İnsanlar şanslı yaratıklardır, çünkü beyin plastisitesine, yani beyin fonksiyonlarımızı değiştirme ve geliştirme yeteneğine sahibiz. Beyninizi ve vücudunuzu sürekli olarak uyararak yeni bağlantılar kurabilir ve hatta belki de yeni hücreler geliştirebilirsiniz. Ve bilişsel işlevi geliştirmeye yönelik küçük çabaların çok daha büyük olumlu faydaları vardır, bu nedenle beyin gücünüzü nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/2: Beyni Eğitin
Adım 1. Yeni bir beceri öğrenin
Yeni beceriler öğrenerek, beyni meşgul etmeye ve meydan okumaya devam edersiniz, böylece beyin yeni sinirsel bağlantılar kurabilir ve bilişsel işlevinizi geliştirebilir.
- Yeni bir dil öğrenmek, zihninizi genişletmenin harika bir yoludur. Bir dil öğrenmek beyninizi alışılmadık şekillerde çalışmaya zorlar ve çevrenizdeki dünyayı yeni bir dilin perspektifinden görmenize yardımcı olabilir.
- Yeni bir aktivite veya hobi denemek, beyninizin en iyi durumda kalmasına da yardımcı olabilir. Balo salonu dansına, dövüş sanatlarına, dikiş derslerine veya yazma derslerine katılmak gibi yeni şeyler yapmayı öğrenmek için fırsatlar arayın.
- Oynamak. Arkadaşlarınızla veya ailenizle yeni oyunlar, özellikle satranç veya cribbage gibi daha yoğun oyunlar oynamak, bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine ve geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Merak geliştirin
Her şeyi olduğu gibi kabul etmeyin. Bunun yerine, her şeyi sorgulamayı öğrenin; bariz veya basit görünenler bile.
Bilerek yeni ve farklı bir şey arayın. Alışılmadık veya farklı bir şey aramaktan kaçmak cazip gelse de – yeni bir yemek veya yeme tarzı, yeni bir dini tören, yeni bir çevre vb. – beyniniz tanıdık olmayan bir şeyle karşılaştığı her seferinde yeni, daha çeşitli bağlantılar kurar. ya da anlaşılması zor.. Fikirlerinize, inançlarınıza ve deneyimlerinize meydan okumalara hoş geldiniz
Adım 3. Kitabı okuyun
Okumak beyninizi ve hayal gücünüzü harekete geçirir ve yeni şeyler öğrenmenin ve insanları, yerleri, şeyleri ve fikirleri yeni ve farklı şekillerde görmeyi öğrenmenin harika bir yoludur.
En azından kelime, içerik veya fikirler açısından zorlayıcı okumalar arayın. Yalnızca yeni bilgilere erişmenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda yeni ve farklı fikirleri, bakış açılarını ve inançları keşfetmenize olanak tanıyan literatürü arayın
Adım 4. Bulmacalar ve beyin oyunları üzerinde çalışın
Esnekliği ve beyin sağlığını korumak için tasarlanmış birçok oyun türü vardır. Etrafınıza bakın, deney yapın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
- Bulmacalar ve eski mantık oyunları uzun zamandan beri var ve işe yaradıkları için bugün hayatta kalıyorlar - düşünme becerilerinizi zorlamak ve geliştirmek için harika bir yol.
- Beyin-zorlamaya daha yeni alternatifler internette ve akıllı telefon uygulamaları olarak mevcuttur. Birçok site beyninizi aktif ve meşgul tutmak için tasarlanmış oyunlar sunar, bu nedenle boş zamanınızı çevrimiçi kedi resimlerine göz atmak yerine sanal bir beyin oyunu denemeyi düşünün.
Adım 5. Odaklan ve gözden geçir
Çalışmaya ve zihninizi geliştirmeye odaklanmaya söz verin. Yeni bir fikir veya gerçekle karşılaştığınızda, onu öğrenmeye ve hafızanızda tutmaya odaklanın. Sonra periyodik olarak keşfettiğiniz yeni fikirlere ve gerçeklere geri dönün ve kendinize tekrarlayın.
- Bunun gibi yeni bilgileri, özellikle de öğrenir öğrenmez gözden geçirmek, onu anlamlı ve kalıcı kılacak şekilde bellekte tutmanın anahtarıdır.
- Bu önemsiz görünebilir, ancak beyninizi yeni fikirlere odaklanmaya ve incelemeye teşvik etmenin hatırlamanıza yardımcı olacağı ortaya çıktı.
