Göz ardı edildiğinde incinmiş hissetmek çok doğal bir duygusal tepkidir. Bununla birlikte, çoğu durumda, görülenlerin mutlaka bir bütün olarak durumu temsil edemeyeceğini daima unutmayın. Bu nedenle, yanlış anlaşılmanın nerede olduğunu bulmak için hayal kırıklığınızı diğer kişiye iletmekten çekinmeyin.
Adım
Yöntem 1/4: Sorun Giderme
Adım 1. Hemen sonuca varmayın
Göz ardı edilmenin yarattığı hayal kırıklığı, sizi kolayca olası en kötü sonuçlara atlamaya sevk edebilir. Ancak, olumsuz davranışın bilinçli ve amaçlı olduğu fikrini ortadan kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi diğer olası nedenleri göz önünde bulundurun:
- Belki de, işteki veya evdeki problemler gibi bazı şeylerden dolayı dikkati dağılıyor.
- Farkında olmadan onu sinirlendirmiş olabilirsin.
- Seninle iyi hissetmiyor olabilir, bu yüzden zamanını başkasıyla geçirmeyi tercih ediyor.
- Sizden bir sır saklıyor olması (sürpriz bir parti gibi) ve sizinle sohbet ederken bunu açığa vurmaktan korkması mümkündür.
- Bir nedenden dolayı etrafınızda gergin olması mümkündür (senden hoşlanmak veya varlığınızdan korkmak gibi).
- Belki de etrafındakilerle sosyalleşmekte gerçekten zorlanıyor, bu yüzden herkese böyle davranıyor.
Adım 2. Son davranışınızı düşünün
Bazı insanlar için bu yöntemi uygulamak çok zordur, çünkü insanlar genellikle davranışlarının başkalarını incittiğini fark etseler bile hatalarını kabul etmekte zorlanırlar. Kendini yansıtma sürecini kolaylaştırmak için, birkaç derin nefes almayı ve yakın zamanda o kişiyle olan etkileşimlerinizi değerlendirmeyi deneyin. İkiniz arasındaki etkileşim gerilimle mi doluydu? Onun duygularını incitmiş olabilir misin?
- Suçlu hissediyorsan özür dile. Kişi olumlu bir davranış göstermese bile, hatalarını kabul ederek ve özür dileyerek olumlu kalın.
- Kendi yansımanızı kolaylaştırmak için çeşitli meditasyon teknikleri uygulayın.
- Durumu objektif olarak görmekte sorun yaşıyorsanız, sorunu da bilen üçüncü bir taraftan dışarıdan bir bakış açısı istemeyi deneyin.
Adım 3. Kişiyi bire bir sohbet etmeye davet edin
Bazen sorunun kökenini bulmanın en iyi yolu, sorunu doğrudan ilgili kişiye iletmektir. Örneğin, kişiye zaman ve konumun yanı sıra sohbet talebinde bulunan bir e-posta veya mektup gönderebilirsiniz.
- Her iki tarafın da iletişim kurması için uygun, rahat ve dikkat dağıtıcı olmayan bir zaman bulun.
- Bire bir görüşme, her ikinizin de, varsa, halka açık bir yerde yüzleşmeye teşebbüsten utanmadan sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
- İşlerin yolunda gitmediği konusunda gerçekten gerginseniz veya endişeleniyorsanız, üçüncü bir taraftan (yakın bir arkadaşınız, bir danışman veya yetkili kişi gibi) arabuluculuk yapmasını isteyin.
Adım 4. Olumlu bir tutum gösterin
Çabalarınızı fark ederse, sizinle tekrar konuşmak için motive olması daha olasıdır. Diğer bir deyişle, aranızdaki mesafenin artmasın diye olumsuz ya da kaba bir tavır sergilemeyin.
Adım 5. “Ben” konuşmasını kullanarak nasıl hissettiğinizi tanımlayın
Özellikle "ben" demek karşınızdaki kişiyi yargılamadan duygularınızı ifade edebilir. Bazı örnekler:
- "Son zamanlarda, birlikte dışarı çıktığımızda, sadece Serena ile konuşuyormuşsun gibi görünüyor ve ben sadece bir dinleyiciyim. Bu yüzden kendimi ihmal edilmiş hissediyorum."
- "Görünüşe göre annem son zamanlarda kız kardeşimle oyun oynuyor. Mutluyum çünkü ilişkiniz iyi ama bazen düşünülmediğimi hissediyorum. Umarım birlikte daha fazla zaman geçirebiliriz."
