Facebook muhtemelen en büyük sosyal ağ sitesidir ve kullanıcıları tarafından sıklıkla kullanılmaktadır. Facebook kullanıcılarının yaklaşık yarısı her gün Facebook kullanıyor. Ayrıca, bazı kullanıcılar Facebook'ta o kadar çok zaman harcıyorlar ki, saatlerini boşa harcadıklarının farkında değiller ve yapılması gereken işleri unutuyorlar. Gerçek dünyada olan ailelerini ve arkadaşlarını bile görmezden gelmeye başlarlar.
"Facebook bağımlılığı" veya "Facebook bağımlılığı bozukluğu" tıp dünyası tarafından kabul görmemiş bir terim olsa da Facebook kullanımının bağımlılık yapıcı doğası birçok kullanıcı için sorun teşkil ediyor. Ayrıca psikologlar ve psikiyatristler hastalarında bağımlılık belirtileri görürler.
Facebook'un sosyal etkileşim, paylaşım ve öğrenme için birincil ortam haline geldiğini düşünüyorsanız, Facebook'a bağımlı hale gelmiş olabilirsiniz. Ancak sakin olun. Bu makale Facebook'tan keyif almanızı engellemeyecek. Bunun yerine, bu makale Facebook'u kullanma şeklinizin bağımlılık yapıp yapmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu kılavuz, Facebook'ta başkalarıyla sosyal olarak etkileşim kurmanın daha yapıcı yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım
Adım 1. Facebook bağımlılığının belirtilerini tanıyın
Tıp veya sağlık uzmanları henüz hastalığınız için bir teşhis olarak "Facebook bağımlılığı" veya "Facebook bağımlılığı bozukluğu" kullanamasalar da, Facebook kullanımının bağımlılık yaratan doğası, işlevsiz sosyal etkileşimlere ve takıntılı davranışlara yol açabilir. Aşağıdaki belirtiler, sağlıksız bir Facebook bağımlılığınız olduğunu gösterir:
- Uyandığınızda ilk yaptığınız şey Facebook'u "kontrol etmek" veya "oynatmak" olur. Ayrıca, bunu gece yatmadan önce yaparsınız.
- Facebook olmadan hiçbir şey sizi heyecanlandıramaz veya "boş" hissetmenize neden olamaz. Yapmak istediğim tek şey Facebook'ta vakit geçirmek. Hatta işinizi yapmanıza veya ailenizin ihtiyaçlarını karşılamanıza bile engel olabilir. Facebook kullanmamak fiziksel acıya neden oluyorsa, sizi terletiyorsa, incitiyorsa ve bir an önce Facebook'a geri dönmek istiyorsa, Facebook takıntınız sağlıksızdır.
- Bir günlüğüne Facebook'u kullanmayı bırakmakta sorun yaşıyorsunuz. Facebook'u kullanmayı bırakmak zorunda kalırsanız, Facebook yoksunluk belirtileri denen bir durumla karşılaşırsınız. Nöbet belirtileri göründüğünde, hiçbir şeyin dikkatinizi çekemeyeceğini hissedersiniz. Ayrıca, başka birinin bilgisayarını kullanmanız veya kendiniz ve başkaları üzerinde kötü etkisi olabilecek şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelse bile Facebook'u yeniden açabilmek için ne gerekiyorsa yapmaya çalışıyorsunuz. Ses kısıklığının belirtileri aynı zamanda Facebook arkadaşlarınızın güncellemelerini kaçıracağınız konusunda sizi endişelendiriyor. Bu belirtiler, Facebook kullanımınızın sağlıklı olmadığını gösterir.
