Sinüsleriniz sıkıştıysa veya tıkandıysa, sinüslerinize masaj yapmak, hissettiğiniz bazı sorunları gidermeye yardımcı olabilir. Sinüslere ve onları çevreleyen dokuya masaj yapmak, basıncı artırabilir ve sinüs tıkanıklığını giderebilir. Tüm yüzün temel masajının yanı sıra yüzün belirli bölgelerine özel masajlar da dahil olmak üzere deneyebileceğiniz çeşitli masaj türleri vardır. Aşağıdaki teknikleri birleştirerek sinüs boşluklarından sadece birine veya tümüne masaj yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Temel Sinüs Masajı Yapmak
Adım 1. Ellerinizi ve parmaklarınızı birbirine sürterek ısıtın
Sıcak eller ve parmaklar, sinüslerde kasları zorlayan soğuk eller ve parmaklardan daha rahat hisseder.
Ellerinizi ısıtmanın bir yolu, avuçlarınıza (yağ hakkında) biraz yağ sürmektir. Yağ, yüzdeki ellerin sürtünmesini azaltmaya yardımcı olur ve koku ayrıca vücudun gevşemesine yardımcı olur. Sinüs masajı için kullanılacak iyi yağlar arasında badem yağı, bebek yağı veya hint yağı bulunur. Göz çevresine masaj yaparken ellerdeki yağın göze kaçmaması için dikkatli olun
Adım 2. Burun kemiğinin kaşla birleştiği her iki tarafta bulunan göz yuvasının girintisini bulun
Bu bölgeye bastırmak soğuk algınlığı, sinüs tıkanıklığı, frontal sinüslerdeki baş ağrıları ve yorgun gözlerin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Baş parmağını kullan. Başparmak diğer parmaklardan daha güçlü olma eğiliminde olduğu için başparmağın kullanılması önerilir. Bazı insanlar için işaret parmağını kullanmak daha rahat olabilir. En rahat ve rahatlatıcı bulduğunuz şeyi yapabilirsiniz
Adım 3. Parmağınızı doğrudan göz yuvasının girintisine bir dakika boyunca bastırın
Vereceğiniz masaj rahat ama sağlam olmalıdır.
- Ardından parmağınızı bölgeye bastırın ve 2 dakika boyunca dairesel hareket yapın.
- Bu bölgeye masaj yaparken gözlerinizi kapatın.
Adım 4. Yanaklarınıza masaj yapın
Başparmağınızı veya alternatif olarak işaret ve orta parmaklarınızı yanaklarınızın üzerinde, burun deliklerinizin hemen dışında olacak şekilde hareket ettirin. Bu bölgeye masaj yapmak burun tıkanıklığını ve sinüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yanaklarınıza yaklaşık bir dakika boyunca sıkı ve sürekli masaj yapın.
- Ardından parmaklarınızı dairesel hareketlerle iki dakika boyunca hareket ettirin.
Adım 5. Ağrı hissederseniz masaj yapmayı bırakın
Sinüslerde basınç birikimi varsa bu temel masaj biraz yoğun olabilir ki bu normaldir. Ancak şiddetli ağrı hissederseniz durmalısınız. Başka bir tedavi deneyin veya doktorunuza danışın.
Yöntem 2/3: Belirli Sinüs Boşluklarını Hedefleme
Adım 1. Alın bölgesinde bulunan frontal sinüslere masaj yapın
Yüzdeki el masaj hareketlerini sürtünme olmadan yumuşatmak için ılık ellere losyon veya masaj yağı uygulayın. Her bir işaret parmağını kaşlarınızın arasına, tam olarak alnın ortasına yerleştirin. Dairesel hareketlerle masaj yapın; iki parmağınızı kaşların ortasından başlayarak başın her iki yanındaki şakaklara doğru hareket ettirin.
- Bu hareketi sürekli ve sıkı bir masajla 10 kez tekrarlayın.
- Masaja başlamadan önce ellerinizin sıcak olduğundan emin olun. Daha az sürtünme ve ısı oluşturmak için ellerinizi birbirine sürtün.
