Buna tembellik, atalet ya da her ne olursa olsun deyin, bir şeyler yapılması gerektiğinde hiçbir şey yapmama fikri genellikle bir zayıflık ya da sorumsuzluk işareti olarak görülür. Bazen tembellik, sıkıcı bir ev ödevi veya biriyle zorlu bir yüzleşme gibi bir şeyle yüzleşmek istemediğiniz zaman olur. Ayrıca, kendinizi yetersiz hissettiğiniz ve görevin kendinizin değil karşılıklı işbirliği gerektirdiğini düşündüğünüz için olabilir. Artık gerçekten umursamadığınız zamanlar da vardır. Durum ne olursa olsun, bu iyi bir özellik değil.
Adım
Bölüm 1/4: Karar Verme
Adım 1. Asıl sorunun ne olduğunu düşünün
Tembel hissetmeye başladığınızda, gerçekte ne olduğunu düşünün. Tembellik genellikle bir semptomdur ve sorunun özü değildir. Motivasyon eksikliğinizin nedeni nedir? Yorgun, bunalmış, korkmuş, incinmiş veya sadece ilhamsız ve sıkışmış mısınız? Büyük olasılıkla, sizi engelleyen sorunlar düşündüğünüzden daha hafiftir ve bunu düşündüğünüzden daha kolay yapabilirsiniz.
Yolunda duran her ne ise, gitmesine izin vermelisin. Çoğu zaman, tek bir sorun veya ayrıntıdır. Sebebini bulmak, onu gerçekten ele almanın tek yoludur. Bir kez çözdüğünüzde, daha etkili bir şekilde yapabilirsiniz
Adım 2. Gerçek soruna odaklanın
Tembelliğinizin nedenini düşündüğünüzde, ona odaklanmaya başlayın. Çözüm istediğiniz kadar anlık olmayabilir ama kalıcı olacaktır. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
- Yorgunsanız, dinlenmek için zaman ayırmaya başlayın. Herkesin bir molaya ihtiyacı var. Programınız bunun için yeterli değilse, bazı aktivitelerden fedakarlık etmeniz gerekecektir. Ama sonuç daha iyi olmalı.
- Canınız sıkılıyorsa önce bir düşünün. Eldeki işleri nasıl basitleştirirsiniz? Küçük adımlara bölebilir misin? Öncelikleri sıralayıp tek tek ele alabilir misiniz?
- Eğer korkuyorsan, neyden korkuyorsun? Açıkçası, yapmak istediğiniz şey bu. Potansiyelinize ulaşmaktan korkuyor musunuz? Başarıdan sonra üzüleceğinden mi korkuyorsun? Korkunuzun mantıksız olduğunu nasıl anlarsınız?
- Eğer incinmişsen, belki de cevap sadece beklemektir. Keder, üzüntü, tüm bu olumsuz duygular, onu gitmeye zorlayamazsınız. Kalp ağrısının iyileşmesi zaman alır. Kendinize zarar vermemek için üzerinizdeki yükü azaltmak, aradığınız değişimin tetikleyicisi olabilir.
- İlham almıyorsanız, rutininizden neyi değiştirebilirsiniz? Farklı bir ruh haline girebilir misin yoksa üstesinden gelmen gereken kötü bir zihniyet mi var? Günlük hayatı nasıl neşelendirebilirsin? Duyularınız açısından düşünün. Müzik, yemek, manzaralar, sesler vb.
Adım 3. Organize olun
Etrafımızda kaos olması - sadece görsel olsa bile - ciddi şekilde motivasyonumuzu düşürebilir. Düzenlenmesi gereken ne varsa düzenleyin. Masanız, arabanız, eviniz veya rutininiz olsun, temizleyin.
Bilinçaltımızda dikkate almadığımız birçok şey oluyor. Kötü bir renk paleti veya aydınlatma eksikliği veya herhangi bir denge eksikliği olsun, bunu hissediyoruz. Organize olarak bu küçük ama güçlü engelden kurtulun
Adım 4. Düşüncelerinizi izleyin
Bazen zihni etkileyen tutumdur, bazen de tutumu etkileyen zihindir. Her şeyi örtün ve olumsuz düşüncelerden kurtulun. "Aman Tanrım, çok tembel. Ah. Ne aptal" diye düşünmek seni hiçbir yere götürmez. Bu yüzden dur. Beyninizi sadece siz kontrol edebilirsiniz.
