Hırsızlık toplumda yaygın bir sorundur. Bazı insanlar sadece bir veya iki kez çalmış olsa da, çalma dürtüsüne karşı koyamayan bazı insanlar da vardı. Bazı insanlar istedikleri şeyleri alacak paraları olmadığı için çalarlar, ancak hırsızlık yapmanın gerilimini ve zevkini hissetmek için çalanlar da vardır. Ayrıca, istediklerini ödemeden almaktan gurur duyan insanlar da var. Hırsızlık, hırsızlık için tutuklama veya sabıka kaydının sağlanması gibi sayısız olumsuz sonuç doğurur. Kleptomani, henüz bir bağımlılık türü olarak sınıflandırılmasa da, suçluyu çalmaya teşvik eden, sonunda suçluyu utandıran ve suçlu hisseden bir dürtü kontrol bozukluğudur. Hırsızlık sorunuyla bu şekilde başa çıkmak için, çalma alışkanlığı ile ilgili sorunları tespit etmeniz, dışarıdan yardım istemeniz, hırsızlıkla ilgili fikrinizi değiştirmeniz, bir önleme planı yapmanız (alışkanlık herhangi bir zamanda tekrarlarsa), sizin için önemlidir. çalmak için alternatif faaliyetler arayın ve daha fazlasını öğrenin. çalma alışkanlığı hakkında birçok bilgi.
Adım
Yöntem 1/6: Hırsızlık Alışkanlığıyla İlgili Sorunları Tanıma
Adım 1. Yardıma ihtiyacınız olduğunu anlayın
Yardımı hak ettiğinizi anlamanız önemlidir, çünkü yardım hak etmedikleri için suçluluk duyan (ve hırsızlıktan utanan) birçok insan vardır. Onları yardım istemekten alıkoyan, bu tür duygulardı. Yardımı ve anlayışı hak ettiğinizi ve yalnız olmadığınızı unutmayın.
Adım 2. Çalma davranışınızı belirleyin
Bu alışkanlığı değiştirmeye başlamak için öncelikle sizi çalmaya sevk eden belirli nedenleri belirlemeniz önemlidir.
- Yüksek duygulardan çalıyor musunuz? Çalmadan önce önce gergin, sonra bir heyecan dalgası, sonrasında ise rahatlama mı hissediyorsunuz? Hırsızlıktan sonra suçluluk, utanç ve pişmanlık duyuyor musunuz? Bu yönler, hırsızlıkla ilgili bir sorununuz olduğuna dair bir işarettir.
- Gerçeklerden kaçmanın bir yolu olarak hırsızlık yapıyor musunuz? Çaldığında, kendin değilmişsin gibi ya da gerçekte değilmişsin gibi farklı hissediyor musun? Bu, hırsızlık yapanların yaşadığı oldukça yaygın bir duygusal durumdur.
Adım 3. Duygularınızı yazın
Çalma davranışınızı neyin tetiklediğini öğrendikten sonra, çalma arzunuz veya dürtünüz hakkında özgürce yazmayı deneyin. Duygularını saklama. Düşündüğünüz veya hissettiğiniz her şeyi not etmek önemlidir.
Öfke, korku, üzüntü, yalnızlık, korku, maruz kalma, savunmasızlık vb. gibi çalma dürtüsüyle birlikte gelen duyguları tanımladığınızdan ve doğru bir şekilde adlandırdığınızdan emin olun
Adım 4. Çalma davranışınızın sonuçlarını belirleyin
Hırsızlığın sonuçlarını düşünerek, çalma dürtüsünü azaltabilirsiniz. Neredeyse hırsızlık yaparken yakalandıysanız veya yakalandıysanız (veya birkaç kez yakalandıysanız), bu deneyimlerinizi yazın. Ayrıca, daha sonra utanç veya suçluluk gibi duygularınızı ve çok fazla alkol almak, kendinize zarar vermek, çalıntı mallara zarar vermek veya diğer yıkıcı eylemler gibi bu duyguların veya pişmanlığın ve hatta kendinizden nefret etmenin üstesinden gelmek için ne yaptığınızı yazın.
