İrade gücü oluşturmak, öğrenilebilen bir beceridir! Hedefler belirleyerek başlayın ve ardından hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırmak için iyi alışkanlıklar oluşturun. Bu makale, engelleri aşarak ve motivasyonu artırarak uzun vadeli hedeflere ulaşmak için kararlılığın nasıl oluşturulacağını açıklamaktadır.
Adım
Bölüm 1/3: Başarının Tanımlanması ve Kişisel Hedeflerin Belirlenmesi
Adım 1. Hayal ettiğiniz geleceği hayal ederek gözünüzde canlandırın
Neyi başarmak istediğinizi bilmiyorsanız veya hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı belirleyemiyorsanız, irade oluşturmak zor olacaktır. Başarının sizin için ne anlama geldiğini belirleyin, böylece onu başarmak için daha fazla motive olursunuz. Bu, iradeyi inşa etmenin ilk adımıdır.
- Yaklaşık 15 dakikanızı ayırın ve hayalinizdeki hayatın gelecekte (1, 5 veya 10 yıl uzakta) tüm yönleriyle nasıl olacağını ayrıntılı olarak yazın, örneğin: iş, ilişkiler, sağlık, hobiler vb. Başarıya ulaşmış olsaydınız, bu yönlerin her birinin durumunun nasıl olacağını hayal edin.
- Kendinizi yargılamayın veya olumsuz düşüncelerin yazmak istediklerinizi etkilemesine izin vermeyin. Hedefinize ulaşmak imkansız görünüyorsa, sorun değil. Tüm hedefleri mümkün olduğunca yaratıcı bir şekilde yazın.
Adım 2. Bazı özel hedefler tanımlayın
Açık hedefler belirlemek, hayal ettiğiniz başarıya ulaşmanın ilk adımıdır. Hayatın bazı yönleri için belirli hedefler belirleyin.
- Örneğin: Hedef olarak “Daha fazla paraya sahip olmak istiyorum” yazın. Bundan sonra, bunları başarmak için belirli hedefler belirleyin, örneğin: ofiste yöneticiliğe terfi etmeye hak kazanmak için bir sertifikasyon kursunu geçin. Öte yandan, belki de “Ailemle Bali'ye tatile gitmek istiyorum” hayalini kuruyor ve ardından bunun gerçekleşmesi için 10.000.000 IDR tasarruf hedefi belirliyorsunuz.
- Hayatın her yönü için, örneğin finans, sağlık, iş, ilişkiler ve kendini geliştirme gibi konularda hedefler belirleyin. Bununla birlikte, belirli bir hedef birkaç yönü içerebilir. Yukarıdaki örnekte, bir finansal hedef ("Daha fazla paraya sahip olmak istiyorum") bir kariyer hedefini içerir. Bu nedenle, her bir yön için daha spesifik hedefler belirlemelisiniz.
- İlk önce birkaç hedefe öncelik verin, böylece onlara ulaşmak için odaklanmış ve kararlı kalabilirsiniz. Aynı anda birden fazla hedefe odaklanmak sizi bunaltıyor ve iradeyi korumayı zorlaştırıyor.
Adım 3. Hedefe nasıl ulaşılacağını belirleyin
Hedefleri formüle ettikten ve belirli hedefler belirledikten sonra, atılması gereken adımları düşünerek, bunlara ulaşmak için ayrıntılı bir plan yapın. Ne yapacağınızı biliyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için daha güçlü bir kararlılığa sahip olacaksınız.
- Örneğin: Amacınız bir roman yayınlamaksa, atılması gereken adımlar bir roman yazmak (bunun hala birkaç küçük adıma bölünmesi gerekiyor), düzenleme, kitap yayıncılığı endüstrisi hakkında bilgi arama, kitap seçme. yayıncıya makaleyi göndermek, bir özet ve kapak mektubu yazmak, makaleleri birkaç yayıncıya göndermek.
- Hedefe ulaşma adımlarını ayrıntılı olarak belirleyin, böylece tek tek yapılabilirler. Bundan sonra, bunu yapmak için gereken kaynaklara sahip olup olmadığınızı düşünün. Örneğin: profesyonel editörler yüksek ücretler alır, bu nedenle önce tasarruf etmeniz gerekir.
Adım 4. Zorlayıcı son tarihler belirleyin
Hedeflere ulaşmak için bir program yapmak kararlılığı sürdürmek için çok yararlıdır. Hedefe ulaşmak için bir son tarih (örneğin: 10.000.000 IDR tasarruf) ve hedefe ulaşmak için her adımı gerçekleştirmek için bir son tarih belirleyin.
