Başkaları tarafından küçük düşürülmek, eleştirilmek veya alay konusu olmak yalnızca duygularınızı incitmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi değersiz hissetmenize de neden olacaktır. Akıl sağlığınızı ve duygusal sağlığınızı korumak için, bu olumsuz durumları yönetmek için güçlü teknikler öğrendiğinizden emin olun. Ayrıca kendinize iyi baktığınızdan emin olun ve onların sözlerinin yaşam kalitenizi etkilemesine izin vermeyin.
Adım
Yöntem 1/3: Durumu yerinde yönetmek
Adım 1. Hemen tepki vermeyin
Biri sizi yere indirdiğinde hemen tepki vermemeye çalışın. Çoğu durumda, olumsuz bir şekilde davranan insanlar kurbanın tepkisini beklemektedir. Onun dileğini yerine getirme! Kızmayın veya benzer olumsuz tepkiler vermeyin. Daha sonra pişman olacağınız bir şey söylemediğinizden veya yapmadığınızdan emin olun.
- Derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirin.
- Nefes alma ritminizi ve kalp atış hızınızı normale döndürmek için yavaşça beşe kadar sayın.
Adım 2. Sözlerine veya eylemlerine cevap vermeyin
Daha az olumsuz olmayan bir yanıt veya misilleme yapmak isteyebilirsiniz. Ancak, yaparsanız, sizinle o kişi arasındaki fark nedir? Böyle bir yanıt, sorunun kökenine inmeden yalnızca gerilimi artıracaktır.
- Sözlerine veya eylemlerine yanıt vererek, ona istediğini de veriyorsunuz: yanıtınızı.
- Bunu yapmaya çok istekli olsanız bile, sosyal medya sayfalarınızdaki aşağılayıcı yorumlara aynı derecede olumsuz yorumlarla yanıt vermekten kaçının.
- Seni inciten insanlar hakkında dedikodu yapma. Bu konuda dedikodu yapmak sadece geçici olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak sorunun çözümüne hiçbir katkı sağlamaz.
Adım 3. Sözcükleri veya eylemleri görmezden gelin
Bazen sessizlik en güçlü silahtır. Onu görmezden gelerek, ona istediği tatmini vermiyorsunuz. Ne de olsa, bu tür davranışlara yanıt vermek yalnızca zamanınızı ve enerjinizi değersiz bir şeye harcayacaktır; sonuçta, insanlar bu durumda gerçekten kimin hatalı olduğunu daha net görebilirler.
- Hiçbir şey olmamış gibi davran.
- Yüzüne bile bakmadan yaptığın şeyi yapmaya devam et.
- Muhtemelen kısa süre sonra sizi terk edecektir (bu tamamen utanmaz olanlar için geçerli olmasa da).
Adım 4. Onunla alay etmeyi bırakmasını isteyin
Seni aşağılamayı bırakmasını sağlamanın en iyi yolu bu. Görmezden gelmek önemli bir sonuç getirmiyorsa (veya davranış çok inciticiyse), itirazlarınızı açıkça belirtin.
- Açık, sakin ve kontrollü bir şekilde ilettiğinizden emin olun. Ayrıca konuşurken daima gözlerinin içine baktığından emin ol.
- Örneğin, bir sınıf arkadaşınız tarafından alay ediliyorsanız, derin bir nefes alın ve sakince "Beni küçük görmeyi bırak" deyin.
- İş arkadaşınız yapıyorsa, “Benimle konuşma şeklinizden ve başkalarının önünde benim hakkımda konuşma şeklinizden hoşlanmıyorum. Yapmayı bırak."
- Bunu yapan en iyi arkadaşınızsa ve gerçekten duygularını incitmek istemiyorlarsa, “Biliyorum, duygularımı incitmek istemedin. Ama aslında, söylediklerin duygularımı incitmişti. Lütfen bir daha yapma tamam mı?"
Yöntem 2/3: Strateji
Adım 1. Eylemlerinin arkasındaki nedenleri anlayın
Birinin bir başkasını küçümsemesinin birkaç nedeni vardır; bazen bunu bilerek yapar ve gerçekten seni incitmek istemez. Onun amaçlarını anlamak, onlara en iyi nasıl yanıt vereceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Bazı insanlar bunu güvensiz veya kıskanç hissettikleri için yaparlar. Sonuç olarak, daha iyi hissetmek için sizi küçük düşürme ihtiyacı hissederler.
- Bazı insanlar bunu başkalarının dikkatini çekmek istedikleri için yaparlar. Bir örnek, iş arkadaşınızın her iki amirinizin önünde işinizi sürekli olarak eleştirmesidir.