- Facebook'u düzenli olarak kullanmasanız bile, başkalarının Haber Kaynağı'nda neler paylaştığını görmek için sürekli olarak Facebook'u açmanız, zorlayıcı davranışlarınız olduğunu gösterir. Bunu yaşıyorsanız, siber uzaydaki etkileşimlerle uykuya daldığınızı ve gerçek dünyada olanları unutmaya ve görmezden gelmeye başladığınızı anlamalısınız. Her gün Facebook'ta bir saatten fazla zaman geçirmek, hayattaki yükümlülüklerinizi yerine getirme çabalarınızı engeller ve sosyal işlev bozukluğu sorunlarına yol açabilir.
- Gerçek dünyadaki hayatınız sorunsuz ilerlemiyor ve Facebook, her gün yaşadığınız hayattan farklı, düzenli, eğlenceli ve yaşaması kolay görünen hayali bir yer sunuyor.
- Yeterince uyumak artık sizin için önemli değil. Bunun yerine, Facebook'u açma dürtünüzü tatmin etmek için bütün gece uyanık kalmaya çalışıyorsunuz. Facebook'u düzenli olarak açmazsanız, arkadaşlarınızın muhtemelen artık onları umursamadığınızı düşüneceklerine kendinizi inandırıyorsunuz.
- Nostalji sizi zincirler. Facebook sizi geçmişe özlem duymaya ve geçmiş olayları hatırlamak için çok zaman harcamaya başlıyorsa, bu Facebook'u hemen kullanmayı bırakmanız gerektiğinin bir işaretidir. Facebook'u açtığınızda, uzun zamandır görmediğiniz eski ve eski arkadaşlarınızı düşünebilirsiniz. Geçmiş arkadaşlıkların ve aşkların anıları, hayatınızın gidişatını değiştirebilecek başka bir karar verirseniz, hayatınıza ne olacağını merak etmenize neden olabilir. Facebook'u açmak, hayal kurarak pişmanlıkları bastırmaya çalışmanıza neden olur. Ancak bu sadece üzerinizde baskı oluşturacak ve şimdi ve gelecekle başa çıkmanıza yardımcı olmayacaktır. Şu anda olan bir hayatı yaşamanın çok önemli olduğunu anlayın. Bu tür bir nostalji, diğer insanlarla ilişkiniz hakkında konuşurken söylediklerinizi kontrol edemezseniz daha fazla zarar verir. Diğerleri söylediklerinizi ciddiye alabilir ve bazıları bunu bir ihanet eylemi veya bir ilişkinin işareti olarak görecektir.
- Facebook'ta bir sürü arkadaşın var ama kendini çok yalnız hissediyorsun.
Adım 2. Facebook'ta gerçekte ne yaptığınızı düşünmeye çalışın
Facebook'u açıp siber hayatın içinde boğulmak yerine, Facebook'u kullanmaktan ne gibi faydalar elde edeceğinizi bilinçli olarak belirlemeye başlamalısınız. Facebook'u hayatta kullanmanın faydalarını sorgulamak, özellikle Facebook'u aşırı derecede kullandığınızı hissettiğinizde yapılacak iyi bir şeydir. Hayatınıza en fazla fayda sağlayan etkinlikleri yeniden seçerek Facebook'ta yaptığınız etkinlik miktarını azaltın. Ayrıca, etkinlikleri yeniden seçerken, Facebook'ta gerçekleştirilen her bir etkinlik için harcanan süreyi dikkate alın ve sınırlayın. Bir hafta boyunca Facebook'ta yaptığınız her şeyi kaydedin. Facebook'taki aktivitenizi günlüğe kaydederek siber hayatta boğulmanızı engelleyecek bir plan oluşturabilirsiniz. Küçük bir defter satın alın ve Facebook'taki etkinlikleriniz hakkında not yazmak için yeterince zaman ayırın. Yararsız faaliyetlere göz yummamayı unutmayın. İşte dikkat etmeniz gereken bazı şeyler:
- Facebook'a sadece bir Poke'a yanıt vermek, bir arkadaşınızın profil güncellemesini görmek, yeni bir not yazmak veya bir arkadaşınızın favori çalma listesine hangi şarkıları eklediğini görmek için giderseniz, bu önemsiz şeylere bağımlı olduğunuzun bir işaretidir. Trivia bağımlılığınızın her gün sahip olduğunuz zamanı tüketmesine izin vermek, hayatınıza uzun vadeli bir tatmin getirmeyecektir.