- "Tatlım, son zamanlarda arkadaşlarınızla gece geç saatlere kadar, işten hemen sonra dışarı çıkıyorsunuz. Seni özlüyorum ve burada seninle daha çok vakit geçirmek istiyorum."
- "Bana kızgın mısın? Görünüşe göre son iki haftadır telefonu açıp mesajlarıma cevap vermemişsin, değil mi?"
Adım 6. Yanıtı dinleyin
Muhtemelen, senin dışarıda bırakıldığını bile fark etmiyor. Veya sizin bilmediğiniz bir sorunla karşı karşıya olabilir. Sebep ne olursa olsun, kulağa makul geldiği sürece, verdiği nedeni kabul etmeye istekli olun.
Adım 7. Önerilen çözüm gerçekçi geliyorsa uzlaşmaya istekli olun
İlişkinin kalitesini artırmak için yapabileceğiniz ayarlamaları iletin. Tüm şikayetlerinizi dürüstçe ifade etmekten çekinmeyin ve her ikinizin de gelecekte ilişki durumunu iyileştirmesine yardımcı olabilecek çeşitli anlaşmalar yapın.
- "Ben de seninle aynı kitabı okuyorsam, bu üçümüzün de aynı ilgi alanlarına sahip olduğumuz anlamına mı geliyor? Öyleyse, yapmak istiyorum. Kitap da eğlenceli görünüyor."
- "Yani daha önce kardeşlerimle daha çok oynadığını söylemiştin çünkü seni oyun oynamaya davet edenler onlar ve eğer seninle vakit geçirmek istersem, söylemem gerek ve yapacaksın. Anlıyorum, değil mi?"
- "Seni duygusal olarak yorduğunu bilmiyordum. Belki haftada iki geceyi bir randevuya ayırabiliriz ve arkadaşlarımla daha sık dışarı çıkmaya çalışırım ki artık yalnız hissetmem. Ne olur? sence?"
- "Cinsel yönelimimi değiştiremem. Eşcinsel kimliğime itiraz ediyorsan, bu senin sorunun ve artık birlikte vakit geçirmemize gerek yok."
Adım 8. Ne zaman bırakmanız gerektiğini bilin
Durumu sizinle tartışmak konusunda isteksiz görünüyorsa veya sürekli bağırmak veya sizi suçlamak gibi agresif bir şekilde yanıt veriyorsa, konuşmayı sonlandırın ve ondan uzaklaşın. Zaman doğru gelmiyorsa aynı şeyi yapın. Endişelenme, konuyu daha uygun bir zamanda tekrar gündeme getirebilirsin, gerçekten. Aynı zamanda, ilişkinin buna değip değmediğini yeniden değerlendirmeye çalışın.
- "Şu anda dikkatin biraz dağılmış görünüyor. Konuşmamızı bu geceye erteleyelim mi?"
- "Seninle daha yakın bir ilişkiye sahip olmayı gerçekten çok isterim. Ama önceliğin bu değilse, sanırım bu konuşmayı bitireceğiz."
- "Önce sohbetimizi bitirmemiz gerekiyor gibi görünüyor, ha. Seninle kavga etmek istemiyorum."
- "Benimle böyle alay etmeye başlarsan giderim."
- "Bunu daha sonra ikimiz de sakinleştiğimizde konuşuruz."
Yöntem 2/4: İlerlemek İçin Doğru Zamanı Bilmek
Adım 1. İhmali kişisel algılamayın
Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde ihmal edilmiştir. Diğer kişinin ihmalinin ve olumsuz davranışının sizin için işe yaramadığını belirterek durumun kontrolünü elinize alın. Bunu sorun haline getirin, sizin değil.
Herkesin sizi sevmediği gerçeğini anlayın ve kabul edin. Aslında dünyadaki en kibar ve popüler insanların bile hala düşmanları olabilir, biliyorsun
Adım 2. Sürecin ortasında ortaya çıkan duvarlar yerine izlemeniz gereken yola odaklanın
Kolay olmasa da, kişisel hedeflerinize odaklanmaya çalışın. Bunu yaparak, kesinlikle başkalarının görüş ve eylemleri artık sizi etkileyemez. Özellikle, onları orada olan, ancak yolculuğunuza müdahale etme potansiyeline sahip olmayan bir gölge duvarı olarak düşünün.
