Günlük aktivitelere başlamanın bir yolu sabah rutini yapmaktır. Sabahları sık sık acele etmeniz gerekiyorsa veya çok meşgulseniz, gün boyunca daha sakin ve daha rahat hissetmek için bir rutine başlayın. Birçoğumuz bir aktivite programı uygulamakta zorlanıyor veya aşina değiliz, ancak herkes sabah rutinini günlük bir alışkanlık olarak çalıştırmayı öğrenebilir ve buna alışabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Sabah yapmanız gereken her şeyi not alarak başlayın
Bu şekilde, tüm sabah aktivitelerini yapmanın ne kadar zaman alacağını tahmin edebilir ve ardından bir program yapabilirsiniz.
- Öncelik vermeniz gereken tüm önemli etkinlikleri yazın, örneğin: duş almak, kahvaltı yapmak, başkalarını uyandırmak, öğle yemeği hazırlamak, çantanızı paketlemek vb.
- Gerekirse başka etkinlikler ekleyin, örneğin: e-posta veya gazete okumak, evcil hayvanları beslemek, bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak, yatak odasını toplamak vb.
- Alışkanlıklarınızı öğrenin ve buna göre planlayın. Sabahları rahat olmaya (daha fazla zaman gerektirir) veya hızlı tempoya (kısa sürede çok fazla aktivite yaparak) alışkın olup olmadığınızı düşünün.
- Mümkün olan en iyi program için, mümkün olduğunca daha az faydalı aktivitenin üzerini çizin.
Adım 2. Sabah aktivitelerini taslak programa göre yaparak bir deneme yapın
Sabah rutin programını uygulamadan önce birkaç hafta önceden bir test yapın. Başlamak için bir plan yapın. (Aşağıdaki örnek programı her sabah yapmanız gereken aktivitelere uyarlayın.)
- 5.00–5.30: Sabah erken kalk, yat, duş al.
- 5.30–6.00: Çocukları veya başkalarını uyandırın, uyanık olduklarından emin olun, kahvaltı hazırlayın, çocuklar için öğle yemeği hazırlayın.
- 6.00–6.30: Çocuklar duş alıp okula hazırlanırken kahvaltı.
- 6.30–7.00: çocukları okula veya otobüs durağına götürün.
- 7.00–8.00: ofise giden yolculuğa devam edin.
Adım 3. Bir uyku programı oluşturun
Bir sabah rutini oluşturmanın önemli bir yönü, yatma vakti programına bağlı kalmak ve erken kalkmaktır.
- Kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin.
- Sabahları yeterince zaman ayırın, böylece hazırlanmak için acele etmenize gerek kalmaz.
- Buna alışmak için her gün (hafta sonları dahil) bu uyku programını takip edin.
- Müzik veya diğer sesleri (TV, radyo vb.) dinlerken uyumayın çünkü bu uyku kalitesini düşürür.
- Işık uyku kalitesini olumsuz etkilediği için elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce saklayın. Ayrıca elektronik cihazlar beyni uyaracağı için sakinleşmek zor olacaktır.
Adım 4. Rutin programı kademeli olarak uygulayın
Planlanmamış aktivite alışkanlıklarınızı planlanmış bir rutine dönüştürmek için bir geçiş dönemine ihtiyacınız olabilir. Sabah rutinine alışana kadar birkaç hafta içinde kademeli olarak çalışın.
- Haftanın birkaç günü için düzenli bir programla başlayın ve ardından hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yapabilene kadar kademeli olarak birkaç gün ekleyin.
- Yararlı ve gereksiz etkinliklere dikkat edin ve programınızı buna göre ayarlayın.
- Rutininizin önüne geçen dikkat dağıtıcı şeyler veya engeller olup olmadığına bakın ve bunların üstesinden gelmeye çalışın.
Yöntem 2/4: Yarın İçin Bir Program Hazırlama
Adım 1. Yarın sabah yapacağınız aktiviteyi ve hedefin ne olduğunu belirleyin
Zihinsel olarak hazırlanmak için yarın sabah hangi aktiviteleri yapmanız gerektiğini hayal edin. Ayrıca, hangi aktivitelerin çok zaman alacağını zaten biliyorsunuz, böylece bir gece önceden yapabilirsiniz.