- Belirli bir amacınız olmadan Facebook'ta vakit geçiriyor musunuz? Yeni bir arkadaş edindin ve onun arkadaşlarını görmek istiyorsun. En iyi arkadaşlarından biriyle arkadaş olup olmadığını veya son zamanlarda Facebook'ta neler yaptığını bilmek isteyebilirsin. Bunu sık sık yaparsanız, Facebook'u kullanırken kesin bir amacınız olmadığı için boşuna Facebook'ta zaman harcıyorsunuz. Facebook'ta yaptığınız etkinliklerin verimliliğinizi artırmadığını fark etmeden, Facebook'un diğer insanlarla bağlantı kurma kolaylığına aşık oluyorsunuz.
- Facebook'u işinizde kullandığınız için mi kullanıyorsunuz? Facebook'u iş amaçlı kullanan biri bile kayıtsız olabilir ve iş amaçlı olmasa bile Facebook'u açmaya devam etmesine izin verebilir. Bu geçiş dönemine ne zaman girdiğinizi ve Facebook'u iş ve sosyal etkileşim için ne zaman kullanmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir. Bu, hem iş hem de sosyal etkileşim için Facebook kullanımına ayrılan süreyi sınırlamak için yapılır. Aksi takdirde, Facebook'u her zaman açık tutma alışkanlığınızı haklı çıkaracaksınız.
- Facebook arkadaşlarınız gerçek arkadaşlar mı? Facebook'tan tanıdığınız arkadaşlarınızla hiç tanışmamış olabilirsiniz. Onunla arkadaşlığınızı sürdürmek size ne kadar fayda sağlıyor? İyi bir arkadaş olabilir. Bununla birlikte, size nadiren anlamlı sosyal etkileşimler sağlıyorsa, görünürde bir amaç olmaksızın Facebook'ta zaman geçirmenizi sağlayan oyalamanın bir parçası olabilir. Facebook'u kullanmaktan büyük faydalar elde etmek yerine, sadece bu tür insanlarla sosyal olarak etkileşime girerek zaman kaybedersiniz.
- İster kişisel ister profesyonel kullanım için olsun, Facebook'taki etkinliğiniz verimli mi? Kendine karşı dürüst ol.
Adım 3. Facebook'un hayatınızda neye değer verdiğine karar verin
Facebook'u kullanma nedeniniz ne olursa olsun, sınırlar önemlidir ve neyin olup olmadığını bilmek, Facebook'u kullanırken kötü alışkanlıklarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Facebook'u kullanarak ailenize her gün yaptığınız aktiviteleri bildirmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, "aile" kavramı o kadar geniş ve bulanıksa, kimin gerçek ailenizin bir parçası olup olmadığına kendiniz karar veremiyorsanız, Facebook'un kullanımını kontrol etmek zor olacaktır. Facebook'u kişisel ve iş amaçlı kullanırken, Facebook'un pençesinden kurtulmayı zor bulabilirsiniz çünkü sizin için Facebook hayatta çok değerli bir şeydir. Ancak, Facebook'u kişisel ve iş amaçlı kullanmanın yararları kadar zararlarını da belirlemeniz sizin için önemlidir. Facebook kullanmaktan hangi faydaların elde edileceğine karar verirken aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Facebook'u kullanmaktan zevk alıyor musunuz? Facebook'tan aldığınız eğlence, hayatınızdaki diğer aktivitelerden aldığınız eğlenceden daha mı ağır basıyor?
- Gerçekten istemeseniz bile bir Facebook kullanıcısının yorumuna yanıt vermek zorunda hissediyor musunuz?
