Haber kanallarının ve kaynaklarının artmasıyla haber bağımlılığı giderek daha yaygın hale geldi. Sürekli haberleri takip etmek dış dünyayla bağlantıda hissetmenizi sağlayabilir ama aslında gerçek hayata daha az dahil oluyorsunuz. Hepsinden kötüsü, haberlerdeki hikaye, izleyicileri reklamlardan kâr etmeye ikna etmek ve feci bir zihniyet oluşturmak için tasarlanmış olayların doğru bir tasviri olmayabilir. Bazı pratik ipuçları üzerinde çalışır ve bağımlılığınızın nedenini ele alırsanız, hayatınızdaki denge geri dönecektir.
Adım
Yöntem 1/3: Derhal Harekete Geçin
Adım 1. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin
Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, haber izlemenizi azaltmak veya durdurmak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sorumluluğunuzu üstlenmesini isteyin. Hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak birinin olması, özellikle saplantınız hedeflerinizi engellediyse veya sosyal ilişkilerinizi etkilediyse, size daha büyük bir başarı şansı verecektir.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize, kolayca sinirlenme, aşırı korkma, telefona cevap vermeme, panik ve endişeli hissetme gibi kablo TV'yi çok sık izlediğinizin belirtilerini anlatın.
- Ailenizi ve arkadaşlarınızı bilgilendirmeye çalışın. Nasılsın diye sormalarını bekleme. "Merhaba, haber izleme alışkanlıklarımı nasıl değiştirmeye çalıştığımı bildirmek için sizi aradım" gibi bir şey söylemeyi düşünün. Bu onların rahat olmaları ve soru sormaları için bir işaret olacaktır.
Adım 2. Haberleri izlemek için belirli bir süre planlayın
Diğer faaliyetlere müdahale etmeyecek maksimum süreyi ayarlayın. Genellikle 30 dakika boyunca haberleri izlemek size geniş bir kapsama alanı sağlayabilir; bundan fazlası tekrarlayıcı hissettirecektir.
- Tüm günlük aktiviteleriniz için bir program yapın. Her günün küçük bir parçası olarak haberleri okumayı, izlemeyi veya dinlemeyi dahil edin, başka bir şey değil. Sınırları belirlemek ve zamanınızı bir programa veya günlük planlayıcıya göre takip etmek, hedeflerinize karşı sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır.
- Aynı kuralları internet haberlerine de uygulayın. Kendinizi günün belirli saatlerinde çevrimiçi haber okumakla sınırlayarak haber bağımlılığınızı kırmak için kendinize bir şans verin. Bir haber başlığı görürseniz, belirtilen saatte olmadıkça görüntülemek için tıklamayın.
Adım 3. Bağımlılığınızın geri gelmesi ihtimaline karşı bir kavanoz para verin
Haberleri size ayrılan süreden daha fazla izliyorsanız, bir kavanoza para koyun. Bu para arkadaşlara veya aile üyelerine verilecektir. Veya bağımlılık sorunları olan insanlara yardım eden kar amacı gütmeyen bir kuruluşa bağışta bulunabilirsiniz.
Prensip, bir aile üyesinin veya kendinizin küfür etme alışkanlığını kırmaya çalışırken küfür kavanozu kullanmaya benzer. Küfür etmek yerine hedef haber izlemek için kullanılabilir. Her ihlal olduğunda kavanoza koyacağınız para miktarını seçin. Ayrıca gününüzü haberleri izlemeden geçirirken bir kavanoza para koymayı kabul ettirebilirsiniz. Bütün bu para iyilik için kullanılabilir
Adım 4. Yeni sosyal medya kaynaklarından aboneliğinizi iptal edin
Kaynak, az önce meydana gelen sansasyonel bir kötü olayla ilgili haberlerle doluysa, aynı bilgileri çeşitli elektronik cihazlarda 50 farklı kaynaktan alacaksınız.
- Haber kaynakları listenizin başında olmayan kaynakları ortadan kaldırın. Kendinizi sadece 1-2 kaynağa bakmakla sınırlayın.
- Devam eden bir sorunun ortasında değilseniz ve acil yardıma ihtiyacınız yoksa, güncellemeleri nadiren kontrol edin.
