Çift çeneniz varsa, çenenizin altında yağlı bir bölge fark edebilirsiniz. Çocukken yetişkinliğe kadar veya kilo alımı nedeniyle kaybolmayan gıdıya sahip olabilirsiniz. Bazı insanlar genetik olarak çift çeneye yatkın olduklarından, tüm gıdılara kilo alımı neden olmaz. Diyet ayarlamaları, egzersiz veya tıbbi tedavi ile gıdıdan kurtulabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Makyaj ve Çene Germe Kullanma
Adım 1. Yüzünüzü ve çenenizi temizleyin
Yüzünüzü normalde kullandığınız ürünle temizleyin, ardından nemlendirici sürün. Ardından makyajı ve fırçaları kullanın. İhtiyacın olacak:
- Normal fondöteninizden 1 ton koyu fondöten.
- bronzlaştırıcı Zeytin ile bronz teniniz varsa, altın bronzlaştırıcı kullanın. Açık tenliyseniz, gül rengi bir bronzlaştırıcı kullanın.
- Harika makyaj fırçası.
Adım 2. Temeli çene çizgisi boyunca uygulayın
Çene çizgisi boyunca, boynun üzerine az miktarda fondöten uygulamak için parmaklarınızı kullanın. Çok koyu bir fondöten kullanmayın. Renk normal fondöteninizden 1 ton daha koyu olmalıdır. Koyu fondöten gizlemek yerine gıdıyı daha belirgin hale getirebilir.
Adım 3. Bronzlaştırıcıyı bir fırça ile çene çizgisi boyunca pürüzsüz hale getirin
Çene çizgisi boyunca aşağı doğru bir makyaj fırçasıyla biraz bronzlaştırıcı sürün. Hiçbir çizgi veya iz kalmayana ve bronzlaştırıcı ciltle iyi bir şekilde karışana kadar karıştırın.
Bronzlaştırıcıyı çene hattına iyice karıştırdıktan sonra başka bir makyaj ürünü uygulayın. Göz kalemi ile gözlerinizi güzelleştirin ve dikkatleri çenenizden uzaklaştırmak için parlak ruj kullanmayın
Adım 4. Fotoğraf çekilirken sırtınızı ve çenenizi düz tutun
Bu, duruşunuzu iyileştirecek ve çenenizin görünümünü en aza indirecektir. Fotoğrafı çekerken başınızı eğmeyin, çünkü bu gıdının öne çıkmasını sağlayacaktır. Boyun ve çene çizgisi daha uzun görünecek şekilde çenenin ucunu kaldırın.
Adım 5. Düşük açıdan fotoğraf çekmeyin
Düşük açılı bir fotoğraf, gıdıyı öne çıkarabilir ve hemen hemen herkesin ilgisini çekebilir. Yüzü veya yüzün bir tarafını gösteren bir açıyla fotoğraf çekin. Fotoğraf çekilirken başınızı yukarı ve yana kaldırın ve kameradan uzağa veya sadece bir tarafa bakın. Tabii ki gülümsemeyi de unutmayın.
Yöntem 2/3: Egzersiz ve Diyet
Adım 1. Çene egzersizi yapmayı deneyin
Unutmayın ki vücudun sadece bir bölgesinde yağ yakamayız. Aslında egzersiz, çene ve boyun da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde kilo vermenin harika bir yoludur. Çene egzersizleri çene, boyun, boğazdaki kasları gerebilir ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Çene germe (çene germe) yapın. Dik durun veya dik oturun. Başını kaldır. Yukarıya bakarken büzülmüş dudaklarla (manyun) çenenizi kaldırın. Diğer yüz kaslarını gevşetin. Beşe kadar sayın, sonra bırakın. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz boyun kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili olabilir.
- Boyun rulosu yapın. Bu egzersiz gergin omuzları ve boynu gevşetmek için harikadır. Dik durun veya dik oturun. Nefes alın ve sağa dönün. Çenenizin sağ omzunuza değmesine izin verin ve sağa bakın. Nefes verin ve başınızı göğsünüze doğru getirin. Dik bir duruş ve düz omuzlarla yapın. Sola bakarken başınızı sol omzunuza değecek şekilde nefes alın ve kaldırın. Her iki taraf için 5-10 kez tekrarlayın.
Adım 2. Haftalık bir egzersiz programı yapın
Boyun ve çene çevresindeki yağları azaltmaya yardımcı olmak için genel kilonuzu verin. Çoğu egzersiz programı, haftada 5 gün 30 dakika veya haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite önerir. Mevcut kondisyon seviyenize bağlı olarak, her gün hafif egzersiz veya gün aşırı daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz. Aşırıya kaçmak yerine tutarlı olmaya ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun gerçekçi bir egzersiz planına sahip olmaya odaklanın.
- Her gün aynı saatte egzersiz yapmak için bir egzersiz programı yapın. Her sabah spor salonunda işe gitmeden önce, iki günde bir öğle yemeğinde veya her gece yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapabilirsiniz. Haftalık programınıza bakın ve kaçırmamak veya unutmamak için egzersiz süresi ekleyin.
- Kaslarınızın gerilmesini veya gerilmesini önlemek için antrenmanınıza daima hafif kardiyovasküler egzersizlerle başlayın. 5-10 dakika yerinde hafif bir koşu yapın veya 5 dakika ip atlamak için bir ip kullanın.
- Yavaş başlayın ve özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yoğunluğu ve süreyi artırın. Vücudunuzun fiziksel aktivite yapabilecek kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için yaşa ve kalbe göre vücudun durumunu bir doktorla görüşün.