- Facebook'un hangi alanları kişisel ve profesyonel yaşamınızın kalitesini gerçekten artırıyor? Facebook'ta ne yaptığınızı daha net bilmek için Facebook'taki etkinliklerin bir listesini yapabilirsiniz. Ayrıca, hayatınız üzerinde olumsuz etkisi olan aktiviteleri azaltmanıza ve önemsiz şeylere olan bağımlılığınızı durdurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir etkinlikteyken Facebook'la nasıl başa çıkacağınızı görmek için Facebook'tan çıkmayı deneyin
Bu makale, siz karar vermedikçe Facebook'u kullanmayı tamamen bırakmanızı önermemektedir. Ancak özel bir etkinlik seçmek ve etkinlik sırasında Facebook kullanmamaya karar vermek, Facebook bağımlılığınızı kırmanıza yardımcı olabilir. Hatta Facebook arkadaşlarınıza katıldığınız bir etkinliğin çok yakında olduğunu hatırlatabilirsiniz. Bu, etkinlik devam ederken sizden Facebook'u açmanızı istememeleri için yapılır. Örneğin, bazı Facebook kullanıcıları tatilde bir süreliğine Facebook'u kullanmayı bırakabilir, Ramazan ve Noel gibi dini kutlamalara, düğün veya doğum günü partileri gibi aile etkinliklerine katılabilirler. Facebook tarafından rahatsız edilmeden bu etkinliklere hazırlanabilmek istiyorlar.
- Hayatınızda büyük anlamı olan herhangi bir olay, Facebook bağımlılığınızı kırmanıza yardımcı olabilir. Olay inancınız, aileniz veya sizin için önemli olan başka bir olay ise, doğal olarak dikkatinizi olaya odaklayacak ve sizi rahatsız eden diğer şeyleri görmezden gelmeye çalışacaksınız. Etkinliğe katılarak, sizi Facebook'u açmaya teşvik eden şeylerden kaçınabilir ve etkinlik boyunca Facebook'u kullanmayacağınız konusunda kendinize verdiğiniz sözü yerine getirebilirsiniz. Facebook'u kullanmayı bıraktığınızda, Facebook'a olan bağımlılığınız hakkında iç gözlem yapabilir ve Facebook'u kullanmanın daha sağlıklı yollarını düşünebilirsiniz.
- Facebook arkadaşlarınıza bir süre Facebook kullanmayacağınızı söyleyerek, Facebook kullanmamak için bir bahaneniz olacak. Tabii ki gizlice Facebook'u açarken yakalanırsanız onlardan utanmak istemezsiniz. Güçlü olun ve onlara sözünüzü tutacağınıza dair güvence verin.
Adım 5. Facebook'u akıllıca ve sağlıklı bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilecek bir çözüm oluşturun
Facebook'u kullanmayı bırakabilirsiniz, ancak Facebook'u kullanırken kendinizi kontrol etmeye çalışmak iyi bir fikirdir. Facebook'u akıllıca ve sağlıklı kullanarak hayatınız daha verimli olacaktır. Ek olarak, anlamlı sosyal etkileşimler kazanacak ve yapıcı iletişim kuracaksınız. Facebook'u sağlıklı ve dikkatli kullanmak için uygulanabilecek bazı çözümler şunlardır:
- Önemsiz konularda zaman kaybetmekten kaçının. Facebook profilinize bakın. Facebook profilinizden memnun musunuz veya değiştirmek istediğiniz bir şey mi var? Profil resminizi tekrar tekrar değiştirmek, Facebook'taki resminiz hakkında çok endişeli olduğunuzu gösterir. Mevcut profil resminiz sizi ve başkalarını rahatsız etmiyorsa değiştirmenize gerek yoktur. Seni rahatsız ediyorsa hemen profil resmini değiştir. Neden hemen değiştirmeniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak bu herhangi bir zamanda yapılabilir. Profil resmini uzun süre kullanacağınız için hemen değiştirmelisiniz. Facebook profilinizi daha az sıklıkta değiştirerek, çevrimiçi olarak kendinize ait tutarlı ve olgun bir imaj sunabilirsiniz. Bu, insanların size güvenmesini kolaylaştıracaktır. Bunun dışında gereksiz Facebook aktivitelerini de azaltabilirsiniz.