Beklendiği gibi performans göstermediğinizi hissettiğinizde, olumlu tarafından bakın. "Bu sabah yavaş oldu ama şimdi enerjini artırma zamanı. Geç oldu, şimdi kararını ver!" Olumlu bir zihinsel desteğin bakış açınızı gerçekten değiştirebileceğine şaşıracaksınız
Adım 5. Hayatı yaşayın
Birçok insan çiçekleri durdurmak ve koklamak için zaman ayırmaz. Tatlı yemek için aceleyle lezzetli yemekler yiyoruz, hızlı içiyoruz, tok bir mideyle yatağa gidiyoruz. Şu anda yaşanmakta olan güzel anın tadını çıkarmak yerine her zaman bir sonraki iyi şeyi düşünürüz. Yaşananlardan keyif aldığımızda, daha fazla fayda elde ederiz.
Geçmişi veya geleceği bir daha düşündüğünüzde, kendinizi şimdiye geri getirin. Çevrenizdeki atmosfer, beslediğiniz yemek veya kulağınıza gelen müzik olsun, hala yerde ve canlı olmanın ne kadar havalı olduğunu göstermesine izin verin. Bazen durmak ve yavaşlamak, elimizdekilerden yararlanmak için bize enerji verebilir
Adım 6. Faydaları hakkında düşünün
Pekala, şimdiki zamana odaklanıyorsun. Şimdi daha iyi olana odaklanmaya çalışın. Bu zamanı değerlendirirseniz ne olur? Sabahlarınızı yatakta boşa harcamayıp, bunun yerine egzersiz yapıp, işinizi halletmek ya da harika bir kahvaltı yapmasaydınız ne olurdu? Önümüzdeki altı ay boyunca bunu neredeyse her gün yapsaydınız ne olurdu?
Çok güzel, sonuç bu. Olumlu fikirlerin zihninizi ele geçirmesine izin verin. Ve bu alışkanlığı bir kez başlatıp geliştirdiğinizde, her şeyin çok daha kolay hale geleceğini fark ettiğinizden emin olun
Bölüm 2/4: Hazırlanın
Adım 1. Acele edin
Araştırmalar, 'erteleme' düğmesine basmanın bizim için iyi olmadığını gösteriyor. Uzanıp battaniyenin sıcaklığından keyif almak sonradan daha aktif olmanızı sağlar sanıyorsunuz ama tam tersi oluyor. Aslında gün içinde daha kolay yoruluyoruz. Bunun yerine, acele edin ve kalkın! Zihniniz vücudunuzun size verdiği sinyalleri takip edecektir. Kalkmak için acele ederseniz, işi karşılamaya kesinlikle hazır ve neşelisinizdir.
Mümkünse zıplayarak kalkın. Kan akışını hızlandırır. Bu gerçekten istemediğiniz bir şey olabilir, ancak kendinizi zorlarsanız, sonrasında daha canlı hissedeceksiniz
Adım 2. Ulaşılabilir hedefleri tanımlayın
Kendinize değerli ve ulaşılabilir bir hedef belirleyerek, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var. Size gerçekten ilham veren ve becerilerinizi ve kararlılığınızı en üst düzeye çıkaran bir hedef seçin. Hem büyük hem de küçük etkinliklerin bir listesini yapın ve her birine ne kadar zaman alacağı ve kendiniz için ne kadar önemli olduğu açısından öncelik verin.
- Kişisel gelişim için pratik lojistiğinizin bir parçası olarak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan veya sizi engelleyen şeylerin kesin kayıtlarını içeren, günlük aktiviteleriniz için kişisel bir günlük tutmak faydalı olabilir.
-
Tüm hedeflerinizi ve hayallerinizi yayınlamak için bir vizyon panosu oluşturmayı düşünün. Yaratıcı olun ve resimler, dergi makaleleri vb. kullanın. Böyle bir tahta, genel hayalinizin haritasını çıkarmak için kullanılabilir. Her gün uyandığınızda vizyon tahtanıza bakın ve neyi başarmak istediğinize odaklanın. Güne ilhamlı bir başlangıç yapacak ve sizi hayallerinize doğru itecektir.