Adım 2. Nazal sinüsleriniz olan etmoid/sfenoid sinüslere masaj yapmayı deneyin
Ellerinize biraz masaj yağı veya losyonu dökün ve ısıtmak için birbirine sürtün. Burun kemiğinin kenarları boyunca yukarıdan aşağıya dokunmak için işaret parmağınızı kullanın; Bu hareket sinüslerdeki tıkanıklığı giderebilir. Parmağınızı burnunuzdan (burun kemiğiniz) yukarıya doğru hareket ettirirken, işaret parmağınızla gözünüzün köşesine kadar küçük dairesel hareketler yapın.
- Ancak yağın göze kaçmaması için gözlerinize dokunmayın. Yağ gözlerinize zarar vermez ama gözlerinizi yakacaktır.
- Bu hareketi sert ve sürekli bir masajla 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Maksiller sinüse nasıl masaj yapacağınızı öğrenin
Daha önce olduğu gibi, ellerinize losyon veya masaj yağı dökün ve ısıtmak için birbirine sürtün. İşaret parmağınızla burun deliğinizin dış köşesine yakın bir yerde yukarıdan aşağıya doğru her yanağınıza masaj yapın. Dairesel bir hareketle elmacık kemikleri boyunca kulaklara masaj yapın.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Daha önce olduğu gibi, rahatlamayı en üst düzeye çıkarmak için masajınız güçlü olmalıdır
Adım 4. Burun ovma tekniğini kullanarak sinüsleri rahatlatabilirsiniz
Bu teknik, sinüslerin yanı sıra burun ve burun tıkanıklığı sorunu yaşayan bireyler için önerilir. Yağı ellerinize sürün. Avuç içlerinizi kullanarak burnunuzun ucunu dairesel hareketlerle ovalayın ve 15-20 kez tekrarlayın.
Darbenin yönünü değiştirin ve 15-20 kez dairesel hareketlerle burnunuzu ters yönde ovalayın. Örneğin, başlangıçta burnunuzu 15 kez saat yönünde ovuşturduysanız, hareketi sonraki 15 hareket için saat yönünün tersine olacak şekilde değiştirin
Adım 5. Sinüsleri masaj yaparak rahatlatmayı deneyebilirsiniz
Elinize az miktarda losyon dökün ve ovalayın. Orta boy bir masajla alnın ortasından kulaklara masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın.
- Baş parmağınızı burnunuzun ortasına koyun ve kulağınıza doğru masaj yapmaya başlayın. Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın.
- Başparmağınızı çenenizin altına yerleştirin ve başparmağınızı boynunuzun kenarı boyunca köprücük kemiğinize doğru hareket ettirin.
Yöntem 3/3: Masaj ve Buhar Tedavisini Birleştirme
Adım 1. Sinüs masajından önce veya sonra buharla ısıtın
Aşağıda açıklanan buharlama yöntemini daha önce açıklanan masaj teknikleriyle birleştirerek sinüs boşluklarını önemli ölçüde rahatlatabilirsiniz. Sinüs yolunun performansını iyileştirmek çok hoş olmasa da, fazla mukusun alınması sinüslerdeki basıncı hızlı ve etkili bir şekilde rahatlatabilir.
Buharlama, kimyasalların veya ilaçların yardımı olmadan sinüslerdeki basıncı gidermenin eski bir yöntemidir. Üretilen buhar, burun kanallarının açılmasına yardımcı olur ve bazen kalın mukusu gevşeterek sinüs boşluklarından kaçmayı kolaylaştırır
Adım 2. Bir tencereye 950 ml su doldurun ve bir veya iki dakika veya su tamamen kaynayana kadar ateşte pişirin
Ardından tavayı çıkarın ve ısıya dayanıklı bir matın üzerine masanın üzerine koyun.
- Pozisyonunuz, sıcak sudan çıkan buharın burun geçişlerinize ve boğazınıza girmesine izin vermeli, ancak cildinizi yakabilecek ısı ile temas etmemelidir.