- Randevuları veya toplantı programlarını ajanda defterinize, cep telefonunuza veya başka bir cihaza kaydedin.
- Ayrıca diğer önemli programları da yazın, örneğin: çocukları okuldan almak veya yapılması gereken önemli görevler.
Adım 2. Sabahları çok zaman alacak görevleri gece yatmadan önce tamamlayın
Bunca zaman sabah rutininiz çok zaman alıyorsa, öncelikle gece yatmadan önce yapabileceğiniz işleri tamamlayın. Böylece aceleniz olmaz ve sabah stresinden kurtulursunuz.
- Yarın sabah giymek istediğiniz kıyafetleri ve ayakkabıları seçin.
- Su ısıtıcısını doldurun veya bir kahve makinesi alarmı kurun.
- Getirilecek yiyecekleri pişirin ve hazırlayın.
- Genellikle taşıdığınız her şeyi çantanıza koyun.
- Hedefinize ulaşabilmek için araba anahtarlarınızı, otobüs biletlerinizi veya ihtiyacınız olan her şeyi saklayın.
- Banyoda banyo malzemeleri hazırlayın.
Adım 3. Bir egzersiz programı oluşturun
Düzenli egzersiz yapmakta zorluk çekenler için bir gün önceden egzersiz planı yapın. Bu aktivite günlük rutininizin bir parçası haline geldiyse, egzersiz yaparken muhtemelen daha gayretli olacaksınız.
- Uygulama saatlerini, süresini ve yerini belirleyin.
- Bir antrenman programını onaylamak için birlikte antrenman yapacak arkadaşlarınızla iletişime geçin.
- Bir gün önceden çantada egzersiz ekipmanı hazırlayın.
Yöntem 3/4: Yenilenmiş Bir Beden ve Zihinle Uyan
Adım 1. Uyanmanın en iyi yolunu belirleyin
Herkesin sabah kalkma alışkanlığı farklıdır. Sabahları sessizce uyanmayı tercih eden insanlar var, bazıları ise doğrudan müzik dinleyerek veya televizyonu açarak aktivitelere gidiyor. Sabah rutinleri, en sevdiğiniz şekilde yaparsanız daha eğlenceli ve kolay hissedersiniz.
- Elektronik cihazınızın (müzik çalar veya TV) sabah kalkmanız gerektiğinde kapanması için bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Elektronik cihazları, sabah uyandığınızda kullanmakla ilgilenmemek için saklayın.
- Tekrar uyumak istememek için uyanır uyanmaz yatak odasından çıkın.
Adım 2. Harekete geçin veya doğrudan egzersize başlayın
Bu yöntem sizi hareket ettirmenin yanı sıra sağlığınızı korumak için de iyidir.
- Hemen yatağı yapın.
- Çatal-bıçakları saklamak veya yıkanmış giysileri katlamak gibi önceki gece yapılmayan görevleri tamamlayın.
- Vücudunuzu aktiviteye hazırlamak için birkaç dakika gerin.
- Yıldız atlama veya şınav gibi bazı jimnastik hareketleri yapın.
Adım 3. Meditasyon yapın veya birkaç dakika yalnız kalın
Özellikle programınız çok yoğun ve stresliyse, zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın ve gün boyunca yapacağınız aktiviteleri planlayın.
- Bir süre yalnız kalmak için sessiz bir yer bulun. Başka insanların, evcil hayvanların ve elektronik cihazların sesinin olmadığı bir yer seçin.
- Kendinize biraz zaman ayırdığınız sürece hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.
Adım 4. Kahvaltı yapın
Hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu mesajını duyduk ve bu doğru! Vücudumuz ve beynimiz 8-12 saat oruç tuttuktan sonra kalori alımına ihtiyaç duyar.
- Sabahları hazırlamayı kolaylaştırmak için kahvaltı menünüzü bir gece önceden planlayın.
