Metamfetamin bağımlılığı da dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılığın üstesinden gelme süreci hem fiziksel hem de duygusal olarak çok yorucu olabilir. Bu ciddi bir taahhüt gerektirir ve süreçten geçerken çok fazla desteğe ihtiyacınız olabilir. Metamfetamin bağımlılığının üstesinden gelmek uzun zaman alır ve istenmeyen yoksunluk semptomlarına (uyuşturucu kullanımını durdururken ortaya çıkan semptomlar) neden olabilir. Ancak, alacağınız olumlu sonuçlar kesinlikle harcadığınız sıkı çalışmaya değer.
Adım
Bölüm 1/4: Alınan Kararlara Bağlılık
Adım 1. Bırakmak istemenize neden olan tüm nedenleri yazın
Bir kişinin, buna hazır değilse, uyuşturucu kullanmayı asla bırakamayacağını unutmayın. Kararı sen vermelisin. Uyuşturucu olmadan yaşamanın yararları hakkında net bir fikir edinmenin harika bir yolu, sakin bir yaşam sürmenin yararlarının bir listesini yapmaktır. Dikkate alınması gereken bazı şeyler şunlardır:
- Metamfetamin kullanımı genellikle yaşam kalitenizi etkiler. Bağımlılığın neden olduğu düzensiz davranışlar nedeniyle mali durumunuz mahvolabilir ve ilişkileriniz zarar görebilir. Ayrıca uyuşturucu kullanırken her zaman polise yakalanma riskiyle yaşarsınız. Tüm bunlar metamfetamin kullanmayı bıraktığınızda değişecek.
- Uzun süreli metamfetamin kullanımı, aşırı kilo kaybı, diş kaybı da dahil olmak üzere ciddi diş sorunları ve aşırı kaşınmadan ciltte yaralar gibi olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Metamfetamin kullanımı, hepatit ve HIV gibi bulaşıcı hastalıkların bulaşma riskini de artırabilir. Siz ve aileniz için sağlıklı bir yaşam sürmek, genellikle bırakmak için iyi bir neden olabilir.
Adım 2. Sizi olumsuz etkileyen tüm kişileri silin
Sizi uyuşturucuyla tanıştıran herkesi ortadan kaldırmaya karar verin. Bunlar, geçmişte uyuşturucudan zevk aldığınız eski arkadaşlarınız ve uyuşturucu tedarikçileri içerir. Onlarla iletişim kurmak için kullanabileceğiniz tüm araçlardan kurtulmalısınız. Bu, telefonunuzda kayıtlı telefon numaralarını, cüzdanınızda veya evinizde sakladığınız kağıda yazdığınız telefon numaralarını ve hatta sosyal medyadaki kişileri içerir. Bu şekilde, sizi olumsuz etkileyen insanlara erişemeyeceksiniz.
- Olumsuz etkiler sizinle iletişim kurmaya devam ederse, telefon numaranızı değiştirmek ve sosyal medya hesaplarınızı geçici olarak devre dışı bırakmak isteyebilirsiniz.
- Daha az önemli olan, meth kullanma arzunuzu tetikleyebilecek eski bir ortama gitmemektir. Eski arkadaşlarla karşılaşmamak için birçok insan işe gitmek için alternatif yollar kullanır.
Adım 3. Kendinizi meşgul edin
Meşguliyet, olumsuz etkilerden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Bir iş bulmaya çalışın ve mümkünse ek iş bulun. Daha uzun saatler çalışmayı veya yeni bir hobiye başlamayı deneyin. Kendinizi meşgul edin, böylece olumsuz insanlardan ve yerlerden daha az dikkatiniz dağılsın.
Adım 4. Bir arkadaşınızı arayın ve ondan ayık bir partner olmasını isteyin (sizi uyuşturucu kullanmamaya teşvik eden biri)
Met kullanmayı bırakmaya çalışırken güçlü bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir. En azından, istediğiniz zaman arayabileceğiniz ve zor zamanlarda size yardım etmeye hazır bir kişiye sahip olmalısınız.
