Beyin gücünü geliştirmenin birkaç doğru yolu vardır, ya yarınki sınavlarda daha iyi olması için beyne yeni enerji vermek ya da beyne saldırabilecek hastalıklardan mümkün olduğunca kaçınmak.
Adım
Bölüm 1 / 2: Kısa Zamanda Beyin Gücünü Geliştirin
Adım 1. Fikir üretme etkinliğini yapın
Fikir üretme faaliyeti, beyne çalışması için ihtiyaç duyduğu gücü verebilir. Bu, bir kompozisyon yazmak veya bir sınava çalışmak gibi büyük bir faaliyete başlamadan önce harika bir ısınma egzersizidir. Bu genellikle yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabilir.
Bir kompozisyon yazıyorsanız, paragrafın ana cümlesini ve kompozisyonun ana fikrinin cümlesini yapmadan önce kompozisyonda tartışmak istediklerinizle ilgili fikirleri düzenleyin. Denemede aklınıza gelen her şeyi kullanmak zorunda bile değilsiniz. Fikirleri formüle etme etkinliği beyne yeni enerji verilmesine yardımcı olacaktır
Adım 2. Derin nefes alın
Derin nefes almak, beynin düzgün çalışmasına yardımcı olan kan ve oksijen akışını artırmaya yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika derin nefes almak uzun vadede yardımcı olabilir, ancak çalışma öncesinde ve sırasında (ve hatta bir sınava girerken bile) derin nefes almak yalnızca beyne yardımcı olan oksijen ve kan akışının korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaygıyı azaltır ve beynin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Nefes alırken, ciğerlerinizin dibine kadar nefes aldığınızdan emin olun. Şişirilmiş bir balon gibi düşünün, önce mide, sonra göğüs, sonra boyun. Nefesin akmasına izin verildiğinde, ters yönde, boyun, göğüs ve sonra karın hareket edecektir
Adım 3. Yeşil çay için
American Journal of Clinical Nutrition, günde 5 veya daha fazla fincan yeşil çay içmenin psikolojik kaygı olasılığını yüzde 20'ye kadar azaltabileceğini belirtiyor.
Adım 4. Dinlenin
Beyni yenilemenin iyi bir yolu dinlenmektir. Bu, 15 dakika internette gezinmek veya beyin hızında bir değişiklik olarak başka aktivitelere geçmek anlamına gelebilir.
Ayrıca, kısa bir süre için başka bir etkinliğe geçmeden önce bir şeyi yaparak bir saatten fazla harcamamak için iyi bir yoldur. Bir şeyi bir saatte bitiremezseniz, yeniden çalışmak için başka bir zaman ayırın
Adım 5. Gülün
İnsanlar her zaman gülmenin en iyi ilaç olduğunu söylerler, bunun yanında beynin çeşitli kısımlarını da uyarabilir, böylece insanlar daha geniş ve daha özgür düşünebilirler. Kahkaha aynı zamanda doğal bir stres gidericidir ve stres beyin gücünü engelleyen ve sınırlayan bir şeydir.
Özellikle büyük bir sınava girmeden veya son bir kompozisyon yazmadan önce kendinize gülmeyi hatırlatın. Ders çalışırken bilgisayarınıza komik arka planlar koyun veya komik esprili gönderiler kaydedin. Gülmeyi teşvik etmek için arada bir göz atın
Bölüm 2/2: Uzun Süreli Beyin Gücünü Geliştirmek
Adım 1. Beyin gücünü geliştirebilecek yiyecekler yiyin
Beyin gücünü geliştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler vardır. Öte yandan, bazı yiyecekler --- yüksek oranda şeker ve rafine karbonhidrat içeren yiyecekler, "abur cubur" ve gazlı içecekler --- beyin süreçlerini bastırır ve sizi kaotik ve uyuşuk hale getirir.
- Ceviz ve somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri deneyin (ancak cıva oranı yüksek olabileceğinden ölçülü yiyin), öğütülmüş keten tohumu, kış kabağı, barbunya ve barbunya, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği ve mercimek soya fasulyesi. Omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını iyileştirir ve beynin işlemesine ve düşünmesine yardımcı olan nörotransmiterlerin işlevini iyileştirir.
- Magnezyum açısından zengin besinler (nohut gibi) özellikle önemlidir çünkü beyne mesaj göndermeye yardımcı olurlar.
- Bilim adamları, yüksek yaban mersini tüketimi ile daha hızlı öğrenme, daha iyi düşünme ve daha iyi hafıza bakımı arasında bir bağlantı gördüler.
- Brokoli ve karnabahar gibi sebzelerde bulunan kolin, yeni beyin hücrelerinin büyümesine yardımcı olma ve yaşlı insanlarda zekayı daha uzun süre geliştirme potansiyeline sahiptir.
