Yorgun hissettiğinizde, biraz el refleksolojisi ile kendinize bir destek vermeyi deneyin. Zor bir günün ardından elinizi tutup görmezden gelmek kolaydır. Birçok insan ellerini tahmin ettiğinden daha sık kullanır ve boyun ve omuzlarda olduğu gibi, ellerinizdeki kaslardaki gerginliği gideren bir masaj yapmak önemlidir.
Adım
Yöntem 1/3: Ellerinizi Hazırlama
Adım 1. Tüm mücevherleri çıkarın
Ellerinize ve parmaklarınıza masaj yapmaya başlamadan önce, yolunuza çıkabilecek yüzük veya bilezikleri çıkardığınızdan emin olun.
Adım 2. Ellerinizi nemlendirin
Pürüzsüz bir masaj için, cildinizi pürüzsüz tutmak için masajdan önce ve masaj sırasında ellerinize losyon veya yağ sürmek iyi bir fikirdir. Bu, başparmağınızın ve parmaklarınızın ciltte daha kolay hareket etmesini sağlar, böylece çok fazla sürtünmeden kaynaklanan tahriş olmaz. Bununla birlikte, bazı insanlar fasyayı çıkarmak için 'sürtünme' önemli olduğundan losyonu hemen uygulamamanızı önerir.
Adım 3. Ellerinizi gevşetin
Ellerinizi sallayın ve parmaklarınızı oynatın. Kollarınızı mümkün olduğu kadar geniş esneterek uzatın, ardından yumruk haline getirin. Elleriniz aşağı bakacak şekilde bileklerinizi bükün, ardından kollarınızı birkaç kez yukarı ve aşağı doğru bükün. Ellerinize masaj yapmaya başlamadan önce yaklaşık bir dakika bu tekniği kullanmaya devam edin.
Adım 4. Her bir parmak ucunu ve başparmak ucunu iki elinizle sıkın
Parmaklara uygulanan basınç sert olmalı, ancak ağrılı olmamalıdır. Her parmak ucunu birkaç saniye sıkmak yeterlidir. Parmak uçlarınızın üstünü ve altını ve başparmak uçlarınızı sıktıktan sonra, her parmak ucunuza geri dönün ve tekrar sıkın, ancak bu sefer soldan sağa.
Yöntem 2/3: Çeşitli Masaj Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Nefes almayı unutmayın
Bu teknikler üzerinde çalışırken, diyaframınızı genişletirken (karın solunumu) burnunuzdan nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin. Nefes almak ve masaj yapmak eşit derecede önemlidir ve masajdan önce ve sonra on derin nefes almak iyi bir fikir olabilir.
Adım 2. Masajın çoğunu yapmak için baş parmağınızı kullanın
Ellerinizi tutarak ve parmaklarınızı düz tutarak başlayın. Ardından, diğer elin parmaklarını, parmaklar yukarı bakacak şekilde elinizin arkasına yerleştirin. Baş parmağınız diğer elin avucunda olmalı ve size doğru bakmalıdır.
Adım 3. Başparmağınızı avucunuzun kenarı boyunca hareket ettirin
Bu teknik, en çok parmaklarınızın ve başparmaklarınızın hemen altındaki avuç içi pedlerine ve ayrıca ellerinizin tüm kenarlarına masaj yapmakta etkilidir. Başparmağınızla avucunuzun içine, kısacası tırtıl benzeri hareketlerle, yukarı ve aşağı hareket ederek ve avucunuzun içini dışını işaret ederek bastırın.
- Sizin için rahat olan bir baskı kuvveti uygulayın. Hafif basınçla başlayın, ardından daha derin bir masaja kadar ilerleyin.
- Bu, herhangi bir hassas, ağrılı veya gergin nokta bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Eldeki kemikleri bulun
Kemik, parmakların elin avuç içinden uzatılması gibi uzun hissedecektir. Elin tabanına, kemiklerin arasına bastırın ve yukarıyı gösterin. Ovalarken kısa vuruşlar yapmaya devam edin.
Adım 5. Parmaklarınızı dahil edin
Parmak bölgesine ulaştığında parmağınızı kuvvetli bir baskı ile sıkmaya devam edin. Başparmağınızı parmak uçlarınızdan başlayarak her parmağınıza yukarı ve aşağı doğru bastırın, ardından yavaşça parmak uçlarınıza kadar ilerleyin.
Parmaklarınızın kenarlarına da baskı uygulayın. Bu hareketi her parmak için tekrarlayın
Yöntem 3/3: Kas Dokusuna Odaklanma
Adım 1. El yerleşimini değiştirin
Diğer elinizi masaj yapmak için kullanmaya başlayın, böylece üst eliniz parmaklarınız aşağı bakacak şekilde kapatılır. Baş parmağınız avucunuzun içinde kalmalıdır. Artık avuç içi, başparmak ve işaret parmakları arasındaki hassas bölgeler olan baskı noktaları üzerinde çalışabilirsiniz.
Adım 2. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki kısma masaj yapın
O bölgede eldeki gerginliğin çoğunu tutan bir kas var. Bu noktada biraz derin baskı, sıkma veya ovalama uygulamanız gerekir. Bunu başparmak ve işaret parmağınızla ya da parmak boğumlarınızla sıkarak yapabilirsiniz.
Adım 3. Elin perdeli kısmına baskı uygulayın
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak gerginliğin kaybolmasına izin verecek küçük dairesel hareketler yapın. Rahat hissettiğiniz sürece basıncı tutun. Bu hareket yaygın ve ağrısız bir ağrıya neden olacaktır ancak zamanla alışmak biraz çaba gerektirecektir.
Basıncı sıkıca tutun ve etli perdeli kısım kavramadan çıkana kadar cildi nazikçe çekin. Bu işlemi tüm parmaklarınızın arasındaki cilt üzerinde tekrarlayın
Adım 4. Kolunuza masaj yapın
El ağrınızın çoğunun başparmağınızdan geldiğini fark ederseniz, bu masaja önkolunuzdan başparmağınızın olduğu tarafta devam edebilirsiniz. Başparmak kaslarından biri dirseğe yakın bağlanmıştır, bu nedenle bunu potansiyel bir ağrı nedeni olarak düşünmek önemlidir.
Adım 5. Ellerinizi sallayın
Çok rahatlatıcı bir el masajı ile işiniz bittiğinde, ellerinizi açıp kapatın ve parmaklarınızı oynatın. Şimdi masajı diğer taraftan tekrarlayabilirsiniz.
İlgili makale
- Kendinize Masaj Yapmak
- Çift Masaj
- Kendi Yüzünüze Masaj Yapmak
- Balık Gözü Tedavisi
- Terli Ellerin üstesinden gelmek
- Ayaklardaki Kırık Camı Çıkarma
- Pürüzsüzleştirici Eller