Adım 3. İlgili kişiyi görmezden gelin
Çeşitli nedenlerle artık sizinle birlikte olmak istemiyorsa, neden onun hayatında kalmaya zorlayasınız ki? Onu da görmezden gelirseniz, er ya da geç ilişkinizdeki değişen durumu fark etmesi olasıdır. Ek olarak, bunu yapmak arkadaşlıkta "sahiplenici değil" görünmenize neden olacaktır. Bu nedenle, kalbiniz bundan dolayı çok ağrıyor olsa bile, denemeye devam edin çünkü çözüm, tutarlı bir şekilde yapıldığında oldukça etkilidir.
Adım 4. Sizi görmezden gelen insanlara yer ve zaman verin
Aslında, bazı insanlar sadece etraflarındaki insanlardan alana ihtiyaç duyarlar. Göründüğü kadar adaletsiz, bazı insanlar sırf istedikleri için diğerlerini görmezden gelmekten çekinmezler. Belki arkadaşın da öyledir. Kendinizi zor durumda hissetseniz bile sabırlı olun.
Adım 5. Değişiklikleri zorlamayın
Unutma, kaba olmak isteyen birini her zaman daha kibar bir şeye dönüştüremezsin. Bazen ondan her türlü talepte bulunmak yerine, kendi ihtiyaçlarını keşfetmesine izin vermek daha iyidir.
Yöntem 3/4: Güven Oluşturma
Adım 1. Diğer insanlarla sağlıklı kişisel sınırlar oluşturun
Bunu yapmaya alışık olmayanlarınız için, diğer insanlarla kişisel sınırlar oluşturmak, avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Ancak, bunu yapmanın zihinsel sağlığınız ve ilişki durumunuz için çok faydalı olduğunu anlayın.
- Sınırları net bir şekilde tanımlayın ve ihlal edildiklerinde sonuçlarını onlara iletin.
- Örneğin, birlikte öğle yemeğine gittiğinizde partneriniz sizi görmezden geliyor ve telefonlarıyla oynamaya devam ediyorsa, “Sürekli telefonda olduğunuzda görmezden gelindiğimi ve takdir edilmediğimi hissediyorum” gibi bir şey söylemeyi deneyin. Benimle gerçekten kaliteli zaman geçirmek istemiyorsan, bana haber ver, böylece öğle yemeğinde başka planlar yapabilirim."
- Size en yakın olanlar sınırlarınızı bilmiyorlarsa, başlangıçta hayal kırıklığı, sürpriz ve hatta öfke göstermeleri daha olasıdır. Ancak, sizi gerçekten önemsiyorlarsa, er ya da geç bu sınırlara saygı duymaları gerekir.
Adım 2. Güçlü yönlerinizin, başarılarınızın ve kendinizde hayran olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
Mümkünse ve gerekliyse, ayarlamak için güvenilir bir akrabanızın yardımını alın. Bundan sonra, listeyi güvenli bir yerde saklayın ve olumsuz duygular ortaya çıkmaya başladığında tekrar okuyun.
İsterseniz, başkalarının sizin hakkınızda söylediği veya yazdığı olumlu şeyleri toplayın
Adım 3. Kendinizi temiz tutun
Kendine iyi bak! Özellikle saç şeklinize, tırnak uzunluğuna ve dişlerinizin durumuna dikkat edin çünkü bunlar dışarıdan en çok görünenler.
Adım 4. Yaşam alanınızı temizleyin
Aslında, temiz bir yaşam alanının kişinin ruh sağlığı üzerinde ne kadar etkisi olduğunu öğrenince şaşıracaksınız! En çok yaşadığınız odaya odaklanın. Gerekirse, en yakın kişilerden içindeki mobilyaların yeniden düzenlenmesine yardımcı olmalarını isteyin.
Adım 5. Bir hobiniz olsun
Resim yapmak, müzik yapmak, şiir yapmak veya dans etmek gibi çeşitli ilginç etkinliklere katılın. Sanatsal yeteneğinizi geliştirmek, kendini ifade etmeyi zenginleştirmede ve hayatta olan şeyler üzerinde öz kontrolünüzü güçlendirmede etkilidir, bilirsiniz. Sonuç olarak, diğer insanlarla etkileşim kalıplarınız zamanla daha olumlu olacaktır.
Adım 6. Topluma katkıda bulunun
Günü olumlu deneyimlerle doldurmak için çeşitli topluluk etkinliklerine gönüllü olarak katılın. İnanın bana, ne kadar küçük olursa olsun değişiklikler yapmak, kendinizi görme şeklinizi iyileştirebilir!