Adım 5. Çevrimiçi taahhüt aracını kullanın
İzleme süre sınırınıza ne zaman ulaştığınızı size bildirecek programlar var. Programı, hedeflerinize müdahale eden web sitelerini engellemek için de kullanabilirsiniz.
En etkili sonuçlar, kendinize belirli web sitelerine göz atmak için biraz özgürlük tanımaktan ve ardından neyi engellemek istediğinize kendiniz karar vermekten gelir. Bu nedenle, düzenli olarak ziyaret ettiğiniz siteleri gözden geçirmek için zaman ayırın ve ilk 3 siteye oy verin
Adım 6. Yeni bir hobiniz veya işiniz olsun
Haber izlemenizi azaltarak zaman kazanıyorsanız, tam da bunu yapmak için zamanınız olacaktır. Sorununuzun bir kısmı çok fazla boş zaman ise, yeni bir şey deneyin. Araştırmalar, bir hobiniz varsa daha sağlıklı olacağınızı ve depresyonu azaltacağınızı gösteriyor.
Örneğin, yerel topluluk kolejinizde bir ders alın, yıllardır yapılacaklar listenizde olan bir projeyi ele alın veya arkadaşlarınızı ve/veya aile üyelerinizi daha sık görmek için birlikte çalışın
Adım 7. Kapatın
Haber izlemeyi aniden durdurmak, birçok insan için başarılı bir teknik olan bir olasılıktır. Çevrimiçi, TV ve radyo kanallarını dolduran sürekli haber akışı nedeniyle haber arama konusunda bir tabuya sahip olmak zor olabilir. Gözlerinizi ve kulaklarınızı haber kaynaklarından ayırın ve işinize veya bir faaliyetinize odaklanın.
Bir kişi birçok şeye bağımlılık geliştirebilir. Haberleri aniden izlemeyi bırakmak, olası bir iyileşme yöntemidir, ancak etkinliğinde sınırlamaları da vardır. Örneğin, sigara içmek ile aşırı haber izlemek farklı olsa da, araştırmalar sigara içenlerin sadece %22'sinin aniden bırakmayı deneyerek bu alışkanlıktan kurtulmayı başardığını gösteriyor
Yöntem 2/3: Bağımlılığınızla Başa Çıkma
Adım 1. Sorununuzun düzeyini değerlendirin
Haberlere ne kadar bağımlı olduğunuzu özetlemek, kendi kendine yardım ve olası terapi sürecinde size rehberlik edecek. Kendinize bir dizi soru sorun ve cevapları yazın. Listenize baktıktan sonra, hayatınızın davranışlarınızla nasıl sınırlı olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. İç gözlem, doğrudan kendi sürecinize erişmeye çalışma sürecidir.. Nasıl ve neden böyle tepki verdiğinizi çözerken, birçok kişisel mücadeleyi çözebilirsiniz. Rahatsızlık seviyeniz, davranışınızı değiştirmeniz için size ilham verecektir. İşte haber bağımlılığınız hakkında kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
- Haber izleme davranışınızdan sosyal ilişkilerinizi olumsuz yönde etkilemesini sağlayın. Size en yakın olanlardan bilgi isteyin çünkü eylemlerinizin diğer insanları nasıl etkilediğinin gerçekten farkında olmayabilirsiniz. Bu size haber izlemenin sadece size değil başkalarına da zarar vermediğini gösterecektir.
- Sabahki haberler, o gün için eylemlerinizi ve duygularınızı belirliyor mu? O gün gördüğünüz son haberler gece nasıl uyuduğunuzu belirler mi? Haberin günü tanımlamasına ve uykunuzu etkilemesine izin verirseniz, bağımlılık tarafından kontrol ediliyorsunuz.
- Alışverişe çıkarken, yemek yerken veya başkalarıyla vakit geçirirken haberleri duymak için konuşmaları kaba bir şekilde bölüyor musunuz? Sırf haberleri duymak için başkalarının duygularını incitmek, haberleri çevrenizdeki diğer insanlardan daha öncelikli tuttuğunuzu gösterir.
