Geğirme herkes tarafından yaşanmış olmalı ve genellikle kazara meydana gelir. Geğirme normal olsa da, sık geğirme, GÖRH, SIBO (ince bağırsakta bakterilerin büyümesi) ve sızdıran bağırsak gibi bir takım koşulların işareti olabilir. Geğirmeyi durdurmak için altta yatan nedeni ele almalısınız. Gazlı içecekler, aşırı kafein ve alkolden kaçının, ancak su veya çay için. Fındık gibi gaz üreten gıdaların yanı sıra yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkararak deney yapın. Küçük öğünleri yavaş yemek de faydalı olabilir. Geğirme ağrılıysa, yardım için doktora gidin.
Adım
Yöntem 1/3: Aşırı Hava Girişini En Aza İndirme
Adım 1. Yiyecekleri ağzınız kapalı olarak çiğneyin
Bir lokma yiyecek veya içecek bir yudum aldıktan hemen sonra dudaklarınızı sıkıca kapatın. Tüm yiyecek veya içecekleri yutana kadar ağzınızı açmayın. Bu, yanlışlıkla hava yutulmasını önler.
- Yiyecekleri çiğnerken konuşmayın. Daha kibar olmanın yanı sıra, yiyecekleri çiğnemeden konuşmak da hava yutma olasılığını azaltabilir.
- Ayrıca bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan yeme aktivitenizi gözlemlemesini isteyebilirsiniz. Çiğnerken ağzınızı açarsanız sizi uyarmalarını isteyin.
Adım 2. Bir lokma yemek yedikten veya bir yudum içtikten hemen sonra 5'ten geriye sayın
Hızlı yemek veya içmek, sindirim sisteminin çok fazla hava almasına neden olabilir. Bu fazla hava geğirmeye neden olabilir. Bir ısırık aldıktan hemen sonra duraklatıp geri sayarak yiyecekleri daha yavaş çiğneyin. Bu, yemek yerken daha rahat olmanızı sağlar ve gaz oluşma olasılığını azaltır.
Adım 3. İçeceği bardaktan yudumlayın ve pipetten kaçının
İçeceğinizi pipetle içiyorsanız, sindirim sisteminize de hava katmış olursunuz. Bir içki yudumlayarak, vücudunuza aynı anda kaç tane içecek koyacağınızı kontrol edebilirsiniz.
Adım 4. Sakız çiğnemekten veya sert şekerleri emmekten kaçının
Bu alışkanlıkları değiştirmek zordur, ancak onlardan kurtulmanız gerekir. Ağzınızda bir parça şeker kırdığınızda, yanlışlıkla biraz hava girmesi için dudaklarınızı hafifçe açabilirsiniz. Ayrıca, bu hava geğirme veya hıçkırıklara neden olabilir.
Sakız çiğnemeyi gerçekten seviyorsanız, bu alışkanlığı kırmak zor olabilir. Sakız çiğneme veya şeker emme isteği duyduğunuzda, bunun yerine bir bardak su içmeyi deneyin. Bu, isteklerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 5. Soğuk algınlığı veya alerji semptomlarını hemen tedavi edin
Boğazınız ve burnunuz tıkalıysa, nefes aldığınızda sindirim sisteminize çok fazla hava alma riskiniz vardır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, semptomları hafifletmek ve solunum yollarınızı açmak için bir burun tıkanıklığı giderici kullanın. Daha kolay nefes alabiliyorsanız, geğirme genellikle azalacaktır.
Burun tıkalı olduğunda, nefes almayı kolaylaştırmak için burnun dışına bir burun bandı (burun şeridi) koyun
Adım 6. Diş hekiminizden gevşek veya tam oturmayan protezleri düzeltmesini isteyin
Her yemek yediğinizde veya başka aktiviteler yaptığınızda takma dişlerinizi düzeltmeniz veya düzeltmeniz gerekiyorsa, sindirim sisteminize çok fazla hava sokmanız daha olasıdır. Düzenli aktivitelerinizi yaparken hareket etmemeleri için takma dişleri düzeltmek için dişçiye gidin.