Adım 3. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Birçok insan sağlıksız yiyeceklerden dolayı kilo aldığı için gıdıya sahiptir. Kalori tüketiminizi, fazla yememek veya boş kalori tüketmemek için ayarlayın. Çoğu beslenme uzmanı kilo vermek için günde 1800-2000 kalori almanızı önerir. Günlük kalori alımınızı belirleyin ve size egzersiz için hala enerji veren bir diyete sadık kalın. Asla günde 1200 kaloriden az tüketmeyin.
- Bol sebze, sağlıklı yağlar ve az yağlı protein tüketin. Yemeklerinizi bir protein kaynağı, bir düşük yağlı yiyecek kaynağı ve bir düşük karbonhidratlı sebze kaynağı içerecek şekilde düzenleyin. Önerilen karbonhidrat tüketimi günde 20-50 gramdır.
- Karbonhidrat, şeker ve hayvansal yağ tüketimini azaltın. Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek gıdalar vücudun ana yağ depolayan hormon olan insülin üretmesine neden olur. İnsülin seviyeleri düştüğünde, vücut yağ yakmaya başlayabilir. Böbrekler ayrıca fazla sodyum ve su salgılayacak ve böylece vücuttaki sıvının ağırlığını azaltacaktır.
- Patates cipsi, patates kızartması ve sade ekmek gibi nişasta ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Ayrıca alkolsüz içecekler, şekerlemeler, kekler ve diğer fast food gibi çok şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
Adım 4. Yedi günlük bir yemek planı yapın
Bu yemek planı, her gün aynı saatte planlanmış üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki küçük ara öğün (kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında) içermelidir. Bu, yedi gün boyunca aynı anda yemek yemenizi ve öğün atlamamanızı sağlayacaktır. Daha az kalori tüketimi ve düzenli egzersiz, sağlıklı kilo kaybına yol açabilir.
- Yemek planınıza göre bir alışveriş listesi yapın ve her hafta alışveriş yapın. Hızlı ve kolay bir şekilde hazırlayabilmeniz için buzdolabını bir haftalık öğünler yapmak için ihtiyacınız olan tüm malzemelerle doldurun.
- Kalori alımınızı takip etmek ve doğru miktarda kalori aldığınızdan emin olmak için MyFitnessPal gibi bir uygulama kullanmayı deneyin.
Adım 5. Şekerli içecekler yerine su için
Su, bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına, cildinizin sağlıklı görünmesine ve egzersiz yaparken vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olacaktır.
- Soda ve spor içecekleri gibi tatlı içecekleri, ilave limon veya limon dilimleri ve kalorisiz içeceklerle değiştirin.
- Şekersiz yeşil çay, şekerli içecekler için harika bir alternatiftir. Yeşil çay, vücudun yaşlanma belirtilerini artıran serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olmak için yeterli miktarda antioksidan içerir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Prosedürleri ve Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Bir plastik cerrahla lazer liposuction'a danışın
Bu tip liposuction, Slim Lipo, Smart Lipo ve Cool Lipo olarak da adlandırılır. Bu prosedür, boyundakiler de dahil olmak üzere yağları eritmek için lazer ısısını kullanır. Lazer lifi küçük olduğu için yağları almak için deri altına 2,5 mm'lik bir tüp yerleştirilir. Lazerin ısısı da gıdının küçülmesine ve sertleşmesine neden olabilir.
Lazer liposuction, boyun yağının alınmasından daha az invazivdir ve daha hızlı iyileşme süresine sahip olabilir. Herhangi bir liposuction türü uygulamadan önce kalifiye bir plastik cerraha danışın. Gıdı için lazer liposuction 75 milyon rupi civarındadır
Adım 2. Boyun germe prosedürünü plastik cerrahla görüşün
Eğer sarkık ve yağlı bir boyun cildiniz varsa, boyun germe işlemini düşünebilirsiniz. Bu işlemle plastik cerrah çene çevresindeki yağları alır, gevşek boyun kaslarını sıkılaştırır ve kulak arkasındaki gevşek deriyi alır. Ancak bu prosedür çok pahalıdır ve 50-100 milyon rupiye mal olabilir.
Lazer liposuction veya boyun germe işleminden sonra boynunuzda morluklar olabilir ve çenenizi, boynunuzu ve başınızı plastik cerrahi sonrası korse ile kapatmanız gerekebilir. İyileşme süreci yaklaşık 10 gün ila 2 hafta sürecektir
Adım 3. Doktorunuzdan Kybella (boyun yağlarından kurtulmaya yardımcı olan bir enjeksiyon) isteyin
Nisan 2015'te, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), boyun yağını kaybetmeye yardımcı olmak için Kybella adlı enjekte edilebilir bir ilacın kullanılmasına izin verdi. Enjekte edilebilir ilaç, deoksikolik asit adı verilen aktif bir bileşen içerir. Deoksikolik asit, ameliyat veya liposuction gibi invaziv prosedürler kullanmadan yağları yok eder.
- Tedavi sırasında boyun bölgesine Kybella içeren birkaç küçük iğne enjekte edilecektir. Bunu 2-6 ay boyunca her seans yaklaşık 20 dakika sürecek şekilde yapmalısınız. Kybella'nın yan etkileri boyun bölgesinde şişlik, morarma ve hafif ağrıdır. Çoğu semptom 48-72 saat içinde kaybolur.
- Enjeksiyonlar, sertifikalı bir plastik cerrah veya prosedür konusunda eğitimli bir doktor tarafından doğru şekilde yapılmalıdır. Kybella'nın fiyatı henüz belirlenmedi, ancak liposuction veya boyun germe işleminden çok daha ucuz olması muhtemel.