Herkes vizyon panosu yaklaşımını ilham verici bulmaz, ancak zihin haritalarına bakmak, günlük tutmak, bir vizyon beyanı yapmak ve başkalarına bundan bahsetmek, bir şeyler yapmak için genel bir çevrimiçi yemin etmek vb. gibi başka yollar da vardır
Adım 3. Ulaşmak istediğiniz arzuların, hedeflerin ve motivasyonların bir kontrol listesini yapın
Üzerinde çalışırken, işaretleyin! Bu hedefleri aklınızın önünde tutmak, onlara odaklanmanızı gerektirir ve bir liste sizi neşelendirebilir çünkü işaretlemesi kolaydır. Hedef sayfanızın veya rutininizin kopyalarını her yere koyun: bir tanesi buzdolabına, bir tanesi komodininize, bilgisayarınızın yanına, banyo aynanızın üzerine, hatta bir tane yatak odanızın kapısına. Sadece sık gördüğünüz yere koyun.
Bu kontrol listeleri çok fazla birikmeye başladığında, durmak istemeyeceksiniz. Başarılarınızın ve yeteneklerinizin sonuçlarını gerçekten görüyorsunuz ve ivme o kadar iyi olacak ki devam etmeniz gerekiyor. Hayal kırıklığına uğrayacak ve hissetmediğinizden daha kötü hissedeceksiniz
Adım 4. Sorunun önemini veya değerini veya amacını düzenli olarak kendinize hatırlatın
Bir kez bir hedef belirlediğinizde veya çözülmesi gereken bir problemle karşılaştığınızda, sizin açınızdan biraz çaba göstermeden sihirli bir şekilde sizi yönlendirmeyecektir. Bir hedefe sahip olmanın veya bir çözüm bulmanın ardındaki başarının bir kısmı, bunun neden önemli olduğunu kendinize hatırlatmanıza bağlıdır. Hedefi veya çözümü unutursanız, dikkatiniz dağılır ve çıkmaza girer, böylece devam etmek zorlaşır ve tembellik başlar. Sorunun önemini ve değerini veya amacını düzenli olarak gözden geçirmek, odaklanmanıza ve kendinizi yenilemenize yardımcı olacaktır. Kendinize sormanız gerekenler:
- Bu, tamamen görmezden gelebileceğim veya daha uzun süre çözülmeden bırakabileceğim bir şey mi?
- Bu, bir başkasının bana yardım etmesi veya benimle bir anlayışı paylaşmasıyla geliştirilebilecek bir şey mi?
- Bu sorunu çözmek veya bu hedefe ulaşmak için doğru yaklaşımı mı kullanıyorum? (Aynı yolu izlemek yerine yeni bir yaklaşım izlemeniz gereken zamanlar vardır.)
- Beklentilerimde mükemmeliyetçi miyim? (Mükemmeliyetçilik ertelemeye yol açabilir, bu da hiçbir şey yeterince iyi olmadığı için işlerin yapılmamasına yol açabilir. Sonuç ne olur? Tembellik kök salabilir çünkü "çok zor". Odaklanmak yerine elinizden geleni yaparak bu duruma düşmekten kaçının. sadece mükemmelliği hedeflemek üzerine.)
Adım 5. Kendinizi bir şeyler yapabileceğinize ikna edin
Eylem her şeyi değiştirir. Bir an pasif ve katısınız; bir dahaki sefere çalıştığınızda ve hareket etmenizin, bir şeye karar vermenizin veya hareket etmenizin bir sonucu olarak bir şeyleri değiştirdiğinizde. Daha önce olanlar tarafından tanımlanmıyorsunuz –– her zaman kendinizi değiştirebilir ve değişiklik yapabilirsiniz. Sadece düşünmeniz ve inanmanız gerekiyor.
