Sizi azarlayan birinin önünde ağlamak çok utanç verici bir deneyimdir. Ayrıca, itibarınız bu yüzden zedelenebilir! Bir insan olarak, üzücü hissettiren bir durum için ağlamak doğal bir tepkidir; aslında bazı insanlar yaşadıkları herhangi bir soruna gözyaşlarıyla cevap vermeye alışıktır. Çok ağlayan biriyseniz (ve bu alışkanlığı kırmaya kararlıysanız), bazı ipuçları için bu makaleye göz atın!
Adım
Yöntem 1/3: Gözyaşlarınızı Tutmak
Adım 1. Cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın
Acı verecek kadar sıkı, ancak iz bırakmayacak kadar güçlü olmayan bir tutam uyguladığınızdan emin olun. Elbette, acı ağlama isteğinizi saptıracaktır.
Ayrıca ağlamak istediğinizde gözyaşı kanallarını tıkamak için burun deliklerinizi sıkıştırabilirsiniz
Adım 2. Derin bir nefes alın
Ne zaman duygusal hissetsen, derin nefes almaya çalış. Derin nefes almak, vücudunuzu sakinleştirecek ve size bağıran herkesten zihninizi uzaklaştırabilecektir. Güya, bunu yapmak ağlama dürtünüzü ortadan kaldıracaktır.
Adım 3. Gözlerinizi başka yöne çevirin
Size bağıran kişiye bakmamaya çalışın; örneğin, masanıza, ellerinize veya önünüzdeki herhangi bir nesneye odaklanabilirsiniz. Kişiyle göz temasının kesilmesi, öz kontrolün yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Geri çekilin
Geri adım atarak veya bir sandalyenin arkasına yaslanarak size bağıran kişiden uzaklaşın. Bölgenizi kontrol etmek, kendinizi üstün hissetmenize ve ağlamak istememenize neden olabilir.
Adım 5. Kendinizi durumdan çıkarın
Gerçekten ağlamadan edemiyorsanız, herhangi bir nedenle durumdan uzaklaşmaya çalışın. Örneğin, kendinizi iyi hissetmediğinizi veya verimli bir tartışma yapamayacağınızı kabul edebilirsiniz. Daha sonra serinlemek için özel bir yere gidin.
- Şöyle bir şey söyleyin, “Seninle bunu tartışırken gerçekten zorlanıyorum. Daha sonra konuşabiliriz ama şimdi seninle bir süre sohbet etmeyi bırakmam gerekiyor.”
- Banyo genellikle kaçmak için en güvenli yerdir.
- Zihninizi boşaltmak için dışarıda bir yürüyüşe çıkın. Ek olarak, egzersiz yaparak da öz kontrolü yeniden sağlayabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kendi İmajını Koruma
Adım 1. Özel bir yer bulun
En az dikkat dağıtıcı ile arabanıza, ofisinize, banyonuza veya başka bir yere girin. Ağlama ihtiyacı hissediyorsan, tüm gözyaşlarını oraya koy. Serinlemek için olabildiğince çok zaman ayırın!
Hala ağlamak istiyorsan kendini durmaya zorlama. İnan bana, bitmeyen ağlamak, onları durdurmaya çalışsan bile gözyaşlarının akmasını sağlar
Adım 2. Şişmiş gözleri tedavi edin
Şişliği azaltmak için gözlerinizin altına soğuk su koyun. İsterseniz bir mendile sarılmış buz küpleri ile de sıkıştırabilirsiniz.
Mümkünse bezelye poşetini kağıt havluya sararak yüzünüze kompres yapmayı deneyin. Alternatif olarak, gözleri bayat yeşil çay poşetleri ile de sıkıştırabilirsiniz
Adım 3. Kızarık gözlerinizi tedavi etmek için Visine gibi göz damlaları kullanın
Her göz için en az bir ila iki damla kullanın; gerekir, göz renginiz 10-15 dakika içinde eski haline dönecektir.
- Göz damlasını çok sık kullanmayın! Aslında, önerilen süre haftada birkaç kezdir (her gün değil!), çünkü çok fazla göz damlası kullanmak aslında gözlerinizi daha da kızarabilir.
- Kontakt lens kullanıyorsanız, kullandığınız göz damlasının kontakt lens kullanıcıları için güvenli olduğundan emin olun.
Adım 4. Makyajınızı düzeltin
Makyaj yapıyorsanız, düzeltmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bulaşmış göz makyajını çıkarın ve ağladıktan sonra kızarıklık alanlarını gizlemek için fondöten veya kapatıcı kullanın. Daha sonra ağlarken zarar gören maskara, allık ve diğer makyaj malzemelerini düzeltin.
