Seni küçümseyen insanlara nasıl cevap vereceğini biliyor musun? Onun tavrı sizi aşağı veya aşağılanmış hissettiriyor mu? Bu durumda ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı bilmiyorsanız, eleştiriye yanıt vermenin bazı etkili ve iddialı yolları vardır. Sizi küçümseyen insanlarla nasıl konuşacağınızı öğrenin, yanlış olduklarını kanıtlayın ve böyle biriyle uğraşmak zorunda kaldığınızda neler olduğunu anlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Sizi Küçümseyen İnsanlarla Konuşmak
Adım 1. İddialı olun
İddialı iletişim, kendinizi ifade etmenize ve öz saygınızı korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, kendinizi ve yeteneklerinizi daha fazla takdir edeceksiniz. İddialı bir iletişim tarzı, düşüncelerinizi yansıttığı ve duygularınızı ifade ettiği için kendinizi görme şeklinizi geliştirmenize de yardımcı olur. Son olarak, atılganlık başkalarının sizi daha iyi anlamasını sağlar çünkü onları meraklandıran duygu ve düşünceleri saklamazsınız. Biri sizi küçümsüyorsa, iddialı davranarak davranışı durdurun. İddialı bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olacak aşağıdaki önerileri alın:
- Diğer kişiyi suçlamadan duygularınızı ifade etmek için "Ben" veya "Ben" kelimelerini kullanın. Örneğin, "Neler yapabileceğimi bilmiyorsun" yerine "Bu yeni görevi tam sorumlulukla üstlenebilirim" diyebilirsiniz. İddialı davranarak, kaba veya çatışmacı biri olarak karşılaşmadan kendinizi ifade edebilirsiniz.
- Söyleyeceklerinizi önceden hazırlayın. Pratik yapmak, iletişim kurarken kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar çünkü olacaklara hazırsınız.
- Daha az riskli durumlarla başa çıkma alıştırması yapın. Duygularınızı ifade etmek için doğrudan patronunuza gitmeyin. Mümkünse, önce arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle ve iş arkadaşlarınızla iddialı olmayı öğrenin.
Adım 2. Nedenini sorun
Birinin sizi küçük hissettiren sözlerini görmezden gelmek sorun değil, ancak eleştirilerini dinlemek faydalı olabilir. Değerli bir motivasyon ve bilgi kaynağı olarak eleştiriyi yapıcı bir şekilde kullanın.
- Örneğin, “Ne dediğini anlıyorum. Sizce neden iyi çalışamadığımı düşünüyorum? Bu bilgiler kendimi geliştirmeme yardımcı olacak.”
- Bu yöntem, daha önce başarısız olduğunuz için çalışma yeteneğinizi sorgulayan bir patron gibi, sizi küçük gören ancak kötü niyeti olmayan insanlarla başa çıkmak için kullanılabilir. Fikrini reddetmek veya kabul etmek zorunda değilsiniz, ancak eleştirisinden yararlanabilirsiniz.
Adım 3. Derin nefes alıştırması yapın
Karın kaslarınız genişleyene kadar derin nefes alın, ancak göğüs kaslarınız hiç hareket etmez. Bu nefes alma tekniği, fazla çaba harcamadan kendinizi sakinleştirmenin kolay ve hızlı bir yoludur. Gerilimle başa çıkmak için yanıt vermeden hemen önce bu yöntemi kullanın, bir sakinlik duygusu sağlayın ve yeteneklerinizi eleştiren birini duyduğunuzda güven oluşturun.
Derin nefes alma teknikleri, vücudunuzun ne zaman dinlenmesi ve çalışması gerektiğini düzenlemekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemini uyararak daha sakin hissetmenizi sağlayabilir
Adım 4. Eylemle kanıtlayın
Kendinizi küçük hissetmenize neden olan eleştirilere direnmenin bir yolu başarı göstermektir. Eğer küçümsüyorsanız, görmezden gelin ve yapmanız gereken görevi öğrenmeye odaklanın. Bu, aşağılamayı bir motivasyon kaynağı olarak kullanmanın bir yoludur. Ancak unutmayın ki, kusurlarınız olsa bile, önemli olan başkasının değil, kendinizi nasıl hissettiğinizdir.
