Böbrekler vücudun en önemli organlarından biridir. Böbrekler, kanın içeriğinin, hacminin, basıncının ve pH'ının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Böbrekler, kan plazmasını filtrelemekten ve yararlı olmayan kimyasalları yararlı olanlardan ayırmaktan sorumludur. Böbreklere iyi bakın, böylece vücudun genel sağlığı artar ve hastalanma şansı azalır. Çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, birkaç basit ipucunu takip etmek, böbrek taşı, böbrek enfeksiyonu ve/veya böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunları geliştirme şansını azaltabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Beslenme
Adım 1. Dengeli ve besleyici bir diyete sahip olun
Dengeli ve sağlıklı bir diyet, böbrek sağlığı da dahil olmak üzere iyi vücut sağlığında önemli bir faktördür. Yağlı ve tuzlu yiyecekler yemeyin. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin. Hangi yiyeceklerin beslenme açısından dengeli bir diyet oluşturduğundan emin değilseniz, besin piramidindeki besin gruplarını göz önünde bulundurun.
Eski besin piramidi birçok halk sağlığı uzmanı tarafından eleştirildi. Sağlıklı beslenmeyi kilo kontrolü ile birleştiren yeni sağlıklı besin piramidine bir göz atın
Adım 2. Tuz alımını azaltın
İnsanlar genellikle önerilenden daha fazla tuz/sodyum içeren bir diyete sahiptir. Yüksek tuzlu bir diyet böbrekler üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir çünkü yüksek tansiyona neden olabilir. Zamanla yüksek tansiyon koşulları böbreklere zarar verir ve ciddi böbrek sorunları olasılığını artırır.
- Paketlenmiş gıdalardan daha fazla taze gıda satın almak tuz alımını azaltabilir.
- Paketlenmiş yiyecekler satın alırsanız, üzerinde "tuz eklenmemiş" yazanları veya diğer benzer bilgileri seçin.
- Yiyeceklerdeki tuz miktarını öğrenmek için yiyecek etiketlerini okuma alışkanlığı edinin.
Adım 3. Böbrekler için iyi olan yiyecekleri yiyin
Sağlıklı ve dengeli beslenme en önemli şeydir. Bununla birlikte, böbrek sağlığı ve işlevi için harika olan bazı gıdalar vardır. Antioksidan içeren gıdalar, genellikle sebze ve meyveler, böbrek ve genel sağlığı iyileştirebilir. Düzenli olarak yenebilecek en iyi yiyeceklerden bazıları lahana, karnabahar, çilek (özellikle kızılcık), kırmızı biber ve soğandır.
- Kızılcıklar çok sağlıklı olsa da paketlenmiş kızılcık suyu çok fazla şeker içerebilir.
- Kuşkonmazın böbrek sağlığına çok iyi geldiğine inanılmaktadır.
Yöntem 2/4: Sağlıklı İçme Modeli
Adım 1. Bol su için
Vücudu nemli tutmak sağlık için çok faydalıdır. Vücut uygun şekilde hidratlanırsa, idrar daha seyreltik hale gelir, böylece böbrek sağlığı ve işlevi korunur. Bazı doktorlar her gün 2 L su içilmesini önermektedir. Ancak bazı durumlarda daha yüksek bir miktar önerilir. Su, toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur, bu nedenle vücudu uygun şekilde nemli tutmak böbreklerin işlerini yapmasına yardımcı olur ve vücut ısısını düzenler.
Adım 2. Belirli aralıklarla su için
Günde iki kez yarım litre su içmek yerine gün boyunca sık sık su içmek böbrek fonksiyonlarını da iyileştirebilir. Böbrekler vücuttaki sıvıları düzenler. Bu nedenle bol su içmek böbreklerin daha kolay çalışmasını sağlar.
Adım 3. Alkol alımını sınırlayın
Çok miktarda alkol içmek böbrek fonksiyonu üzerinde çok kötü bir etkiye sahip olabilir. Böbreklerin temel görevlerinden biri kandaki zararlı maddeleri süzmektir. Alkol böbrekler tarafından taşınan zararlı maddelerden biridir. Aşırı alkol tüketimi, böbreklerin zararlı maddeleri filtreleme yeteneğini büyük ölçüde azaltabilir.