Adım 7. Duygularınızı yönetmek için zaman ayırın
Büyük olasılıkla, güvensizlik ve düşük benlik saygısı duyguları terk edildikten sonra ortaya çıkacaktır. Bundan kurtulmak için, kolay olmasa da, özellikle de duyguları olan bir insan olduğunuz için, duruma nesnel bir bakış açısıyla bakmanıza gerçekten yardımcı olabilecek duyguları durumun gerçekliğinden ayırmaya çalışın. görüş. İsterseniz, zihninizi boşaltmak için duygularınızı yazıya dökün.
Adım 8. Gerekirse uzman yardımı alın
Terk etmek sizin için çok zorsa, tavsiye ve yardım için güvenilir bir terapist veya okul danışmanından yardım istemekten çekinmeyin. Hala okuldaysanız, önce ücretsiz bir terapi seansı için bir okul danışmanıyla görüşmeyi deneyin.
Yöntem 4/4: Daha Güçlü ve Anlamlı Dostluklar Kurmak
Adım 1. Yeni ve anlamlı arkadaşlar bulun
Bir arkadaşınız sizi görmezden geliyorsa ve sizi takdir etmekte zorlanıyorsa, yeni bir arkadaş edinmenin zamanı gelmiş olabilir. Özellikle sizi sürekli aşağılayan veya varlığınızı görmezden gelen arkadaşlar yerine sizi destekleyen ve ilgi alanlarınızı paylaşan arkadaşlar arayın.
- Arkadaşlık kuracak birini bulmakta zorlanıyorsanız, benzer ilgi alanlarına sahip insanları barındıran bir topluluğa veya kuruluşa katılmayı deneyin.
- Kişisel sınırlarınızı sürekli görmezden gelen, küçümseyen veya ihlal eden bir arkadaşınız varsa, onlardan uzaklaşmaktan, hatta ilişkiyi bitirmekten çekinmeyin.
Adım 2. Sevdiğiniz ve hala sahip olduğunuz arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı saklayın
Bir arkadaşın seni görmezden gelse bile, bu diğer arkadaşların da yaptığı anlamına gelmez, değil mi? Sizi terk eden biriyle arkadaş olduktan sonra "uzak" olarak kabul edildiğiniz için durum size garip geliyorsa, ona tüm kalbinizi dürüstçe söyleyin.
Geçmişte zevk aldığınız aktiviteleri yapın
Adım 3. Kendinizi başkalarına açın
Korkularınızı, zayıflıklarınızı ve güvensizliklerinizi size en yakın olanlarla paylaşmaktan çekinmeyin. Temel olarak, zor bir geçmişi anlatmak gibi başkalarının önünde zayıflık göstermek, avucunu çevirmek kadar kolay değildir. Ancak, bunu başardığınızda, kesinlikle o kişiyle olan kişisel ilişkiniz daha da güçlenecektir! Aslında, daha sonra aynı şeyi yapması için onu teşvik edebilirsiniz.
Adım 4. En yakın arkadaşlar için birden fazla iletişim hattı açın
Ne kadar çok iletişim hattı açarsanız, onlarla olan arkadaşlığınız üzerindeki etkisi o kadar iyi olur. Bugün tüm iletişim kanallarında kendinizi maksimize etmek neredeyse imkansız. Ancak, yakınınızdaki birinin sizinle iletişim kurması ihtimaline karşı sosyal medya uygulamalarını ve cep telefonlarını düzenli olarak kontrol etmekte yanlış bir şey yoktur.
Adım 5. Meydana gelen her etkileşimi anlamlandırın
Arkadaşlarını sebepsiz yere aramanda yanlış bir şey yok. Örneğin, ondan bir şey hakkında tavsiye isteyebilir veya az önce olan ilginç bir olayı anlatabilirsiniz.
Adım 6. Arkadaşlarınızın yanında olun
Bir arkadaşınızın bir sorunu varsa, ona zaman ayırmaktan çekinmeyin. Unutmayın, bir arkadaşlık ilişkisinde karşılıklılık, kalıcı bir ilişki sürdürmek için önemli bir faktördür. Aynı zamanda diğer taraflarla planlarınız varsa, programınızı yeniden düzenlemeye çalışın veya ilgili taraflara kalamayacağınız acil bir konu olduğunu iletin.