Sıkışmış hissediyorsanız, yukarı ve aşağı zıplamayı, işi yapmayı ve kendinize "Eski alışkanlıklarım ne olursa olsun, şimdi uyanığım ve üretkenim!" demeyi deneyin. Dilinizi şimdiki zamanda tutun –– eylem ifadelerinizde "eğer", "olur" veya "zaten" renkleri yoktur. Ve tabii ki "eğer" ifadeleri yok –– bu gerçekten tatmin edici bir hayat istemeyen insanlar için
Adım 6. Giysilerinizi ütüleyin
Diyelim ki kanepede oturuyorsunuz, bir bilgisayara ve otomatik olarak bitirmek istediğiniz şeylerin bir listesine bakıyorsunuz. Önce ayrıl. Bunun yerine kıyafetlerinizi ütülemek gibi küçük işler yapın. Ütüyü alacaksın, tahtayı, gömleğini alacaksın ve bunu yaptıktan beş dakika sonra "Neden ütü yaparak zamanımı boşa harcıyorum?" diye düşüneceksin. Tekrar yerine koyacaksınız, biraz "uyanacaksınız" ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyi yapacaksınız.
-
İşin iyi tarafı? Kıyafetlerin temiz.
Kesinlikle ütüye de gerek yok. Duş almış olabilir. Kalkmak ve bir şeyler yapmak bazen en zor engeldir - küçük olduğunda yolumuzu düzeltir, böylece tüm faaliyetler daha pürüzsüz hale gelir
Adım 7. Egzersiz yapın
Egzersizin faydaları gerçekten çoktur, bunlardan biri daha çevik hissetmektir. Egzersiz yapmak kan akışınızı hızlandırır, metabolizmanız hızlanır ve vücudunuz günün büyük bir bölümünde enerji halindedir. Sabahları aktif olmayı zor buluyorsanız, 15 dakika egzersiz yapın. Öğleden sonraya kadar daha canlı hissedeceksiniz.
- Sağlığın da büyük bir parçası olduğu söylendi mi? Sağlıklı olduğumuzda, genel olarak daha iyi hissederiz. Egzersiz yapma alışkanlığı kazanmadıysanız (özellikle aerobik, ama aynı zamanda anaerobik), bunu rutininiz haline getirmek için çaba gösterin. Hedef haftada 150 dakika olmalı, ancak elinizden geleni yapın.
- Bunu tartışırken siz de sağlıklı beslenin. Kötü yiyecekler vücudunuza aktif olması için ihtiyaç duyduğu besinleri vermez. Enerjiden yoksun bir vücut, kendinizi tembel ve umursamaz hissetmenize neden olabilir –– besin alımınız veya enerji seviyeniz konusunda endişeleriniz varsa bir doktora görünmenizde fayda var.
Adım 8. Uygun şekilde giyin
Bazen yaşama motivasyonumuzu kaybederiz. Sadece yaşa. İşe, günlük hayata, ilişkilerimize kapılırız ve kendimizi geliştirmek için daha fazla çaba göstermemiz gerektiğini bilerek kendi küçük dünyamıza kapılırız. Değişimi başlatmanın en kolay yolu? Giyim tarzını değiştir.
İster borsada olmayı hayal eden bir yemek dağıtımcısı olun, ister Boston Maratonu koşmayı hayal eden bir tembel olun, kıyafetlerinizi değiştirmek davranışlarınızı değiştirebilir. Bana inanmıyorsanız şöyle düşünün: Takım elbiseli biriyle nasıl konuşursunuz? Zamanla takım elbiseli insan, takım elbiseli biri gibi kendisiyle etkileşime giren bir dünyada yaşamaya başlar. Bu yüzden hemen eşofmanlarınızı giyin. Bir gün neden koşmadığını düşünürsün
Bölüm 3/4: Harekete Geçme
Adım 1. Başlayın
Her şeyin bir başlangıcı vardır, bu başlangıç kağıt parçasındaki yapıştırıcıyı çıkarsa bile okumaya başlamanız veya arabayı garajdan çıkarabilmeniz için ön camdaki çiyi silmeniz gerekir. Zor bir durum veya görevle karşı karşıya kalan çoğu insan için doğal olan ilk ataleti aşmak, bundan kaçınmanın acısını kısa sürede giderecektir. Ayrıca, bu konuda daha fazla nasıl çalışılacağını da açıklayacaktır. Ufak tefek şeylerin üstesinden gelmek cesaret yaratacak ve zorluklar karşısında motive olmak ve korkuyu azaltmak için güven oluşturacaksınız.