- Ayrıca su kaynarken ve buharlaşırken çocukları tencereden uzak tutun. Bu buhar tedavisini etrafta hiç çocuk yokken yapmaya çalışın.
- Bu yöntem sadece yetişkinler içindir - çocuklarda denemeyin.
Adım 3. Başınızı temiz, büyük bir pamuklu havluyla örtün
Ardından başınızı buharlı tencerenin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve cildinizin ısınmaması için sudan en az 30 cm uzakta tutun.
Adım 4. Burnunuzdan nefes alın ve 5'e kadar sayarak ağzınızdan nefes verin
Ardından nefesi azaltın ve 2'ye kadar sayarak nefes verin. Bunu 10 dakika boyunca veya su hala buhar halindeyken yapın. Bu tedaviyi yaparken ve sonrasında burnunuzdaki mukusları temizlemeye çalışın.
Adım 5. Her iki saatte bir buharlayın
Bu tekniği istediğiniz sıklıkta, en fazla iki saatte bir veya işteyken veya dışarıdayken sıcak çay veya bir kase çorbadan çıkan buharın üzerine yüzünüzü koyarak istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz.
Adım 6. Buhar işlemine şifalı otlar ekleyin
Otlara ek olarak, kaynar suya uçucu yağ (950 ml suya bir damla) da ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar yağların ve şifalı bitkilerin sinüs semptomlarını giderebileceğini düşünür ancak bu iddia bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
- Başlangıç için nane veya nane, kekik, adaçayı, lavanta ve siyah lavanta yağı iyi seçimlerdir.
- Bir mantar sinüzit enfeksiyonu teşhisi konulursa, kaynayan suya bir damla siyah ceviz esansiyel yağı, çay ağacı yağı, kekik veya adaçayı yağı ekleyin. Bu yağların antifungal ve antiseptik özelliklere sahip olduğu kabul edilir.
- Gerçek buharlaştırma işlemini yapmadan önce kullanmayı düşündüğünüz bitkilere karşı hassasiyetinizi test edin. Her tür bitkisel yağı yaklaşık bir dakika deneyin. Yüzü buhardan çıkarın ve 10 dakika bekletin, ardından sonuçları görün. Tehlikeli bir reaksiyon meydana gelirse (örneğin hapşırma veya kızarıklık gibi cilt reaksiyonları), suyu tekrar ısıtın ve tam tedavi uygulayın.
- Uçucu yağlarınız yoksa, 950 ml suya bir çay kaşığı kuru ot koyabilirsiniz. Kuru otları suya ekledikten sonra suyu bir dakika daha kaynatın. Isıyı kapatın ve tavayı güvenli bir yere koyun, ardından buharda pişirmeye başlayın.
Adım 7. Sıcak bir duş alın
Uzun bir sıcak banyo yapmak, yukarıdaki buharlaştırma işlemine benzer bir etkiye sahiptir. Sıcak su, tıkanmış burun pasajlarını temizlemeye ve sinüslerdeki basıncı hafifletmeye yardımcı olabilecek ılık, nemli hava oluşturur. Her zamanki gibi burnunuzdan mukus üflemeye çalışın. Isı ve buhar, sinüslerdeki mukusun nemlendirilmesine ve incelmesine yardımcı olarak atılmasını kolaylaştırır.
Burun pasajlarınızı açmaya yardımcı olmak ve sinüs boşluklarınızda hissedebileceğiniz baskıyı hafifletmek için yüzünüze sıcak bir kompres koyarak da benzer bir faydalı etki elde edebilirsiniz. Nemli bir bezi 2-3 dakika fırında ısıtın. Sıcak bir şey tutarken dikkatli olun
Uyarı
- Yukarıdaki ilaçları denedikten sonra beş ila yedi gün içinde rahatlama hissetmiyorsanız, doktorunuzu arayın.
- Sinüs bölgesine asla aniden, çok sert veya sert bir şekilde baskı uygulamayın. Sıkıca ama nazikçe masaj yapın.
- Yanık, yara izi ve diğer cilt hastalıklarının olduğu bölgeye doğrudan masaj yapmayın.
