Seni inciten veya sana ihanet eden birini affetmek, yapabileceğin en zor şeylerden biridir. Bununla birlikte, birisiyle yeniden bağlantı kurmak veya geçmişi unutup hayatınıza devam etmek istiyorsanız, nasıl affedeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Negatif duyguların üstesinden gelin, sizi inciten insanlarla yüzleşin ve hayatınıza devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Olumsuz Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Öfkenin tehlikeli olabileceğini anlayın
Size yanlış yapan birini affetmek acı bir hap gibi olabilir. İlk tepkiniz sinirlenmek ve sizi inciten kişiyi suçlamak olabilir. Doğal olsa da, acıyı ve öfkeyi barındırmak size kızgın olduğunuz kişiden daha fazla acı getirecektir. Bu nedenle, affetmeniz önemlidir - size yanlış yapan kişi için değil, kendiniz için.
Kin tutmak, daha sonra diğer insanlarla ilişkilere zarar verebilir, depresyona ve kırgınlığa yol açabilir ve sizi diğerlerinden izole edebilir
Adım 2. Affetmeyi seçin
Üzgünüm, olumsuz bir tutumu bırakmak ve hayata devam etmeye çalışmak için aktif ve bilinçli bir karar gerektirir. Özür doğal veya kolay gelmez. Üzgünüm, üzerinde çalışman gereken bir şey.
Genellikle insanlar, kendilerine yanlış yapan kişiyi "affedemeyeceklerini" iddia ederler. Acı ve ihanet duygularını unutmanın imkansız olduğuna inanırlar. Ancak anlamadıkları şey, affetmenin bir seçim olduğudur. Sizi inciten kişiyi affetmeyi seçtiğinizde, bu karardan en çok fayda sağlayacak kişi sizsiniz
Adım 3. Öfkenizi serbest bırakın
O kişi için depolanmış tüm olumsuz duyguları bırakın. Ağlamanıza, kum torbanıza vurmanıza, dışarı çıkıp çığlık atmanıza ya da bu kötü duyguları serbest bırakmanız için sizi serbest bırakacak herhangi bir şeye izin verin. Aksi takdirde, duygu iltihaplanır ve sizi daha da hasta eder.
Unutmayın, bunu diğer kişinin vicdanını rahatlatmak veya eylemlerini haklı çıkarmak için yapmıyorsunuz. Bunu kendinize iyileşmek ve ilerlemek için izin vermek için yaparsınız
Adım 4. Perspektifi koruyun
Bir adım geri atarak ve duruma objektif bir bakış açısıyla bakarak perspektif kazanmaya çalışın. Kişi seni bilerek mi incitti? Durum onun kontrolünün ötesinde miydi? Özür dilemeye ve işleri düzeltmeye çalıştı mı? Her şeyi düşünmeye ve durumu sakince analiz etmeye çalışın. Durumun neden ve nasıl olduğunu anlamaya çalışırsanız, affetmeniz daha kolay olacaktır.
Kendinize dürüstçe, diğer insanlara ne sıklıkta yanlış yaptığınızı ve bunun için affedildiğinizi sorun. Nasıl bir his olduğunu ve o kişi sizi affettiğinde ne kadar rahatlamış ve minnettar olduğunuzu hatırlayın. Bazen başkalarına zarar verebileceğimizi hatırlamak daha bağışlayıcı olmamıza yardımcı olabilir
Adım 5. Biriyle konuşun
Güvendiğiniz biriyle konuşmak, duygularınızı işlemenize ve tarafsız bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Hepsini dışarı çıkarmak, ağır bir ağırlık kaldırılmış gibi hissetmenize neden olabilir. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapist size bir çift sempatik kulak veya ağlayacak bir omuz verebilir.
Kendinizi affetmekte zorlandığınız kişiyle konuşmak cazip gelse de, sakinleşene ve duygularınızı tam olarak değerlendirene kadar bekleyin. Bu, o kişiyi havaya uçurmanızı önleyecek ve ilişkiyi olduğundan daha fazla mahvetmenize neden olacaktır
Adım 6. Duygularınızı ifade etmenin olumlu yollarını bulun
Bu, her şeyi mahveden olumsuz duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olacak ve sorununuzu kolaylaştıracaktır. Günlük tutmayı veya mektup yazmayı, resim veya şiir gibi yaratıcı yöntemler kullanmayı, müzik dinlemeyi veya beste yapmayı, koşmayı veya dans etmeyi deneyin. Gerginliği azaltmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapın.
Duygularınızla olumlu bir şekilde başa çıkmak, elinizdeki sorunun daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır. Bu, duyguları görmezden gelmek yerine onları tanımanın ve onlarla başa çıkmanın anahtarıdır
Adım 7. Başkalarından ilham alın
Sizinkinden çok daha zor durumlarda affediciliği uygulayan başkalarının hikayelerini okuyun veya dinleyin. Bu hikayeler dini liderlerden, terapistlerden, aile üyelerinden veya deneyimleri hakkında yazan kişilerden olabilir. Size ihtiyacınız olan umudu ve kararlılığı verebilir.
