Giderek daha fazla insanın kişisel bilgisayarları olduğu için bilgisayar bağımlılığı giderek daha yaygın bir fenomen haline geliyor. Kişisel bilgisayar, mutlaka tipik bir masaüstü veya dizüstü bilgisayar anlamına gelmez; Terim aynı zamanda tabletleri, akıllı telefonları, oyun konsollarını ve hatta televizyonları (ör. akıllı televizyonlar veya Akıllı TV'ler) ifade edebilir çünkü hepsi bilgisayarlarla aynı ve bağımlılık yaratan işlevselliği paylaşır. Bilgisayar kullanmak faydalı ve üretken olabilir, ancak ona bağımlı hale gelirseniz hayatınızın birçok alanında ciddi şekilde etkilenebilirsiniz. Neyse ki, bilgisayar bağımlılığını tamamen veya kalıcı olarak kullanmaktan vazgeçmeden üstesinden gelmenin birkaç yolu var. Bunun üstesinden gelmek için öz disiplinli olmanız ve başkalarından desteğe ve bazen de profesyonel yardıma ihtiyacınız var.
Adım
Bölüm 1/3: Bilgisayar Kullanımından Kaçınma
Adım 1. Bilgisayar süresini sınırlayın
İlk başta zor olsa da, bilgisayar bağımlılığından kurtulmanın ilk adımıdır. Bilgisayarınızı kullanmayı tamamen bırakmanız gerekmediğini unutmayın. Şimdilik sadece "akıllıca" bir kullanım süresi sınırı belirleyin.
- Zamanlayıcıyı açarak limiti ayarlayabilirsiniz. Alarm çaldığında uygulamayı kapatın ve bilgisayarı kapatın. Git ve başka bir şey yap.
- Bir zaman sınırını onaylamak için bir aile üyesinden, arkadaşınızdan veya oda arkadaşınızdan yardım isteyebilirsiniz. Bilgisayarınızı alıp belirli bir süre saklayabilirler veya bilgisayarı belirli bir süre kullanmadığınızdan emin olabilirler.
- Kendiniz için daha fazla aktivite bulmaya çalışın. Ne kadar meşgulseniz, bilgisayarı kullanmak için o kadar az zamanınız olur.
- Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize her gün bilgisayarı kullanmak için "akıllıca" veya güvenli bir süre sorun. Bilgisayar kullanımını iki saat veya daha kısa süre ile sınırlandırmayı deneyin.
Adım 2. Bilgisayarı yalnızca zorunlu görevler veya işler için kullanın
İş veya okul için bir bilgisayara ihtiyacınız olabilir. Bu durumda, bilgisayarı amaç için gerektiği kadar kullanın. Aksi takdirde, bilgisayarınızı kapatın veya kaydedin.
- İş için ihtiyacınız olmayan programları kaldırabilirsiniz (örn. oyunlar veya eğlence yazılımları).
- Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden, işle/görevle ilgili olmayan web sitelerine veya programlara erişmenizi engellemek için parolaları veya ebeveyn denetimlerini etkinleştirmesini isteyebilirsiniz.
Adım 3. Bilgisayara nereden erişileceğini/kullanılacağını kısıtlayın
Bağımlılığınıza bağlı olarak, bilgisayarınızı nerede kullandığınızı sınırlamayı yararlı bulabilirsiniz. Örneğin, bilgisayarınızı yalnızca halka açık yerlerde kullanıyorsanız, siber seks, çevrimiçi kumar veya film izlemek gibi kapalı bir ortamda yapılması daha kolay olan davranış veya etkinliklerden kaçınabilirsiniz.
Mutfakta, kütüphanede, kafede veya sadece bir arkadaşınızın evinde bir bilgisayar kullanmak için kendinizi disipline edebilirsiniz
Adım 4. Bir bilgisayar kullanım günlüğü tutun
Bilgisayar kullanımının tarihini, saatini ve süresini kaydedin. Ayrıca, bilgisayarı kullanmadan önce, kullanırken ve kullandıktan sonra nasıl hissettiğinizi yazın.
