Bazen birine ne kadar yakın olursanız olun, arkadaşınız incitici bir şey söyleyebilir veya yapabilir. Genellikle kasıtsızdır (kasıtlı da olabilir), ancak çoğu zaman daha çok acıtır çünkü o senin arkadaşındır. Tepkilerinizi kontrol etmeyi ve arkadaşlığı onarmaya yardımcı olmak ve ikiniz arasında olanları unutmak için arkadaşlarınızla iletişim kurmayı öğrenmeye çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Tepkilerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Sakin olun
Nasıl hissettiğinizi kontrol edemeyebilirsiniz, ancak nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Gergin bir durumda ne yaptığınızı ve söylediğinizi kontrol etmek, durumun hararetli bir tartışmaya dönüşme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Öfkenizin farkına varın. Bu duygulardan uzaklaşmayı umuyorsanız, nasıl hissettiğinizi bilmek önemlidir.
- Öfke konuşmanıza veya hareket etmenize neden olduğunda, arkadaşınıza eşit derecede incitici bir şey söylemeniz veya yapmanız muhtemeldir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olarak, hararetli tartışmalardan da kaçınabilirsiniz.
Adım 2. Bu durumdan uzaklaşın
Bu durumdan geçici olarak da olsa çıkabiliyorsanız, çıkmalısınız. Yürüyüş yapmak zihninizi temizleyebilir ve size serinlemek için zaman verebilir. Ayrıca arkadaşınıza sakinleşmesi ve sizi nasıl incittiği hakkında düşünmesi için zaman verebilir.
- Kızgınken konuşmak/davranmak da ilişkilere zarar veren tartışmalara yol açabilir. Unutma, sinirlendiğinde söylediğin sözleri geri alamazsın ama konuşup konuşmamayı seçebilirsin.
- Arkadaşına serinlemek için önce gitmek istediğini söyle, ama geri döneceksin. Aksi takdirde, arkadaşlarınız aniden ayrıldığınızı gördüklerinde endişeli hissedebilirler.
- Güvenli bir yerde yürüdüğünüzden emin olun. Örneğin, paralı yolların veya yayalar için tehlikeli olan yerlerin yakınında yürümeyin.
Adım 3. Kendinizi sakinleştirmek için yöntemler kullanın
Belki yürüyüşe çıkabilir ya da birkaç dakikalığına odadan çıkabilirsiniz, bu zamanı sakinleşme stratejilerine odaklanmak için kullanın. Arkadaşınızın sizi nasıl incittiğini düşünmenin cazibesine karşı koyun ve bunun yerine mümkün olan en kısa sürede kendinizi sakinleştirmeye odaklanmaya çalışın.
- Derin nefes al. Daha yavaş ve sakin nefes alabilmek için göğsünüzden kısa nefesler almak yerine diyaframınızdan (kaburgalarınızın altından) derin nefesler alın.
- Odağınızı bu hayal kırıklığı hissinden uzaklaştırmak için daha rahatlatıcı veya eğlenceli bir şey düşünmeyi deneyin.
- Öfke ve nefretten uzak durmanıza yardımcı olmak için "Nefes alırsam sakinleşebilirim" veya "Altı ay içinde bu sorun olmayacak" gibi sakinleştirici sözler söyleyin.
Bölüm 2/3: Arkadaşlarınızın Davranışlarını Tartışmak
Adım 1. Arkadaşınızın davranışını çok fazla zorlamadan tartışın
Sakinleştiğinde ve sinirlenmeden konuşabildiğinde, neler olduğunu tartışmak için arkadaşınla oturmalısın. Kaba veya çatışmacı olmanız gerekmediğini unutmayın. Onunla yalnız oturabilir ve neler olduğunu tartışabilirsiniz.
- Konuyu tartışmak için arkadaşınızla otururken tamamen sakin olduğunuzdan emin olun.
- Arkadaşına söylediklerinin canını yaktığını söyle.