“Fikrinizi söylemekte özgürsünüz, ancak yetenekli olup olmadığıma karar vermek size bağlı değil. Sonuçlarını göreceğiz."
Adım 5. Kaba davranışlara yanıt vermeyin
Biri kaba davranarak sizi küçümsüyorsa, yanıt vermekle yetinmesine izin vermeyin.
Örneğin, birisi hiçbir şey yapamayacağınızı söylerse, onu görmezden gelin veya sadece uzaklaşın. Böyle konuşanlardan hiçbir şey alamazsınız. Eylemle söylediklerinin yanlış olduğunu kanıtlayın, ancak ona bir şey söylemek zorunda değilsiniz
Bölüm 2/3: Kanıtlayarak Hata Gösterme
Adım 1. Hedefinize odaklanın
Birçok insan küçümsenmekten incinir, ancak eleştirinin yanlış yönlendirildiğini kanıtlamak için ulaşmaya çalıştığınız hedefe odaklanın. Birinin sözlerine kapılmak yerine, arzularınızı gerçekleştirmek ve daha çok çalışarak sorumluluklarınızı yerine getirmek için öfke veya üzüntüyü bir motivasyon kaynağı olarak kullanın.
İş performansını olumsuz etkilemesi için kolayca gücenmeyin. Başkalarından gelen eleştirileri görmezden gelerek kendi hayatınıza odaklanın. Olumlu arzulara ve hedeflere odaklanarak daha yaratıcı olacak ve yeni fikirler üretebileceksiniz. Bu şekilde, sizi hafife alan kişilerin suçlarını kanıtlayabileceksiniz
Adım 2. Akılcı bir hedef belirleyin
Başarıya ulaşmanın en büyük zorluklarından biri ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Pek çok insan, örneğin her gün egzersiz yapmak ya da işte tekrar hata yapmamak gibi bir Yeni Yıl kararı alarak, ulaşılması imkansız hedefler koyar. Çok yüksek hedefler belirlemek yalnızca başarısızlığa yol açacaktır çünkü hedefe ulaşılmadığında hayal kırıklığına uğrayacak ve pes edeceksiniz. Ulaşılması daha kolay somut hedefler belirlemek, mükemmellik konusunda endişelenmeden ilerleme kaydetmenize yardımcı olur.
- Somut hedefler belirleyin, örneğin: “günde 1 km yürü” veya “günde en fazla 3 hata yap”. Somut hedefler, daha büyük hedefler için çalışmaya devam ederken onlara her ulaştığınızda size bir memnuniyet duygusu verecektir.
- Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, özellikle, örneğin bir kitap yazmak, bir deneme yayınlamak veya kurgu yazmak gibi hemen karşılığını vermeyen faaliyetler yapıyorsanız yararlıdır. Ertelenen hedefler, onları daha sonra deneyimleyeceğiniz olumlu duygularla ilişkilendirmenizi zorlaştırma eğilimindedir. Bu nedenle kendinize mümkün olan en kısa sürede bir hediye verin, örneğin: çikolata keyfi, film izlemek veya arkadaşlarınızla eğlenmek.
Adım 3. Zorlayıcı şeyler öğrenmeye çalışın
Zayıflıkları düzeltmek, bazen sahip olduğunuz yetkinliklerden yararlanmaktan daha iyidir. Yeni alanlarda becerilerinizi ciddi bir şekilde geliştirerek kendinizi geliştirmeye çalışın, böylece dünden daha iyi bir insan olursunuz.