- Barış partnerinizin telefon numarasını cüzdanınızda, telefonunuzda veya her zaman kolayca erişebileceğiniz herhangi bir yerde saklayın.
- Ayık bir partner olarak çalışmaya istekli birini tanımak harika, ancak aynı anda birkaç kişiyle iletişim kurabilirseniz, bu idealdir. Ne kadar çok destek ağına sahip olursanız, bırakma konusunda o kadar başarılı olacağınızı unutmayın.
Bölüm 2/4: Tedavi Olmak
Adım 1. Şirket tarafından hangi tesislerin ve hizmetlerin kapsandığını öğrenmek için sigorta şirketinize başvurun
Gerekli tüm ayrıntıları alabilmek için bu sürece bir arkadaşınızı veya aile üyenizi dahil etmek isteyebilirsiniz. Geçerli bilgilere dayanarak karar vermek önemlidir.
- Sigorta şirketiyle iletişime geçmeden önce sigorta planı broşürünüzü veya sigorta kapsamındaki hizmetlerin listesini (yardım planı) kontrol edin. Bu yazılı sigorta sözleşmesi, sigorta planınızın neleri kapsayacağının ayrıntılarını da sağlayacaktır.
- Sigortanız yoksa tedavi olmakta biraz zorlanabilirsiniz. Ancak, tedavi için nasıl ödeme yapacağınızı öğrenmelisiniz. Yararlanabileceğiniz çeşitli sosyal hizmet programları vardır. Ayrıca, aileniz ve arkadaşlarınız size finansal yardımda bulunmaya istekli olabilir.
Adım 2. Ayakta mı yoksa yatarak tedavi mi almak istediğinize karar verin
Genel olarak, bu iki tedavi seçeneği arasındaki fark yoğunluk düzeyindedir. Bu iki seçenek etkili bir tedavi programı sunabilse de, yatarak tedavi hizmetleri daha yoğun olma eğilimindedir. Yatarak tedavi programı, bağımlılıktan kurtulan diğer hastalarla birlikte bir tesiste yaşamanızı ve günlük toplantılara ve destek gruplarına katılmanızı gerektirir. Ayakta tedavi programları genellikle danışmanlık ve izleme şeklindedir ancak yataklı tesislerdeki kadar yoğun değildir.
- Ne tür bir tedavi almak istediğinize karar verirken bağımlılık seviyenizi dikkate alın. Bağımlılık düzeyi şiddetliyse ve ev ilaçlarının programa girme çabalarınızı boşa çıkarabileceğinden endişeleniyorsanız, o zaman en iyi seçenek bir yatarak tedavi programına katılmaktır.
- Bağımlılık çok şiddetli değilse ve çalışmak veya çocuklara bakmak gibi başka sorumluluklarınız varsa, ayakta tedavi programını seçmek isteyebilirsiniz.
- Bir karar verirken, aile üyelerinin ve durumunuzu önemseyen diğer kişilerin görüşlerini almak isteyebilirsiniz. Belki durumunuzu daha objektif görebilirler.
- Yatarak tedaviyi tercih ederseniz, önümüzdeki birkaç hafta veya ay boyunca kalacağınız yerden rahat olmanız için tesisi önceden ziyaret etmeye çalışın.
Adım 3. Tedaviye hazırlanın
Tedaviye başlamadan önce her şeyi toplayın. Hastaneye yatırılacaksanız, patronunuzla işten izin alacağınızı konuşun, böylece döndüğünüzde iş hala müsait olur. Ayakta tedavi görüyor olsanız bile, özellikle ilaçsız bir yaşam sürme sürecine başladığınızda, özellikle tedavinin başlangıcında birkaç gün izin almanız gerekebilir. Böylece işiniz tehlikeye girmez. Ayrıca küçük çocukları olan bir anne (veya baba) iseniz, çocuğunuza kimin bakacağını belirlemeniz ve çocuğunuza bakacak kişi için bir ihtiyaç listesi yazmanız gerekecektir.