Hayatın her zaman kolay olmasını beklemek gerçekçi değildir –– hayat genellikle zordur ve bazen çok zordur. Ama hayat aynı zamanda güzel, şaşırtıcı, heyecan verici ve umut dolu. Tembel olmakla kendinizi hayatın potansiyelinden soyutlarsınız ve bu kendi kendine zarar verir. Günlük rahatsızlıklara karşı tutumunuzu geliştirerek ve sizi etkileyebilecek şeylere tahammül etmeyi öğrenerek direnciniz artar ve kendinizi daha yapıcı hissedeceksiniz. Bir şey çok ağır, zor ve istenmeyen hissettiğinde, onunla ilgilenmeye başlayın. Şikayet etmeyin, mazeret üretmeyin, reddedilmeyin ––sadece küçük adımlarla halledin
Adım 2. İhtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın
Çalışmanızı küçük adımlara bölmek hayati önem taşır. Parça ne kadar küçükse, o kadar duyarlı ve daha yapılabilir görünüyor. Bir işi yapmanın veya kontrol duygusu içeren bir hedefe ulaşmanın yollarını aktif olarak aradığınızda ve rahat bir yaklaşım benimsediğinizde, kendinizi güçlenmiş hissedeceksiniz, tehdit altında değil. Çoğu zaman tembellik, her şeyden bunalmış hissetmekten ve önünüzdeki zihinsel blok çok büyük göründüğü için cesareti kırılmış hissetmekten kaynaklanır. Cevap, küçük şeylerin büyüklüğüne inanmaktır.
- Bu, işleri değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez –– elbette yapabilirsiniz ve çeşitlilik, işleri ilginç tutmanın baharatıdır. Bu, her küçük çalışmanın, aynı anda burada ve orada biraz değil, net bir zaman ayrımı ile ayrı ayrı yapılması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, işler arasında geçiş yaparken, aradan sonra işe geri dönmeyi kolaylaştırmak için net mola noktaları arayın.
- Yeterli zamanı olmadığından şikayet eden kişilerin, çoklu görev gibi verimsiz yollarla zaman kaybettikleri sıklıkla söylenir. İnsan beyni, aynı anda birkaç şeyi sıkı teslim tarihleriyle yapma zorunluluğu olduğunda verimsiz bir şekilde çalışır –– başka bir deyişle, çoklu görev bizi aptal durumuna düşürür. Önemli olan şeyleri düzenli bir şekilde, suçluluk duymadan yaparak kendinizi özgür bırakın.
Adım 3. Kendinizi cesaretlendirin
Siz kendi koçunuz, kendi ilham kaynağınızsınız. Kendinize ilham verici şeyler söyleyerek ve harekete geçme kararlılığınızı güçlendirerek kendinizi harekete geçirebilirsiniz. Kendinize şöyle şeyler söyleyin: "Bunu yapmak istiyorum; şimdi yapıyorum!" ve "Bu iş bittikten sonra ara verebilirim ve bu iş bittikten sonra bu ara daha uygun olur." Gerekirse bunu yüksek sesle söyleyin. Eylemlerinizi dile getirerek motive hissedeceksiniz.
Gün boyunca düzenli olarak "Yapabilirim, yapabileceğime inanıyorum" gibi motive edici sözler söylemek yardımcı olabilir. Ayrıca belirli aktivitelerin tamamlandığını görselleştirebilir ve tamamlandıktan sonra hissedeceğiniz başarı hissini tahmin edebilirsiniz
Adım 4. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Birçok insan, başkalarından yardım istemenin doğru olmadığına dair yersiz bir korku taşır. Bunun başkalarıyla kötü ilişkiler yaşamanın, boğucu bir eğitim deneyiminin veya aşırı rekabetçi bir işyerinin sonucu olup olmadığı, hayatta sağlıksız bir tutumdur. Biz sosyal yaratıklarız ve hayatımızın bir parçası paylaşmak ve başkalarına yardım etmektir. "Beni" "biz"e dönüştürmek biraz pratik gerektirir ama bu, büyümenin ve kendi başına savaşmayı bırakmanın önemli bir parçasıdır.