Yakalandıysanız, yakalandığınızda ne kadar güçlü hissettiniz? Neden hırsızlık yaparken yakalanmanın, çalma dürtüsüyle savaşmak için yeterli olmadığını düşünüyorsunuz? Bunları notlarınıza yazın
Yöntem 2/6: Dışarıdan Yardım Aramak
Adım 1. Tedaviyi izlemeyi deneyin
Hırsızlık bağımlılığını kendi çaban ve ısrarınla kırabilirsin, terapi gibi tedaviler de bağımlılığın kırılmasına yardımcı olabilir. En etkili yardım biçimlerinden biri, bir psikolog veya psikiyatrist ile danışmanlık yapmaktır. İlaçla birlikte terapi, kleptomaniyi ve kompulsif çalmayı etkili bir şekilde tedavi edebilir ve tedavi edebilir.
Kleptomani veya zorlayıcı hırsızlık tedavisinin, bozukluğu çok etkili bir şekilde durdurmanıza yardımcı olabileceğine kendinizi ikna edin. Bununla birlikte, terapinin nihai sonucunun, çalma dürtünüzün ne kadar güçlü olduğuna ve bu alışkanlığı veya davranışı kırmak için gösterdiğiniz çaba ve ısrarın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olacağını da unutmamalısınız
Adım 2. Mevcut tedavi seçeneklerini öğrenin
Çalma davranışını tedavi etmek için en yaygın terapi türleri arasında bilişsel davranışçı terapi, diyalektik davranış terapisi, psikodinamik terapi ve grup terapisi/12 adımlı terapi programı yer alır. Bilişsel davranışçı terapi, kişinin duygu ve davranışlarını değiştirebilmesi için kişinin düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur. Diyalektik davranış terapisi, stres toleransı, duygusal kontrol, kişilerarası etkililik ve farkındalık eğitimine odaklanır. Psikodinamik terapide, mevcut sorunların nedenlerini belirlemek ve bu sorunları çözmenin yollarını bulmak için doğanız veya karakteriniz kadar geçmiş olaylar da analiz edilecektir. 12 aşamalı bir terapi veya program madde bağımlılığı (örneğin, yasa dışı uyuşturucular) ile uğraşmaya odaklanırken, hırsızlık davranışıyla uğraşmaya ayrılmış 12 aşamalı programlar da vardır.
- Bu seçenekleri doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla tartışabilirsiniz.
- Ayrıca kendi kendine yardım adımları aracılığıyla mevcut terapi türleri hakkında kendi başınıza bilgi edinmeye çalışabilirsiniz. Örneğin bilişsel davranışçı terapide hastalara duygu ve davranışlarını değiştirebilmeleri için düşünce kalıplarını değiştirmeleri için rehberlik edilir.
Adım 3. Almanız gereken ilaç seçeneklerini belirleyin
Prozac ve Revia gibi kleptomaninin tedavisinde veya yönetiminde çeşitli ilaçlar da kullanılmaktadır.
Ek bilgi almak veya hangi psikotropik seçenekleri kullanabileceğinizi belirlemek için psikiyatristinizle konuşun
Yöntem 3/6: Hırsızlık Konusunda Fikrinizi Değiştirme
Adım 1. Hırsızlıkla ilgili düşüncelerinizi belirleyin ve onlara meydan okuyun
Bilişsel davranışçı terapide, duyguları ve davranışları değiştirmenin ilk adımı olarak düşünceleri değiştirmek, terapinin önemli bir bileşenidir. Bu terapi, çalma ve kleptomaniyi tedavi etmek için yaygın bir terapi türüdür. Sıklıkla ortaya çıkan düşünceleri izleyin ve farkında olun. Bu şekilde davranışlarınızı değiştirebilirsiniz.
- Bir şey çalmak istediğinizde aklınıza gelen şeyleri düşünün. Örneğin, “O şeyi gerçekten istiyorum” veya “O şeyi alıyorum” gibi düşünceler aklınızdan geçebilir.