- Tedavi 90 güne kadar sürebilir. Bazen bağımlılığın ciddiyetine ve özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha uzun sürebilir. Ancak, süreçten geçmeye kararlı olmalısınız ve buna başarılı olmak için iyi hazırlanmanız da dahildir. Bu programı tamamladığınızda, sizi uyuşturucudan uzak tutmak için gerekli tüm araçlara sahip olmanız gerektiğini unutmayın.
- Ayakta tedavi görüyorsanız, belki işten çok uzun süre ayrılmak istemezsiniz. İş, kendinizi meşgul etmenin ve dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur.
Adım 4. Zihninizi sakinleştirin
Sonunda ilaç almaya karar verdiğinizde, mantıksız korkular ve eski düşünme alışkanlıkları kararınızı sarsmaya çalışacak. Bu korkudan kurtulmanın harika bir yolu hayal etmektir. Birçok odası olan büyük bir ev hayal etmeye çalışın. Önünüzdeki odada ne olduğunu bilmiyorsunuz ama ilk adımı güvenle attığınızı hayal edin. Bu stratejiyi kullanırken, konakta ne varsa sizin için iyi olduğunu kendinize hatırlatın ve tüm evi keşfetmek için gereken cesarete sahip olduğunuzdan emin olun. Korku ortaya çıktığında, ilaç alarak kendin için en iyisini yapacağını kendine nazikçe hatırlat.
Adım 5. Destek isteyin
Met bağımlılığının üstesinden gelmek çok zor bir süreç olabilir, bu nedenle sağlam bir destek sistemine sahip olmanız gerekir. Bu süreci tek başınıza geçirmeye çalışmayın. İhtiyacınız olan desteği almak için yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
- Aile üyelerine ve yakın arkadaşlara güvenin. Geçmişte onları hayal kırıklığına uğrattığınız için tekrar destek istemek konusunda isteksizseniz, aile danışmanlığını deneyin. Bu süreçten geçerken size en yakın olanların desteğine sahip olmak çok önemlidir.
- Yeni arkadaşlar edin. Dini faaliyetler, cemaat grupları, gönüllü faaliyetler, kurslar, okullar veya mahallenizde düzenlenen etkinlikler gibi yerlerde yapıcı faaliyetlerde bulunan sağlıklı insanları bulabilirsiniz.
- Yalnız yaşıyorsanız veya metamfetamin veya diğer uyuşturucu türlerine erişimi olan bir yerde yaşıyorsanız, ayakta tedavi görürken uyuşturucudan uzak bir ortama geçin. Yatarak tedavi gördükten sonra çevreden taşınmak da iyi bir seçenektir. Daha sağlıklı bir ortamda daha fazla destek alırsınız.
Adım 6. Tedavinize devam edin
Bu, özellikle ayakta tedavi programındaysanız, gerçekte olduğundan daha kolay görünebilir. Tedavide erken çekilme belirtileri ortaya çıktığında, rahatsızlıktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Aynı şekilde, tedavinin sonuna doğru kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, artık ilaca ihtiyacınızın kalmadığını hissedebilirsiniz. Bu süre zarfında, bir sonraki seansı durdurmak veya yatarak tedaviyi bırakmak isteyebilirsiniz. Ancak, bu akıllıca bir karar değildir ve başarınıza zarar verebilir.
- Yatarak tedavi çok yapılandırılmıştır ve bazen tedavi seanslarına katılırken sizi rahatsız edebilir. Ek olarak, ilaç kullanan diğer kişiler çok sesli olabilir veya sizinkine uymayan bir kişiliğe sahip olabilir. Bunun gibi hayal kırıklıkları ortaya çıktığında, bunun yalnızca geçici olduğunu ve sonucun çabaya değeceğini kendinize hatırlatın.
- Sizi motive etmek için böyle zamanlarda destek sisteminize güvenin. "Bugün yok ah" gibi bir düşünceye sahip olduğunuzda, hemen partnerinizle veya sizi destekleyen diğer kişilerle iletişime geçin.
