Bu noktada hemen herkesin internete ihtiyacı varmış gibi görünse de, sosyal medya sayfalarını gerektiği gibi kontrol etmek ile ciddi internet bağımlılığı arasında açık bir fark var. İnternette gezinmeyi tercih ettiğiniz için başka şeylere olan ilginizi kaybetmeye başladıysanız, internet bağımlısı olmaya başlamış olabilirsiniz. Neyse ki, sürekli bilgisayar başında vakit geçirmekten kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Adım
Bölüm 1 / 2: Bilgisayar Zamanını Sınırlama
Adım 1. Bağımlılık riski altında olduğunuzu kabul edin
Dünyada giderek daha fazla insan internete bağımlı hale geliyor. Bunu yaşayan tek kişi siz değilsiniz ve bu sorun giderek daha yaygın ve iyi biliniyor. Utangaç olmayın, aynı sorunu yaşayan insanları bulun ve birbirlerine yardım etmek için birlikte çalışın.
Adım 2. Bilgisayarı kullanmak için biraz zaman ayırın
Bilgisayarı bir hafta içinde çok sık açmayın. Dizüstü bilgisayarınız varsa, onu hatırlaması kolay bir yere koyun, ancak her gün görebileceğiniz bir yere değil. Dizüstü bilgisayarı kullanmadığınız zamanlarda kapatın. Bilgisayarınız kapalıysa ve açılmıyorsa, onu kullanma olasılığınız daha düşüktür. Masaüstü bilgisayarınız varsa yanından geçmemeye veya üzerini bez gibi bir şeyle örtmemeye çalışın.
Adım 3. Diğer kişiyle anlık mesajlaşma veya metin mesajları yoluyla değil, onu arayarak iletişim kurun
Arkadaşınızı arayın ve günde en az 3 saat dışarı çıkmasını isteyin. Bu, dikkatinizi bilgisayardan uzaklaştırabilir. Hala okuldaysanız, arkadaşlarınızla telefonda veya şahsen ödev yapmayı deneyin.
Adım 4. Bir çalar saat veya zamanlayıcı kullanın
Bilgisayarı kullanmadan önce örneğin 30 dakika gibi bir zaman sınırı belirleyin. Saatinizi veya zamanlayıcınızı ayarlayın ve süre dolduğunda bilgisayarı kapatmaya karar verin. Bilgisayarı kapatmak için masaüstünde bir zamanlayıcı kısayolu da oluşturabilirsiniz (bir öğretici için "kapatma zamanlayıcısı" anahtar kelimesiyle bir google araması yapın). Bilgisayarı, başladıktan belirli bir süre sonra kapatacak şekilde programlayabilirsiniz.
Farklı bir siteye her giriş yaptığınızda, bir zamanlayıcı ayarlayın ve o zaman diliminde istediğinizi yapın, ardından süre dolduğunda siteden çıkmayı deneyin. Bunu sürekli yapın, ancak sitede geçirdiğiniz süreyi ziyaret başına 5 dakika azaltmaya çalışın
Adım 5. İhtiyacınız olan bilgilerin kopyalarını alın
Bilgi almak için bir web sayfasını sık sık ziyaret ediyorsanız, sayfadaki tüm metni kopyalayıp bir dosyaya kaydedin veya yazdırabilirsiniz. Bu, interneti çok sık kullanmanızı ve diğer web sayfalarını açmanızı engelleyebilir.
Adım 6. Kütüphanedeki bilgisayarı kullanmayı deneyin
Bu eylemle, belirli siteleri ziyaret etmek için cazip olmayacaksınız. Kütüphanelerin genellikle internete bağlanma süresini sınırlayan kuralları vardır. Kütüphane aynı zamanda kaliteli kitap ve dergiler almak için de harika bir yerdir, bu nedenle evde interneti kullanmak sizi cezbetmez.
Bölüm 2/2: Alternatif Aktivitelere Katılın
Adım 1. İnternet, video oyunları (video oyunları), TV, bilgisayarlar, akıllı telefonlar, cep telefonları, iPad'ler veya taşınabilir medya oynatıcıları içermeyen bir ilgi alanı veya hobi edin
Bir kulübe, takıma, spora, dini etkinliğe katılın, şarkı söyleyin, dans edin, müzik yapın, vb. Arkadaşlarınızla koşuya veya başka bir egzersize gidin. Zamanında yatağa gidin ve geceleri iyi uyuyun. Sohbetler, konserler, film gösterimleri, mahalledeki spor etkinlikleri, kitap imzaları vb. gibi ortamdaki etkinliklere kendinizi dahil edin. İnternet gerektirmeyen aktiviteler arayın ve kendinizi bunlara bırakın.