- Hatta bazı insanlar bunu bilinçsizce yapar; çoğu zaman, bu insanlar fikirlerini iletmekte zorlanırlar. En basit örnek, büyükannenizin "Giysileriniz de güzel, evet koca göbeğiniz iyi örtülü" demesidir.
- Bazı insanlar bunu flört etmek istedikleri için yapar, duygularını incitmek için değil. En basit örnek, en iyi arkadaşınızın size "cüce" demesidir.
Adım 2. Sınırları tanımlayın
Can sıkıcı yorumlar var ama yine de görmezden gelebilirsiniz. Ancak, o kadar incitici yorumlar da var ki, hemen harekete geçmeniz gerekiyor. Durumu yönetmek için öncelikle tahammül edebileceğiniz ve tahammül edemeyeceğiniz sınırları tanımlamanız gerekir.
- Örneğin, küçük erkek kardeşiniz sizinle dalga geçmek ve alay etmek isteyebilir. Kulağa sinir bozucu gelse de, seni incitmeye çalışmadığını biliyorsun. Durum kontrol altında olduğu sürece, yüzleşme girişiminde bulunmanız gerekmeyebilir.
- Bununla birlikte, iş arkadaşınız işinize sürekli hakaret ediyor ve sizi işe yaramaz olarak nitelendiriyorsa, davranışının arkasında büyük olasılıkla kötü niyetlidir. Bu durumda, patronunuza veya işteki amirinize bildirdiğinizden emin olun.
- Birisi size ayrımcı hakaretlerde bulunmaya devam ederse, bu onun kişisel sınırlarınızı ihlal ettiğinin bir işaretidir ve ilgili makamlara bildirilmelidir.
Adım 3. İş arkadaşlarınızla ve akranlarınızla konuşun
Sana tepeden bakan insanların seni gerçekten tanımadığı zamanlar vardır. Büyük olasılıkla, tutumlarının arkasında olumsuz bir amaçları vardır (ya da sadece berbatlar!). İtirazlarınızı olgun bir şekilde gösterin.
- Mümkünse, kişinin özel olarak konuşmasını sağlayın. Bu yöntem, başkalarının dikkatini çekmek için aşırı tepki vermesini önleyecektir.
- “Toplantıda fikrim hakkında incitici bir yorum yaptın. Yapıcı tavsiyeyi takdir ediyorum, alay veya hakaret değil. Lütfen bunu bir daha asla yapma."
- Seni tekrar kırmaya çalışırsa, konuşmayı sonlandır ve ondan ayrıl.
- Davranış devam ederse ve hatta daha da kötüleşirse, bunu uygun yetkililere bildirmeyi düşünün.
Adım 4. Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza karşı katı olun
Küçük ayartmalar bile acı verici bir istismara dönüşmeye meyillidir. Durum sizi rahatsız etmeye başlarsa, onlardan bunu yapmayı bırakmalarını isteyin. İsteğinizi kesin, ancak sakin ve net bir sesle belirtin. Ciddiyetinizi göstermek için, bunu söylerken gülümsemeyin veya gülmeyin.
- Örneğin, “Hahahaha! Dur, Orman Maymunu!".
- Bunun yerine gözlerinin içine bakın ve net, sakin bir sesle "Tamam, bu kadar yeter. Bunun komik olduğunu düşündüğünü biliyorum, ama bu konuda gerçekten rahatsız hissediyorum. O yüzden lütfen dur."
- Yaptıklarını hemen durdurmazlarsa, "Senden durmanı istediğimde şaka yapmıyordum" deyin ve onlardan uzaklaşın. Büyük olasılıkla, hemen size yaklaşacaklar ve özür dileyecekler. Ciddiyetinizi göstermekten çekinmeyin çünkü bazen size çok yakın olan insanlar sizin ciddiyetinizi okumakta gerçekten zorlanırlar.
Adım 5. Sizden büyük insanlara saygı duymaya devam edin
Bazen size tepeden bakanlar, örneğin anne babanız, öğretmenleriniz veya ofis amirleriniz gibi saygı duyduğunuz kişilerdir. Bu durumda, sözlerinin sizi rahatsız ettiğini kibarca açıklayın ve bunu yapmayı bırakmalarını isteyin. En azından dürüstlüğünüz, duygularınızı ve baştan beri "yanlışlarını" fark etmelerini sağlayacaktır. Bu aynı zamanda durumu uzun vadeli yönetmek için önemli bir adımdır.