- Hırsızlıktan kimin yararlandığını bir düşünün. Hırsızlık sadece size mi yarar sağlar? Ya da aile, arkadaşlar veya tanıdığınız diğer insanlar? Bu hırsızlık davranışından siz veya başkaları ne tür faydalar elde edebilirsiniz? Hırsızlık dürtülerinden bazılarının konumunuzu veya statünüzü göstermek istediğiniz için olduğunu düşünüyorsanız veya arkadaşlarınız veya ailenizin çevresinde rahat hissetmek, onlara bir şeyler vererek dikkatlerini 'satın alabiliyorsanız', aramaya başlamalısınız. bu dürtüler, içinizde var olan bir güvensizlik veya endişe biçimi olarak.
Adım 2. Farklı düşünmek için kendinizi eğitin
Zihniyetinizi tanıdıktan sonra, alternatif düşünmeye başlayın. Bu durumda, çalma davranışını teşvik eden olumsuz düşüncelere dikkat etmeniz ve ardından bu düşünceleri aktif olarak değiştirmeniz gerekir.
Örneğin, şöyle bir şey düşünüyorsanız: "Yüzüğü gerçekten istiyorum, bu yüzden onu çalacağım", bu düşünceyi başka bir şeyle değiştirin, örneğin "Yüzüğü istiyorum ama çalmak yanlış, bu yüzden ben Bunu karşılayabilmek için tasarruf etmeye odaklanacağız.”
Adım 3. Hayatınızı düşünün
Daha güçlü bir çalma dürtüsü ve çalma niyeti hissettiğinizde, ne yaptığınızı ve sizi çalmaya itmiş olabilecek başınıza gelenleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Geçmişi düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir çünkü hayatınızın anlamsız olduğunu veya kendi hayatınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını hissedebilirsiniz.
Bazı insanlar için hırsızlık, onları güçsüz kılan durumlara karşı pasif bir isyan biçimidir. Bunun gibi durumlar veya şeyler üzerinde düşünerek, kendi yaşam hedeflerinizi geliştirmeye başlayabilir ve bu yaşam hedeflerine ulaşmanızı engelleyen kötü davranışların ortaya çıkmasını sınırlayabilirsiniz
Adım 4. İster kendinizi ister haklarınızı savunurken daha iddialı olmaya hazır olun
Kendinizi savunmakta kararlı değilseniz veya sürekli olarak görmezden gelindiğini, alay edildiğini veya aşağılandığını hissediyorsanız, sizi incittiği veya ihmal ettiği düşünülen insanlardan eşyalarını çalarak kolayca intikamınızı alabilirsiniz. Duygularınızı sakinleştirmenin bir yolu olarak hırsızlık da yapabilirsiniz. Ancak, iddialı değilseniz ve kendinize değer vermiyorsanız (ve bunun yerine çalmayı seçerseniz), geleceğinizi kaybetme ve başkalarının sizi daha fazla incitmeye teşvik etmesine izin verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Seni asıl üzen şeyin kendin olduğunu unutma. Davranışlarınız sizi önemseyenleri gerçekten üzebilir, ancak onları gerçekten yüzüstü bırakmadığınızı ve cezalandırmadığınızı unutmayın; Kendinizi cezalandırıyor ve hayal kırıklığına uğratıyorsunuz.
Daha fazla bilgi veya adım için kendinizi nasıl savunacağınıza, iddialı olacağınıza ve iddialı bir şekilde iletişim kuracağınıza dair makaleleri okuyun
Yöntem 4/6: Bir Hırsızlığı Önleme Planı Oluşturun
Adım 1. Hırsızlık davranışınızla ilgili olayların 'geçmişini' veya kayıtlarını öğrenin
Bir önleme planı oluşturmak, çalma dürtüsünü kontrol etmede ve gelecekte hırsızlık yapmanızı önlemede önemlidir. Bir önleme planı oluşturmanın ilk adımı, hırsızlıkla ilgili yaşadığınız sorunları belirlemek veya tespit etmektir.
- Önleme planı oluştururken daha önce yazdığınız bilgilere başvurabilirsiniz (önceki yöntemde anlatıldığı gibi).
