Seni inciten insanları affetmek kolay bir şey değil. Bununla birlikte, birini içtenlikle affetmek duygularınızı iyileştirmeye ve hatta ilişkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Seni inciten birini affetmenin stresi azalttığı görülmüştür, bu yüzden aslında bu süreçte kendine yardım ediyorsun. Birini affetmeyi öğrenmek bazen uzun ve yoğun bir süreçtir, ancak kin tutmaktan daha iyidir.
Adım
Bölüm 1/3: Bakış Açısını Değiştirme
Adım 1. Nefretten kurtulun
Birinden eylemlerinin neden olduğu acı nedeniyle nefret ederseniz, ne kendi yaşamınızda ne de ilişkiyi sürdürmede asla ilerleyemezsiniz. “_ güvenimi kırdığı için kızgınım ve tüm bunların olduğunu kabul ediyorum” ve “Olanları ve bu acıyı kabul ediyorum” gibi şeyler söyleyerek yaşananları kabul edin.
- Yaptıklarını kabul edin ve onu kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Ancak, nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Kendi kusurlarınızı ve hatalarınızı kabul etmenize ve kızgınlığı bırakmanıza yardımcı olmak için başkalarına zarar verme olasılığını kabul edin. Herkes hata yapar ve hataları kabul etmek, sizi inciten kişinin hatalarını anlamanıza yardımcı olur.
- Nefreti ortadan kaldırmak bir gecede yapılacak bir çaba değildir, ancak ne kadar erken denerseniz o kadar öncelikli hale gelir. Kıpırdanmak yerine geleceğe odaklanın.
Adım 2. Büyük resme bakın
Bağışlamaya doğru ilerlerken bir adım geri atın ve bunun ne kadar acıya neden olduğunu düşünün. Eylemi gerçekten affedilebilir mi, yoksa bir ay sonra tekrar düşünmeyecek misiniz? Düşünün, "Bu yarın hala bir sorun mu?" Sadece sen karar verebilirsin.
Analizinize ahlaki değerleri ve kişisel inançları dahil edin. Aldatmaya gerçekten tahammül edemiyorsanız ve partneriniz sizi aldatıyorsa, ahlaki pusulanız onu affetmenize izin vermeyebilir. Ancak, kişisel olarak sadakatsizliğinizin düzeltilebileceğini düşünüyorsanız, affedebilirsiniz
Adım 3. İlişkinizdeki tüm iyi şeyleri düşünün
Komik olduğu için mi onunla birlikte olmaktan hoşlanıyorsunuz yoksa ikiniz sık sık akıllı konuşmalar yapıyor musunuz? İkiniz de çocuk yetiştirmede iyi ebeveynler misiniz? Cinsel olarak tatmin oldun mu? Sizi inciten kişiyle platonik veya romantik bir ilişkiyle ilgili tüm iyi şeylerin bir listesini yapın. İyi tarafın yaptığı hatalardan daha ağır basıp basmadığını değerlendirin.
“Çöpü attı” veya “İşten faydalı bağlantılar gönderdi” gibi daha küçük olumlu nitelikleri yazarak başlayın, ardından kişilik veya yaptığı iyi bir eylem gibi daha büyük olumlu niteliklere doğru ilerleyin
Adım 4. Durumu biriyle tartışın
Kendinizi çok incinmiş ve öfkeli hissediyorsanız, biriyle konuşmak duruma farklı bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir. Düşüncelerde kaybolmak veya kendinizi soyutlamak yerine, yeni olasılıkları görmek için diğer insanlarla konuşun ve böylece kendinizi yalnız hissetmezsiniz. Ayrıca durumu daha iyi anlamanıza ve ilişkiyi sürdürmek için daha güçlü bir niyete sahip olmanıza yardımcı olabilecek değerli tavsiyeler alabilirsiniz.
