Duygular yükseldiğinde ağlamak doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, işteki çatışmalarla uğraşırken veya diğer insanlara karşı katı olmanız gerektiğinde olduğu gibi, belirli durumlarda ağlamak anlamsız ve verimsiz olabilir. Ne zaman ve ne sıklıkta ağlamanız gerektiğini kontrol etmenin, problemlerden uzak durmak, fiziksel aktivitede bulunmak veya sağlıklı kalmak için yaşam tarzınızı değiştirmek gibi birkaç yolu vardır.
Adım
Yöntem 1/5: Sorunun Kaynağından Uzak Durma
Adım 1. Birkaç derin nefes alın
Derin nefes almak vücudunuzun tekrar gevşemesini sağlayacaktır çünkü bu yöntem, birikmeye devam etmesine izin verilirse sizi ağlatacak olan gerilimi azaltabilir. 4'e kadar sayarak yavaşça nefes alıp vererek nefese odaklanın.
Adım 2. Bakışınızı yana çevirin
Sohbet ederken ağlamak geliyorsa bir an için başka bir yere bakın. Duvardaki veya elinizdeki belirli bir nesneye dikkatle bakın. Bir an için bile olsa, zihninizi sakinleştirmek için kendinizi mevcut durumdan uzaklaştırmaya çalışın.
Adım 3. Sorunlu durumlardan kaçının
Kendinizi ağlatmak istemenize neden olan sorunlu durumlardan veya insanlardan kurtarın, böylece ağlamamanız için zihninizi sakinleştirmek için kendinize yalnız kalma şansı verin.
Adım 4. Yürümeyi deneyin
Ağlama isteği uyandıran durumlardan uzaklaşmak için yürüyüşe çıkın. Nefesinizin ritmini ayarlarken kollarınızın ve bacaklarınızın hareketine dikkat edin.
Ağlamayı durdurmak istiyorsanız tuvalete gitmeyin çünkü ağlamanız daha da kötüleşecektir
Adım 5. Dikkatinizi başka bir nesneye çevirin
Sizi ağlatan duygulardan kurtulmak için bir dergi okuyun veya komik bir video izleyin. Ayrıntılı olarak okuduklarınıza veya izlediklerinize odaklanın. Örneğin, "Bu gömlek çok güzel" veya "Bir kedinin bu kadar yükseğe zıplayabileceğine inanamıyorum" diyerek kendinize yorum yapın.
Yöntem 2/5: Yanıt Verme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Gülümseyin
Aksini hissettiğinizde kendinizi gülümsemeye zorlayarak olumsuz duyguların üstesinden gelebilirsiniz. Sadece rol yapmak bile olsa, gülümsemek ruh halinizi iyileştirebilir ve stresinizi azaltabilir çünkü beyninizi mutlu olduğunuzu düşünmesi için kandırabilir.
Adım 2. Yüz ifadenizi nötr tutun
Buruşuk alın, ağız ve gergin yanakları gevşetin. Yüz ifadenizi nötr tutmak, gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Öfkelenecek gibi hissetmek için duygularınızı değiştirin
Çoğu zaman, gerçek bir duygusal durumda kalmaya çalıştığınız için ağlamaya başlarsınız. Kavga sırasında sinirlenmek genellikle uygunsuz kabul edilirken, akmaya başlayan adrenalin aslında ağlamayı tetikleyen öfkeyi hafifletir. Öfkenin ortaya çıkmasına ve öfkenizi göstermesine izin verin.
- Kadınlar, hor görülmemeleri için genellikle kızgın davranışları yasak olarak görürler. Bu duyguları görmezden gelin ve öfkenizi dışarı atın.
- Öfkeli olduğunuzu gösterirken agresif olmayın. "Tam olarak katılamadığım için kızgınım" demek, duygularınızı ifade etmenize ve gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
Adım 4. Söylemek istediklerinizi hazırlayın
Belirli durumlara yanıtlar hazırlayın. Örneğin, patronunuz sizi eleştirdiğinde kolayca ağlarsanız, yanıt vermeye hazır olmak için ne söylemek istediğinizi düşünün. Önceden ayarlanmış olsa bile, yanıt vermeye hazırsanız ağlamazsınız.
Yöntem 3/5: Fiziksel Yardımı Kullanma
Adım 1. Kendinizi sıkıştırın
Vücudunuzu biraz rahatsız hissettirerek kendinizi ağlama dürtüsünden uzaklaştırın. Aklınızı ağlama dürtüsünden uzaklaştırmak için kolunuzu sıkıştırın.