- Örneğin: 10.000.000 IDR tasarruf etmeniz 1 yıl sürebilir. Ardından, hedefi birkaç ara hedefe ayırın, örneğin: önümüzdeki üç ayda 2.500.000 IDR tasarruf.
- Gerçekçi hedefler belirleyin, ancak oldukça zorlayıcı. Çok uzun süreler, hedeflerinize odaklanmanızı zorlaştırır.
Adım 5. Belirlediğiniz hedeflere öncelik verin
Gerçekten bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, bu hedefi hayatın diğer yönlerine kıyasla en önemli şey yapın. Bu, günde 24 saat çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bunu başarmak için yeterli zaman ayırmaya çalışın.
Örneğin: her gün bir roman yazma taahhüdü vermek yerine hedeflere öncelik vermek. Bunun yerine, günlük rutininize daha fazla zaman ayırmalısınız. Her sabah 06:00 ile 08:00 arasında bir roman yazmak istiyorsanız, sabah 8'den sonra ne olursa olsun o aktiviteye öncelik verin. Bu, belirlediğiniz günlük hedeflere ulaşmak için zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir
Adım 6. Hedeflere ulaşmayı engelleyen engeller varsa hazırlıklı olun
Hayal ettiğiniz geleceği mevcut yaşam koşullarınızla karşılaştırmak için düzenli değerlendirmeler yapın. Sizi hayallerinize ulaşmaktan alıkoyan alışkanlıkları veya davranışları öğrenin. Bu farklılıkların üstesinden gelmek için hedefler belirlemeye odaklanın.
Örneğin: 10.000.000 IDR tasarruf etmek, ancak her gün bir restoranda yemek yemek istiyorsanız, tasarruf edebilmek için para harcama alışkanlığınızı değiştirin. Restoranlarda yemek yemeyi azaltmak için evde yemek pişirirseniz tasarruflarınız daha hızlı artar
Bölüm 2/3: İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Olumsuz düşüncelerden kurtulun
Bu yöntem, kararlılık oluşturmada ve hedeflere ulaşmada çok önemli bir rol oynar. Olumsuz düşünceler sizi motive edecek ve kolayca pes etmenize neden olacaktır. Öte yandan, olumlu düşünme alışkanlıkları sizi daha esnek hale getirir.
Kendinize ve başkalarına yönelik olumsuz düşünceleri gözlemleyin. Örneğin: Kendi kendinize "Ben o kadar zayıf bir insanım ki bir kere bile şınav çekemiyorum" dediğinizi fark ederseniz, bu düşünceyi değiştirin. İçinizdeki olumsuz konuşmayı "Şu anda şınav çekecek kadar güçlü değilim ama yavaş yavaş yapabilmek için düzenli olarak egzersiz yapacağım" şeklinde değiştirerek olumlu düşünme alışkanlığı edinin
Adım 2. Güçlü yönlerinize güvenin
Çoğu zaman, kendinizi geliştirmek için geri bildirim veya öneriler aldığınızda, yalnızca iyileştirilmesi gereken şeylere odaklanırsınız. Bunda yanlış bir şey yok, ancak güçlü yönlerinizi anlamaya çalışın ve ardından hedeflerinize ulaşmak için gereken kararlılığı sürdürebilmek için onlara güvenin.
- Arkadaşlarınızdan/iş arkadaşlarınızdan/aile üyelerinden/öğretmenlerinizden güçlü yönlerinizin ne olduğunu söylemelerini isteyin (kendinizin olumlu yönlerini gösterdiğinizde). Kişiliğinizin gücünün bir yansıması olarak verilen geri bildirimlerden ortak temalar bulun.
- Örneğin: İnsanlar size çok zeki olduğunuzu söylerse, bu zekayı hedeflerinize ulaşmak için kullanın. Yukarıdaki örneğe devam ederek, 10.000.000 IDR tasarruf etme konusunda daha fazla motive olmanız için en yüksek tasarruf faiz oranını sağlayan bir banka seçin.
Adım 3. Güven oluşturun
Güven, işler ne kadar kötü olursa olsun kendinize inanma yeteneğidir. Engellerle karşılaştıklarında, kendine güvenen insanlar, üstesinden gelebileceklerinden emin olurlar. Buna kararlılık denir. Kararlılık, aynı şeyi yaptığınız için değil, kendi yeteneklerinize inandığınız için engellerin üstesinden gelebileceğinize inanmak anlamına gelir.
