Bazı genç kızlar için ilk kez regl olmak korkutucu bir deneyimdir ve bu, annelerine söylemek zorunda kalmalarıyla daha da artar. Ama unutmayın, adet görme bir kadın olarak hayatın çok normal ve doğal bir parçasıdır. Anneannem de büyükannem de aynı şeyi yaşamıştı. Gergin olsanız bile, korkmanız veya utanmanız için bir sebep yok. Şansınız daha sonra bu ilk deneyimi hatırlayacak ve korktuğunuz şey hakkında kafanız karışacak.
Adım
Bölüm 1/3: Menstrüasyonu Anlamak
Adım 1. Menstrüasyonun ne olduğunu öğrenin
Adet döngüsü, vücudun hamileliğe hazırlanmak için geçtiği aylık bir süreçtir. Döngünün başlangıcında, vücut daha fazla östrojen üretir ve bu da rahim duvarının kan ve mukusla kalınlaşmasına neden olur. Aynı zamanda, yumurtalıklar bir yumurta bırakır. Erkek sperm tarafından döllenen yumurta kalınlaşmış rahim duvarına tutunur. Ancak döllenmezse yumurta kırılır ve vücuttan atılır. O zaman kalınlaşan rahim astarı da dökülecektir ve bu sıvının salınmasına adet kanaması denir.
- Kızlar genellikle ilk adetlerini 12 ila 14 yaşları arasında görürler, ancak bu 8 yaşında da olabilir.
- Pek çok kişi ayda bir adet gördüğünü söyler ancak hafif düzensiz gelen adetler de özellikle başlangıçta normaldir. Adetiniz her ay aynı tarihte gelmezse endişelenmeyin. Genel olarak, kadınlar her 21 ila 35 günde bir adet görürler ve genellikle üç ila beş gün sürer.
Adım 2. Menstrüasyon için kişisel kadınsı ürünleri arayın
Tüm kadınlar kişisel zevklerine göre feminen ürünler seçerler. Belirlemenin en iyi yolu hepsini denemektir. Süpermarketlerde, eczanelerde ve internetten kadın hijyen ürünleri satın alabilirsiniz, ancak annenizin ve kız kardeşinizin malzemelerini nerede sakladığını biliyorsanız, annenizle konuşmadan önce onların ürünlerini kullanın (kadınlar genellikle malzemeleri banyo dolabında veya gardıropta tutar). Piyasada birçok kadın ürünü var, bazıları sadece bir kez, bazıları ise tekrar tekrar kullanılabilir.
- Pedler ve pedler tek kullanımlık kadınsı ürünlerdir ve adet sıvısını vücuttan çıktıktan sonra emerek iç çamaşırını korur. Hijyenik pedler, Endonezya'daki ergen kızların en yaygın olarak kullanılan seçimidir.
- Hijyenik bezler, pedler ve külot astarları ile aynı şekilde çalışır, ancak yıkanabilir ve yeniden kullanılabilir.
- Tamponlar tek kullanımlık ürünlerdir, vajinaya sokulur ve sıvı vücuttan ayrılmadan önce emilir.
- Menstrüel kap, vajinaya tampon gibi yerleştirilen, ancak menstrüasyon sırasında temizlenip tekrar kullanılabilen silikon kap/çan şeklinde bir cihazdır. Tamponlar ve kaplar adet sıvısını vücuttan ayrılmadan önce topladıkları için yüzme ve egzersiz için idealdir.
Adım 3. Krampları ve Premenstrüel Sendromu (PMS) kontrol edin
Premenstrüel Sendrom veya premenstrüel sendrom, bazı kadınların adet dönemine kadar geçen günlerde veya haftalarda yaşadığı çeşitli semptomları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, PMS, adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal ve kimyasal değişikliklerden kaynaklanıyor gibi görünmektedir ve vücuttaki diyet ve vitamin düzeylerinden etkilenebilir. Tüm kadınlar farklıdır, ancak genellikle yaşanan belirtiler depresyon veya yüksek duygusal tepkiler, bir şeyler yeme isteği, yorgunluk, şişkinlik, ağrı ve sızılar, baş ağrıları ve şişmiş göğüslerdir. Karın krampları menstrüasyon sırasında da yaygındır ve uterus kasılmalarından kaynaklanır.