- Bazen insanların bizi sorumlu tutmasına izin vermek, ihtiyacımız olan eylemin itici gücüdür. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bir spor salonu arkadaşı bulun! O kişi bize kendi başımıza üretemeyeceğimiz bir destek veriyor (iyi anlamda).
- Sizi destekleyen ve cesaretlendiren insanlarla birlikte olduğunuzdan emin olun. Tek bildiğimiz yorucu bir ilişkiyse, tembel olmak sorun değil. Sizi iyi hissettiren insanların yakın çevresini bulun ve onlardan rehberlik isteyin.
Adım 5. Kendinizle gerçekçi olun
Dinlenme vakti gelene kadar kanepede oturmayın. Otururken bile, basılı kitap okumak, kirli giysilerle ilgilenmek veya bir arkadaşınıza yazmak gibi işlerinize veya etkinliklerinize dönmek için zaman ayırın. Öz disiplin, yapman gerekeni ve ne zaman yapman gerektiğini, istesen de istemesen de yapmayı içerir. Antrenmanınız ne kadar erken başlarsa başlasın, bu hala ustalaşması en zor derstir. Kendinize karşı nazik ve katı olmak ile zevkten çok çabaya öncelik vermek arasında sağlıklı bir denge kurun.
Cevap, beklemeniz gerektiğinde ve hak ettiğinizde en tatlıdır. Sadece 10 dakika çalıştığınızda, sadece iki saat TV izleyeceksiniz. Reddetmek. Uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz
Adım 6. Yol boyunca kendinizi övün
Kibirli görünmekten iğrenmeden önce, bunun övünme olmadığını unutmayın –– kendinizi motive etmekle ilgili. Bir aşamayı, küçük bir hedefi, yolculukta bir noktayı her tamamladığınızda, kendinizi memnun etmenin bir yolunu bulun. Bir görevi tamamlamak veya üstlenmek, her yaptığınızda inanılmaz derecede iyi hissettirecek.
Başarılarınızı kendinizi överek kutlayın. Şöyle bir şey söyleyin: "Harika! İyi gidiyorsun; böyle devam et, sonunda başaracaksın." Büyük başarı, birçok küçük sürekli başarıdan oluştuğu için (her başarı kahramancadır), zanaatınızı buna göre kabul edin
Bölüm 4/4: Motive Kalın
Adım 1. Tamamladığınız veya denediğiniz en küçük şeyler için kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi öğrenin
Ara sıra bir hediye, işi tatlandıracak ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bir gün önce yapamadığınız veya gerçekten korktuğunuz bir şeyi yapmayı başarırsanız, iyi bir muameleyi hak ediyorsunuz. Büyük hedefe giden yolda küçük adımlardan sonra kendinizi ödüllendirerek, yaptığınız şeyin doğru olduğuna dair otomatik bir onay oluşturursunuz. Uzun molalar, film izlemek, yüksek kalorili atıştırmalıklar yemek (arada bir!) veya benzeri şeyler gibi ödüllerin çoğunu basit ama etkili tutun. Her şey tamamlandığında veya hedefe ulaşıldığında büyük bir ödül ayırın. Kendinizi ödüllendirerek, bir hediye almadan önce zihninizi aktif olarak iş aramak için eğiteceksiniz.
- Dinlenme bir hediyedir "aynı zamanda" bir zorunluluktur. Düzenli kısa molalar ihtiyacını tembellik olarak düşünmeyin.
- Açıkçası, ödülün diğer tarafı cezadır. İnsanlar olumlu teşviklere daha iyi tepki verir ve siz sadece hediyelere bağlı kalmalısınız. Bazı şeyleri başaramadığınız için kendinizi cezalandırmak, yemek için bir silahtır, çünkü tembel ve işe yaramaz olduğunuza dair kendinizle ilgili en kötü inancı doğrular. Bunu yapmanın bir anlamı yok.
Adım 2. Her hafta hedeflerinizi yazın
Haftalık bir hedef listesi, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır. Çalıştıkça hedeflerinizin değişmesi kaçınılmazdır. Ayrıca bunlara ulaşmanın en etkili yollarını da izleyeceksiniz. Hedef değiştikçe listeniz de değişir.
