Bazı insanlar, bir anda seninle artık konuşmak istemeyen ve yokmuşsun gibi davranan bir arkadaşının hoş olmayan muamelesini yaşamış olabilir. İhmal edilmiş hissetmek, reddedilmiş hissetmekten daha kötü çünkü bu seni tamamen önemsiz hissettiriyor. Ancak, görmezden gelinme duygusuyla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Adım
Bölüm 1/2: Sorunun Kaynağını Anlama
Adım 1. Mevcut ruh halinizi ve duygularınızı tanımlayın
Neler yaşadığınızı ve neler hissettiğinizi bulmaya çalışın. Arkadaşınızın sizi gerçekten görmezden gelip gelmediğini veya bunun sadece kendi zihniniz olup olmadığını belirleyin. Bu sorunun arkadaşlarınızdan değil, bugünlerde sizden ve kendi hislerinizden kaynaklanıyor olması mümkündür.
- Yakın zamanda ev taşıma, yeni bir okula başlama, ayrılık, hasta olan bir aile üyesi veya diğer çeşitli olaylar gibi günlük yaşamınızda büyük bir değişiklik veya stresli bir olay yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Hayatın belirli yönlerinde yaşadığınız stres, hayatın diğer yönlerinde stresi tetikleyebilir. Örneğin, okul değiştirmek bazen arkadaşlarınızdan ayrılma hissine neden olabilir çünkü yeni okulda kimseyi tanımıyorsunuz ve onları her gün göremiyorsunuz, ancak yine de mesajlaşarak iletişimde kalabiliyorsunuz. Bu durumda, görmezden gelinme hissinin son zamanlarda yaşadıklarınızla ve buna nasıl tepki verdiğinizle bir ilgisi olabilir.
- Yaşadığınız şeyin bir ihmal edilmişlik duygusu olduğundan emin olun. Başka bir deyişle, sorunun asıl kökeninin, günlük olarak içinde bulunduğunuz durumdan değil, tamamen göz ardı ediliyor olmanızdan kaynaklandığından emin olmalısınız.
- Kendinizi daha iyi anlamak ve duygularınızı tanımak için egzersiz yapmaya, günlük tutmaya, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmaya başlayın. Temel olarak kendinizi bu durumdan fiziksel olarak uzaklaştırmalı ve farklı aktiviteler yapmalısınız. Değişen durumlar ve yerler, zihinsel durumları değiştirebilir ve kendini yansıtma için çok ihtiyaç duyulan enerjiyi geri yükleyebilir.
Adım 2. Arkadaşlarınızla nasıl etkileşim kurduğunuzu değerlendirmeye çalışın
Belki arkadaşınız arkadaşlığı etkileyen belirli bir olaydan geçiyor. Yani sizi görmezden gelmek istemiyor, sadece kendi sorunlarıyla dikkati dağılıyor ve size dikkatini ve zamanını verememiş.
- Son zamanlarda değil, bu süre zarfında ikinizin ne kadar etkileşim kurduğunu karşılaştırın. Büyük ölçüde değişti mi? Ayrıca arkadaşlarınız ve ortak arkadaşlarınız veya kendi arkadaşları arasındaki etkileşimler yerine ikinizin ne sıklıkta etkileşime girdiğini karşılaştırın. Sık sık diğer arkadaşlarıyla takılır, ancak sizi bir daha asla davet etmez veya sizinle konuşmaz mı?
- Arkadaşınızın yakın zamanda, arkadaşlarıyla yakınlaşmasını engelleyebilecek, hayatını değiştiren bir olay (örneğin ebeveyn boşanması, bir aile üyesinin ölümü, depresyon vb.) yaşayıp yaşamadığını düşünün.
- İkiniz arasında herhangi bir gerilim olup olmadığını hatırlayarak, bu süre boyunca etkileşimleri düşünün. Sözleriniz veya eylemleriniz tarafından saldırıya uğradığını veya incindiğini hissetti mi? Hiç arkasından kötü şeyler konuştunuz mu? Hiç onu gücendiren şakalar yaptın mı ya da yorum yaptın mı? Belki onun duygularını incittin veya incittin, bu yüzden bir süre mesafesini korudu.