Belki çok fazla insanla konuşmak ve fikir selini riske atmak istemiyorsunuz. Görüşlerine gerçekten değer verdiğiniz birkaç güvenilir arkadaş veya aile üyesi seçin
Adım 5. Zamanın geçmesine izin verin
Birini affetmenin bir diğer önemli yönü, düşüncelerinizle yalnız kalmak için zaman ayırmaktır. Size ihanet eden bir sevgili veya arkanızdan kırıcı sözler söyleyen bir arkadaşınız gibi biri sizi gerçekten incittiyse, yalnız kalmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ayrıca bu süreçte farklı bakış açıları kazanacaksınız. Örneğin, şu anda partnerinizin veya en iyi arkadaşınızın söyledikleri size çok kırıcı gelebilir. Ancak biraz düşündükten sonra neden böyle söylediğini anlayabilirsiniz.
Siz ve bu kişi birlikte yaşıyorsanız, mümkünse geçici olarak yaşamak için başka bir yer bulmanız gerekebilir. Birlikte yaşamıyorsanız, birbirinizden biraz uzaklaşmaya ihtiyacınız olduğunu ve hazır olduğunuzda onlara ulaşacağınızı açıklayın
Bölüm 2/3: Konuşmak
Adım 1. Konuşmadan önce düşünün
Konuşmaya nasıl başlayacağınızı ve ne söylemek istediğinizi hazırlayın. Acı, kızgın, incinmiş veya kafanız karışmış olsanız bile, duygularınızı yumuşak bir şekilde ifade etmenin bir yolunu bulmalısınız, patlamamak veya gerçekten demek istemediğiniz bir şey söylememek. Her yorumdan önce ve sonra derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca doğal olmaya çalışın.
- Konuşmak için ağzınızı açmadan önce, diğer kişinin konuştuğunuzda sözlerinizi nasıl duyacağını veya diğer kişinin alacağı izlenimi tahmin edin. Sözleriniz onu incitebilir ve o zaman özür dileme ve affedilmeniz gereken bir konumdasınız.
- Tam olarak ne söylemek istediğinizi yazmaya çalışın ve aynada pratik yapın, böylece sözleriniz tam olarak olmasını istediğiniz gibi olsun.
Adım 2. Duygularınızı ifade edin
Konuşmanın bir parçası olarak, eylemlerinin duygularınız üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu söyleyin. Hissettiğin acıyı olabildiğince dürüstçe ifade etmelisin. Sizi gerçekten incittiğini ve bununla başa çıkmakta zorlandığınızı göstermek için duygularınızı açıkça iletin. Gözlerinin içine bakın ve ciddi olduğunuzu göstermek için yavaşça konuşun.
- “Beni aldattığın zaman midem bulanıyor çünkü her zaman sadık oldum ve seni sevdim ve senin de aynı şekilde hissettiğini düşünüyorum” ya da “Benim hakkımda dedikodu yaptığında sinirleniyorum çünkü ben sevmiyorum” gibi ifadeler kullanın. dedikodu yapmaya değer bir şey yapıyormuşum gibi hissediyorum.”
- “_ nedeniyle _ olduğunda _ hissediyorum” genel formülünü kullanın. Yaptığı olumsuz eylemlere değil, duygularınızı iletmeye odaklanın.
Adım 3. Onun bakış açısını dinleyin
Her madalyonun iki yüzü vardır. Ona bir şans ver ve söyleyeceklerini dinle. Bırak konuşsun, sözünü kesme. Durumu onun bakış açısından görmeye çalışın.
- İyi bir dinleyici olmak için göz teması kurun, cep telefonu gibi tüm dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun ve zihninizi açın. Ayrıca, açıklama isteyerek veya söylediklerini kendi kelimelerinizle tekrarlayarak uygun geri bildirimde bulunmaya çalışın.
- Örneğin, bir şey söyledikten sonra, "Yani dedin ki…" diyerek ifadesini netleştirin ve yeniden ifade edin.
- Meydan okuyan veya savunmacı olmayın. Söyleyeceklerine sinirlenirseniz derin bir nefes alın veya biraz uzaklaşın.
Adım 4. Sevgi gösterin
Belki de çok acı çekerken göstermek istediğin son şey sevgidir. Ancak, kendinizi onun yerine koyar ve duygularını düşünürseniz, kendinizi çok kızgın veya sinirli hissetmeyebilirsiniz. Sorular sorun ve önyargılarınızı bir kenara bırakın. Dikkatle dinleyin ve ona açık olun.