- Facebook durumunu çok sık yapmayın. Bir Facebook durumu oluşturmadan önce, sizin ve Facebook arkadaşlarınızın ne gibi faydalar elde edebileceğini düşünün. Her Facebook durumu oluşturduğunuzda, arkadaşlarınızın Haber Kaynağı durumunuzla doldurulur. Neden şu anda yaptığınız her aktiviteyi veya bir süredir hangi ruh halinde olduğunuzu insanlara anlatmak zorunda hissediyorsunuz? İnsanlar aktiviteleriniz ve ruh halinizle ilgilenmeyebilir ve dikkatlerini çekmek için durumlar oluşturmak sadece zamanınızı boşa harcar.
- Facebook uygulamalarını ne sıklıkla kullandığınızı düşünün. Uygulamayı kullanmak için Facebook hesabınızda yüklü olmalıdır. Birçok uygulama, Facebook kullanıcılarının onları kullanırken saatlerce harcamasını sağlamak için çekici bir şekilde tasarlanmıştır. Bir uygulamayı kullanmadan önce, verimliliğinizi artırıp artırmayacağını düşünün. Uygulama herhangi bir fayda sağlamıyorsa, kullanmamalısınız. Facebook uygulamasını her kullandığınızda, Facebook arkadaşlarınıza puan, ödül veya belirli testler için sonuçlar kazanma daveti içeren bir bağlantı gönderebilirsiniz. Arkadaşınız bir daveti her kabul ettiğinde, kabul etmeli veya yok saymalıdır. Facebook'taki etkinliklerinizin, diğer insanların Facebook'ta net bir amaç olmadan zaman geçirmesine izin vermeyin. Uygulamalar üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olmalıdır, tersi değil. Boşuna zamanınızı boşa harcayan gereksiz uygulamaları kaldırın.
Adım 6. Çok fazla arkadaş eklemeyin
Çok sayıda Facebook arkadaşınıza sahip olmak istiyorsanız, "arkadaşlık bağımlılığı" olarak bilinen bir bağımlılık geliştirebilirsiniz. Çok sayıda arkadaşınız varsa, sağlıklı arkadaşlıklar kurmakta ve onlarla düzenli olarak sosyal etkileşim kurmakta zorlanacaksınız. Bu nedenle, çok sayıda arkadaş eklemeyi bırakmalısınız. Onları daha iyi tanıyamaz ve onlarla duygusal bir bağ kuramazsanız, çok sayıda arkadaşınızın olması zevkten ziyade bir endişe kaynağı olabilir. Facebook'ta uzun zamandır tanıdığınız yakın arkadaşlarınızla Facebook'taki etkileşimlerinizin keyfini çıkarın. Ancak, size anlamlı arkadaşlıklar sağlamayan arkadaşlarınızı silmek iyi bir fikirdir.
- Facebook, arkadaş eklemenizi kolaylaştıran çeşitli özellikler sunar. Arkadaşlıkların "kalitesine" değil, sahip olduğunuz "arkadaş sayısına" göre arkadaşlıklara değer veriyorsanız, bağımlılıktan kurtulurken veya ciddi duygusal sorunlar yaşarken Facebook'u kullanmak sizin için tehlikeli olabilir. Gerçekten tanımadığınız arkadaşlar ekleme veya kendinizi rahatsız etme dürtüsüne direnin. Ayrıca, size anlamlı arkadaşlıklar sağlamayan arkadaşlarınızı da çıkarın.