- Bilgisayarı kullanmadan önce neler hissettiğinizi yazarak, sizi bilgisayarı kullanmaya iten şeyleri belirleyebilirsiniz.
- Tetikleyicileri belirledikten sonra, bilgisayar kullanmak zorunda kalmamak için onlardan kaçınabilirsiniz.
- Tanınan tetikleyicilerden kaçınamıyorsanız, bilgisayar kullanmak yerine başka bir etkinlik seçin.
Adım 5. Davranışınızı değiştirmek için bir plan yapın
Bağımlılığın üstesinden gelmek kolay değildir ve bir plan gerektirir. Basit bir planı deneyebilirsiniz (örneğin bilgisayarı kullanmayı hemen bırakın). Bununla birlikte, daha yavaş tempolu ve daha metodik planlar, bilgisayar bağımlılığı ile başa çıkmada daha yüksek bir başarı şansına sahiptir.
- Bilgisayarı ne kadar süre ve sıklıkla kullanmaya devam edeceğinizi belirleyin.
- Bilgisayarı kullanırken yapılabilecek aktivite türlerini ayarlayın.
- Bağımlılığın üstesinden gelmek için bir takvim oluşturun. Bilgisayarı her hafta bir saat (veya daha az) kullanarak kendinizi bilgisayardan "ayırmanız" gerekir.
Bölüm 2/3: Zaman Harcamanın Başka Yollarını Bulma
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz, kendinizi bilgisayardan uzaklaştırmak için harika bir aktivite olabilir. Ayrıca egzersiz, vücudu sağlıklı tutar ve sizi mutlu hissettiren hormonlar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.
- Bilgisayarınızda yapmaktan hoşlandığınız etkinliklerle karşılaştırılabilecek etkinlikleri deneyin. Örneğin, yeni yerler keşfetmenizi gerektiren bilgisayar oyunlarını seviyorsanız, ormanda yürüyüş yapmayı deneyin.
- Başkalarıyla oynayabileceğiniz bilgisayar oyunlarını seviyorsanız, takım sporlarını deneyin.
Adım 2. Yeni bir hobi edinin
Müzik yapmak veya sanat yaratmak gibi yaratıcı etkinliklerin keyfini çıkarın. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir sınıfa katılın. Ayrıca, kendi başınıza denemek istemiyorsanız, arkadaşlarınızdan belirli aktiviteleri birlikte yapmalarını isteyebilirsiniz.
- Bilgisayarda tasarım yapmaktan hoşlanıyorsanız, sanat dersini beğenebilirsiniz.
- Bilgisayarınızı dünyayı okumak ve öğrenmek için kullanıyorsanız, bir müzeyi ziyaret etmeyi veya bir sınıfa/derslere katılmayı deneyin.
- Sık sık çevrimiçi alışveriş yapıyorsanız, şehir merkezine veya en yakın alışveriş merkezine gidin.
Adım 3. Yeni eğlence biçimleri bulun
Çevrimiçi oyun oynamayı seviyorsanız, arkadaşlarınızla veya yakındaki bir oyun mağazasında masa oyunları oynamayı deneyin. Bilgisayarınızda film izlemekten hoşlanıyorsanız, canlı film izlemek için sinemaya gidin.
Adım 4. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
Bilgisayarlarla sağlıklı ilişkileri olan arkadaşlar seçin. Dışarıda birlikte vakit geçirmek için planlar yapın ve bilgisayarla ilgili olmayan veya bilgisayar gerektirmeyen şeyleri deneyin.
- Birlikte oynamaktan hoşlanıyorsanız, masa oyunları veya diğer açık hava oyunları oynayın.
- Bir film izlemek istiyorsanız, en yakın sinemaya gidin.