Listeyi her yerde yayınlayın. Bunu bir cihaz veya mobil ekran şifresi yapmayı deneyin. Bunu yapmak için notlarınıza yazın, ekran görüntüsünü alın ve duvar kağıdınız olarak ayarlayın. Olayları her gün farklı bir şekilde görmek için günlük, aylık ve hatta yıllık hedefler belirleyin
Adım 3. Hayatın, kazançlar ve kayıplardan oluşan bir uzlaşma olduğunu anlayın
Faydalardan yararlanmak için genellikle katlanılması gereken kayıplar vardır. Acı/acı kaybı genellikle duygusal, çoğu zaman fiziksel ve bazen de psikolojiktir. Çoğu zaman acı, geride bırakılmış hissetmeyi içerirken, diğer insanlar aynı zorluklarla yüklenmezler (genelde onların görmediğiniz kendi zorlukları olsa da). Ve bu acı, çekinmenize, dikkatinizi dağıtmanıza ve rahatlık bölgenizde rahatlık aramanıza neden olabilir. Kendinizi konfor alanınızdan çıkarmak için, potansiyelinize ulaşmadan önce acıyla yüzleşmeniz gerekecek.
Potansiyel kazancın sizin için kaybetmeye değer olup olmadığını hesaplayın. Buna değerse (ve çoğu zaman olacak), size harika sonuçlar elde etmek için gereken cesareti, esnekliği ve disiplini üretmek için büyüyen olgunluğunuzu kullanın. Hiç kimse çaba ve acı çekmeden bir şey elde edemez
Adım 4. Çabaya değdiğini bilin
Çoğu uzman, profesyonel ve dahiler, başarılarının çoğunun yüzde 99 ter ve yüzde bir yetenek olduğunu kabul etmeye istekli olacaktır. Bitirilmemiş yetenekler insanları nadiren bir yere götürür –– akademik başarı, finansal özerklik, spor, sürekli ve tutarlı konsantrasyon gerektiren sahne sanatları ve ilişkiler ve en iyi insanların bile duygularını ve fiziğini sıkıştıran çalışma. Hayatta kalma ve gelişme arzunuz, her ikisi de gerekli ve faydalı olduğunda çalışma ve acı çekme isteğine dönüştürülmelidir.
Harika bir girişimci, harika bir koşucu, harika bir şef veya anında işinizde harika olmayacaksınız. Başarısız olacaksın, başarısız olacaksın ve başarısız olmaya devam edeceksin. Bu normal. Bu iyi. Bu, hala denediğiniz anlamına gelir
Adım 5. İstiqomah'ta kalın
Daha ağır hissettiğiniz zamanlar vardır ve sonuçları aldığınızda bazen işinize "düz" hissedebilirsiniz. Bu gibi zamanlarda, odaklanmak için hedefi veya istenen çözümü hatırlamaya odaklanmanız gerekecek. Devam eden başarı duygunuzu en üst düzeye çıkarın –– bu durumdayken (genellikle "durum akışı" olarak adlandırılır), kendinizi ödüllendirdikten sonra bir sonraki göreve veya hedefe atlamak için kullanın.
Görevinizin veya hedefinizin bir öğesini tamamladıktan sonra ne kadar uzun süre duraklarsanız, baştan başlamak o kadar zor olacaktır. İşin yapılmasındaki yoğun katılım hissini ve işi bitirmenin ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlayın. Tekrar ne kadar erken başlarsanız, o kadar güvende hissedersiniz ve duygu o kadar çabuk geri döner
Adım 6. Umutsuzluğa kapılmayın
Motivasyonunuzu bulmak bir şeydir. Ancak işler zorlaştığında motivasyonu korumak, özellikle beklenmedik sorunlar karşısında daha da zordur. Dikkat dağıtıcı şeylerin genellikle görünürde bir sebep olmaksızın ortaya çıkacağını ve çabalarınızı tersine çevireceğini anlayın. Engellerin motivasyonunuzu düşürmesine izin vermek yerine, onunla olduğu gibi yüzleşin ve yenilmeyi reddedin. Yalnız değilsiniz ve engelleri aşmaya odaklanmak, toparlanmanın ve ayağa kalkmanın en iyi yollarından biridir.