Adım 7. Tedaviye katılın
Sadece her toplantıya katılmakla kalmayın, aynı zamanda sunulan tedaviye tam olarak katılmalısınız. Diyalog kurun, görevleri tamamlayın ve her oturumda en iyi sonuçları almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), uyuşturucu kullanımına katkıda bulunan faktörleri belirlemenize yardımcı olur ve bunların üstesinden gelmek için atabileceğiniz adımları sağlar.
- Çok Boyutlu Aile Terapisi (MFT), gençlerin ve ailelerinin uyuşturucu kullanımı kalıplarının üstesinden gelmelerine ve aile birimi içindeki tüm işlevleri iyileştirmelerine yardımcı olmak için genellikle ergenlerde kullanılır.
- Hastaları ilaç almamaya teşvik etmek için davranışsal güçlendirme kullanarak motivasyonel teşvikler sağladı.
Adım 8. Geri çekilmeyi deneyimlemeye hazırlanın
Tedavide ilk adım detoksifikasyondur ve işlem vücudunuzu ilaçlardan arındırarak yapılır. İlaç kullanırken ilk birkaç gün boyunca yoksunluk belirtileri yaşamaya hazır olun. Bu semptomlar rahat hissetmeyecek, sadece geçici olacaktır. İlk birkaç günü atlatırsanız semptomların azalacağını ve kendinizi daha iyi hissedeceğinizi kendinize hatırlatın.
- En zoru, üşüttüğünüz (uyuşturucuyu tamamen bırakmak) ve ilaç kullandığınız acılı günlerdir. Genellikle, yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için ilaçlar kullanılır. Bu nedenle, bazı fiziksel detoksifikasyon ve yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz, ancak belirtiler o kadar aşırı olmayacaktır.
- Metadon, buprenorfin ve naltrekson gibi ilaçlar, uyuşturucu aramaktan kaçınabilmeniz ve ilaca odaklanabilmeniz için genellikle met isteğini gidermek için kullanılır.
- Karşılaşabileceğiniz yoksunluk belirtilerinden bazıları arasında ishal, nefes almada zorluk, paranoya, vücut titremesi, ruh hali değişimleri, terleme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı ve kusma sayılabilir. Yine unutmayın ki bu belirtiler ilaç alarak azalacaktır.
- Metamfetamin, dopamin üretimini artıran bir amfetamindir. Dopamin beyne "iyi hissetmeyi" sürdürmesi için sinyal gönderir ve bir kişi onu kullanmayı bıraktığında dopamin seviyeleri büyük ölçüde düşer. Sonuç olarak, anhedoni veya vücudunuzun zevk alamaması gelişebilir. Vücut dopamin seviyelerine uyum sağladığı için bu geçici durum genellikle birkaç hafta sürer. Ne yazık ki, birçok insan bu süre zarfında tekrar iyi hissetmek istedikleri için sık sık tekrarlar. Bu nedenle, tedaviyi bırakmamak için bu durumun ne zaman ortaya çıktığını anlamanız önemlidir.
- İlk başta, fiziksel ve duygusal yoksunluk belirtileri o kadar bunaltıcı olabilir ki ilacı bırakmak isteyebilirsiniz. İlaçları durdurmak iyi bir fikir değildir ve başarınıza zarar verebilir.
Adım 9. Kendinizi tebrik edin
İlaçlarınız üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Kendiniz ve aileniz için daha iyi bir insan olma cesaretini gösterdiğiniz için sözlü olarak kendinizi tebrik etmeyi unutmayın.