- Kendinden emin görünmek için, dik bir vücutla yürümeyi, çenenizi kaldırmayı ve göğsünüzü şişirirken ve ellerinizi kalçalarınıza koyarken dik durmayı alışkanlık haline getirin. Bu duruşu ne kadar sık yaparsanız, zihniniz o kadar kolay etkilenir ve kendinize güvenen bir insan gibi görünürsünüz.
- Kendinden emin hissetmek için kendini başkalarıyla kıyaslama çünkü bu kendine olan güvenini azaltacaktır. Bu alışkanlığı kırmak için bileğinize bir lastik bant takın ve karşılaştırma yaptığınızı fark ettiğinizde onu çıkarın.
Adım 4. Esnek olun
Esneklik, değişimi kabul etmeye açık olmaktır. Nasıl ki bir kişi yoga yaparken yaralanmadan eğilme duruşu yapıyorsa, engellerle karşılaştığınızda siz de öyle yapmalısınız. Şu anda üzerinde bulunduğunuz yaşam yolu bazen başka bir yöne gidiyormuş gibi görünebilir, ancak hedeflerinizin ve onlara ulaşmanın yolunun da değişebileceğini unutmayın.
- Konfor alanınızdan çıkıp yeni şeyler yaparak esnek olmaya alışın. Bunun için hiç yapmadığınız aktiviteleri düşünün ve yeni deneyimler aramaya başlayın.
- Günlük rutininizi değiştirerek esnek olun. Her zaman işe veya okula gidip geliyorsanız, otobüsü veya bisikleti kullanmaya başlayın. Ayrıca, daha önce hiç seyahat etmediğiniz bir rota seçin veya spontane bir şey yapın, örneğin: bir dondurma için uğrayın veya bir mağazaya göz atın.
Adım 5. Sağlığınıza dikkat edin
Vücudunuz her zaman yeterince enerjili, dinlenmiş ve egzersiz yapıyorsa, hedeflerinize ulaşmak için kararlılığı oluşturmanız daha kolay olacaktır. Bu yöntem çeşitli şikayetlerin üstesinden gelebilir, örneğin: kararlılığınızı korumanızı zorlaştıran stres ve kaygı.
- Her gün en az 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin. Gece yarısından birkaç saat önce yatmaya çalışın. Vücudun uyku durumuna girmesini kolaylaştırmak için elektronik cihazları (bilgisayarlar, cep telefonları, diğer cihazlar) yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Bol sebze ve meyve yiyin (özellikle koyu yeşil ve parlak renkli sebzeler daha besleyici oldukları için). Uyuşukluk ve depresyonu tetikleyeceğinden, bol şeker ve tuz içeren işlenmiş yiyecekleri yemeyin. Karbonhidrat içeren bir menü seçin, örneğin: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve buğday filizi. Yumurta, balık, yağsız et vb. yiyerek yeterli protein alın.
- Her gün 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz sizi daha enerjik ve mutlu hissettiren kimyasallar olan endorfin üretir. Sevdiğiniz bir spor seçin, örneğin: dans veya uzun mesafe koşusu.
Bölüm 3/3: İradeyi Savunmak
Adım 1. Hatalardan ders alın
Kararlı insanlar “başarısız” terimini bilmezler. Ne kadar iyi hazır olursanız olun, hatalar yine de olacaktır. Çoğu zaman, hatalar ve “başarısızlıklar” fırsatlardır.
- Bir problemle karşılaştığınızda “neden” diye sorarak farklı bir bakış açısı bulun. Örneğin: bir nehir üzerine köprü kurmanız istense, “neden” köprü yapılmalı sorusu birçok olasılığın kapısını aralayacaktır (nehri neden geçmek zorundasınız? hangi malzemeler mevcut? vb.) bu soruyu kendinize sorarak olasılıkları görebileceksiniz.
- Alternatif olarak, kendinize "başarısızlıktan" ne öğrendiğinizi sorun. Neyin değiştirilmesi gerekiyor? Hangi faktörler “başarısızlığa” yol açar? Başarısızlık düşündüğünüz kadar kötü mü?
Adım 2. Yaratıcı çözümler arayın
Hedefe yönelik bir hayat yaşamanın ve bunu başarmanın doğru yolu, her zamankinden farklı bir şekilde düşünmektir. Bu, özellikle engellerle karşılaştığınızda çok gereklidir, çünkü yaratıcı çözümler bazen hiç düşünülmemiş bir yol sağlar.