- Kahvaltıdan önce bir bardak su için çünkü suyun sağlığa birçok faydası var.
- Besleyici olan ve gün boyunca en iyi enerji kaynağını sağlayan sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçin, örneğin: meyveler, az yağlı süt ürünleri, protein (yumurta, yağsız etler, soya) ve tam tahıllar.
Yöntem 4/4: Bir Sabah Rutinini Çalıştırma veya Düzeltme
Adım 1. Takip etmesi zorsa programınızı yeniden gözden geçirin
En disiplinli insanlar bile bazen bir rutine bağlı kalmakta zorlanırlar. Günlük rutininizi neden programınıza göre yapmadığınızı bulmaya çalışın ve ardından düzeltin.
- Günlük rutininizin önüne çıkan engelleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri izleyin.
- Motive olmak için bir rutine (sinirli, geç) bağlı kalmazsanız ne olacağını bilin.
Adım 2. Eğlenceli bir günlük rutin oluşturun
Rutininize bağlı kalmanızı kolaylaştırmak için motivasyonu korumanın yollarını bulun.
- En sevdiğiniz içecekleri ve belirli günlerde kaliteli kahve veya en sevdiğiniz meyve suyu gibi özel menüler yaparak kahvaltı hazırlayın.
- Sabahları en sevdiğiniz aktivite buysa, serinlemek ve yalnız kalmak için özel bir zaman ayırın.
- İlerleme konusunda sizi daha fazla heyecanlandırmak için motivasyon mesajlarını okuyun.
- Rutinin faydalarını ve onu yapmaktan yaşayacağınız zevki düşünün.
Adım 3. Kayıpla başa çıkın
Belki de sabah rutininizi yaparken eğlenceli şeyler yapacak vaktiniz olmadığı için kaybolmuş hissediyorsunuz. Bunun farkında olmaya çalışın ve kayıpların motivasyonu etkilememesi için çözümler bulun.
- Uykusuzluktan dolayı çabuk yoruluyorsanız, gece erken yatma alışkanlığı edinin.
- Sabah rutininizi tamamlamanız gerektiği için ihmal edilmiş hisseden insanlarla birlikte olmak için zaman ayırmaya çalışın.
Adım 4. Rutin programın yürütülmesini kaydedin
Programınıza bağlı kalmanız için sizi motive etmek için bir kitapta not alabilir veya elektronik cihazları görsel dokümantasyon olarak kullanabilirsiniz.
- İlerlemeyi görebilmek için aktiviteye başladığınız andan itibaren not alın.
- Faaliyetlerinizi her gün, her hafta ve her ay kaydetmek için bir günlük tutun.
Adım 5. Yardım etmeye istekli arkadaşlar bulun
Aynı zamanda düzenli bir program uygulamak isteyen bir arkadaşınızdan veya bir programa bağlı kalmaya alışmış ve bir rutini iyi uygulayabilen birinden destek isteyin.
- Siz de iyi bir rutine girebilmeniz için onlardan öneriler isteyin.
- İlerlemeyi tartışmak ve birbirlerini teşvik etmek için (rutin yapmak isteyen) arkadaşlarınızı toplantıya davet edin.
İpuçları
- Zor olsa bile, en başından itibaren rutine sıkı sıkıya bağlı kalın çünkü bir ay sonra alışacaksınız.
- Programınıza uygun olmayan aktiviteler yapmazsanız kendinizi hırpalamayın.
- Başarınız için kendinizi ödüllendirin.
- Tatildeyseniz, alışmayı kolaylaştırmak için geçen hafta sabah rutininizi tekrar yapın.
- Vücudunuzu esnetmek için her sabah esneme hareketleri yapın. Germe egzersizi yapmadan önce ısınmayı unutmayın.
- Sabah uyandığınızda bir bardak su için ki vücudunuz daha dinç olsun ve metabolizmayı çalıştırsın.
- Her sabah dışarıda yürümeye ve temiz hava solumaya alışın çünkü vücudumuz bütün gece uyuduktan sonra temiz havaya ihtiyaç duyar.
