Hedeflerimize ulaşmak istiyorsak, iradeyi uygulamak en önemli şeylerden biridir. Neyse ki, bu zamanla güçlendirilebilir. Zihinsel ve fiziksel egzersizin bir kombinasyonu ile siz de iyi bir öz kontrol ve olumlu düşünme becerilerine sahip olabilirsiniz. Motivasyonunuza ve ilerlemenize dikkat ederek, sürdürülebilir ve daha güçlü bir iradeye de sahip olabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 2: Zihinsel ve Fiziksel İradeyi Uygulamak
Adım 1. Kısa vadeli ayartmalara karşı koyun
Her gün yolumuza çıkan her türlü küçük ayartma karşısında pes etmemeniz için irade gücü uygulanmalıdır. Kendinizi bu küçük ayartmalara direnmek için eğitirseniz, hayatınızın diğer yönlerinde daha büyük irade gücü inşa etmek için de temele sahip olursunuz. Örneğin:
- Bir fincan kahve, CD veya yeni bir gömlek gibi gerçekten ihtiyacınız olmayan şeyleri düşünmeden satın almayın. Bunun yerine, tasarruf etmeye çalışın.
- Atıştırmalıkları gözünüze çarpabilecekleri açıkta bırakmak yerine bir çekmecede veya dolapta saklayın.
- E-postalarınızı veya sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek yerine kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Adım 2. "Her ihtimale karşı" bir plan yapın
Baştan çıkmaktan kaçınmak veya başarılı olmanıza yardımcı olacak irade gücünü kullanmak için bir durumda ne yapacağınızı bilin. Bu durumla karşılaştığınızda, yaptığınız "her ihtimale karşı" cümleleri yerine getirmeye çalışın. Örneğin:
- Abur cuburdan kaçınmaya çalışıyorsanız: "Süpermarkete gidersem ve sağlıksız bir atıştırmalıktan gözlerimi alamazsam, bir kutu tam tahıllı mısır gevreği alırım."
- Alkol almamaya çalışıyorsanız: "Biri bana içki ısmarlarsa, sadece soda isterim."
- Öfkenizi kontrol etmeye çalışıyorsanız: "Kızgın hissetmeye başladığımda, sadece gözlerimi kapatacağım, derin bir nefes alacağım ve kendimi sakinleştirmek için ona kadar sayacağım."
Adım 3. Kendinizi ödüllendirmeyi erteleyin
Bir dileği gerçekleştirmek kısa vadede iyi hissettirebilir, ancak bazen bir şeyi ertelemek iradenizi kullanma yeteneğinizi artırabilir ve aynı zamanda hissettiğiniz tatmini de artırabilir. Kendinizi her gün ödüllendirmeyi ertelemek için eğitmenin birçok yolu vardır, örneğin:
- Önce soğuk bir duş alın ve birkaç dakika sonra ılık bir duş alın.
- Gerçekten aç olsanız bile yemekten önce 5 dakika bekleyin.
- Bir gün oruç tutun (bunu ancak yeterince sağlıklıysanız yapın ve önceden bir doktora danışmaya çalışın).
- Sadece bir hafta gibi bir süre bekledikten sonra istediğiniz bir şeyi satın alın (bu, gerçekten istediğiniz bir şey olup olmadığını anlamanız için size zaman tanır).
Adım 4. Vücudunuza dikkat edin
Araştırmalar, duruşa, nefes almaya vb. kısaca dikkat etmenin bile iradeyi güçlendirebileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Bunu yapmak için basit egzersizler şunları içerir:
- Dik oturmayı kendinize hatırlatın.
- Düzenli ve sık sık derin nefes almak için bir an durun.
- Her saat başı 5 dakika bir masanın arkasından veya kanepeden kalkın.
Adım 5. Kendinizi fiziksel olarak itin
Egzersiz, fiziksel sağlık için olduğu kadar kendinizi kontrol etme yeteneğiniz için de iyidir. Vücudunuzun kontrolünü ele alarak, hayatınızın diğer yönlerinde de iradenizi güçlendirebilirsiniz. Yaşam tarzınıza ve yeteneklerinize uygun bir fiziksel güçlendirme planı yapmaya odaklanmaya çalışın. En alttan başlamaktan çekinmeyin ve yaptığınız herhangi bir ilerlemenin değerli olduğunu unutmayın. Önemli olan, planlanmış olanı uygulamaya devam etmenizdir. Becerilerinize ve deneyiminize bağlı olarak şunları deneyin:
- Her gün 10 dakika yürüyün, ardından yavaş yavaş 30 dakikaya veya daha fazlasına yükseltin.
- Hem içeride hem dışarıda düzenli olarak egzersiz yapın.
- Haftada bir veya daha fazla arkadaşlarınızla sevdiğiniz bir sporu yapın.
- 5k yarışları, maratonlar vb. için antrenman yapın.
- Arabaya veya toplu taşımaya binmek yerine her gün işe bisikletle gidin.
- Dağ tırmanışı,
Adım 6. İstenmeyen düşünceleri reddedin veya değiştirin
Fiziksel egzersize ek olarak, zihinsel egzersizlerle irade gücünüzü güçlendirebilirsiniz. En önemli şey, umudunuzu kaybetmenize neden olan düşünceleri ortadan kaldırmaya odaklanmaktır. Bu şekilde özdenetim uygulayarak, duygu ve düşüncelerinizi daha çok kontrol altında hissedeceksiniz.
- Olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelere dönüştürebilirsiniz. Örneğin, "Bunu daha önce hiç yapmadım ve ne yapacağımı bilmiyorum" diye düşünmeye sevk ediliyorsanız, "Bu benim için yeni bir şeyler öğrenmem için bir fırsat" diyerek durumu daha olumlu hale getirmeye çalışın."
- Hayatınızdaki olumsuz düşüncelere sahip olmanızı sağlayan belirli kişilerden, yerlerden, durumlardan, medyadan ve diğer unsurlardan kaçının.
Adım 7. Meditasyon yapın
Meditasyon yaparak öz farkındalığınızı artırabilir, ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz. Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, sadece 5 dakika bile olsa, hedeflerinizin peşinden gitmeye devam ederek iradenizi geliştirebilir ve kendinizle olan bağınızı derinleştirebilirsiniz. İşte bazı meditasyon türleri:
- Mantraları Söyleyin, bu alıştırmada, bir kelimeyi veya cümleyi tekrar tekrar tekrar edeceksiniz.
- Nefes egzersizleri ve diğer teknikler aracılığıyla meditasyon yaparken dikkatliliğe odaklandığınız Daha Mutlu Olmak için Farkındalık Egzersizi yapın.
- Meditasyonu Aşk Üzerine Meditasyon ve tai chi gibi fiziksel aktivite ile birleştiren egzersizler.
- Bazı Yoga nefes egzersizleri.
- Görselleştirme tekniği.
Adım 8. Erdeme odaklanın
İrade gücünü kullanma genel hedefinizin bir parçası olarak, diğer varlıklara sempati göstermek, iyi bir arkadaş olmak, sabırlı ve dürüst olmak gibi erdemlere biraz odaklanabilirsiniz.
- Her gün, birine otobüste yer teklif etmek, birine söylemeden öğle yemeği için ödeme yapmak veya ihtiyacı olan birine iltifat etmek gibi rastgele görgü kuralları uygulayın.
- Yardım istemeyen diğer insanlara yardım etmek için haftada en az bir saat ayırın.
- Gönüllü.
- Yargılayıcı olmaya yönelik içsel dürtülere direnerek ailenize, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza vb. karşı sabırlı olun.
Bölüm 2/2: Başarı İçin Kendinizi Destekleme
Adım 1. Motivasyonunuzu güçlendirin
Neden değişmek istediğinizi bilerek, hedeflerinize ulaşma şansınız daha da artar. İrade gücü uygulamak istiyorsanız, sebebin çok özel mi yoksa çok genel mi olduğunu bulmaya ve anlamaya çalışın. İşte bazı örnekler:
- Ofise zamanında varmak istiyorsun.
- Sigarayı bırakmak istiyorsun.
- Diğer insanlara karşı daha nazik olmak istiyorsun.
- Daha aktif olmak istiyorsun.
- Daha başarılı olmak istiyorsun.
- Manevi tarafınızla temas halinde olmak istiyorsunuz.
Adım 2. Her seferinde bir hedefe odaklanın
Hayatın çeşitli yönlerinde artan öz kontrolün genel olarak kararlılığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, her seferinde bir hedefe odaklanırsanız, başarılı bir şekilde uygulama ve irade gücünüzü geliştirme şansınız daha yüksektir. Hedeflerinize öncelik vermeye çalışın ve başlamak için hangi küçük adımları atacağınızı belirleyin. Örneğin:
- Belki de hayatta daha başarılı olmak gibi genel bir hedefiniz var ve işe başlamanın yolunun işte daha iyi performans göstermek olduğuna karar veriyorsunuz.
- Genellikle işe geç kalıyorsunuz ve işe zamanında başlamanın atmanız gereken ilk adım olduğunu biliyorsunuz.
- İşe zamanında başlayabilmek için erken kalkarak iradenizi eğitmeye odaklanın.
- Bu ilk adımı başarıyla tamamlayana kadar başka hedeflere geçmeyin.
Adım 3. Davranışınızı izleyin
İrade gücünü eğitmeye çalışırken ilerlemene göz kulak olmak önemlidir. Bu şekilde başarılı olup olmayacağınızı ve kendinizi geliştirmek için değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenebilirsiniz.
- Örneğin, işe zamanında gitmeye çalışıyorsanız, her gün saat kaçta yattığınızı ve saat kaçta uyandığınızı takip etmeye çalışın. İlerlemeyi veya değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini izleyin. Örneğin, Pazartesi hariç her gün zamanında uyandığınızı fark ederseniz, bunu düzeltmek için bu yeni kararlılığa odaklanmaya çalışın.
- Hedeflerinize doğru ilerlerken ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilecek birkaç site, uygulama ve program vardır. Ancak, kendinizi denetlerken aşırıya kaçmamaya veya dikkatinizi dağıtabileceği ve iradenizi azaltabileceği için bu yardımcı cihazı aşırı kullanmamaya dikkat edin.
Adım 4. Kendinizi ödüllendirin
Hedeflerinize ulaştığınız ve iradenizi uyguladığınız için ara sıra kendinizi ödüllendirmek istiyorsanız sorun değil. Aslında aslında kârlıdır. Başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirin ama asıl hedefin kendinize verdiğiniz kısa vadeli bir ödül değil, kararlılığınızı güçlendirmenin olduğundan emin olun.
Adım 5. Yeterince uyuyun
İradenizi iyi bir şekilde uygulamak ve güçlendirmek istiyorsanız, yeterince dinlenmek çok önemlidir. Zihinsel veya fiziksel olarak yorgunsanız, başarı şansınız azalır. Çoğu yetişkin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar, bu nedenle hedefleri buna göre belirleyin.
