Genellikle hula hoop olarak bilinen bir çember kullanarak oynamak veya dans etmek, eğlenirken ve arkadaşlarınız tarafından beğenilirken karın kaslarınızı çalıştırmak için yararlıdır. Bu oyunda veya dansta iyi olmak istiyorsanız, düzenli olarak pratik yapmak ve koordinasyonu geliştirmek için zaman ayırın. Ancak, sadece nasıl kullanılacağını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki talimatları uygulayın.
Adım
Yöntem 1/2: Yeni Başlayanlar İçin Talimatlar
Adım 1. Spor kıyafetleri giyin
Çemberin gömleğinize sıkışmaması için dar bir gömlek ve eşofman giyerseniz hula hoop oynamak daha kolaydır.
- Hula hoop oynarken rahat ayakkabılar giyebilirsiniz. Spor ayakkabı giymenin yanı sıra, antrenmanınızı etkilemediği veya engellemediği için çıplak ayakla antrenman yapabilirsiniz.
- Çembere dolanabilecek bilezikler veya askılı takılar takmayın.
Adım 2. Kasnağı zemine yerleştirin
Zemine dik olarak yerleştirildiğinde göğüs veya bel yüksekliğinde çemberler seçin. Büyük çaplı kasnaklar yeni başlayanlar için daha uygundur çünkü daha yavaş dönerler, böylece kasnak hareketinin ritmini takip etmeniz daha kolay olur.
Hula hoop oynamayı ciddi bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, çeşitli ebat ve ağırlıklarda çemberler kullanın ve size en uygun olanı seçin
Adım 3. Kasnağın ortasında durun
Kasnağı yere koyun ve ayaklarınızı kasnağın ortasına bastırın. Daha kolay hale getirmek için, kasnağı ellerinizle omuz genişliğinde ayrı tutun ve kasnağın alt tarafının yere değmesine izin verin. Kasnağı düz tutarak ayağınızı kasnağa sokun, böylece topuklarınız kasnağın önünde olur.
Adım 4. Avuç içlerinizi yanlara doğru hareket ettirin
Kasnağı tutarken avucunuzu aşağı kaydırın ve kasnağı yerden kaldırın. Avuç içleriniz arasındaki mesafeyi çemberler zemine paralel olacak şekilde ayarlayın.
Adım 5. Kasnağı bel yüksekliğine kaldırın
Dengeyi korumak için bir ayağınızı biraz ileri doğru hareket ettirin.
Adım 6. Kasnağı iki elinizle sıkıca tutun
Kasnağı belin arkasına sıkın.
Adım 7. Kasnağı dönecek şekilde hareket ettirin
Sağdaysanız, kasnağı saat yönünün tersine sıkıca çevirin. Sol elinizle yazıyorsanız, kasnağı saat yönünde çevirin.
Adım 8. Çemberin dönmesi için kalçalarınızı hareket ettirin
Çember midenize değdiğinde kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Kasnak sırtınıza dokunduğunda kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin. Ayrıca kalçalarınızı küçük daireler çizerek sallayabilirsiniz. Kasnak belinizin sol tarafına değdiğinde kalçanızı sola doğru hareket ettirin. Kasnak belinizin sağ tarafına değdiğinde kalçanızı sağa doğru hareket ettirin.
Sonunda, kalçalarınızı ve gövdenizi hareket ettirmek için doğru ritmi bulabilirsiniz
Adım 9. Kasnağı döndürmeye devam edin
Kasnak belinizin etrafında dönmeye devam edecek şekilde kalçalarınızı sürekli hareket ettirin.
- Kasnak kalçanıza düşerse veya yere düşerse, kasnağı kavrayın veya tutun ve tekrar çevirin.
- Kasnak düşerse, ters çevirmeyi deneyin. Genellikle, sağ baskın insanlar kasnağı sola veya tam tersine çevirmeyi tercih eder, ancak sizin için en uygun dönüş yönünü bulmaya çalışın. Tercih ettiğiniz dönüş yönüne "ana yön" veya "akış yönü" denir.
