YouTube bağımlılığı ciddi olabilir. İlk başta, işten sonra komik videolar izlemek için YouTube'u ziyaret edebilirsiniz, ancak daha sonra kendinizi bağımlı hissedin ve orada ilginç videolar izleyerek saatler geçirmeyi asla kaçırmayın. YouTube'un aşırı kullanımı bağımlılık yapabilir ve hayatınızı olumsuz etkileyebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Yönlendirmek
Adım 1. Eğlenme arzunuzu yönlendirin
Mutlu veya memnun hissetmek için belirli bir uyarıcıya ihtiyacınız olduğunda bağımlı hissedeceksiniz. Bu nedenle, eğlenmek için daha olumlu ve sağlıklı başka aktiviteler bulun.
2. Adım. Dikkatinizi YouTube'dan uzaklaştırabilecek başka bir hobi bulun
Bu adım en ideal adımdır.
- Sanat veya el işi yapmayı deneyin. Dikkatinizi YouTube'dan uzaklaştırmanın yanı sıra, bir zanaat yaptıktan sonra, origami veya kağıt katlama gibi basit el işleri yapıyor olsanız bile, kendinizi daha çok tatmin hissedebilirsiniz.
- Boyamayı veya çizmeyi deneyin. Sanat yaratmak, video izlemek yerine olumlu bir aktivitedir. Sanatla daha mutlu hissedebilirsiniz. Ayrıca bu olumlu etkinlikler, YouTube bağımlısı olmanıza neden olan nedenlerin (başka etkinliklerin olmaması, hatta duygusal acı gibi) üstesinden gelinmesine de yardımcı olacaktır.
Adım 3. Egzersiz yapın
Ev dışında fiziksel aktivite, sağlıksız veya bağımlılığı tetikleyen aktivitelerden kaçınmak için yapabileceğiniz alternatif bir aktivitedir. Egzersiz yapmak fiziksel, sosyal, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirecektir.
- Arkadaşlarınız spor yapmaktan hoşlanmıyorsa, parkı ziyaret edebilir ve kendi başınıza basketbol oynayabilirsiniz.
- En sevdiğiniz spor etkinliklerini RT (veya RW) düzeyinde takip edin.
- Fiziksel aktiviteyle pek ilgilenmiyorsanız, satranç, masa oyunları ve hatta bir korniş için bir merkez bulun.
Adım 4. Müzik çalın
Müzik, bağımlılığa yardımcı olmanın dışında birçok faydası olan alternatif bir aktivitedir.
- Arkadaşlarınızı müzik yapmaya davet edin. Arkadaşlarınızı davet ederek sosyal becerileriniz gelişecek ve bağımlılığınız kontrol altına alınacaktır. Müzik dinlemek, bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacağı gibi zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinizi de geliştirecektir. Bu yetenekler, YouTube'da video izleme bağımlısı olmamanız için kendinizi organize etmenize yardımcı olabilir.
- Daha önce belirli bir enstrüman çaldıysanız, tekrar pratik yapmaya başlayın.
- Müzik dersi al. Şarkı söyleyebilmek istiyorsanız, artık yaygın olarak bulunan şarkı söyleme kurslarına katılın.
- YouTube'u izlemek yerine, müzik çalarken kendinizi kaydetmeyi deneyin, ardından yaratıcılığınızın bir videosunu yükleyin.
Adım 5. İnternetsiz bir bölge oluşturun
Örneğin YouTube'a girmek için internet kullanmaya bağımlı olduğunuzda, internetin dokunmadığı bir oda yapmalısınız. Daha da iyisi, teknolojiyi odadan çıkarın.
- Doğanın tadını çıkarmak için dışarı çıktığınızda telefonunuzu veya tabletinizi geride bırakın. Dışarıda veya hareket halinde olsanız bile, kamp yaparken bile, genellikle internette gezinme ve video izleme fırsatları bulabilirsiniz.
- İşyerinde öğle yemeği yediğinizde, kafeye veya kafeteryaya tablet yerine bir kitap veya dergi alın. Dijital kitapları tabletinizde saklasanız bile, tabletinizi bir kez tuttuğunuzda videolara göz atabilirsiniz.
Adım 6. Kendinizi teknolojiden geçici olarak uzaklaştırın
İnternetten ve sosyal ağlardan kurtulmak için tasarlanmış birkaç kamp var.
- İnterneti birkaç gün oruç tutmak, bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Bağımlılığınızın kaynağından uzak durmak, internetten tamamen kaçınmak yerine internet kullanımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Erişim Bağlantısını Kesme
Adım 1. Bağımlılığınızdan gerçekten kurtulmak istiyorsanız, siteye erişememeniz için ebeveynlerinizden veya arkadaşlarınızdan bir şifre oluşturmalarını isteyerek YouTube'u bilgisayarınızdan engelleyin
Adım 2. Bilgisayar kullanım süresini kesinlikle sınırlayın
Genel olarak, bir ekranın önünde günde dört saatten fazla zaman geçirmek sağlıksızdır. Aşırı bilgisayar kullanımı, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir:
- Kemik ve kas problemleri.