Adım 3. Başkalarının davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın
Sadece kendinizi ve kendi eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz. Birini sizinle gelmeye veya sizinle konuşmaya zorlayamazsınız. Ancak, bu sorunlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilir ve bunları çözmek için harekete geçebilirsiniz.
Kimse yalnız yaşayamaz. Herkesin sağlıklı ve mutlu kalabilmesi için sosyalleşmeye ve arkadaş edinmeye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, birçok insan değerli olduklarını doğrulamak için başkalarına çok fazla güveniyor. Böyle davranmak yerine, kendi davranışınızı değerlendirerek bir öz değer duygusu geliştirin. Sonuç olarak, önemli olan, gerçekleştirilen eylemler hakkında nasıl hissettiğinizdir. Hayatı tek başına yaşayacak olan tek kişi sensin
Bölüm 2/2: Yüzleşme
Adım 1. Arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin
Toplantıdan önce çatışmayı nasıl yöneteceğinizi önceden planlayın. Arkadaşlarınızı arayın ve örneğin kafeteryada veya sınıfta özgürce sohbet edebilmeniz için güvenli, dikkat dağıtıcı olmayan ve sessiz bir ortamda buluşmalarını isteyin. Yüzleşmek istediğiniz arkadaşınızla buluşmak için tarafsız bir yer bulun. Onu eve davet etme.
Bu arkadaşınıza nasıl davranacağınızı ve ona ne sormak ya da söylemek istediğinizi önceden düşünün. Ne tepki vereceğini tahmin etmeye çalışın. Belki onu yeterince iyi tanırsan tepkisinin ne olacağını tam olarak tahmin edebilirsin. Bu şekilde, bu yüzleşmeye zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hazırlanacaksınız. Ancak, verebileceği her olası yanıt üzerinde durmayın
Adım 2. Bir soru sorun ve ardından arkadaşınızın cevabını dinleyin
Konuşmayı kes ki anlatabilsin. Başkalarını anlamaya çalışın, sadece anlaşılmak istemeyin. Spesifik olun ve tartışmak istediğiniz davranışa uygun bir örnek verin, örneğin, “Geçen Cuma günü ayrıldığınızı biliyorum. Bana bu plan hakkında mesaj atmak istediğini söylemiştin. Neden bana mesaj atmıyorsun?"
- Arkadaşlarınızın açıklamalarını aktif olarak dinleyin. Göz temasını koruyun, ona doğru eğilin, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin, çaprazlamayın.
- Arkadaşınız size şaşırtıcı bir yanıt verebilir ve sizi rahatlatabilir! Örneğin, unuttuğu için mesaj atmadığını ve canını yakmak ya da kötü bir şey yapmak istemediğini öğrenebilirsin. Ya da işte çok meşgul olduğu için geç mesaj atarsa kendini kötü hisseder.
- Arkadaşınızın yanıtı daha az net olabilir. Örneğin, sadece hayatının zorluklarını anlatabilirdi. En kötü senaryo, sizi bilerek açıklamaz ve görmezden gelir. Bunu kabul etmesi zor olabilir, ancak daha sonra yüzleşmeyi yaşadığınız ve gerçek sebebi bildiğiniz için rahatlamış hissedeceksiniz.
Adım 3. Konuyu kendi açınızdan açıklayın
Gerçekleri gerçekler, yorumları ise konuyla ilgili görüşleriniz ve algılarınız olarak ifade edin. Arkadaşınıza bu sorundan dolayı nasıl hissettiğinizi ve davranışlarını nasıl yorumladığınızı bildirin. Açıkça konuşun ve başkalarını suçluyormuş gibi görünmemek için “ben” kelimesini kullanın. “Ben” kelimesini içeren cümleler: “Hissediyorum”, “Hayal kırıklığına uğradım” ve “Kafam karıştı” ile başlayabilir.
- "Cuma gecesi sana mesaj atmadığımda, gelmemi istemediğini ve bilerek beni terk ettiğini hissettim" diyebilirsin.
- Ona nasıl hissettiğini dürüstçe söyle ama bu konuda dürüst olmanın ona kızabileceğin anlamına gelmediğini unutma. Kişiye değil soruna odaklanın.
