akmasını engelleyemez - sadece bırak onları!
- Arkadaşlarınızdan veya ailenizden sarılmalar sizi iyi hissettirebilir.
- Dişlerinizi gıcırdatmak, toplum içindeyken gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sakinleştikten sonra neden ağladığınızı ve sizi kimin ağlattığını düşünün.
- Buna neden olan kişiye neden üzüldüğünüz hakkında sakince konuşun.
- Arkadaşlarınız görse bile gözyaşlarınız aksın, anlayacaklardır.
- Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın, uzanın ve rahatlayın.
- Çocukluğunuzdan sakinleştirici ve mutlu şeyler düşünün.
- Duygularınızı kontrol etmek ve duygularınızı düzenlemeye çalışmak hakkında bir kitap okuyun veya birisiyle konuşun.
- "Yalnız kalmak" için en sevdiğiniz sessiz yere gelin ve düşünün. Sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir arkadaşınızı yanınızda getirebilirsiniz.
- Daha dik oturmak veya ayakta durmak, kendinizi daha güvende ve güçlü hissetmenizi sağlayabilir, bu da gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olabilir.
- Dua etmek.
- Gözyaşlarını tutmak için göz kırp. Ya da üzgün olduğunu gören arkadaşlarının önünde açıklayabilirsin. Anlayacaklar.
- Kendinize olan her şeyin ana hatlarıyla çizildiğini ve her şeyin zamanında güzel olacağını hatırlatın.
- Biraz çikolata veya başka yiyecekler yiyin, ama çok fazla değil, birkaç lokma çikolata yeterlidir.
- Arkadaşlarınızla veya ebeveynlerinizle konuşun; bana her şeyi söyle. Kesinlikle seni tekrar mutlu edebilirler.
- Yakın arkadaşlarınız veya yakın aileniz varsa, onlara kimsenin bilmediği bir ağlamak üzere olduğunuza dair bir işaret vermelisiniz. Size nasıl yardım edeceklerini biliyor olabilirler. Ses değişikliği şeklinde iyi bir işaret verin, ya da her neyse, bunu bilecekler ve size yardım etmek için ellerinden geleni yapacaklardır.
- Onunla savaşma. Ağlaman gerekiyorsa ağla.
- En sevdiğiniz şarkıyı çalın ve dans edin!
Uyarı
- Kendinize veya bir başkasına zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım isteyin.
- Konuşacak kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım alın. Eğitmeninize veya terapistinize gidin. Her zaman seni dinleyecek biri vardır. Aile üyesi olmasalar bile güvendiğiniz diğer yetişkinlerle konuşmak bile yardımcı olabilir.