- Sizi küçük düşüren kişi işte bir süpervizörse, İK personeliyle görüşmeyi ve fikirlerini sormayı deneyin.
- Size tepeden bakan insanlarla bire bir konuşun. Bunu yap bir tek eğer bunu yaparken rahat hissediyorsanız. Bire bir görüşmeler daha kişisel hissettirir ve her iki tarafı da rahatsız etmez.
- “İşime her hakaret ettiğinde sinirleniyorum” veya “İşlerimin bir kısmının beklemede olduğunu biliyorum ama lütfen bana tembel deme. Duyduğumda rahatsız oluyorum.”
- Kişiyle bire bir konuşmak istemiyorsanız, ofisteki başka bir yetişkin veya İK personelinden şikayetinizi iletmesini isteyin.
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sözlerini kalbe almayın
Bir insanın ağzından çıkan sözler sizin değil, onun karakterinin yansımasıdır. Bir insan mutluysa, etrafındakilere tepeden bakarak zaman kaybetmeye razı olmasının hiçbir yolu yoktur. Büyük olasılıkla, tek kurban siz değilsiniz. Sözlerinin hayatınızı etkilemesine izin verirseniz, onun da kazanmasına izin vermiş olursunuz. Sözlerinin ve eylemlerinin yaşam kalitenizi etkilemesine ve özgüveninizi düşürmesine izin vermeyin.
- Sahip olduğunuz çeşitli olumlu nitelikleri bir kağıda yazarak hatırlayın.
- Ayrıca sizi küçük düşüren kelimeleri de yazın. Her cümle için, kelimelerin doğru olmadığını kanıtlayan en az üç şey yazın.
- Başkalarının sizin hakkınızda söylediği olumlu şeyleri yazın.
Adım 2. Stres yönetimi tekniklerini uygulayın
Özellikle bu durumları her gün yaşıyorsanız, başkaları tarafından taciz edilmek veya küçük düşürülmek strese yatkındır. Bu nedenle, duygusal sağlığınızı iyileştirmek için stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz ve uygulamanız önemlidir.
- Kişi etrafınızdayken sakin kalabilmek için derin nefes alma ve meditasyon teknikleri uygulayın.
- Öz farkındalık meditasyonu uygulamak da stresi azaltmak için çok yararlıdır. Size tekrar tepeden bakarsa, kişiyi görmezden gelmenize bile yardımcı olacaktır.
- Hissettiğiniz gerilimi serbest bırakmak için koşu veya yüzme gibi hafif egzersizler yapın.
Adım 3. Size en yakın olanlardan destek isteyin
Durum daha da kötüye giderse dışarıdan yardım istediğinizden emin olun. Unutmayın, işte her zaman öğretmen, ebeveyn veya amir gibi bir otorite figürüyle konuşabilirsiniz. İnanın böyle bir durumda sağlam bir destek sistemine sahip olmak size gerçekten yardımcı olacaktır. Durum tekrarlandığında sizi savunabilirler ve hatta uygun makamlara bildirmenize bile yardımcı olabilirler.
- Durumu güvendiğiniz kişilerle paylaşın. Gerçekten ne olduğunu anlayabilmeleri için durumu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklayın. Gerekirse, sizi aşağılayan kişiyle ilgilenirken yardımlarını alın.
- Sağladıkları yardımın çatışmacı olması gerekmez. Kişiyle karşılaştığınızda size eşlik etmeye istekli olmanız bile çok yardımcı oluyor.
- Ayrıca, kişinin uygun makamlara bildirilmesine de yardımcı olabilirler.
Adım 4. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Olumlu insanlarla zaman geçirmek, başkaları tarafından aşağılanmanın stresini yönetmenin mükemmel bir yoludur. Bunu yapmak aynı zamanda stresi azaltacak, düşüncelerinizi ve duygularınızı olumsuzluktan uzaklaştıracak ve genel sağlığınızı iyileştirecektir.
- Kendinizi daha değerli hissettirebilecek pozitif insanlarla sosyalleşin.
- Sosyalleşirken, aldığınız taciz veya alay konusu hakkında şikayet etmekle meşgul olmayın. Bu insanlarla eğlenceli şeyler yapın!
Uyarı
- Yaş, cinsiyet, cinsellik veya engellilik gibi hassas konularla ilgili taciz yaşarsanız, tüm tacizleri belgelediğinizden ve ilgili makamlara bildirdiğinizden emin olun.
- Kendinizi tehdit altında veya fiziksel olarak incinmiş hissederseniz, derhal yetkililere bildirin.