- Hırsızlık davranışıyla ilgili 'geçmişi' veya başına gelenleri yazın. Çocukken başlayarak (davranış çocukken başladıysa) mümkün olduğu kadar çok hırsızlığı yazın. O sırada meydana gelen durumlara ve sizi çalmaya neyin etkilediğine dikkat edin.
- Her olayda çalma arzusu için bir ölçek verin. Kaydettiğiniz her olay için çalma dürtüsünün ne kadar güçlü olduğunu belirtmek için 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanın.
Adım 2. Sizi çalmaya teşvik eden şeyleri belirleyin ve bunlarla mücadele edin
Bu tetikleyiciler, genellikle çalma davranışını tetikleyebilecek belirli durumlarla ilgili düşünceler veya duygulardır. Çalmak istemekle ilgili herhangi bir düşünce veya duyguyu yazın.
- Hırsızlık davranışınızı tetikleme riskinin yüksek olduğu durumları anlayın. Bu dürtüleri tetikleme riskinin olduğu durumları anlamak ve onlardan kaçınmak, çalma dürtülerini kontrol etmenin anahtarıdır.
- Hırsızlık yaptığında nasıl hissediyorsun? İnsanların size nasıl davrandığı, birinin size öfkesi, depresyon ve sevilmeyen duygular, reddedilme ve benzeri gibi çalma dürtüsüne neden olan veya tetikleyen şeyler olup olmadığını öğrenin.
- Daha önce yazdığınız olayların her birinde çalma dürtüsünün tetikleyicileri ile çalma dürtüsüne verdiğiniz ölçek arasındaki ilişkiyi gözlemleyin ve not edin.
- Bu listeyi, günlüğü veya defteri güvenle saklayın.
- Sizi çalmaya teşvik eden veya kolaylaştıran tetikleyici durumlardan uzak durun. Bazı tetikleyici durumlara örnek olarak, çalmayı seven arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda veya düşük güvenlik düzeyine sahip mağazaları ziyaret ettiğinizde gösterilebilir. Hırsızlık yapmamak için bu durumlardan mümkün olduğunca kaçının.
Adım 3. Çalma dürtüsünü kontrol etmek için bir plan hazırlayın veya yapın
Bu kontrol planında bir sonraki adıma geçmeden önce kendinizle konuşmanız gerekiyor. Şu adımları izlemeyi deneyin:
- Kendini durdur. Kendinizi hemen durdurun ve ortaya çıkan dürtüleri takip etmeyin.
- Nefes al. Dik dur ve nefes al,
- Ne olduğunu gözlemleyin. Neler olduğunu bir düşün. Ayrıca nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü ve sizi neyin yanıtladığını da düşünün.
- Diren ve kendini günaha çek. Duruma objektif bakmaya çalışın. Mevcut duruma bakmanın başka bir yolu olup olmadığını düşünün. Çaldıktan sonra ne yaptığınızı hayal etmeye çalışın (örneğin çalınan eşyayı aldığınızda ve onunla ne yapacağınızı düşündüğünüzde ve ortaya çıkan suçluluk duygusuyla başa çıkmanın yollarını bulunca).
- Davranışı çalmanızı engelleyebilecek şeyi yapın. Hırsızlık dışında yapabileceğiniz başka bir şeye karar verin. Ne zaman çalmak isteseniz, davranışınızı değiştirmek için bir plan yapın. Hırsızlığı önlemede faydalı olan bazı örnekler, kendinize gerçekte kim olduğunuzu ve değerlerinizin ne olduğunu söylemek, kendinizi iyi ve saygı duyulan biri olarak hayal etmek, kendinizi sakinleştirmeye çalışmak ve kendinizi hayal etmektir. sakin gerilim.
Adım 4. Davranışınızı izlemeye devam edin
Hırsızlık dürtülerinizi kontrol etmeyi ve hırsızlığınızı azaltmayı başardıktan sonra, yine de mevcut önleme planlarınızı izlemeniz ve bunları durumunuza uyarlamanız gerekir.