- 24 saat haber istasyonlarının diğer TV kanallarından daha önemli olduğuna inanıyor musunuz? Sırf bu alışkanlığı yerine getirmek için hayatındaki diğer şeylerden vazgeçmeye hazır mısın? Bu görüş, dünya algınızı sınırlar ve bu nedenle deneyiminizi sınırlar.
- Dünyada neler olup bittiğini bilmiyorsanız, bir şeyleri kaçırdığınızı mı hissediyorsunuz? FOMO'yu mu hissediyorsunuz, yoksa Kaybolma Korkusu mu? Son araştırmalar, FOMO yaşarsanız, hayatınızdan kopuk ve tatminsiz hissedebileceğinizi gösteriyor.
- Son dakika haberlerini ilk duyan olmaya mı çalışıyorsunuz? En son haberlerle güncel kalmanın acil ihtiyacı, kendinize uyguladığınız ağır bir baskıdır ve davranışlarınızı etkileyebilir.
Adım 2. Haber programlarını izleyerek zaman geçirdikten sonra ruh halinizi değerlendirin
Duygularınız, haber bağımlılığının hayatınıza hakim olmasına izin verdiğinizin gerçek bir göstergesidir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, bunalmış hissediyorsanız ve dünyanın kontrolden çıktığına inanıyorsanız, haberlere fazla bağımlı hale geldiniz. Bir anda olumlu ve neşeli hissediyorsanız, haberi duyduğunuzda aniden sinirleniyorsanız, bu bir bağımlılık belirtisidir.
- Normalde iyimser olan benliğiniz karamsar ve mutsuz mu oldu ve önünüzde sadece tehlike, panik, korku ve kötü bir gelecek mi gördü? Haberleri çok izlemek buna sebep olur.
- Stresli durumlara rasyonel tepki veremiyor musunuz? Hiç bir aile üyesine bağırdınız mı ya da biri size işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmadığını söylemeye cesaret ederse kendinizi rahatsız hissettiniz mi?
- Toplum içinde giderek daha fazla paranoyak veya huzursuz hissetmeye mi başlıyorsunuz? Sürekli olarak bol miktarda habere maruz kalmak, en mantıklı insanın bile paranoyak hissetmesine veya kötü bir şey olacağından endişe duymasına neden olabilir.
Adım 3. Kök nedenini belirleyin
Davranışınızın duygusal temellerini tanımadan gerçek değişim gerçekleşmeyecektir. Kaygı, stres veya depresyonla başa çıkmakta zorlanıyor musunuz? Belki de dikkatinizi dağıtmak için haberleri kullanıyorsunuz. Ne yazık ki, yarardan çok zarara yol açabilir. Haberlerdeki çoğu hikaye trajedi, krizle doludur ve sizi çaresiz hissettirir.
- Gevşeme teknikleri, fiziksel egzersiz veya yoga dahil olmak üzere kaygı, stres veya depresyonu sağlıklı yollarla yönetin.
- Kendinizi sakin hissettiğinizde kaslarınız gevşer, kan basıncınız ve nabzınız düşer, nefesiniz yavaşlar ve derinleşir. Duygusallaşmamak için haberleri izlemek yerine dinlenmek için zaman ayırın. Ayrıca rahatsız edici bir hikaye izliyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için gevşeme teknikleri kullanabilirsiniz.
Adım 4. Problem çözme becerilerini geliştirmek için bir plan geliştirin
Bir problem çözme modelini takip etmek size değişiklik yapmak için bir yapı verecektir. Bağımlılık yapan davranışınızı belirlediniz ve şimdi net hedefler belirlemeli, bunları uygulamalı, gerekli ayarlamaları yapmalı ve ilerlemenizi izlemelisiniz.
- Net hedefler belirleyin. Bir amaç, bir program belirlemek ve haberleri izlemek için ne kadar zaman harcandığının bir kaydını tutmak olabilir. Kendinize iyi bakmanız gerçek bir değişim getirecektir.
- Planınız için bir başlangıç tarihi seçin, ardından başlayın. Kaçınılmaz olanı ertelemeyin. En kısa sürede başlayın.