- Baş ağrısı.
- Stresin neden olduğu kronik hastalık.
- Görüş problemleri.
Adım 3. Bilgisayar kullanım süresini ayarlayın
Yakın zamanda YouTube bağımlısı olduysanız, bilgisayar kullanımınızı zamanlayarak yavaş yavaş bu bağımlılıktan kurtulabilirsiniz.
Adım 4. YouTube'a erişmeden önce, işi belirlediğiniz sürede tamamlayın
Bir bağımlılığın üstesinden gelmenin avantajlarından biri, bağımlılık tarafından kontrol edilmek yerine zamanınızı yönetebilmenizdir.
- Zamanlayıcı yazılımını indirin. İnternette, belirli bir uygulamada harcadığınız zamanı izlemek için birçok uygulama vardır, böylece ekranınızın önünde ne yaptığınızı (ve yapmaya zamanınız olmadığını) bilirsiniz.
- Aile Koruma Şifresi veya K9 Web Protection gibi bir "internet devriyesi" hizmeti kullanın. Belirli sitelere erişim sürenizi engelleyebilen veya sınırlayabilen programlar da internette mevcuttur.
- İnterneti eğlence değil, kendini geliştirme aracı olarak kullanın. İstediğiniz en son bilgileri, tarihi ve bilimi alabilirsiniz. Bu nedenle ders çalışmak için interneti kullanın.
Yöntem 3/3: Sorunu Anlama
Adım 1. Bir bağımlılığınız olduğu gerçeğini kabul edin
Bir bağımlılık sorununun üstesinden gelmenin ilk adımı, buna sahip olduğunuzu kabul etmektir. YouTube milyonlarca izleyiciyi kendine çekiyor ve ilginç videolar izlemek için çok fazla zaman harcayabilirsiniz. Kendinizde bağımlılığın erken belirtilerini tanımak, bu sorunun üstesinden gelmek için önemli bir adımdır.
Adım 2. "İzolasyonun" özelliklerini tanıyın
Sizi önemseyen arkadaşlarınızı ve ailenizi görmezden mi geliyorsunuz? Bir kişi alkol, oyun, uyuşturucu ve hatta YouTube gibi bir bağımlılık yaşadığında ortaya çıkan davranışlardan biri, yalnızca bağımlılığını kabul eden insanlarla birlikte olmak istemesidir.
Adım 3. Sağlığınızı kontrol edin
Bağımlılık, gerçek olmayan bir şeye bile, bazen bir kişinin sağlığını etkileyebilir.
- Vücut hijyeniniz azalmaya mı başladı? Saçlarınızı, tırnaklarınızı ve dişlerinizi ihmal etmeye mi başladınız?
- Diyetinizi kontrol edin. Bağımlılık, yiyecek alımınızı ihmal etmenize neden olabilir.
- Hızlı ruh hali değişimleri yaşıyor musunuz? Depresyon, sinirlilik (özellikle bağımlı olduğunuz şeyden yeterince alamıyorsanız) ve öfkeli hissetmek, bağımlı olmaya başladığınızın işaretleridir.
Adım 4. Verdiğiniz nedenlere dikkat edin
Bağımlılığın belirtilerinden biri, mazeret üretme veya davranışınızın neden kabul edilebilir olduğunu gerekçelendirme eğiliminizdir.
- Bağımlılık sorunu olmayan kişiler bunu bir sorun olarak görecek ve durdurmak isteyeceklerdir,
- Bağımlılığınız varsa, yaptığınız şeyin neden sorun olmadığına dair nedenler aramaya başlayabilirsiniz; bu genellikle bir sorun yaşamaya başladığınızın işaretidir.
Adım 5. Bağımlılığın hayatınıza sorunlar getireceğini anlayın
YouTube'a bağımlı olmaya başlarsanız, hayatınızın diğer (önceden olumlu) yönlerinde olumsuz etkiler yaşamaya başlayabilirsiniz.
- Verimliliğiniz düşüyor mu? Hiç işinizin ihmal edildiği kadar uzun bir video izlediniz mi?
- Fiziksel aktiviteyi azaltmaya başladınız mı? Çoğu zaman bağımlılık, egzersiz, seyahat ve sosyal/fiziksel aktiviteleri aşırı derecede azaltmanıza neden olur.
İpuçları
- Arkadaşlarınızın yardım etmesine izin verin. Bağımlılık sorunlarınızı arkadaşlarınızla paylaşmaktan korkmayın. Arkadaşlarınız gerçek arkadaşlarsa, sizi yargılamazlar ve kesinlikle yardım etmek isteyeceklerdir.
- Kendinize fazla yüklenmeyin. Günümüz dünyasında teknoloji bağımlısı olmanız çok kolay.
- YouTube bağımlılığıyla gerçek bir bağımlılık gibi ilgilenin. Bağımlılığın ciddi etkileri olabilir ve YouTube bağımlılığı, uyuşturucu bağımlılığı ile aynı yan etkilere sahip olabilir.