Bölüm 3/4: Sakin Olmak
Adım 1. İyileşme evinde biraz zaman geçirin
Yatarak tedavi programına girerken, önce bir iyileşme evinde biraz zaman geçirmeniz gerekebilir. Bu ev genellikle huzur evi veya yarım ev olarak anılır. Bu ev, yatan hasta tesisleri ile dış dünya arasındaki boşluğu bağlamaya yardımcı olabilir. Eski mahallenize dönmeden önce bu evde nüksetmeyi nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bu programlar genellikle özel sektöre aittir ve pahalı olabilir. Yine, sigorta planınızın bu tür bir programı kapsayıp kapsamadığını görmek için önce kontrol etmelisiniz. Diğer bir seçenek de bir sosyal hizmetten, dini kuruluştan veya yerel yönetimden mali yardım istemek veya kendi paranızla ödeme yapmaktır
Adım 2. İnternette yerel destek gruplarını arayın
Bu bir öncelik haline getirilmeli ve tedaviniz biter bitmez yapılmalıdır. Aslında, herhangi bir gecikme olmadan hemen katılabilmeniz için tedavi tamamlanmadan önce bir destek grubunun yerinde olması yararlı olabilir. Tekrarlamamak için bir destek grubuna sahip olmak çok önemlidir. Bölgenizde katılabileceğiniz eski narkotik grupları olup olmadığını kontrol edin. Ayrıca arkadaşlarınızdan, doktorlardan veya sosyal hizmet kuruluşlarından tavsiyeler alabilirsiniz.
- Destekleyici bir ortamda iyileşmekte olan insanlarla vakit geçirmek, normal rutininize geri dönmenize yardımcı olabilir.
- Hala iyileşme evinde olsanız bile destek grubu etkinliklerine katılmanız çok önemlidir. Bu, eve döndüğünüzde sizi duruma alıştıracaktır.
- Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, dikkatinizi geri kazanmak için birkaç başka şey rekabet etmeye başlayacaktır. Bu geçiş döneminde toplantıya katılmamanın sakıncalı olduğunu düşünebilirsiniz. Destek grubu toplantılarına katılmamak iyi bir şey değildir ve başarınıza zarar verebilir.
Adım 3. Tetikleyici olabilecek şeylerden kaçının
İyileşirken, metamfetamin kullandığınız arkadaşlarınızdan ve yerlerden kaçının. Bu insanlar ve ortamlar sizin için hala güçlü tetikleyiciler olabilir. Bu nedenle, iyileşmenizin ilk birkaç yılında her ikisinden de kaçının. Nüksetmenize neden olabilecek tetikleyicileri önlemek için kullanılabilecek diğer bazı yollar şunlardır:
- Barları ve kulüpleri ziyaret etmeyin. Alkolizmle ilgili bir sorununuz olmasa bile, bilincinizi azaltabilir ve karar verme yeteneğinizi bozabilir. Ayrıca, oradaki eski arkadaşlarınızla bir araya gelmeniz veya tekrar metamfetamin bulmanız daha olasıdır.
- Afyon ve diğer reçeteli ilaçlar nüksetmeyi tetikleyebilir ancak ağrıyı dindirmek için yeterince etkili değildir. Bu nedenle, tıbbi yardım isterken doktorunuza karşı dürüst olmalısınız. Özgeçmişinizden utanmayın ve tekrarlamalardan kaçınmaya odaklanın. Diş tedavisine veya tıbbi yardıma ihtiyacınız varsa, alternatif ilaçlar sağlayabilecek bir tıp uzmanı bulun veya sizi rahatlatmak için küçük bir miktar ilaç reçete edin, ancak nüksetmeyi tetiklemeyin.
Adım 4. Stresi azaltmak için pratik yapın
Stres kaçınılmaz olsa da, isteklerinizi tetikleyebilir. Bu nedenle, stresin aşırı olmaması ve sizi tekrarlamaması için stresi nasıl yöneteceğinizi bilmelisiniz. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Egzersiz: Koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek, bahçe işleri ve hatta ev temizliği faydalı olabilir.
- Yazma: Günün stresli olaylarını yazmak için günde yaklaşık 10 ila 15 dakika ayırın. Etkinliği yazdıktan sonra nihai sonucu beğeninize göre yeniden yazarsanız faydalı olabilir. Şimdiki zamanda (İngilizce'de şimdiki zaman) hikaye o yöne gidiyormuş gibi yazın. Bu şekilde yazma pratiğinizi olumlu bir notla bitireceksiniz.
- Konuşmak: İster ağlamak, ister gülmek ya da sadece biraz sohbet etmek istiyorsanız, yanınızda durup sizinle sohbet etmeye istekli bir arkadaş, danışman veya dini lider bulun.