- Mevcut durumunuza odaklanın. Hırsızlığınızla ilgili bir günlük tutun (varsa). Ayrıca, önceki yöntemde açıklandığı gibi, duygularınızı kaydedin ve belirli olaylar veya durumlarda ortaya çıkan çalma dürtülerini ölçeklendirin.
- Yazdığınız şeyleri dengeleyin. Başarılarınızı, gurur duyduğunuz ve minnettar olduğunuz şeyleri de yazdığınızdan emin olun. Benlik saygınızı geliştirmeye yardımcı olmak için bunları günlüğünüzün veya günlüğünüzün ana odak noktası haline getirmeye çalışın.
Yöntem 5/6: Hırsızlık Dışında Alternatif Aktiviteler Bulma
Adım 1. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Size zarar vermeden sizi mutlu edebilecek veya aktiviteye daha fazla odaklanabilecek hırsızlık dışında şeyler arayın. Bunlar hobiler, spor veya sanatsal faaliyetler, gönüllü çalışma, başkalarına yardım etme faaliyetleri ve zanaat faaliyetleri olabilir. Ayrıca bahçıvanlık yapmayı, hayvanlara bakmayı, yazmayı, resim yapmayı, ders çalışmayı, belirli bir konuda aktivist olmayı veya çalmanın yanı sıra başka ilginç şeyleri de deneyebilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, faydalı olan ve diğer dikkat dağıtıcıları veya sorunları tetikleme potansiyeli olmayan aktiviteleri seçtiğinizden emin olun (örneğin daha sakin hissetmek, alkol almak).
Adım 2. Daha aktif bir insan olun
Günlük hayatınızda bir boşluğu doldurmak için hırsızlık yapıyorsanız, o boşluğu başka aktivitelerle doldurun. Egzersiz yapın, hobinizi yapın veya gönüllü olun. Boş zamanınızı doldurmak için çalmak yerine, zamanınızı daha verimli ve faydalı faaliyetler yapmak için kullanın. Benlik saygısını artırmanın yanı sıra, bu aktiviteler yeni enerji yaratabilir ve can sıkıntısını giderebilir. Ek olarak, bu faaliyetler, diğer daha faydalı faaliyetlerin eksikliğinden veya (belki de) uzun süredir sizi rahatsız eden bir işe yaramazlık hissinden kaynaklanan hırsızlık davranışını da durdurabilir. Kendinizi faydalı faaliyetlerle meşgul ettiğinizden emin olun ve hayatınızda olumlu şeylerin ortaya çıktığını görmeye başlayacaksınız.
Adım 3. Bir iş bulun, sosyal yardımlarınızı veya maaşınızı artırın veya harcamalarınızı gözden geçirin
Hayatta kalmak için çalıyorsanız veya kendinizi mahrum hissediyorsanız ve duygusal bir destek alıyorsanız, istikrarlı ve istikrarlı bir gelire sahip olmak, çalma arzusunu veya 'ihtiyacını' azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, henüz bir işiniz yoksa, işten gelen rutin ve esenliğin, hayatınızda eksik olan sorumluluk ve öz-değer duygusunu geri getirebileceğini unutmayın. Zaten yeterli paranız ve işiniz varsa (veya en azından mali sorunlarınız yoksa) bu adım o kadar alakalı veya önemli olmayabilir. Ancak, mali sorunlarınız varsa, sabit bir gelire sahip olmak bu sorunları çözmenize (ve daha sonra hırsızlık yapma isteğini veya dürtüsünü azaltmanıza) yardımcı olabilir.
Adım 4. Duygularınızı dışa vurmanın başka yollarını bulun
Sizi çalmaya iten duygu ve hisleri açığa çıkarmak (ve bunlarla savaşmak) için yazma terapisinden edindiğiniz bilgileri kullanın. Öfke, kafa karışıklığı, üzüntü, endişe ve üzüntü ve diğer olumsuz duygularınızla savaşın. Gerçek duygularınızı öğrenin ve çalmadan bunları ele almanın veya açığa çıkarmanın yeni yollarını bulun.