Adım 10. Kasnağı nasıl düzgün bir şekilde çevireceğinizi bulmaya yeni başladığınızda kasnak düşerse pes etmeyin
Kasnağı yerden alın ve tekrar pratik yapın. Yukarıdaki talimatları takip etmenin yanı sıra, kalçalarınızın hareket ettiğini hissedene kadar pratik yapmanız gerekecektir.
Hula hoop oynamanın temellerini öğrendikten sonra, düşen bir kasnağı düşmekten nasıl koruyacağınızı öğrenin
Adım 11. Eğlenirken oynayın
Çemberin istediğiniz kadar dönmesine izin verin.
Yöntem 2/2: Daha Zorlu Hareketlerde Ustalaşmak
Adım 1. Aşağı doğru hareket eden bir çemberi nasıl kaldıracağınızı öğrenin
Hulahop oynamayı seviyorsanız ve yerden tekrar tekrar çember toplamaktan hoşlanmıyorsanız, düşmeye başlayan çemberleri nasıl kaldıracağınızı öğrenin. Bu adım size uzman olduğunuz ve kasnağı daha uzun süre döndürebildiğiniz izlenimini verecektir. Kasnak belinizin altına düşerse deneyebileceğiniz birkaç şey:
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kasnağı belinize geri getirmek için kalçalarınızı çok hızlı hareket ettirin.
- Kalçaları çok hızlı sallarken gövdeyi kasnağın dönüş yönünde döndürün.
- Kasnağı tekrar yukarı kaldırmak için vücudunuzu normalden daha hızlı hareket ettirin.
Adım 2. Daha zorlu hula hoop hareketlerinden bazılarında ustalaşın
Halihazırda hulahop oynamaya alışkınsanız, bir dansa dönüştürülebilecek bazı yeni hareketler öğrenerek becerilerinizi geliştirin, örneğin:
- Ağırlığınızı sola ve sağa daha hızlı hareket ettirerek veya vücudunuzu daha hızlı ileri geri hareket ettirerek kasnağı daha hızlı döndürün.
- Gövdeyi çemberin dönüş yönüne doğru çevirerek hula hoop oynarken etrafınızda dönün. Dengeyi korumak için bacakların pozisyonunu vücutla uyum içinde dönecek şekilde ayarlayın.
- Çemberin belinizin etrafında değil, kalçalarınızın ve kalçalarınızın etrafında dönmesi için bir "ganimet çarpması" yapın.
- Kasnağı vücudun etrafında yukarı ve aşağı çevirin. Deneyimli hula hoop oyuncuları, kasnağı belin üstünde veya altında çevirebilir, ancak yere düşmez.
- Dansı daha da çarpıcı hale getirmek için kasnağı başınıza, kolunuza veya bir bacağınıza çevirmeyi öğrenin. Hafif çemberler bu çekim için daha uygundur.
İpuçları
- Büyük kasnakların kullanımı daha kolaydır ve daha yavaş döner. Büyük veya küçük çaplı bir çember kullanarak pratik yapabilirsiniz. Ağır kasnakların kullanımı daha kolaydır, ancak düşmeleri veya döndürülmeleri zor olacak kadar ağır değildir.
- Hulahop oynamak, karın kası güçlendirme egzersizlerini daha heyecanlı hissettirir. Mekik yapmaktan yorulursanız çember kullanın.
- Kasnak kalçalara düşerse, kalçaları çok hızlı sallayarak kasnağı yukarı itin.
- Bir hulahopla oynamak veya dans etmek, kalçaları bir daire içinde hareket ettirmek yerine yanlara veya ileri geri sallayarak yapılır.
- Kalçalarınızı düzgün bir şekilde hareket ettirmekte zorlanıyorsanız, ayaklarınızı daha geniş açın ve ayaklarınızı yere eşit şekilde yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün, ağırlığınızı bir bacağa aktarın, ardından bacaklarınızı kalçalardan başlayarak küçük daireler halinde hareket ettirin. Bu, kalçalarınızı doğru ritimde hareket ettirmenize yardımcı olacaktır.