Örneğin, her zaman satışta çalıştıysanız ve müşteri hizmetleri sağlamada başarılıysanız, ancak defter tutmayı hiç anlamıyorsanız, makbuzları ve ödemeleri defterlere nasıl kaydedeceğinizi öğrenmek için zaman ayırın
Adım 4. Öz eleştiri alışkanlığını tanıyın ve kırın
Birçok insan, çocukluktan beri oluşan inançları nedeniyle kendini sabote ediyor. Ebeveynlerimizden, kardeşlerimizden, arkadaşlarımızdan veya diğer insanlardan öğrendiğimiz olumsuz bakış açılarını kullanmaya alışığız ve hatta bu bakış açısını bilinçsizce sürdürüyoruz.
- Aldığınız mesajın doğruluğunu test edin. Örneğin, birisi matematikte iyi olmadığınızı söylerse, ifadenin doğru olup olmadığını belirlemek için nesnel bilgi arayın. Yeteneklerinizle ilgili ifadeleri duymadan önce matematikte iyi değil miydiniz? Yetenekli olmadığınızı mı düşünüyorsunuz yoksa inançlarınız matematiğe yaklaşma şeklinizi etkilediği için mi?
- Doğru olmayan şeyleri reddedin. Birisi matematikte iyi olmadığınızı söylüyorsa, ancak bunun yanlış olduğunu düşünüyorsanız, yanlış olduğunu kanıtlamak için bir şeyler yapın. Matematik ders dışı etkinliklerine katılın, böylece öğrenip bir matematik şampiyonu olabilirsiniz. Çevrimiçi (internet üzerinden) veya bir öğretmenin yardımıyla matematik dersleri alın. Duyduğunuz olumsuz sözlerin şu anda hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin.
Adım 5. Bir taahhütte bulunun
Hata yapsanız veya işinizi yapmasanız bile pes etmeyin. Çoğu zaman, hatalardan kaçınmayı zor buluruz ve bazen bazı şeylerde daha iyi olmak için hatalara ihtiyaç duyulur. Hatalar, kendinizi ve hayatı daha derinden anlamanıza yol açabilir. Başarıya ulaşan birçok başarılı insan, örneğin: Michael Jordan, Stephen King ve Albert Einstein.
- Nihai hedefi göz önünde bulundurarak görevi tamamlamak için bir taahhütte bulunun. Başarılı olursanız hayatınızın ve ailenizin daha iyi olacağını hayal edin.
- Hataların öğrenme deneyimleri olduğunu unutmayın, bu nedenle başarısız olursanız kolayca pes etmeyin.
- Net hedefler belirleyin. Küçümsüyorsanız, hedeflerinizi açıklayarak yanıt verin. Belirsiz hedefler genellikle bağlılık eksikliği ile ilişkilidir. Örneğin, birisi matematikteki yeteneğinizi hafife alıyorsa, örneğin her gün 10 matematik problemini yanıtlayarak kendinizi geliştirmek için belirli hedefler belirleyin. Net, yapılabilir ve somut hedeflere nasıl ulaşılacağını belirleyerek, sizi küçümseyen insanlarla uğraşırken taahhütlerinizi yerine getirebilirsiniz. Belirsiz cevaplar vermeyin, örneğin: "matematikte daha iyi bir insan ol".
Bölüm 3/3: Aşağılanma Duygularını Değerlendirmek
Adım 1. Küçümsenmekten ve eleştirilmekten ne elde edebileceğinizi bilin
Çoğumuz küçümsendiğimizde ve eleştirildiğimizde hayal kırıklığına uğrarız. Ortaya çıkan üzüntü, mevcut seçenekleri görmemizi engelleyerek performansı düşürebilir. Aşağılanmaya tepki vermek istediğinizde bunu aklınızda bulundurun. Birinin sözlerini kabul edemiyorsanız ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, örneğin onlardan uzaklaşarak uygun şekilde yanıt verin. Kolay olmasa bile, onun sözleri yüzünden ortaya çıkan duyguları kontrol etmeye çalışın.