Empati ve bağışlama el ele giden iki şeydir ve birini empati duymadan affetmek neredeyse imkansız bir şeydir
Bölüm 3/3: İlerlemek
Adım 1. Gerekirse kısa bir mesafe alın
Seni inciten kişiden ayrı bir zamana ihtiyacın olup olmadığını düşün. Eğer öyleyse, birkaç haftaya, birkaç aya ihtiyacınız olduğunu veya tekrar birlikte olmaya hazır olana kadar mesafenizi korumak istediğinizi söylemekten çekinmeyin. Bunu anladığından emin olun yoksa siz hazır olmadığınızda eski ilişkiyi yeniden kurmaya çalışacaktır.
Açık sözlü. Kulağa "Artık seninle olmaya hazır değilim" gibi bir şey söyle. Umarım bunu takdir edersiniz."
Adım 2. İlişkiyi yavaş yavaş geliştirin
Hazır olduğunda, ilişkiyi yavaş yavaş devam ettir. İşler o anda ve orada normale dönemez. İkiniz daha önce olduğu gibi daha samimi ve kişisel bir şey yapana kadar onu haftada bir veya iki kez görün, her gün veya bir grup arkadaşla takılmayın.
- Bir aşk ilişkisinde, bu adımı ilk buluşma olarak düşünün. Hazır değilseniz eskisi gibi sarılmak, sarılmak veya el ele tutuşmak zorunda değilsiniz.
- İlişkinizi rayına oturtmak için küçük adımlar atmanın yanı sıra, tamamen affetmeyi öğrenmek de küçük adımlar ve pratik gerektirir. Bu nedenle, ilişkiyi yavaş yavaş onarmak, affetmenizi kolaylaştıracaktır.
Adım 3. Geçmişi unutun
İlişkiyi sürdürürken geçmişe dalmayın. Geçmişe takılıp kalmaya devam etmek, güveninizi sınırlayacak ve böylece ilişkiniz sekteye uğrayacaktır. “Affetmek ve unutmak” zorunda değilsiniz, affedin ve deneyimlerden öğrenin. Partneriniz sizi aldattıysa ve onu affetmeyi seçtiyseniz, artık aldatma belirtilerini tanıyabileceğinizi veya eşinizin sadakatsizliğine neyin sebep olduğunu düşünüp bir daha olmasına izin vermeyebileceğinizi anlayın. İlişkileri güçlendirmek için tüm olayları öğrenme fırsatları olarak kabul edin.
Aniden geçmişte kaybolduğunuzda, şimdiye odaklanın. Derin bir nefes alın ve gözlerinizin önündeki şeye, odanın kokusuna, arkadaşlarınızla sohbetlerinize vb. odaklanın
Adım 4. Gerçekten affedip affedemeyeceğinize karar verin ve devam edin
Kendine karşı dürüst ol. Gerçekten affedemeyeceğinizi kabul edin. Ne yazık ki, affedilebileceğinizi düşündüğünüz, ancak bir süre o kişiyle birlikte olduktan sonra yapamayacağınızı anladığınız durumlar vardır. Onunla tekrar takılırsan ve seni tekrar tekrar ne kadar incittiğini düşünürsen, belki de ilişkiyi bitirmelisin.
Onu affedemeyeceğinizi anladıktan sonra platonik veya romantik bir ilişkiye devam etmek ikiniz için de iyi olmayacak. Acı çekebilir veya gücenebilirsin ve bu sağlıklı değil. Özür dilemenin çözüm olmadığını anladıktan sonra bir an önce ayrılın
Adım 5. Kendinizi affedin ve sevin
Bağışlamanın ve bir ilişkide devam etmenin önemli bir parçası, kendinizi sevmek ve affetmektir. Belki de kendine karşı diğerlerinden daha sertsindir. Belki sevilmediğini hissediyorsun ya da seni inciten kişiye çok sert davranıyorsun.