Adım 2. Önce yükümlülüklerinizi tamamlayın
Hala okuldaysanız, ödevlerinizi ve okul ödevlerinizi tamamlayın. Zaten çalışıyorsanız, sadece internette gezinmek için ertelemeyin, önce tamamlanması gereken görevleri yapın. Her gün tamamlanması gereken görevlerin bir listesini yapın ve listedeki planlardan sapmayın. Ödevini yaptıktan sonra internet veya başka bir şeyle istediğin kadar eğlenebilirsin.
Adım 3. Yemek konusunda yardım edin
Sizi bir süre bilgisayarınızdan uzak tutabilecek herhangi bir şey, daha uzun süreler boyunca bilgisayarınızdan uzak kalabilmeniz için size yardımcı olabilir ve güveninizi artırabilir. Tüm ailenin tadını çıkarabileceği yemekler pişirin.
Bilgisayar önünde yemek yemeyin! İnternette sörf yapmamak için başka bir yerde yiyin
Adım 4. Arkadaşlarınızla aktiviteler yapın
Arkadaşınızı bowling salonuna, alışveriş merkezine veya sinemaya götürün ya da öğleden sonra yürüyüşe çıkarın. Kafeler gibi ücretsiz internet erişimi sağlayan yerlerden kaçının.
Adım 5. Akşam bir aile etkinliği planlayın
Akşam yemeğinde televizyon izlemek veya bireysel olarak bir şeyler yapmak yerine, tüm aile ile yemek masasında akşam yemeğinin tadını çıkarın, ardından oyun oynamaya devam edin.
İpuçları
- Uyku düzenini ayarlayın. Birçok insan internette gezinirken uyumaz ve uyku düzenini bozar. Uyku düzenini düzenlemek çok faydalıdır çünkü hayatınızı daha düzenli hale getirebilir ve daha disiplinli olabilirsiniz.
- Belirli bilgileri bulmak istiyorsanız, mümkün olduğunca çabuk yapın, ancak oturmayın. İnternette arama yaparken her zaman ayakta durun ve oturmayın.
- İnternette daha az zaman harcarsanız neden daha mutlu olacağınızın bir listesini yapın.
- Sahile veya parka gidin ve doğayla iç içe olun.
- Unutma, uyumayı bırak, yemek ye, banyoya git ve vücudu temizle.
- Sizi bağımlı hale getirebilecek sitelerden uzak durmaya çalışın. Siteden çıkmakta sorun yaşıyorsanız, bir başkasından bilgisayarınızın yerleşik İçerik Danışmanını kullanarak siteyi engellemesini isteyin veya internet erişimini ve bilgisayar saatini kontrol etmek için ebeveyn denetimlerini kullanın.
- İnternette çok fazla zaman geçirirseniz arkadaşlarınızdan ve ailenizden sizi uyarmalarını isteyin.
- İnterneti kullanmak için e-posta bildirimlerini, abonelikleri veya ilginizi çekebilecek diğer şeyleri kapatın.
- İnterneti kullanmazsanız tasarruf edebileceğiniz parayı bir düşünün.
- Kullanmıyorsanız cihazınızı bir şeyle (örneğin bir bezle) örtün. Bu, interneti ve bu cihazları unutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca interneti kullanma cazibesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Günlük bir liste yapın. Bunu yapmak için interneti içermeyen listeye bir şey ekleyin.
- İnternette harcadığınız zamanı bir düşünün, sonra bağımlı olduğunuz sosyal medya sitelerini takip etmeyi bırakın.
Uyarı
- Bilgisayarı yaklaşık 15 dakika kullandıktan sonra ayağa kalkın ve gözlerinizi ve kaslarınızı yorulmasın diye gerin. Klavyeyi ve fareyi uzun süre çalıştırmak için ellerinizi kullanmak sizi karpal tünel sendromu ve diğer sağlık sorunları için risk altına sokabilir.
- Belki okuldan, kolejden veya işten ödevler yapmak için hala bir bilgisayara ihtiyacınız vardır. Bu doğaldır, ancak kullanırken aşırıya kaçmayın.