Adım 2. Birinin sizi neden hafife aldığını kendinize sorun
Size yöneltilen eleştirilerle başa çıkmanın kolay bir yolu, bunu neden yaptığını bulmaktır. Pek çok insan, diğer insanların bir şey yapamayacaklarını düşünerek özgüven eksikliğini kabul etmeye çalışır. Biri kendini yetersiz görürse, sizi yetersiz olarak yargılamanın doğru olduğunu düşünür. İyi olmadıklarını düşündükleri için başkalarını kolayca küçük düşüren bu tür insanlardan sakının. Kolayca gücenmeyin ve bu zihniyetin güvensizlikten beslendiğini anlamaya çalışın.
Adım 3. Kendinizi kabul edin
Eleştiriyi görmezden gelmekte zorlanıyorsanız, kendinizi sevmeye çalışın. Belki de çocuklukta sana inanmayan insanlarla yaşadın. Ebeveynleriniz veya arkadaşlarınız sizi sık sık küçümsüyor ve istediğinizi elde edemeyeceğinizi söylüyor mu? Deneyimden kurtulmak kolay değildir, ancak özveri ve öz sevgi ile kendinize güven inşa edebilirsiniz.
Kendinize şunu söyleyin: “Neden hep kendimi suçladığımı anlıyorum. Benim hatam değil. Kendimi sevebileceğimi biliyorum.”
Adım 4. Çok hızlı sonuca varmayın
Pek çok insan, yeterince gözlem yapmadan başkalarının "eksikliğini" kolayca görebilir. Bir hata, yapamayacağınızı belirlemek için yeterli bilgi sağlamaz. Gerçekte, hata yapmak ya da en azından zeki olmamak, yeteneklerinizin bir göstergesi değildir. Akıllı insanlar da aptalca şeyler yapabilirler ama aptal insanlar bazen akıllıca şeyler yaparlar. Bu, hataların kişinin yeteneklerini belirlemesinin temeli olmadığı anlamına gelir.
Küçük sorunları abartmayın ve başkalarının da size aynısını yapmasına karşı dikkatli olun. Örneğin patronunuza, "Bu görevi yalnızca bir veya iki kez yaptım, bu yüzden çalışmam adil bir değerlendirme yapmak için bir temel olarak kullanılamaz" deyin
Adım 5. Kendinizden mükemmellik beklemeyin
Biri yeteneklerinizi eleştirirse, bunu bir meydan okuma olarak kabul edin ve kendinizi geliştirmeye çalışın, ancak kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın. Herkesin kendi güçlü yönleri ve iyileştirilmesi gereken belirli yönleri vardır. Her zaman en iyisi olmak istediğiniz için çabalamak yerine kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Ancak yine de kendinizi geliştirmeye çalışmalısınız.
- Yeteneklerinizi geliştirmek ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek arasında bir denge bulun. Mükemmellik arzusu insanları bencil yapar, hatta kaygı veya depresyonla ilgili sorunlara neden olur.
- Mükemmelliği kendi içinizde bularak meydan okuyun. Kendinize sorun, "Kendim için belirlediğim standartları karşılayamıyor muyum?" veya “Standartlarımı çok yüksek tuttuğumu söyleyen oldu mu?” veya “Belirlediğim standartlar hayatımın sosyalleşme gibi diğer yönlerini engelliyor mu?” Yukarıdaki sorulardan herhangi birine cevabınız “evet” ise, kendinizden mükemmelliği bekliyor olabilirsiniz.
- Gerçekçi pozitif düşünce ile mükemmel olma arzusunu ortadan kaldırın. Örneğin, bir görevi yaparken kendinize "Hiç kimse mükemmel değildir" veya "Elimden gelenin en iyisini yapabilirim, başka bir şey değil" veya "Birisi beni sevmiyorsa sorun değil" deyin.
- Büyük resme bakarak mükemmelliğe meydan okuyun. Kendinize sorun, "Olabilecek en kötü şey nedir?" veya “Bu şey yarın benim için hala önemli mi? Üç ay? Başka yıl?"