- Facebook, kalbinizdeki boşluğu dışarı atmak yerine içinizde büyük bir yalnızlık yaratabilir. Arkadaşlarınızla yüz yüze takılmak yerine Facebook'ta vakit geçirmek, yaşadığınız yalnızlık hissini büyütebilir. İronik olarak, arkadaş olarak ne kadar çok insan eklerseniz, yaşadığınız yalnızlık hissi o kadar büyük olur çünkü yakın arkadaşlıklar sağlayan gerçek arkadaşlar değil, arkadaş olarak kabul ettiğiniz birçok insan vardır. Facebook'u sahte arkadaşlıklar kurmak için kullanmak yerine, halihazırda sahip olduğunuz arkadaşlıkları derinleştirmek için kullanmalısınız. Seni olduğun gibi kabul ettikleri ve seni her zaman destekledikleri sürece sadece birkaç yakın arkadaşın olması önemli değil.
Adım 7. Facebook'u hayatınızın herhangi bir alanında kullanmaktan kaçının
Sık sık "Sonra Facebook'ta görüşürüz" veya "Bir süre Facebook oynayacağım" diyorsanız, bir süre Facebook kullanmayı bırakmanız ve gerçek hayatta arkadaşlarınızla eğlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Ne zaman "Seninle Facebook üzerinden iletişime geçeceğim, tamam" demek istediğinde, bir an için dur ve sözlerini "Eve gittiğimde seni ararım" veya "Yarın buluştuğumuzda tekrar konuşuruz" şeklinde değiştir. Tamam?" Bu, arkadaşlarınızla sadece Facebook üzerinden değil, şahsen tanışmanız için yapılır. Gerçek dünyada yüz yüze buluşmak ve takılmak için arkadaşlarınızla verdiğiniz sözü tutmayı unutmayın.
Adım 8. Facebook'u açmanızı zorlaştırın
Facebook'u açamamak için birinden bilgisayarınızda veya dizüstü bilgisayarınızda bir şifre belirlemenize yardım etmesini isteyin. Ayrıca, Facebook'u açmayı gerçekten durdurmak istiyorsanız, Facebook hesabınızı silebilirsiniz. Facebook'u bir daha kullanmayacağınızı bildiğinizde, gerçek dünyada gerçekleşen diğer etkinliklerin tadını tam olarak çıkarabilirsiniz. Her yeni yeri ziyaret ettiğinizde veya yemek istediğiniz yemeğin fotoğrafını yüklediğinizde yeni bir durum oluşturmanız gerekmez. Facebook'tan çıkarak, Facebook'taki insanlara hayatınızda neler olup bittiğini söyleme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.
Adım 9. Baştan sona tüm Haber Kaynağını görmek zorunda olmadığınıza kendinizi ikna edin
Ne kadar Gönderi görürseniz görün, Facebook, Haber Kaynağınızda görünen Gönderilerin sayısıyla boğulana kadar Haber Kaynağınızı güncellemeye devam edecektir. Facebook'u açtığınızda görünen tüm Gönderileri görmeniz gerekmediğini unutmayın, çünkü tüm Gönderiler sizin için önemli değildir. Bazı Mesajları kaçırırsanız sorun olmaz. Dikkatinizi özellikle ilginç olan veya yakın arkadaşlarınızdan gelen gönderilere odaklayın. Facebook'u etkili bir şekilde kullanmak için, bir Gönderiyi, yazılanlarla gerçekten ilgilendiğiniz için mi yoksa birçok kişinin Beğenip yorum yaptığı için mi okuduğunuzu bilmeniz gerekir. Örneğin, bir videoyu izlemeyi her bitirdiğinizde YouTube başka bir video önerir. Yeni bir video izlemeden önce izlemeye değer olup olmadığına karar verebilirsiniz. Bir an için videoyu, videonun içeriğiyle gerçekten ilgilendiğiniz için mi yoksa YouTube'un size önerdiği için mi izlemek istediğinizi düşünün. İçerikle gerçekten ilgilenmiyorsanız videoyu atlayabilirsiniz.