Adım 2. Yanağın içini ısırmak olan başka bir yöntem kullanın (incitmemek için nazikçe)
Veya tırnağınızı avucunuzun içine bastırın.
Adım 3. Burun köprüsünü sıkıştırın
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak burun köprüsünü gözün ucuna yakın bir yere bastırın. Bu, gözyaşı kanallarını kapatacak ve ağlıyormuş gibi görünmemelerini sağlayacaktır.
Adım 4. Yukarı bakarken gözlerinizi geniş açın
Gözbebekleri geniş açılırsa kurur. Yukarı bakarken gözlerinizi genişçe açarsanız, yaşlar göz kapaklarınıza geri dönecektir.
Adım 5. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın
Dilinizi yukarı doğru bastırırken ağız kaslarınızı sıkarak gözyaşlarını tutmaya çalışın.
Adım 6. Yutma hareketi yapın
Boğaz kasları yutkunduğunuzda kasılır ve ağladığınızda açılır. Böylece yutkunma hareketi yaparak gözyaşlarını tutabilirsiniz.
İçme suyu da aynı etkiye sahip olabilir
Yöntem 4/5: Sağlığı Korumak İçin Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Egzersiz yapmaya alışın
Jogging veya bisiklete binme, sizi ağlamayı tetikleyen durumlardan uzak tutabilir. Egzersiz yapmak beyne giden oksijen akışını artıracak ve sizi sakinleştiren endorfin üretecektir.
Adım 2. Besin açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücudunuzun olumsuz duygularla başa çıkmak için enerji vermesi ve daha güçlü olması için sağlıklı yiyecekler yemeye alışın. Yeterli protein alın ve şeker ve rafine karbonhidrat alımınızı azaltın.
- Kan şekeri seviyenizi ve duygularınızı sabit tutmak için her sabah sağlıklı bir kahvaltı yeme alışkanlığı edinin.
- Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan folik asit alımını artırın.
Adım 3. Yeterince dinlenin
Yorgun olduğunuzda yüksek duygularla baş etmek genellikle zordur. Uykusuzluk gözyaşlarını tutmanı zorlaştırır. Sinirlerin durumunun korunması ve düzgün çalışabilmesi için gece 7-8 saat uyumaya alışın.
Yöntem 5/5: Diğer Yolu Yapmak
Adım 1. Bir danışmana danışın
Belirli durumlarda neden ağladığınızı anlamanıza yardımcı olması için bir profesyonelden yardım isteyin. Bir danışman, ağlamamanız için iletişim kurmanın daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sizi neyin ağlattığını da bulabilir.
Adım 2. İyi bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun
Sizi ağlatan konular hakkında konuşmak için güvenebileceğiniz birine güvenin. İster iş yerinde bir çatışma, ister bir ilişki sorunu olsun, bunun hakkında konuşarak fikir alabilirsiniz.
Adım 3. Kişisel bir günlük tutun
Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazmak terapötik olabilir çünkü duygularınızı ifade eder ve tanır. Bu yöntem, hayatınızdaki stresörlerle başa çıkmanın yanı sıra kaçınmaya çalıştığınız ağlamayı kontrol etmenin bir yolu olarak çok faydalıdır.
Adım 4. Akupresür tedavisini deneyin
Akupresür, vücuttaki belirli noktalara bastırarak sakinleşmeyi sağlamak ve belirli sağlık bozukluklarını iyileştirmek için Çin'den gelen bir şifa yöntemidir. Genellikle kişinin istemeden ağlamasına neden olan kaygıyı gidermek için akupresür tedavisini deneyin.
- 1-3 dakika boyunca kaşların arasındaki noktaya basın.
- Bileğin iç kısmına basın. Yüzük parmağı bileğin kıvrımına gelecek şekilde üç parmağınızı bileğe yerleştirin. İşaret parmağınızın altındaki iki tendon arasındaki boşluğu hissedin. Kaygıdan ve ağlama alışkanlığından kurtulmak için bu bölüme basın.
- Baş parmağınız ve işaret parmağınız arasındaki kası sıkın.
İpuçları
- Toplum içinde çok ağlarsan kendini hırpalama. Ağlamak yoğun duygulara verilen doğal bir tepkidir. Ağladığınızda, vücudunuz sizi rahat ve sakin hissettiren stresle savaşan hormonlar üretir.
- Ağlama alışkanlığını kırmaya çalışmak yerine, onu ertelemeyi deneyin. Ortaya çıkan duygularla başa çıkabilmeniz gerekir ve sonrasında ağlamak iyileşmenize gerçekten yardımcı olacaktır.