- Sakin olun ve duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Öfkelenmeye, hayal kırıklığına uğramaya ve net düşünmekte güçlük çekmeye başlarsanız, tartışmayı hemen durdurun ve başka bir zamanda devam edin. Kontrolü kaybettiğiniz için pişman olmanıza neden olacak sözler söylemenize izin vermeyin. Ayrıca, arkadaşınız sinirlenmeye veya saldırganlaşmaya başlarsa, durum tırmanmadan önce toplantıyı bitirmek en iyisidir.
Adım 4. Yaptıysanız özür dileyin
Başkasının duygularını incittiğiniz için görmezden gelindiyseniz, konuşma sırası size geldiğinde hemen özür dileyin. Davranışlarınızı yorumlaması nedeniyle değil, neden özür dilediğinizi ve neyi yanlış yaptığınızı dikkatlice açıklayın. Örnek:
Arkadaşınıza yanlış bir iş yeri seçtiğini ve asla orada çalışmak istemeyeceğinizi söylerseniz, sadece "İşinizle ilgili yaptığım yorumlardan rahatsız olduğunuz için üzgünüm" demeyin. Bu samimiyetsiz bir özür olarak kabul edilebilir çünkü yorumun kendisinde bir şeylerin yanlış gittiğini kabul etmekten kaçınıyorsunuz. Üstelik saldırılar karşısında çok zayıf olduğunu da varsayıyorsunuz. Bunun yerine, “İşinizle ilgili duygularınızı kıran ve inciten yorumlar için üzgünüm. Okul ücretlerini ödemek için çok çalıştığını biliyorum. Başkalarının duygularını anlayamadığım için bir hata yaptım.”
Adım 5. Bir çözüm bulun
Karşılıklı bir anlaşma yapmak genellikle en iyi seçenektir, çünkü bazen bir kişi için iyi olan, bir başkası için iyi olmayabilir. Belki de ikinizin birbirinizi daha sık görebilmeniz için bir randevu almanız ya da kimsenin dışarıda kalmaması veya unutulmaması için bir hatırlatma olarak not almanız gerekiyor. Sorununuza en uygun çözümü ve neden göz ardı edildiğinizi bulun. Örnek:
- Arkadaşınız bir tür problem yaşadığı için görmezden geliniyorsanız, bırakın kendi duygusal problemleriyle uğraşsın. Sohbet etmek isterlerse dinlemeye hazır olduğunuzu e-posta, metin veya telefonla bildirin. Birlikte dışarı çıkmaya zorlayarak arkadaşınızı daha fazla strese sokmayın. Bunun yerine, ara sıra aramayı deneyin ve onu özlediğinizi bildirin ve arkadaşlığınızı takdir edin. Söylediği gibi, hayattaki başarının %90'ı kendini göstermektir. Bu durumda, arkadaşınızın ihtiyacı olduğunda yardım etmeye hazır olun.
- Bölüm I'de açıklandığı gibi, kendi durumunuz nedeniyle ihmal edilmiş hissediyorsanız, yaşadıklarınızı paylaşın. Ayrıca problem üzerinde çalışırken bu arkadaşlığı nasıl sürdüreceğiniz hakkında da konuşun. Örneğin, hasta olan ve onu bir süredir göremeyen annenize yardım etmekle çok meşgulseniz, eve uğramak isteyip istemediğini sorun, böylece hem annenizle hem de kendiniz olabilirsiniz' Arkadaşlarla buluşmak için hala zamanınız olacak.
Adım 6. Arkadaşlığa devam edin veya sadece bitirin
Zor bir karar vermeniz gerekebilir, ancak arkadaşlar genellikle birbirini büyütür. Yani, arkadaşın eşleşme olmadığı için seni görmezden geldiğini söylüyorsa, arkadaşlığını bitir. Hissettiğin şey, arkadaşın durumu veya arkadaşlığı iyileştirmeye çalıştığı için değilse, sadece arkadaş olmak istemesi için iyi bir şans var. Bu zor bir hayat dersi olsa da, arkadaş grubumuz zamanla değişiyor. İyi haber şu ki, dünyanın her yerinden yeni arkadaşlar edinebilirsin!