- Hayal kurmak çok kullanışlı bir araçtır. Bir sorununuz varsa, hayal kurmak için zaman ayırın ve düşünmek için zihninizin özgürce dolaşmasına izin verin. Hayal kurma pratiği yapmak için iyi bir zaman yatmadan öncedir, ancak bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
- Yaratıcı problem çözümleri bulmak için kendinize birkaç soru sorun. Kaynaklar mevcutsa, sorunu nasıl çözeceksiniz? Başarısızlık olasılığı olmasaydı, ne yapardınız? Mali bütçeniz sınırsız olsaydı, hangi kaynakları kullanırdınız? Birinden yardım isteme hakkınız olsa kimi seçerdiniz?
Adım 3. Görselleştirin
Kulağa ne kadar garip gelse de, görselleştirme, irade inşa etmek için çok faydalı bir tekniktir. Uğraştığınız hedeflere ulaşmayı başardığınızı hayal ederken görselleştirme alışkanlığı edinin.
- Hedefinizi ne kadar net hayal ederseniz (belirli görüntüler, sesler, kokular ve ayrıntılarla), hedefinize ulaşma olasılığınız o kadar artar.
- Örneğin: işte terfi ettiğinizi görselleştirmek için, ofisteki insanlardan tebrikler dinlerken daha büyük bir ofis alanına baktığınızı ve ailenizle tatil için daha fazla paranız olduğunu hayal edin.
Adım 4. Bir vizyon panosu oluşturun
Bir vizyon panosu, hedefleri öngörmenin somut bir yoludur. Hayatınızı hedefe yönelik tutan resimler ve küçük püf noktaları bir araya getirin ve ardından iradenizi geri kazanmak için düzenli olarak görüş tahtanıza bakın, böylece ona doğru çalışmaya devam edebilirsiniz.
- Dergileri, gazeteleri okuyun ve işinize yarayacak ilham verici resimler, kelimeler ve ifadeler bulmak için interneti kullanın. Günlük yaşamın çeşitli yönlerinden hedeflerinizi temsil eden şeylerden yararlanın, örneğin: sağlık, ilişkiler ve iş.
- Vizyon panosu monte edildikten sonra, kolayca görülebilecek bir yere yerleştirin. Hızlı bir görselleştirme seansı yapıyormuş gibi bir vizyon panosunda bir araya getirdiğiniz her şeye bakın!
Adım 5. Kendinize bir hediye verin
Kendinizi düzenli olarak ödüllendirerek ilerlemeyi kutlayın. Siz istemediğiniz sürece, hediyeler büyük veya pahalı olmak zorunda değildir! Hedeflerinize ulaşmak için çok çalıştığınız için kendinizi ödüllendirmek için bu fırsatı kullanın.
- Örneğin: Ana hedefinize ulaşmayı destekleyen bir ara hedefe her ulaştığınızda, kendinize bir film ya da en sevdiğiniz restoranda yemek ısmarlayın.
- Kendinizi ödüllendirmek, hedeflerinize odaklanmanızı ve onları başarma konusunda kararlı olmanızı sağlar. Ancak, hedefe ulaşma ilerlemesini engelleyen bir ödül seçmeyin. Kilo vermek istiyorsanız ödül olarak yiyecek seçmemelisiniz. Tasarruf etmek istiyorsanız, birikimlerinizin çoğunu kullanarak hediye almayın (satın aldığınız şey hedefinizin bir parçası değilse).
Adım 6. Dinlenerek gençleşin
Bazen, hedeflerinize ulaşma isteğinizi kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Bu şartlar altında golü iptal etmeyin, dinlenin! Mola vermek artık iradeye sahip olmadığınız anlamına gelmez, sadece iyileşmek ve hayallerinizi gerçekleştirme konusunda daha tutkulu olmak için çok çalışmaya geri dönmek istediğiniz anlamına gelir.
- Zihinsel durumunuza göre uzun veya kısa molalar verebilirsiniz. Hayal kırıklığı veya stres yaşıyorsanız, bir hafta sonu kaçamağı yapmak veya dinlenmek için seyahat etmek iyi bir fikirdir.
- Kısa bir mola vermek istiyorsanız, arkadaşlarla buluşmak ya da bir hobinin tadını çıkarmak için gün içindeki boş zamanı değerlendirin.