Dişin küçük bir düzeltmeye ihtiyacı varsa, diş hekimi bunu klinikte düzeltebilir. Bununla birlikte, durum şiddetliyse, yeni bir takma diş setine ihtiyacınız olabilir
Adım 7. Sigarayı bırakın
Sigara içtiğinizde havayı ciğerlerinize çekersiniz, ancak bir kısmı midenize ve bağırsaklarınıza girebilir. Çok fazla sigara içerseniz etki daha büyük olacaktır. Sigara içme alışkanlığı sindirim sistemini tahriş edebilir ve bu da her zaman geğirme sorunları yaşamanıza neden olur.
Vaping (e-sigara) ayrıca sindirim sistemine giren gaz üretebilir
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Gazsız içecekler tüketin
Su, kahve, çay veya meyve suyu için. Gazlı içecekler (bira ve soda gibi) sindirim sisteminde birikebilen ve geğirmeye neden olabilen gazlar içerir. Gazlı içeceklerin tadını gerçekten çıkarmak istiyorsanız, yavaş yapın ve gazdan kurtulmak için küçük yudumlar alın.
Geğirme olasılığını azaltmak için karbonatsız şişelenmiş su seçin
Adım 2. Gaz üreten gıdaları azaltarak diyetinizi değiştirin
Kuru fasulye, mercimek, brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, lahana, soğan, marul ve çikolata sindirildiğinde gaz üretebilir. Elma, armut veya şeftali gibi bazı meyveler de şişkinliği tetikleyebilir ve sindirimi tahriş edebilir. Sorun yaratabilecek yiyecekleri belirleyin ve bunları tek tek yiyecek listenizden çıkarın.
- Ayrıca köpük, sufle ve krem şanti gibi çok hava içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Ne kadar çok hava yutarsan o kadar çok havayı dışarı atmak zorunda kalırsın.
- Bazı insanlar ayrıca glütenden kaçınmanın geğirmeyi azaltabileceğini de bulur.
Adım 3. Küçük porsiyonlarda günde 4 ila 6 kez yiyin
Enerji alımının korunması için her öğünde yaklaşık 3 ila 4 saatlik bir mesafe verin. Her öğün protein içermelidir (örneğin tavuk eti), böylece daha uzun süre tok hissedebilirsiniz. Şişkinliğe, mide rahatsızlığına ve geğirmeye neden olabilecek büyük öğünlerden kaçınmanın harika bir yoludur.
Sağlıklı bir atıştırmalık örneği, tam tahıllı ekmek üzerine çırpılmış yumurtadır
Yöntem 3/3: Mide Yanması Belirtilerinden Kaçınmak
Adım 1. Yemekten hemen sonra uzanmayın
Mide ekşimesi, yemekten sonra veya yemek yerken mideden boğaza doğru sürünen bir yanma hissidir. Aşırı yerseniz veya yemekten hemen sonra uzanırsanız mide ekşimesi yaşayabilirsiniz. Geğirmeye genellikle genel hazımsızlığın bir işareti olan mide ekşimesi eşlik eder.
Adım 2. Simetikon içeren reçetesiz satılan antasitler alın
Yaygın olarak kullanılan ilaçlar Mylanta Gas ve Gas-X'tir. Bu ilaçların her ikisi de sindirim sistemine giren gaz kabarcıklarını çözebilir ve parçalayabilir. Benzer ürünler (örneğin Beano), belirli gıdalar tarafından üretilen gazları hedef alır.
Bu reçetesiz satılan ilaçların çoğu, şişkinliği (sindirim sisteminde aşırı gaz) tedavi etmek için de kullanılabilir
Adım 3. Belirtileriniz kötüleşirse doktorunuzu arayın
Karın bölgesinde düzenli veya aşırı ağrı hissetmeye başlarsanız, bu ciddi bir sindirim sorununa işaret edebilir. Sulu veya kanlı dışkı aynı şeyi işaret edebilir. Çok kilo verdiyseniz, geğirme vücudunuzun yiyecekleri düzgün sindiremediğinin bir işareti olabilir.
Mide yanması da göğüs bölgesinde hafif ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, ağrı yayılmayacak veya çok keskin olmayacaktır
Adım 4. GÖRH olup olmadığınızı görmek için endoskopi yaptırın
GÖRH (gastroözofageal reflü hastalığı) bağırsakların astarında iltihaba neden olur ve hastaların aşırı derecede geğirmesine neden olabilir. GÖRH'yi teşhis etmek için doktorunuz sindirim sisteminizi incelemek için boğazınıza küçük, esnek, tüp şeklinde bir kamera yerleştirecektir.