Adım 10. Facebook kullanımını ilginç olmayan bir aktivite haline getirin
Facebook'u kullanırken, Facebook Sayfanızı beğenerek, bir Gruba katılarak ve sizi rahatsız eden kişileri gizleyerek Haber Kaynağınızda hangi Gönderilerin görünebileceğini seçebilirsiniz. Haber Kaynağınızda görünen gönderileri seçerek, yalnızca sizi ilgilendiren bilgileri alırsınız ve Haber Kaynağınızı ve Facebook profilinizi olumsuz Gönderilerden korur. Bu, Facebook'u ziyaret etmeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte, Facebook'un rahat ve keyifli kullanımı sizi memnun edebilir ve Facebook'u kullanmaya devam etme isteğinizi artırabilir. Bu nedenle, Facebook kullanımını hoş olmayan bir aktivite haline getirmeye çalışın. Bunu, Haber Kaynağınızı özçekimleri ve melankolik durumları ile dolduran Facebook arkadaşlarının engellemesini kaldırarak yapabilirsiniz. Ayrıca Facebook kullanımınızı azaltmak için en son haberleri Facebook üzerinden okumak yerine doğrudan beğendiğiniz haberleri sunan web sitelerini ziyaret etmenizi öneririz. Web sitesini bizzat ziyaret ederek bilgi edinme arzunuzu tatmin edebilirsiniz.
İpuçları
- Facebook uygulamasına olan bağımlılığınızı arkadaşlarınızdan gizlemek için Facebook sayfasının sol tarafında bulunan "Uygulamalar" listesinin yanında bulunan "Düzenle" seçeneğine tıklayın. Yüklü her uygulamada "Ayarları Düzenle" seçeneğini tıklayın ve "Mini Feed" seçeneğinin işaretini kaldırın. Bu, arkadaşlarınızın Haber Kaynağında ve profilinizin "Mini-Feed"inde görünen uygulama etkinliğini devre dışı bırakacaktır. Bu yöntem, özellikle film test uygulamalarını sık kullanıyorsanız kullanışlıdır. Tabii ki bağımlılığınızı gizlemek iyi bir şey değil. Bu nedenle, onu kontrol etmeye çalışmalısınız.
- Facebook bağımlılığınızı kontrol etmenize yardımcı olması için çevrimiçi veya bir kitapta bir günlük tutun, böylece yazmak için bilgisayar kullanmanıza gerek kalmaz. Yeni bir statü yaratmak için karşı konulmaz bir dürtü hissediyorsanız, duygularınızı bir günlüğe yazabilirsiniz. Bir dergiye yazarak, tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı dökmek için yeterli alana sahip olursunuz. Ek olarak, yazınız arkadaşlarınız veya ailenizle ilgiliyse, yazınızın onları inciteceğinden endişe etmeden kalbinizi açıkça yazabilirsiniz. Günlük tutmak, kendinizi daha iyi anlamanıza ve sosyal medyadaki imajınızın gerçek kişiliğinizi yansıtmadığını kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
- İnsanların Facebook bağımlılığının belirtilerini tanımasına yardımcı olması gereken bazı akıl sağlığı uzmanları, Facebook'un çekiciliğine bile kapıldı.
Uyarı
- Bağımlılığınızı kontrol edemiyorsanız hemen bir psikiyatriste veya terapiste görünün.
- Bağımlılığı hemen kötü bir şey olarak düşünmeyin ve onunla savaşın. Bazı durumlarda, canı sıkılan insanların Facebook bağımlılığıyla ilgili bir sorunu olmayabilir çünkü yapacak bir şeye sahip olmanın hiç yoktan daha iyi olduğunu düşünüyorlar.