- Hoşunuza giden bir şey yapın: Gerçekten keyif aldığınız bir aktivite bulun ve bunu yapmak için zaman ayırın. Bu, bahçıvanlık yapmak, çocuklarla oynamak, yürüyüşe çıkmak, dışarıda yemek yemek, kendi kekinizi pişirmek veya dışarıda temiz havada birkaç dakika oturmak gibi sağlıklı ve keyif alabileceğiniz herhangi bir aktivite olabilir. Bu sağlıklı bir aktiviteyse ve zevk alıyorsanız, yapın.
- Meditasyon yapmak: Sessiz bir yerde oturun ve burnunuzdan derin nefes alın ve havanın midenize girmesine izin verin. Ardından havanın midenizden ve ağzınızdan çıkması için ağzınızdan nefes verin. Bunu yaparken, aldığınız nefese odaklanın. Bu, stresten kurtulmak için çok iyi bir meditasyon sürecidir.
- Yoga: Bir yoga sınıfına kaydolun ya da stresten kurtulmanıza yardımcı olacak yoga DVD'leri satın alın.
Adım 5. Nüksü önlemek için planlar yapın
Bazen ne yaparsan yap uyuşturucuya karşı şiddetli bir istek duyarsın. Bu nedenle, böyle bir durumda ne yapacağınızı tam olarak bilmelisiniz. Tasarımınızın bir parçası olması gereken uyuşturucu isteğini yenmek için bazı iyi teknikler:
- Uyuşturucu için can attığınızda üretken bir zihne sahip olun. Kendine bunun sadece arzu olduğunu söyle. Böyle bir arzunun olacağı neredeyse kesindir, zamanla arzunun üstesinden daha kolay gelinecektir. Şöyle düşünün: "Uyuşturucuya geri dönmemek için bu istekleri tek tek yenmem gerekiyor."
- Keyif aldığınız ve canınız çektiğinde dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilecek aktivitelerin bir listesini yapın. Okumak, sinemada film izlemek, günlük yazmak, evde film izlemek veya dışarıda yemek yemek dikkatinizi dağıtabilecek bazı etkinliklere örnektir.
- Tutkunuz kaybolana kadar dalgalara binmek zorunda olan bir sörfçü olduğunuzu hayal edin. Yükselen bir dalganın üzerinde dururken kendinize bakın, sonra beyaz, kabarcıklı, çok güçlü olmayan bir dalgaya geri dönersiniz. Bu tekniğe "dürtü sörfü" denir.
- Metamfetamin kullanmanın tüm avantajlarını ve sonuçlarını her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz bir karta yazın. Arzunuz ortaya çıktığında, tekrar kullanırsanız daha iyi hissedemeyeceğinizi kendinize hatırlatmak için kartı çıkarın.
- İçinizde yükselen bir tutku hakkında konuşabilmeniz için bir partneriniz, destekleyici bir arkadaşınız veya aile üyeniz ile iletişime geçin.
Adım 6. Anlamlı bir hedef belirleyin
Hedefler genellikle uyuşturucu kullanımını önlemek için mükemmel bir araçtır. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmaya odaklanırsanız, metamfetamin kullanmaya geri dönme olasılığınız daha düşüktür. Hangi hedefi koyduğunuz önemli değil. Aile odaklı, kariyer odaklı ve hatta bir maratonu tamamlamak veya ilk kitabınızı yazmak gibi kişisel hedefler belirleyebilirsiniz. Seçtiğiniz hedefin sizin için önemli olduğundan emin olun.
Adım 7. Nüksünüz varsa hemen yardım isteyin
Ayıklık partneriniz, terapistiniz veya dini lideriniz ile iletişime geçin. Ayrıca bir toplantıya katılabilir veya mümkün olan en kısa sürede doktora gidebilirsiniz. Amaç, yola geri dönmek ve mümkün olduğunca çabuk tehlikeden kaçınmaktır.