- Gelişiminizin farkına varın ve kendinizi ödüllendirin. Günlük, haftalık veya aylık hedeflerinize başarıyla ulaştıysanız, başarılarınızı kutlayın. Belki sinemaya gidebilir, bir spor etkinliğine katılabilir ya da hayran olduğunuz birine haraç olarak bir ağaç dikebilirsiniz. Olumlu pekiştirme, planınıza devam etmeniz için sizi motive edecektir.
- Bir strateji sizin için işe yaramazsa, kullanmayı bırakın. Alternatifler bulun ve bunları plana dahil edin. Başarısızlık olarak görmeyin; bunun yerine, bunu hedeflerinize ulaşma sürecinde bir gelişme olarak düşünün.
- Yeni davranışınız zamanla gelişecek ve sizin için doğal bir şey olacak. Planınızın adımlarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı azaltabilir veya azaltabilir ve olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.
Adım 5. Profesyonel yardım alın
Haber bağımlılığınızı yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bağımlılık tedavisi konusunda eğitimli bir profesyonelden tavsiye alın. Bölgenizdeki öneriler için güvenilir bir doktor, arkadaş veya aile üyesiyle iletişime geçin.
- Bilişsel davranışçı terapi, bağımlılık, depresyon ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili olan bir terapi türüdür.
- Grup terapisi, problem çözme yaklaşımıyla eşleştirildiğinde de etkilidir. Gruplar özellikle haber bağımlılığına odaklanabilir veya sosyal becerilere ve baş etme becerilerine yardımcı olmak için oluşturulabilir.
Yöntem 3/3: Hayatınıza Dengeyi Geri Getirme
Adım 1. Destek sisteminizi güçlendirin
Hayatta kalmak için sosyal ilişkiler korunabilir. Sosyal destek, fiziksel ve psikolojik sağlığınız için önemlidir. Bir süre haberlere takılı kaldıysanız, sosyal ilişkileriniz zarar görmüş olabilir. İlişkinizi geliştirmek veya geliştirmek için diğer insanlarla iletişim kurun. Yaptığınız değişikliklerden tamamen emin olana kadar başkalarının desteğine ihtiyacınız olacak.
- İlgi alanlarınızı haber hikayelerinin ötesine taşıyan gerçek veya çevrimiçi sosyal durumlara katılın. Örneğin, müzik dersleri alın, hayvanlara veya ihtiyacı olan çocuklara yardım eden bir projede gönüllü olun. Bu, hayatta haberlerden daha fazlası olduğu fikrini geri getirecektir.
- Aynı ilgi alanları birçok insanı bir araya getirecektir. İlginizi çekebilecek grupları bulun ve katılın. Yeni insanlarla tanışma fırsatı sağlayacak bir komedi grubu ya da bir şehir rekreasyon grubu olabilir.
Adım 2. Başkaları için iyi bir rol model olun
Haber bağımlısı olduğundan şüphelendiğiniz biriyle karşılaşırsanız, haberler hakkında konuşmaktan kaçının. Sohbeti daha olumlu bir yöne kaydırmak için farklı konuları gündeme getirin. Zorlaşırsa veya dikkat dağıtıcı olursa, her zaman görüşmeden ayrılmak için izin isteyebilirsiniz.
- Saldırgan veya zorba olmadan, deneyiminizi kişiyle paylaşın ve ona yardım etmeyi teklif edin. Haber bağımlılığınızı yönetmenize yardımcı olacak stratejiler önerebilirsiniz.
- Başkalarına öğrendiklerinizi öğretmek, size bir başarı duygusu verecek ve kendiniz için haberleri izleyerek elde ettiğinizden çok daha fazla ödül verecektir.
- Haber bağımlılığınızın üstesinden gelmeyi ve yönetmeyi öğrenmek kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Adım 3. Hayat görüşünüzü ana hatlarıyla tutun
Duyduğumuz bilgilere çok fazla dikkat etmemizi engellemek önemlidir. Birçok haber, belirli kötü durumlara odaklanır. Haberlerde genellikle bir zaman sınırı vardır, bu nedenle ölüm ve yıkım haberlerine mümkün olduğunca yer verilir. Kendinizi bu bilgilerle boğarsanız, gerçeklik algınız bozulur.