- Mutlak bildirim ifadeleri kullanmayın. Bunun yerine, "Bunu bana söylediğinde gerçekten gücendim" veya "Bunu söyleyerek bana gerçekten saygısızlık etmişsin gibi hissediyorum" gibi "ben" ifadeleri kullanın.
Adım 2. Acı veren davranış kalıplarına dikkat edin
Arkadaşınızın bu incitici davranışı önceden yaptığını fark etmemiş olabilirsiniz. Arkadaşların fark etmemiş olma ihtimali bile var. Zarar veren birçok farklı davranış türü vardır, ancak dikkat etmeniz gereken altı ana davranış kategorisi vardır:
- karakter suikastı - bir kişiyi tanımlamak veya tanımlamak için kullanılan genelleme her zaman kötü/istenmez
- tehditler veya terk etme - diğer kişiyi değersiz hissettirmek için ilgisizliği veya terk etme arzusunu iletmek için incitici veya tehdit edici ifadeler kullanmak
- silme - birinin düşüncelerini, duygularını veya inançlarını çürütmek için kullanılan bir genelleme
- yabancılaşma tehditleri - birisine doğrudan hayatında istemediğini söyle (terk etme tehdidine benzer ama daha tehlikeli/saldırgan)
- zorlu eylemler - bir kişinin belirli bir şekilde düşünme, hissetme veya davranma yeteneğini sorgulama (sık sık aşırı alaycılık kullanımı dahil)
- vaaz vermek - bir şeyi kanıtlamak ve birini aşağılamak için güvenilmez kaynakları kullanmaya çalışmak
Adım 3. Tekrarlanan davranışla yüzleşin
Belki de arkadaşınız acımasız davranışları veya sözleriyle sizi defalarca incitmiş ve sizi utanmış, kırgın ve izole hissetmenize neden olmuştur. Arkadaşınızın davranışında herhangi bir kalıp fark ederseniz, bunu fark ettiğinizde derhal yaptığının iyi olmadığını ona bildirin.
- Çevrenize dikkat edin. Arkadaşınızın fiziksel olarak taciz etmesi muhtemelse veya başka biri size karşı çıkmak için ona katılabilirse, hemen onunla yüzleşmeyin.
- Tekrarlanan hataların veya incitici davranışların ilişkinize zarar verebileceğini ve bu ne kadar sık olursa, bunu yapan kişi için o kadar kötü hissedeceğinizi anlayın.
- Arkadaşınıza, saygı duyduğu biri (örneğin, ebeveynleri, dini lideri vb.) onun bu şekilde davrandığını görse nasıl hissedeceğini sormayı deneyin. Utanacak mı?
- Belki sakinleştiğinde, ona bu incitici davranışından bahset. Yaptığının senin için kötü olduğunu ve arkadaş kalmak istiyorsa değişmesi gerektiğini bilmesini sağla.
- Tekrar yaparsa, arkadaşınıza bu davranış konusunu daha önce tartıştığınızı hatırlatın. Davranışını tasvip etmediğinizi bilmesini sağlayın ve bir arkadaş olarak sorunu onunla gündeme getirme ihtiyacı hissettiğinizi söyleyin.
Adım 4. Arkadaşlarınıza sözlerinize yanıt vermeleri için alan verin
Çatışmanın çözümünde diyalog önemlidir. Arkadaşınızın nasıl kaba davrandığını ve ona cevap verme şansı vermeden böyle davranmayı nasıl bırakmasını istediğinizi tartışamazsınız.
- Arkadaşınıza kendini açıklaması için bir şans verin ve söyleyeceklerine açık olmaya çalışın.
- Arkadaşınız kederinden dolayı böyle davranıyor olabilir ve belki de bunu söylediğinde gerçekten demek istemedi. Ya da belki bu tamamen bir yanlış anlaşılmaydı ve arkadaşın sözlerinin bu şekilde sindirilmesini istemedi.
- Arkadaşınızın söyleyeceklerinizi sindirmesine, yanıt vermesine ve tutumunu değiştireceğine güvenmesine izin verin.