- Asetaminofen, ibuprofen, aspirin ve naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar ve ağrı kesiciler, krampları ve ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Sigara ve alkol içmeyin (Endonezya'da bunun için yasal bir yaş sınırı olmamasına rağmen), kafein tüketin ve fazla tuz tüketin (su tutma ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için).
- Düzenli egzersiz, adet kramplarını azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin.
- Aşırı yeme dürtüsünün üstesinden gelmek için her zaman sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın. Her zaman yemek yeme dürtüsünü kontrol etmekte zorlanıyorsanız, daha sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Tuzlu yemek istiyorsanız, sodyum oranı yüksek fast food yerine pirinç ve soya sosu deneyin. Aşırı çikolata yemek yerine, çikolatalardan sıcak çikolatalı içecekler yapın. Kızarmış yiyecekler yemek istiyorsanız fırında patates atıştırması yapın.
Adım 4. Annemle konuşmaya hazırlanın
Regl döneminde sakin kalmalı ve panik yapmamalısınız. Menstrüasyon normaldir ve önemli değil, anneye söylemek de önemli değil. Vücudunuzda meydana gelen değişikliklere alışın. Anneme hemen söylemeye hazır değilsen endişelenme. Bu sizin kendi bedeniniz ve seçim sizin.
- Anneme söylemeden önce, rahat olduğundan emin ol. Duş almak, yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, kestirmek, derin nefes almak ya da her neyse, sizi rahatlatan her şeyi yapın.
- Annene ne söylemek istediğini düşün. Bazı noktaları veya soruları yazmayı deneyin veya söyleyeceğiniz şeyin alıştırmasını yapın.
- Sorularınız varsa ve hala annemle konuşmaya hazır değilseniz, okul hemşiresinden veya doktorundan, öğretmeninden veya güvendiğiniz diğer yetişkinlerden yardım isteyebilirsiniz. Bazen önce diğer kişiye söylemek daha kolaydır, bu yüzden anneme söylemek o kadar zor görünmüyor.
Bölüm 2/3: Annemle Özel Konuşmak
Adım 1. Anneden yalnız konuşmasını isteyin
Annenizle birlikte sohbet edebileceğiniz sessiz bir zaman bulun. Kendinizden korkmayın. Çok düşünmemeye çalışın, doğrudan söyleyin. Unutma, uğraştığın şey kendi annen. Onun dışında bu dünyada seni daha çok seven kimse yok ve o senin neler yaşadığını çok iyi biliyor. İster şarkı söyleyin, ister dans edin ya da rahatsız olduğunuzu ve konuşmak istediğinizi söyleyin. Nasıl söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki örneği deneyin:
- "Anne, sanırım regl oldum."
- "Beni biraz dükkana götürür müsün? Bir pede ihtiyacım var."
- "Söylemeye utanıyorum ama regl oldum."
- “Nasıl söyleyeceğimi bilmiyorum, ama 'o' var…”
Adım 2. Annenle yalnızken bunu rahat bir şekilde söyle
İkiniz için ne zaman zamanınız olursa, annenize söyleyebilirsiniz, özellikle de ciddi bir şekilde birlikte oturmak zorunda kalacağınız konusunda gerçekten gerginseniz. Annen seni okula, spor antremanına veya piyano derslerine götürdüğünde sokakta söyleyebilirsin. Ayrıca TV izlerken, yürüyüşe çıkarken, yatmadan önce veya ortam ne zaman rahatsa sohbet edebilirsiniz. Annene adetinin geldiğini söyle.
- Bunu birdenbire söylemekten çekiniyorsanız, ilk adet gördüğünüzde kaç yaşında olduğunuzu sorarak başlayın.