- Ayrıca birlikte yemek pişirebilir veya bir restorana gidebilir, yürüyüşe çıkabilir, hatta bir CD veya pikaptan müzik dinleyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Bilgisayar Bağımlılığı Tedavisi Bulma
Adım 1. Bilgisayar bağımlılığının belirtilerini tanıyın
Gerçekten bilgisayar bağımlısı olduğunuzu anlamak veya bilmek kolay değildir. Belki de sadece bilgisayar kullanım sıklığını normalden daha azaltmak istiyorsunuz. Bununla birlikte, bağımlılığın derecesi, bilgisayar kullanımından ayrılma veya bilgisayar kullanımını azaltma konusundaki zorluklarınızı etkileyecektir. Bilgisayar bağımlılığının belirtileri şunlardır:
- Sosyal medyada ve gelecekteki çevrimiçi etkinliklerde varlığını sürdürmek de dahil olmak üzere, interneti kullanırken kendini kaptırmış hissetmek (kendini bilinçli hale getirene kadar).
- Bilgisayar kullanamadığınızda ruh hali değişimleri yaşamak veya huzursuz ve depresif hissetmek.
- Bilgisayar kullanımı önemli ilişkileri olduğu kadar aile ve iş hayatını da olumsuz etkiler.
- Gerçek hayattaki sorunlardan veya şiddetli duygusal durumlardan kaçmak için bilgisayarları kullanma.
- Bilgisayarı kullanarak olması gerekenden daha fazla zaman harcamak.
- Bilgisayar kullanımını ailenizden ve arkadaşlarınızdan gizleyin.
- Mutlu veya tatmin olmak için bilgisayar kullanma ihtiyacı hissetmek.
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Bilgisayar bağımlılığı olan insanlar için dünya çapında çeşitli destek grupları vardır. Bunun gibi gruplar üyelerin ücret ödemesini gerektirmez ve aynı bağımlılıkları/sorunları yaşayan insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.
Mümkünse, şahsen buluşan grupları arayın. Çevrimiçi gruplara erişmek için bilgisayarınızı kullanmanız gerekiyorsa, bilgisayarınızı kullanmanız gerekenden daha uzun süre kullanma ihtimaliniz yüksektir
Adım 3. Danışmanlık alın
Şehrinizde bilgisayar bağımlılığınızın üstesinden gelmek için sizinle birlikte çalışabilecek bir terapist bulun. Bilgisayar bağımlılığı ile mücadele eden kişiler için özel terapi seansları alabilir veya grup terapisine katılabilirsiniz.
- Bazı terapistler sağlık sigortasını kabul eder.
- Çevrimiçi rehberler, şehrinizde bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Hayatınızdaki insanlardan destek alın
Onlarla bağımlılığınız hakkında konuşun. Kendi davranışlarınız hakkında endişe duyduğunuzu ve bunu değiştirmek için onların desteğine ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın.
- Sevdiklerinizden bilgisayar kullanımınızı izlemenize yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, “Korkarım bilgisayar bağımlısı olacağım. Bilgisayarı kullanarak eğlenmeye başlarsam alışkanlıklarıma göz kulak olur ve beni durdurur musun?"
- Ayrıca sevdiklerinizden birlikte biraz zaman geçirmelerini isteyebilirsiniz, böylece kendinizi bilgisayar içermeyen etkinliklerle meşgul edebilirsiniz. Örneğin, “Bilgisayarsız zaman geçirmenin olumlu yollarını bulmak istiyorum. Bilgisayarsız benimle biraz zaman geçirir misin? Haftada bir yürüyüşe çıkabiliriz ya da her akşam birlikte yemek yiyebiliriz."
- İyileşirken sevdiklerinizden sizi bilgisayar gerektiren aktivitelere götürmemelerini isteyin. “Bilgisayar kullanmakla ilgili bir sorununuz olmadığını biliyorum ama bu bağımlılıktan kurtulmakta gerçekten zorlanıyorum” diyebilirsiniz. Yanımdayken bilgisayarı kullanamaz mısın ya da en azından bilgisayar başındayken benimle sohbet edemez misin?"