Adım 5. Sempatik olmaya çalışın
Arkadaşınıza davranışlarını anlatırken, mümkün olduğunca anlayışlı olmanız önemlidir. Sonuçta, bu kişi senin arkadaşın ve ona oldukça yakın olma ihtimalin var.
- Arkadaşınıza karşı ön yargılı olmayın ve ona kızmamaya çalışın.
- Kırıcı eylemleri/yorumları görmezden gelmeyin, onlarla sakin ve sempatik bir şekilde iletişim kurmaya çalışın.
- Başkalarını inciten birçok insanın bunu, kendilerini incinmiş hissettikleri veya korktukları için yaptığını unutmayın. Bunu aklınızda tutarsanız, sizi inciten kişi için üzülmeniz kolaydır.
Adım 6. Bu arkadaşlığın devam edip etmeyeceğini düşünün
Biri sizi incitirse, bu kişiyi hayatınızdan çıkarmayı düşünebilirsiniz. Ancak uzmanlar, bunun aşırı tepkilere veya incinme duygularına yol açabileceğini söylüyor. Arkadaşınızın sizi nasıl incittiğinin üstesinden gelip gelemeyeceğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz, ancak çoğu insan için biraz zaman ve sabır onları affettirebilir.
- Arkadaşınız çok incitici bir şey yapmadıysa (fiziksel veya duygusal taciz gibi) onunla barışmayı düşünmek iyi bir fikirdir.
- Duygusal istismarın belirtilerini fark edin: eğer arkadaşınız size küfrediyor/bağırıyorsa, size zorbalık yapıyorsa, sizi küçük düşürüyorsa, tehdit ediyorsa veya sizi kontrol ediyorsa, duygusal olarak istismara uğruyor. Arkadaşınız veya eşiniz olsun, biri sizi duygusal olarak kötüye kullandığında öylece duramazsınız.
- Arkadaşınız şiddet içeren bir şey yapar veya yapmakla tehdit ederse, tehlikeli olabileceğinden ondan uzak durun.
- Arkadaşınızın davranışlarını düzeltemeyeceğine ve duygularınızı düşünmeden sizi incitmeye devam edeceğine gerçekten inanıyorsanız, arkadaşlığı bitirmeyi düşünebilirsiniz.
- Karar vermek için kendinize zaman tanıyın. Tıpkı işler sıcakken konuşmamaya çalıştığınızda olduğu gibi, arkadaşlığı bitirmeyi düşünüyorsanız, bir şey söylemeden önce kendinize birkaç gün vermek iyi bir fikirdir.
- Arkadaşınızdan birkaç gün uzak durmak, arkadaşlığınıza değer verdiğinizi ve barışmak istediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize biraz zaman tanıyın ve sizi inciten arkadaşınızla konuşmadan önce konuyu güvendiğiniz bir arkadaşınız veya akrabanızla tartışmaya çalışın.
Bölüm 3/3: Kalp Ağrınızı Unutmak
Adım 1. Durum üzerinde düşünün
Sakinleşmek için biraz zaman ayırdıktan ve arkadaşınızın sizi nasıl incittiğinden bahsettikten sonra, olan her şeyi düşünmek iyi bir fikirdir. Bu, incinmiş duygularınıza odaklanıp kafanızda neler olup bittiğini tekrar etmeye devam ettiğinizden değil. Bunun yerine, durumu daha iyi anlamaya çalışmak için arkadaşınızla aranızda olan her şeyi düşünmelisiniz.
- Bu durumun nesnel gerçeklerini düşünün. Bunu ciddiye almayın, söylenenleri veya yapılanları ve arkadaşınızın ne demek istediğini düşünün.
- Nasıl tepki verdiğinizi yansıtmaya çalışın. Bununla iyi başa çıkıyor musun? Elinizden geldiğince duygularınızla başa çıkıyor ve durumu tırmandırmaktan kaçınıyor musunuz?
- Bu çatışmanın hayatınızı nasıl etkilediğini bir düşünün. Kendinize olan güveninizi ve sağlığınızı inceleyebilirsiniz.