Çok ağlarsanız, masanızın çekmecesinde veya çantanızda küçük bir derme çatma makyaj kutusu bulundurmayı deneyin
Yöntem 3/3: Çatışmayla Başa Çıkma
Adım 1. Başkalarına kolayca ağladığınızı söyleyin
Olaylara sık sık ağlayarak tepki veriyorsanız, durumu önce patronunuza, iş arkadaşlarınıza, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza açıklamaya çalışın. Durumun sizin için normal olduğunu vurgulayın, böylece aşırıya kaçmak zorunda kalmazlar.
Örneğin, “Ben çok çabuk ağlayanlardanım. O yüzden ağladığımı görürsen endişelenme, tamam mı? Bu benim için çok normal. Gerçekten kontrol etmeye çalışıyorum ve dürüst olmak gerekirse, bu durum tekrar olursa sakinleşmem sadece birkaç dakikamı alır."
Adım 2. Size ters gelen kişiyle konuşun
Sakinleştikten sonra, kişiden sizinle özel bir konuşma yapmasını istemeyi deneyin. Sorunu açıklayın ve bir hata yaptıysanız özür dileyin. Ondan sonra, bağırdığını duyduğunuzda nasıl hissettiğinizi açıklayın ve gelecekte kendini daha fazla kontrol etmesini isteyin.
Şöyle bir şey söyleyin, “Birdenbire bağırmak kafamı karıştırıyor, bilirsiniz. Bu yüzden önceki sorunumuza çözüm bulmakta zorlanıyorum. Bir dahaki sefere daha rahat bir tartışma yapabilir miyiz?”
Adım 3. Bir sorunun sizi neden ağlatabileceğini düşünün
Biri size bağırdığında gerçekten nasıl hissettiğinizi kendinize sorun. Ağlamanın kökenini belirleyebilirseniz, onunla başa çıkmanın bir yolunu bulmayı muhtemelen daha kolay bulacaksınız.
- Adrenalininiz hızla yükseliyorsa, vücudunuzdaki gerilimi atmak için lastik bir top sıkmayı deneyin.
- Biri size bağırdığında kendinizi aşağılık hissederseniz, o kişinin de bir insan olduğunu ve hata yapabileceğini hatırlamaya çalışın; şansın, sana saldırmaya hakkı bile yok.
Adım 4. Diğer stratejileri arayın
Biri size kızdığında veya bağırdığında yapabileceğiniz veya söyleyebileceğiniz diğer seçenekleri düşünün. Yeni stratejiyi uygularken, durumla sakin ve kontrollü bir şekilde başa çıkabileceğinizi hayal etmeye çalışın.
Örneğin, patronunuz size sürekli bağırıyorsa, “Bundan hoşlanmadığınız için üzgünüm. Yakında bir çözüm bulacağıma söz veriyorum. Ama bir dahaki sefere daha sakin bir tartışma yapabilir miyiz? Sürekli bağırdığında ne demek istediğini anlamakta güçlük çekiyorum."
Adım 5. Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkın
Kronik olarak stresli olan biri, zor durumlarla karşılaştığında daha kolay ağlayacaktır. Bunun için, stresi olumlu bir şekilde yönetmek, ağlama alışkanlığınızı azaltmanın güçlü bir yoludur; örneğin, her gün çeşitli eğlenceli aktiviteler yaparak oldukça fazla zaman harcayabilirsiniz.
Stresle başa çıkmanın bazı olumlu yolları yoga yapmak, meditasyon yapmak, yakın bir arkadaşınızı aramak, dışarıda yürüyüşe çıkmak veya rahatlatıcı müzik dinlemektir. Stresli veya sinirli hissettiğinizde bunu denediğinizden emin olun
Adım 6. Bir sağlık danışmanına danışın
Ağlamak diğer insanlarla olan ilişkilerinizi etkiliyorsa ve/veya okul veya işteki performansınızı kötüleştiriyorsa, hemen bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Profesyonel bir danışman veya terapist, ağlama alışkanlığınızın arkasındaki nedeni bulmanıza ve onu durdurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 7. Bir danışmana danışmak konusunda isteksizseniz, en yakın arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza söylemeyi deneyin
Size en yakın insanlara açılmaya çalışın; şüphesiz bundan sonra kendinize daha açık olmanıza yardımcı olunacaktır. Sorunlarınızı başkalarıyla paylaşmak istemiyorsanız, sorunun aciliyetini anlamakta büyük olasılıkla zorlanacaksınız. Merak etme; Gerçek arkadaşlar oturup acı çekmenizi izlemek yerine kesinlikle sizi sakinleştirmeye çalışacaklardır.