- Kompleks karbonhidratlar beyin ve vücut için uzun süre enerji sağlar. Tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıllar, mercimek ve tam fasulye gibi yiyecekleri yemeyi deneyin.
Adım 2. Yeterli miktarda uyuyun
Yeterli bir süre uyumazsanız, beyninizin yaptığı her şey bu nedenle azalacaktır. Yani yaratıcılık, düşünme, bilişsel işlev, problem çözme, hafıza, hepsi yeterli miktarda uyku almakla ilgilidir. Uyku hafıza işlevi için önemlidir, bu nedenle anıları işlemek için iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.
- Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın. Bu, cep telefonları, bilgisayarlar, iPod'lar vb. anlamına gelir. Aksi takdirde, uyumaya çalıştığınızda beyin çok uyarılır ve uykuya dalmakta ve uykunun önemli aşamalarına girmekte daha zorlanırsınız.
- Yetişkinler için en az 8 saat uyumak en iyisidir.
Adım 3. Orta derecede egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, beyne oksijen akışını artırmak gibi, süreçlerini ve işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olacak faydalar sağlar. Ayrıca genel ruh halini iyileştiren ve beyin hücrelerini koruyan kimyasallar salgılar. Bilim adamları, egzersizin beyindeki sinir hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Dans ve dövüş sanatları, düzenleme, koordinasyon, planlama ve yargılama dahil olmak üzere çeşitli beyin sistemlerini uyardıkları için beyin gücünü geliştirmenin harika yollarıdır. Müzikle senkronize olmak için vücudunuzu (ve vücudunuzun farklı kısımlarını) hareket ettirmelisiniz
Adım 4. Meditasyon yapmayı öğrenin
Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, beynin daha iyi çalışması ve belirli olumsuz sinir yollarına zarar vermemesi için yeniden eğitilmesine yardımcı olabilir. Meditasyon stresi azaltır (beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur), ancak aynı zamanda hafızayı da geliştirir.
- Sadece 15 dakika da olsa sessizce oturacak bir yer bulun. Nefes almaya odaklanın. Nefes alırken kendinize "nefes verin, nefes verin" deyin. Meditasyonda ustalaştıkça, etrafınızdakilere dikkat edin, güneşi yüzünüzde hissedin, dışarıdaki kuş ve araba seslerine dikkat edin, arkadaşınızın makarna yemek menüsünü koklayın.
- Ayrıca farkındalık aktiviteleri de yapabilirsiniz; duş alırken suyu, şampuan kokusunu vb. hissetmeye odaklanın. Bu, zihnin uyanık kalmasına ve olayla ilgili farkındalığın güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Adım 5. İç, iç, iç
Beyin yüzde 80 su içerdiğinden vücudun sisteminde yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Susuz kalırsanız beyin çalışmayacaktır. Bu nedenle gün boyunca en az 8 bardak, her bardakta 180 ml kadar su bulundurmak önemlidir.
Meyve veya sebze suları içmek de iyidir. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar olan polifenoller, beyin hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olabilir ve beyni yüksek seviyede fonksiyonda tutabilir
Adım 6. Stresi azaltın
Kronik stres, beyin hücrelerinde hasar ve beynin eski anıları geri getirmeye ve yenilerini oluşturmaya yardımcı olan kısmı olan hipokampusta hasar gibi çeşitli etkilere neden olabilir. Stresle etkili bir şekilde başa çıkmak, öğrenilmesi önemli bir şeydir çünkü onu yaşamdan tamamen çıkarmak imkansızdır.
- Yine meditasyon stresi kontrol altına almanın anahtarıdır, günde sadece 5-10 dakika yapsanız bile beyne yardımcı olacaktır.
- Derin nefes almak da stresi anında azaltabileceği ve kaygıyı azaltabileceği için yardımcı olabilir.
Adım 7. Yeni bir şeyler öğrenin
Yeni bir şey öğrenmek, beyni, fiziksel egzersizin gücü ve dayanıklılığı arttırdığı şekilde çalıştırabilir. Sıklıkla bilinen şeyleri yapmaya devam ederseniz, beyin gelişmez ve büyümez.
- Bir dil öğrenmek, beynin farklı bölümlerini uyarabilir ve yeni sinir yolları oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu, zihinsel çaba gerektirir ve bilgiyi genişletmeye yardımcı olacaktır.
- Yemek yapmaya, örgü örmeye, bir müzik aleti öğrenmeye veya bir hokkabazlık oyunu öğrenmeye başlayabilirsiniz. Siz eğlendiğiniz ve yeni şeyler öğrendiğiniz sürece beyniniz daha mutlu olacak ve daha iyi çalışacak!
- Sevinç, beyin sağlığını öğrenmenin ve korumanın ve güçlü yanlarını geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Yaptığınız işi seviyorsanız, onunla ilgilenmeye ve ondan öğrenmeye devam edeceksiniz.