Adım 6. Tüm bilgileri kaydedin
Araştırmalar, yeni bilgileri tam harflerle ve sözcükleri kısaltmadan yazmanın, bilgileri eksiksiz girmenize ve tekrar kolayca hatırlamanıza yardımcı olduğunu göstermektedir.
Örneğin, bir toplantıda, konferansta veya sınıfta bilgileri dinlerken en önemli bilgileri not alın. Okunaklı notlar aldığınızdan emin olun ve ardından yazılanları gözden geçirin ki bilgiler aklınızda kalsın
Adım 7. Duyularınızı harekete geçirin
Onu özümsemeye ve hatırlamaya yardımcı olmak için yeni bilgileri duyularınızla birleştirmeyi deneyin.
- Fikirleri veya gerçekleri tat, dokunma, koku veya görme duyularıyla ilişkilendirin. Ne kadar çok duyuyu meşgul edebilirseniz, bilgi hafızanız o kadar güçlü olacaktır.
- Örneğin, anahtarlarınızı mutfak tezgahına şekerliğin yanında koyduğunuzu hatırlamak istiyorsanız, anahtar düşüncesini şeker tadı ve tezgahın beyazı (veya başka bir rengi) ile ilişkilendirmeye çalışın.
Yöntem 2/2: Beyni Beslemek
Adım 1. Sigarayı bırakın
Araştırmacılar, sigara içmenin bilişsel işlevi engellediğine ve hatta beynin hipokampusunun boyutunu küçültebildiğine dair kanıtlar buldular.
Araştırmalar, sigara içmenin hafıza, planlama ve genel zihinsel yeteneklerle ilgili yetenekleri azaltabileceğini gösteriyor
Adım 2. İyi yiyin
Araştırmacıların beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğine inandıkları bir dizi yiyecek var. Elbette ceviz yemek sizi bir dahi yapmaz, ancak beyninizin yapması gerekeni yapmasına ve hatta bunu biraz daha iyi yapmasına yardımcı olabilir.
- Ceviz ve balık gibi omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar beyin gelişimi için önemlidir ve ruh hali ve konsantrasyonu düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Magnezyum açısından zengin bir diyet yemenin de beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğine inanılır ve birçok insan magnezyumda eksik olduğundan, genel olarak magnezyum alımınızı artırmak iyi bir fikirdir.
- Antioksidan bakımından zengin gıdaların beyni dejenerasyondan korumaya yardımcı olduğuna inanılır ve genellikle meyve ve sebzelerde bulunur. Renk ne kadar koyu olursa, antioksidan içeriği o kadar yüksek olur. Antioksidan içeriği yüksek gıdalara örnek olarak yaban mersini, böğürtlen, kuru erik, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye dahildir.
- Tam tahıllardan zengin bir diyet vücudun glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve glikoz beyin tarafından yakıt olarak kullanıldığından, ruh haliniz ve konsantre olma yeteneğiniz için stabil glikoz seviyeleri önemlidir. İyi tam tahıl kaynakları arasında doğranmış yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve yulaf kabuğu bulunur.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeyi benimsemek sadece fiziksel sağlık için değil ruh sağlığı için de önemlidir. Kardiyo aktivitesi, ruh halini iyileştirmek, stresi azaltmak ve konsantrasyonu iyileştirmek için önemli olan güçlü bir hormon karışımını serbest bırakır.
- Bir dizi çalışma, egzersizi hafıza, dikkat ve farklı görevler arasında kolaylıkla geçiş yapma yeteneği dahil olmak üzere bilişsel işlevlerdeki gelişmelerle ilişkilendirmiştir.
- Mutlak bir fikir birliği bulunmamakla birlikte, birçok uzman, egzersizin zihinsel sağlık için tam faydaları için haftada 2-3 kez orta derecede kardiyo aktivitesi önermektedir.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Bunu size sık sık hatırlatmış olmalısınız, ancak uyku önemlidir. Ve özellikle iyi beyin fonksiyonu için çok önemli olduğu ortaya çıkıyor.
Her gece en az 6 ila 8 saat uyuyun. Uyku sadece konsantre olmanıza ve uyanık olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki zamanla gri madde kaybını önlemeye de yardımcı olur
Adım 5. Meditasyon yapın
Araştırmalar, günlük meditasyonun beyin durumunuzu ve refahınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Meditasyonun karar verme ve bilgi işleme yeteneklerini büyük ölçüde geliştirdiğine inanılıyor.