İyileşme sürecinde nüks yaygındır. Seni vazgeçirmesine izin verme. Olayı bir başarısızlık olarak görmeyin, onu öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın. Sakinleştikten sonra, nüksetmenizi neyin tetiklediğini inceleyin ve gelecekte aynı durum tekrar ortaya çıktığında neler yapabileceğinizi öğrenin
Bölüm 4/4: Rol Model Olmak
Adım 1. Gönüllü olmak istediğiniz yerlerin bir listesini yapın
Bir süre iyileştikten sonra, topluluğu eğitmeye veya iyileşme sürecinde başkalarına yardım etmeye katılabilirsiniz. Aslında, birçok insan gönüllü olmayı iyileşme sürecinin önemli bir parçası olarak görmektedir. Akıl hocası veya rol modeli olmak, bağımlılığı olan başkalarına yardım etmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda soğukkanlılığınızı korumanıza ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Gönüllüler ayrıca depresyon düzeylerini azaltabildikleri ve yaşam ve esenlik ile ilgili memnuniyet duygularını artırabildikleri için de yarar sağlarlar.
- Listenizi derlerken, birlikte çalışmak istediğiniz insan türlerini göz önünde bulundurun. Tercihleriniz ne olursa olsun, gönüllü olmayı kabul etmeden önce onlar hakkında gerçekten bilgi sahibi olduğunuzdan emin olun.
- Gönüllü olmak için gönüllü olmak istediğiniz yeri seçerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey, katılımcıların cinsiyetini ve yaşını içerir. Bazıları gençleri eğitmeyi tercih ederken, diğerleri belirli bir cinsiyet için destek sağlamayı tercih edebilir.
Adım 2. Gereksinimleri araştırın
Gönüllü olunabilecek potansiyel yerlerin bir listesini yaptıktan sonra, her bir kuruluş için gereksinimleri incelemenin zamanı geldi. Özellikle gençlere akıl hocalığı yapmak istiyorsanız, bazı programların diğerlerinden daha katı kuralları vardır. Gönüllü olmak için gerekli şartları sağlıyorsanız, organizasyonu listenize yazın. Gereksinimleri karşılamıyorsa, organizasyonun üstünü çizin ve bir sonraki listeye geçin.
Gönüllü olma fırsatının sizin için doğru olduğundan emin olun. Örneğin, ayda yalnızca bir kez gönüllü olmak istiyorsanız, katılmak istediğiniz kuruluşun haftalık sözleşmeler sunmadığından emin olun
Adım 3. Program için ilgili kişiyle iletişime geçin
Bazen kuruluşların resmi bir gönüllü programı vardır ve sadece bir başvuru formu doldurmanız ve sizinle iletişime geçilmesini beklemeniz gerekebilir. Bir dahaki sefere, özellikle okul ortamında bazı öğrencilerle sohbet etmek istediğinizde, okulda gönüllü olup olamayacağınızı öğrenmek için organizasyon başkanıyla iletişime geçmek isteyebilirsiniz.
İletişim bilgileri genellikle web sitesinde bulunabilir. İlgili kişiyi arayabilir veya e-posta gönderebilirsiniz
Adım 4. Gönüllü olarak görevlerinizi yerine getirin
Kendinizi bir akıl hocası olarak belirledikten sonra endişe ve korku yaşamaya başlayabilirsiniz. Kaygı, stresli olaylarla karşılaşıldığında normal bir tepkidir. Bu nedenle, yeni bir şeye başlamadan önce biraz gergin hissediyorsanız sorun değil. Ancak, gönüllülüğün başkalarının hayatlarını daha iyi hale getirebilecek şeyler yapmasına yardımcı olacağını kendinize hatırlatarak motive olmaya çalışın. Gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler:
- Gönüllü olmadan önce yeterli bir gece dinlenin. Uyku eksikliği kaygı düzeylerini artırabilir, bu nedenle normal bir zamanda uyuyun.
- Bir sonraki gönüllü göreviniz hakkında kara kara düşünmemeye veya fazla düşünmemeye çalışın. Etkinliğiniz için hazırlanmaya konsantre olun ve ardından kalan zamanı diğer sağlıklı aktivitelerle geçirin.