- Gerekirse, tamamen alakasız bir şey hakkında konuşarak başlayın. Bu sana konuşma ve rahatlama şansı verecek, sonra kendini rahat hissettiğinde söyle.
Adım 3. Annemle alışveriş yaparken feminen kişisel koridorda kasıtlı olarak durun
Doğrudan söylemek zorunda kalmadan annenize anlatmak için birlikte alışverişi kullanabilirsiniz. Annenizi feminen kişisel ürün reyonuna götürün ve ona hijyenik ped satın almanız gerektiğini söyleyin. Bir tavsiye isteyebilirsiniz ve o gerçekten regl olduğunuzu söylemek istediğinizi anlayacaktır.
Adım 4. Soru sorun
Döneminizi almak, vücudunuzun bazı değişikliklerden geçtiği anlamına gelir. Annene bilmek istediğin her şeyi sor. Bu, annenizle olan bağınızı güçlendirmek için harika bir fırsat ve belki onun da sizinle konuşacak çok şeyi vardır.
- Bunun hakkında konuşmak istiyorsanız, cinsel sağlık hakkında soru sormak için bu fırsatı kullanın.
- Hangi ürünü seçtiğini, adet döneminde her zaman yemek yemek istiyorsa ve PMS semptomlarını veya kramplarını nasıl tedavi ettiğini sorun.
Bölüm 3/3: Yüz Yüze Görüşmeden Anneme Söylemek
Adım 1. Notlarda söyleyin
Yüz yüze konuşmak korkutucu olabilir ve kendinize güvenmiyorsanız, bunu her zaman notlarda söyleyebilirsiniz. Bu şekilde, fırsatınız olduğunda konuşmaya başlayabilirsiniz. Annenizin mutlaka bulacağı bir yere not bırakın, çantasında olduğu gibi. Uzun ve dolambaçlı notlar veya kısa ve tatlı notlar yazabilirsiniz, örneğin:
- "Anne canım bugün adetim geldi. Belki daha sonra ped alabiliriz? Seni seviyorum"
- "Benim dönemim geliyor. Hijyenik ped satın alabilir misin? Teşekkürler!"
Adım 2. Bana telefonda söyle
Yüz yüze konuşmaktan çekiniyorsanız, telefonda söylemek yüz yüze konuşmakla neredeyse aynı şeydir. Özel konuşma ile aynı teknikleri ve taktikleri kullanın veya şu örnekleri izleyin:
- "Bir saat içinde evde olacağım ve sanırım biraz konuşmam gerekiyor çünkü regl olduğum için."
- "Eve biraz geç geldim çünkü hijyenik ped almak için mağazaya uğramak zorunda kaldım."
- "Çikolatalı kek yapabilir misin? Gerçekten çikolatalı kek yemek istiyorum çünkü regl dönemindeyim!”
Adım 3. SMS ile söyleyin
Anneme haber vermenin başka bir yolu da mesaj atmak. Kişisel değil, ama mesaj kesinlikle karşı tarafa geçecektir. Aynı kelimeleri notlar veya harfler olarak kullanabilirsiniz, örneğin:
- "Sadece regl olduğumu söylemek istedim. Evde görüşürüz!"
- "Anne daha sonra konuşabilir miyiz? Adetim yaklaşıyor."
- "Daha sonra alışverişe gitmek ister misin? Regl oldum ve hijyenik pedlere ihtiyacım var."
İpuçları
- Adetinizin tarihini kaydedin, böylece bir sonraki adetinizin ne zaman geleceğini, bir adetin atlanıp atlanmadığını ve ayrıca tıbbi nedenlerle öğrenin.
- Sıvı ile kirlenmiş iç çamaşırların atılmasına gerek yoktur, mümkün olan en kısa sürede yıkamanız yeterlidir.
- Her zaman hijyenik pedleri okul dolaplarında saklayarak veya çantanızda taşıyarak hazırlanın.
- Anneme söylemeye hazır değilseniz, en iyi yol bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz birine söylemektir.