Kendinize bir hedefe ulaşmayı veya bir görevi tamamlamayı ne kadar istediğinizi hatırlatın, gerekirse yardım isteyin, başardıklarınızı listeleyin ve umutsuzluğa kapılmayın. Yapabilirsiniz
İpuçları
- Kendinizi medya, teknoloji veya başka yollarla sizi cesaretlendirebilecek insanlarla kuşatın. Başkalarının sevgisi, desteği ve teşviki dayanıklılığınızı artırabilir.
- Kendinizi tembel hissettiğinizde soğuk su için. Su beyninizi uyarır, hareket etme ve işleri halletme dürtüsünü artırır.
- 20/10 tekniğini kullanmayı deneyin. 20/10 tekniği, 20 dakikalık iş (temizlik, ders çalışma, ne istersen) ve ardından 10 dakikalık bir moladır. 45/15 tekniği aynıdır, fark oranları 45 ve 15'tir. Gerekirse 10/5 ile yavaş başlayın.
- Bir şeyin gerekli olup olmadığını düşünürken, “Yapmam gerekeni yapacağım ki daha sonra istediğimi yapabileyim” diye düşünün.
- Eğer çalışmıyorsanız veya sabah erkenden evden çıkmanız gerekmiyorsa, alarmınızı oldukça erken bir saatte, örneğin saat 7'de uyanacak şekilde ayarlayın. oda. Daima evden çıkmayı planlıyormuş gibi giyinin; yatak odasından çıkmadan önce geceliğini çıkar. Yatağı, geri dönmeye ya da odadaki tembel atmosfere katkıda bulunmaya teşvik etmeyecek şekilde yapın.
- Şekerden, özellikle “yüksek fruktozlu mısır şurubu” veya “mısır şurubu” içeren yiyeceklerden uzak durun, çünkü bu vücudunuzu yağ yerine şekeri metabolize etmeye yönlendirecektir. Doğal olmayan şeker (lifsiz) size kısa bir enerji artışı sağlayabilir, ancak daha sonra kan şekeri seviyeniz önemli ölçüde düşer ve kendinizi yorgun ve aç hissedersiniz. Kötü yemek tembel bir tavır başlatabilir.
- Meditasyon, nefesinize, duruşunuza ve beş duyunuza ve ayrıca düşüncelerinizi, duygularınızı ve olumlu ruhlarınızı kontrol etme ve odaklama kapasitenize konsantre olurken şu anki farkındalık seviyenizi geliştirerek tembelliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir işi veya projeyi bitirmek yerine bir sonraki programı izlemek için televizyon kanallarını değiştirirken, “Şu anda şehvetimi tatmin etme dürtüm beni aldatıyor mu yoksa acı verici deneyimlerden kaçınma dürtüsünden mi tiksiniyorum” diye düşünün. bu şehvet ya da isteksizliğe dikkat etmeye çalışın, sonra nazikçe bırakın.
- Televizyonunuzdan kurtulmayı düşünün. Acı, çabaya değer –– birçok eğlenceli şeyin peşinden koşmanız için bolca ekstra zamanınız var ve öylece uzanıp onu izlemenin cazibesi yok.
Uyarı
- Yukarıdaki öneriler, aktivitenizi artırmıyor veya ruh halinizi iyileştirmiyorsa, bunalmışlık hissini ya da kalıcı düşük benlik saygısını iyileştirmiyorsa, o zaman daha şiddetli depresyonunuz olabilir. Derhal tıbbi yardım alın.
- Herkes bir noktada, genellikle korkunç bir durum (örneğin birinin ölmesi, işsiz kalması vb.) nedeniyle morali bozulur ve çoğu insan oldukça makul bir süre içinde iyileşir. Ancak sorun bitmiyor ve ortadan kalkmıyorsa, arka planda tıbbi bir durum olmadığını öğrenmek için bir uzmana danışın ve uygun tavsiye ve tedaviyi alın.
- Anemik olmadığınızdan veya yükseltme planlarınızı rayından çıkarabilecek bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. "Kendini bil." Fiziksel durumunuzun gerçekliğine uyan hedefler belirleyin, ardından istiqomahlah.