Adım 2. İncinmiş duyguları bırakmaya karar verin
İncinmiş duygulardan kurtulmanın ilk adımı bilinçli bir karar vermektir. Öfkeye ve acıya tutunabilirsin ya da onu bırakıp hayatına devam etmeyi seçebilirsin. Bu, acınızı görmezden gelmek anlamına gelmez - acı içinde olduğunuzu fark etmek ve geçmişte yaşamamayı seçmek anlamına gelir.
- Geçmişte yaşamayı ve incinmiş duygularınızın ayrıntılarını gündeme getirmeyi bırakmaya karar verdiğinizde, bu acı verici deneyimden iyileşmeye başlarsınız.
- İncinmiş duyguları bırakmak için bilinçli bir karar vermek size bir kontrol duygusu verebilir. Hayatınızı kontrol eden şey üzerinde gücünüz olduğunu fark etmenizi sağlayabilir.
Adım 3. Kendinizi kurban olarak görmeyi bırakın
Bu sizin için çok zor olabilir, çünkü incinmiş duygularınız, öfke veya nefreti bıraktıktan sonra bile oyalanacak. Arkadaşın seni incitiyorsa, kendini kurban olarak görüyorsan sorun değil. Ancak bu tür bir zihniyet, yalnızca arkadaşlarınızın ve/veya durumunuzun yaşamınız üzerindeki gücünü korur.
- Kendinizi kurban olarak görmek sizi kurban yapmaya devam edebilir. Arkadaşınız (veya durum buysa eski arkadaşınız) zihninizde ve hayatınızda baskın figür olacaktır.
- Hayatınızı sizi nasıl incittiğine göre tanımlamayı bıraktığınızda, durumunuz ve genel olarak hayatınız hakkında daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Elbette bu zaman alır ama denemeye değer.
Adım 4. Affedin ve devam edin
Affetmek kolay olmayabilir, özellikle de ciddi şekilde incindiyseniz. Ancak acı verici deneyimleri unutmak önemlidir ve sonuçta zihinsel sağlık ve mutluluk sağlayacaktır.
- Affetmek unutmak zorunda olduğun anlamına gelmez. Ancak affetmek, öfke ve nefret üzerinde durmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelir.
- Affetmek, incinmeyi ve kurban olduğunuzu hissetmeyi seçtikten sonraki mantıklı adımdır. Bağışlama olmadan, incinmeyi gerçekten bırakamazsınız.
- Arkadaşını affetmek istiyorsan kendini affetmek zorundasın. Siz de bu soruna katkıda bulunuyorsanız veya öfkeyle bir şeyler söylüyorsanız, bunu da bırakmalısınız.
- İlgili herkesi affettiğinizde, hayatınıza devam etmekte özgürsünüz. Bu arkadaşlığa devam etseniz de etmeseniz de zamanla bu acı tecrübeyi tamamen unutabilirsiniz.
İpuçları
- Önemsiz alaylara gülmeye çalışın. Tekrar olursa, belki sakince (ama kararlı bir şekilde) arkadaşına söylediklerinin duygularını incittiğini söyleyebilirsin.
- Bir sebepten dolayı arkadaş olduğunuzu unutmayın. Tek bir sorunun arkadaşlığınızı mahvetmesine izin vermemeye çalışın.
- Kendine karşı dürüst ol, eğer o senin en iyi arkadaşın değilse, bırak gitsin.
Uyarı
- Şiddete izin vermeyin. İster duygusal ister fiziksel taciz olsun, sizi incitmeye devam etmesine izin vermemelisiniz. Bu olursa, kendi güvenliğiniz için bu arkadaşlığı bitirmeyi düşünmelisiniz.
- Öfkeden bir şey söyleme.
- Şiddet veya saldırgan davranışlar kullanmayın. Kızgın bir şey söyleyerek cevap vermeyin. Sakinleşmenize izin verin ve durumu sakince tartışmaya çalışın.