Dikkatinizi dağıtmanın ve eğlendirmenin yeni yolları hakkında notlar alın. Kendinizi daha iyi hissettirmek için yapabileceğiniz tüm düşünce veya eylemleri yazın
Yöntem 6/6: Çalma Davranışı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinme
Adım 1. Hırsızlık ve kleptomani arasındaki farkı anlayın
Hırsızlık davranışınızla başa çıkmak için, öncelikle hırsızlık yapıp yapmadığınızı veya belirli bir rahatsızlığınız olup olmadığını öğrenmek iyi bir fikirdir. Davranışlarınız hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.
- Genel popülasyondaki insanların yaklaşık %0.3 – 0.6'sı kleptomaniye sahiptir. Bu, insanların kleptomani belirtileri gösterme ihtimalinin 200'de 1 olduğu anlamına gelir.
- Araştırmaya göre, genel nüfusun %11'i yaşamları boyunca en az bir kez mağaza hırsızlığı yapmıştır. Bu, her 10 kişiden 1'inden fazlasının en az bir kez hırsızlık yaptığı anlamına gelir. Ancak, bir veya iki kez işlenen hırsızlık, basitçe zihinsel bir bozukluk olarak sınıflandırılamaz.
- Kleptomani, hırsızlık sırasında zevk alma ve hırsızlık sonrasında suçluluk duygusu ile ilişkili bir dürtü kontrol bozukluğudur. Bu bozukluk, aynı zamanda, davranışı durdurmaya yönelik çabalar (tekrar tekrar) yapılmış olmasına rağmen, çalma davranışını kontrol edememe veya durduramama ile de karakterize edilir.
- Psikologlar ve psikiyatristler için ruhsal bozuklukların tanısında başvuru kaynağı olan Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) göre hırsızlık bir bağımlılık türü olarak sınıflandırılmamaktadır.
Adım 2. Çalma davranışını teşvik eden diğer nedenleri belirleyin
Çalma davranışı gibi belirtiler farklı bir ruhsal bozukluğun göstergesi olabilir. Örneğin, davranım bozukluğu, bipolar bozukluk, antisosyal kişilik bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk, çalmayla ilgili davranışları da içeren ölçütlere veya özelliklere sahiptir. Ayrıca, dissosiyatif bozukluklar, stres bozuklukları, anksiyete bozuklukları ve duygudurum bozuklukları gibi kleptomani veya alışkanlıkları içerebilecek diğer zihinsel bozukluklar için bir değerlendirme alabilirsiniz.
Adım 3. Çalma davranışı hakkında araştırma yapın
Yerel halk kütüphanesinde veya kitapçıda hırsızlık hakkında daha fazla bilgi veya referans isteyin. İnternetin bu çağında, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlık hakkında daha fazla bilgi almanız kolay olacak. Bu bilgileri, sağlık bakanlığı siteleri ve doktorlar ve psikologlar tarafından yönetilen siteler gibi güvenilir sitelerden, uzmanların referansları ve doğrulamalarıyla aldığınızdan emin olun. Bunun dışında, aynı rahatsızlığa sahip insanları kucaklayan yazıları okuyabilir veya forumlara katılabilirsiniz. Bu forumlarda düşüncelerinizi, duygularınızı, endişelerinizi ve diğer duygularınızı paylaşabilirsiniz. Bu sayede yalnız olmadığınızı anlayacaksınız.
İpuçları
- Bir şeyi satın alamıyorsanız, ancak istiyorsanız, takas forumlarında daha düşük bir fiyata satın alıp alamayacağınızı öğrenin. Veya, en azından geçici olarak, istediğiniz öğeye olan arzunuzu tatmin etmek için öğeyi başka birinden ödünç alabilirsiniz.
- Çalma davranışınızla ilgili yaşadığınız sorunları yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize anlatın. Size iyi tavsiyeler verebilir ve size yardımcı olabilirler. Sorunlarınızı önemsediğiniz kişilerle paylaşarak daha faydalı hissedebilirsiniz.
- Doktorunuza nasıl hissettiğinizi söyleyemez veya söyleyemezseniz, sorununuz hakkında en çok güvendiğiniz bir aile üyesiyle konuşmayı deneyin.