Alkol ayrıca vücudu susuz bırakmanın olumlu etkisinin aksine, böbrekler üzerinde olumsuz bir etkisi olan vücudu kurutur
Yöntem 3/4: Kilo Kontrolü ve Düzenli Egzersiz
Adım 1. Kilonuzu kontrol edin
Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanız önemlidir, çünkü fazla kilolu olmak kan basıncında artışa neden olabilir ve bu da böbreklerin iş yükünü daha da artırır. Sağlıklı ve dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu ve normal tansiyonu korumak için yeterlidir.
Fazla kilolu olmak da şeker hastalığına neden olabilir. Diyabet ve yüksek tansiyon, böbrek problemlerinin en yaygın iki nedenidir
Adım 2. Sık sık egzersiz yapın
Aktif olmak ve egzersiz yapmak çeşitli sağlık yararları sağlar ve kilo kaybı ve kontrolünde önemli bir rol oynar. Egzersiz, dolaşımı ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur, bu nedenle kanı düzenleyen böbrekler için iyidir. Düzenli egzersiz yapmak diyabeti önlemeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir, böylece böbrekler üzerindeki iş yükü azalır ve böbrek bozuklukları olasılığını azaltır.
- Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, uzun vadeli faydalar elde edebilmeniz ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirebilmeniz için egzersizi düzenli bir alışkanlık haline getirmeniz önemlidir. Çok meşgulseniz veya biraz tembelseniz düzenli egzersiz yapmak zor olabilir. Ancak, yapmaya çalışın.
- Zevk aldığınız bir sporu veya aktiviteyi yapmak, aktif olmaya alışkın olmayan insanlar için muhtemelen eğlenceli hale getirmenin en iyi yoludur.
- Bir spor kulübüne veya takımına katılmak istemiyorsanız, bir arkadaşınızla veya partnerinizle çalışmak, aktiviteyi çok daha eğlenceli ve rahatlatıcı hale getirebilir.
Adım 3. Dışarıda egzersiz yaparak D vitamini alın
D vitamini eksikliğinin böbrek yetmezliği ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Böbreğin görevlerinden biri de D vitaminini aktive etmektir. Dolayısıyla D vitamini almak için dışarı çıkıp güneşte kurulamak böbreklerin iş yükünü azaltabilir.
- Kendinizi her gün en az 15 dakika güneşe maruz bırakmak böbreklerinizin çalışmasına yardımcı olabilir.
- D vitamini ayrıca vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Yöntem 4/4: Böbrek Bozukluklarının Nedenlerini Anlamak
Adım 1. Böbrek fonksiyonunu anlayın
Yapılacak ilk şey, böbreklerin nasıl çalıştığını ve çalıştığını okumaktır. Böbrekler, sağlıklı kanın korunmasında çok büyük bir rol oynar. Başka bir deyişle, böbrekler önemli besin maddelerinin vücutta taşınmasına yardımcı olur, ayrıca vücudu hastalıklardan korur ve pH dengesini korur. Bunu biliyorsanız, vücudun genel sağlığı için sağlıklı ve iyi işleyen böbreklerin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız.
Adım 2. Böbrek problemlerinin nedenlerini bilin
Böbrek sağlığının işlevini ve önemini anladıktan sonra böbrek rahatsızlıklarının nedenlerini öğrenin. Böbrek bozukluklarının en yaygın iki nedeni diyabet ve yüksek tansiyondur. Zehirlenme ve fiziksel hasar/travma dahil olmak üzere çeşitli başka olası nedenler vardır. Örneğin, böbrek bölgesine sert bir darbe gelmesi nedeniyle böbrek rahatsızlıkları ortaya çıkabilir.
Uzun vadede düzenli olarak alınan bazı ağrı kesici türleri böbrek sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, ilacı uzun vadede alıyorsanız, düzenli olarak bir doktora danışmalısınız
Adım 3. Ebeveynlere, herhangi bir aile üyesinin böbrek sorunları öyküsü olup olmadığını sorun
Böbrek bozuklukları genellikle kalıtım nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, ailenizde böbrekle ilgili sağlık sorunları geçmişi varsa, daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Eğer öyleyse, kalıtsal böbrek bozukluklarının nasıl önleneceği konusunda özel tıbbi tavsiye için doktorunuza danışın.