- Korkunla yüzleş. En az kaygıya neden olan aktiviteye başlamayı deneyin. Kaygınız geçene kadar bu aktiviteleri yapmaya devam edin. Bir aşevinde bir kaseye çorba doldurmak gibi kolay ama sizi biraz rahatsız eden bir aktivite yapmayı deneyin. Aktivite konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, başka bir gönüllü görevine geçin.
İpuçları
- Herkes için iyi çalışan kesin bir yöntem yoktur. Aldığınız tedavi size, belirli bağımlılık tetikleyicilerinize ve yalnızca sizin sahip olduğunuz belirli duruma uygun olmalıdır.
- Geri çekilmenin iki aşaması vardır. İlk aşama, neredeyse tüm fiziksel semptomları yaşadığınız akut aşamadır. Bu aşama birkaç gün sürecek. İkinci aşama, duygusal belirtilerin yer aldığı akut sonrası dönemdir. Bu aşama birkaç hafta sürebilir.
- Metamfetamin bağımlılığınızın üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, başka zorluklarla da mücadele ediyor olmanız muhtemeldir. Bu, sağlıkla ilgili komplikasyonları (depresyon, HIV, bipolar bozukluk vb.), işle ilgili sorunları, yasal sorunları, aile sorunlarını veya diğer sosyal sorunları içerebilir. Bu sorunlar eş zamanlı ilaç tedavisi ile tedavi edilmelidir.
- Bağımlılığınızdan kurtulmaya çalışırken kendinizi izole etmeyin. Uyuşturucu kullanımını durdurmak için çalışırken destekleyici insanlarla zaman geçirmeniz önemlidir.
- Tedavi bittikten sonra bile ayık partnerinizle iletişiminizi sürdürün. Uyuşturucu alma arzusunu hissetmeye başlarsanız, derhal ayık partnerinizle iletişime geçin. Bu arzu, özellikle iyileşmenin ilk günlerinde gelecektir. Bununla birlikte, ne kadar erken destek alırsanız, nüksetme olasılığınız o kadar az olur.
- Mümkünse yanınızda banka kartı veya nakit para getirmeyin. Paranızı bankada tutun ve ailenizden veya arkadaşlarınızdan size acil durum parası vermemelerini isteyin. Uyuşturucu kullanma isteği ortaya çıktığında (bankaya gitmek veya başkasından para istemek gibi) nakit almak için karmaşık adımlar atmanız gerektiğinde, bunu tekrar düşünecek ve daha iyi kararlar alacaksınız.
- Tatil sezonunda, geçişlerde veya özellikle stresli zamanlarda önlem aldığınızdan emin olun. Bu gibi zamanlar, nüksetmeye meyilli zamanlardır. Böyle zamanlarda sizi destekleyen insanlarla çevrili olduğunuzdan emin olun.
- Birçok insan, evcil hayvan sahibi olmanın anlamlı, uyuşturucusuz bir yaşam sürdürmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
- Her zaman sağlığınıza dikkat ettiğinizden, egzersiz yaptığınızdan ve düzenli tıbbi kontroller yaptırdığınızdan emin olun.
Uyarı
- İlaçlar, detoksifikasyon sürecinden geçerken yoksunluk belirtilerini bastırmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu, tedavinin kendisinden kaynaklanmaz. Bu, tedavi sürecindeki sadece ilk adımdır. Aslında, tıbbi yardımlı yoksunluk yaşayan ancak daha fazla tedavi almayan birçok kişi, genellikle tıbbi yardımlı detoksifikasyon almamış kişilerle aynı davranışlara geri döner ve aynı davranışlarda bulunur. Bu nedenle detoksifikasyon işlemi tamamlandıktan sonra tedaviye devam etmelisiniz.
- Dikkatli olmazsan, tekrarlayabilirsin. Tekrarlamamak için uyarı işaretlerini bilmelisiniz. Bu uyarı işaretlerinden bazıları şunlardır: toplantılara katılmamak, halen metamfetamin kullanan eski arkadaşlarla takılmak, diğer uyuşturucu türlerini kullanmak veya "sadece bu seferlik" yapmanın uygun olduğunu düşündüğünüzde. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaparsanız hemen destek arayın.