- Durup net bir şekilde düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve sonra aynı felaketin tekrar olma veya gerçekten olma ihtimalinin çok düşük olduğunu anlayacaksınız. Grip, dar raporlama açısından mükemmel bir örnektir. Belli sayıda insan ölüyor ama 350 milyonluk bir ülkede gripten 50 ölüm az bir sayı. Açık bir kanıt olmadan bir pandemi olduğunu varsaymayın.
- Haberler yüzünden işlerin daha da kötüye gittiğine inanmaya başladığınızda, durun ve kendinize şöyle bir şey sorun: Öyle mi? Ve bunun hakkında ne düşünüyorum? Gerçeklere güvenilebilir mi? Korku uyandıran haberleri sorgulamak için zaman ayırmak, haberlere takıntılı olma döngüsünü kırabilir.
Adım 4. Daha açık bir görünüm seçin
Haber veya felaketlerle ilgili olmayan filmleri veya TV şovlarını izleyin. Örneğin, ev geliştirme, biyografiler veya tarihi figürler hakkında şovlar izleyebilirsiniz. Haber izlemenin olumsuzluklarını dengelemek için hayatınıza biraz mizah katın. Bu iyileştirici bir şey olabilir.
Geçen hafta veya ay içinde gerçekten gülüp gülmediğinizi kendinize periyodik olarak sorun. En son ne zaman güldüğünüzü hatırlamıyorsanız, kahkaha kaynakları bulmanın yollarını bulun. Sizi güldüren bir arkadaşınızı arayın veya komedyenleri desteklemek için bir komedi kulübüne gidin. Gülmenin faydalarını bir kez hissettiğinizde bunu kesinlikle rutininizin bir parçası haline getireceksiniz
Adım 5. İnişler ve çıkışlar bekleyin
Hayat zorlayıcı şeylerle ve sizi kutlamak istemenize neden olan şeylerle doludur. Hayatta birçok şey bu iki nokta arasında olur. Kutlamak için anları besleyebileceksiniz çünkü mücadele etmenin nasıl bir şey olduğunu biliyorsunuz. Kendinizi kötü hissediyorsanız, sonunda iyiliğin geleceğinden emin olun.
İpuçları
- Aşırı durumlarda, ailenin geri kalanı kabul ederse, kablolu TV ve internetten tamamen kurtulun.
- Çevrimiçi haber ve TV bağımlısı olduysanız, haber kaynaklarınızı gazetelerle sınırlandırmak isteyebilirsiniz.
- Bağımlılıktan muzdarip olan herkes, onu yeniden deneyimlemeye eğilimlidir. Bağımlılığınıza geri dönerseniz, bir dakikanızı ayırın ve planınıza geri dönün. Her gün yeniden başlamak için bir fırsattır.
- 12 adımlık bir programa veya bir toplantıya katılma fikrini düşünün. Alkolik olmasanız da, 12 adımlık bir program bağımlılığınızı yönetmenize ve ek destek sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Uyarı
- Sindirdiğiniz haberlerin doğruluğunu sorgulayın. Gerçeklerle uyuşmayan haberler veren televizyon istasyonları ve çevrimiçi medya var. Okuduklarınız, gördükleriniz veya duyduklarınız konusunda şüpheci olun.
- Haberleri çok sık izlemek dünyaya bakışınızı olumsuz etkiler. Haber tüketiminizi yakından izlemelisiniz.
- Gerçek dünyadan ciddi şekilde soyutlanma, depresyona ve ciddi zihinsel sağlık bozukluklarına yol açabilir. Kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, yardım için bir aile üyesiyle, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya yetkililerle iletişime geçin.
- Araştırmalar, travmatik olaylara odaklanan haberleri izlemek için çok fazla zaman harcamanın ciddi bir stres reaksiyonunu tetikleyebileceğini gösteriyor. Haberlerde gördükleriniz sizi sarstıysa hemen yardım isteyin.
İlgili makale
- İnternet Bağımlılığını Durdurun
- Kaygıyı yenmek
- Stresin üstesinden gelmek
- Depresyonun üstesinden gelmek