Adım 8. Zaman verin
Özür sadece bir parmak şıklatmasıyla gelmez. Affetmek özdenetim, kararlılık, şefkat ve hepsinden önemlisi zaman gerektirir. Üzgünüm, üzerinde her gün azar azar çalışabileceğiniz bir şeydir. Unutma, hiç kimse hayatının son anlarında "Daha uzun süre delirmeliydim" diye düşünmez. Sonunda, sevgi, empati ve affetme en önemlileridir.
Birini affetmek için en uygun zaman çerçevesi yoktur. Kendinizi yıllarca kin beslerken bulabilir, sonra o kişiyle barışmanız gerektiğini anlayabilirsiniz. İçgüdülerinizi dinleyin
Bölüm 2/3: Size Zarar Veren İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Sonuçlara acele etmeyin
Sizi inciten insanlarla uğraşırken aceleci kararlar vermemek önemlidir. Çok hızlı tepki verirseniz, pişman olacağınız bir şey söyleyebilir veya yapabilirsiniz. Harekete geçmeden önce öğrendiklerinizi işlemek ve daha fazla bilgi toplamak için zaman ayırın.
Size zarar veren bir eş veya aile üyesi olsun, sert tepki vermeyin. Onunla geçmişinizi ve bunun sadece bir kerelik bir hata mı yoksa bir alışkanlık mı olduğunu düşünün. Geri dönüşü olmayan bir şey söylemeden önce sakin ve mantıklı bir şekilde düşündüğünüzden emin olun, yoksa onu sonsuza kadar uçurursunuz
Adım 2. Size zarar veren kişiyle tanışmayı isteyin
Özel bir yerde buluşmayı isteyin. Bunun, ikinizin arasındaki işlerin normale döneceği anlamına gelmediğini, ancak devam etmeden önce bir açıklama duymak istediğinizi açıklayın. Hikayenin onun tarafından duymak istediğini söyle.
Adım 3. Hikayeyi dinleyin
Başkalarının hikayelerini dinlerken, sakinleşmeye çalışın ve konuşmalarına izin verin. Kesmeyin veya tartışmayın. Risk bu kişiyle bir ilişki olduğunda, yapabileceğiniz en fazla şey dinlemektir.
Durumun nasıl olduğunu açıkça görebilseniz bile, her zaman hikayenin onun tarafını dinleme fırsatını kullanmalısınız. Duyduklarınıza şaşırabilirsiniz ve yeni bir şey yoksa, bundan sonra ne yapacağınız konusunda akıllıca kararlar vermenizi sağlayacaktır
Adım 4. Sevgiye sahip olun
Sizi inciten insanlarla uğraşırken şefkatli olmaya çalışın. Kendinizi onun yerine koyun ve kendinize benzer bir durumda olsaydınız ne yapardınız diye sorun. Farklı davranır mıydınız?
Kişinin güdülerinin veya niyetlerinin ne olduğunu anlamaya çalışın. Kasten sana zarar vermeye mi çalışıyor? Senin için iyi olduğuna inanıyor mu? Yoksa sadece umursamaz mı?
Adım 5. Bağlantı köprüsünü yakmayın
Sizi inciten insanlarla konuşurken geri alamayacağınız hiçbir şey söylemeyin veya yapmayın. Öfkeyle saldırmak, hakaret ve suçlamalarda bulunmak o anda iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede yardımcı olmaz. Doğada tam tersidir ve muhtemelen ilişkinizi sonsuza kadar mahveder.
Size zarar veren insanlarla uğraşırken sakin olun. Konuşurken suçlamalardan kaçının. "Beni…" gibi hissettiriyorsun demek yerine, "Ben…" deyin. Derin nefes alın ve sizi kışkırtan bir şey söylerlerse, cevap vermeden önce ona kadar saymayı deneyin
Adım 6. Nasıl hissettiğinizi söyleyin
Sakinleşmek ve bir şeyler düşünmek için zamanınız olduğunda, ona sakin ve düzenli bir şekilde, davranışlarının sizi nasıl incittiğini ve bunun hakkında ne hissettiğinizi açıklayın. Bu hayati önem taşır, aksi takdirde o kişiye karşı öfke ve nefret duyguları besler ve gerçek bir özür dilemeyi imkansız hale getirirsiniz. Davranışının ilişkiyi nasıl etkilediğini bilmesini sağlayın, özellikle de bu bir aşk ilişkisiyse.
Duygularınızı net ve kapsamlı bir şekilde ifade ettikten sonra, ilerlemeye devam etmeniz önemlidir. Kişinin eylemlerini affetmeye karar verirseniz, her tartıştığınızda veya olayı kafasına taktığınızda eski yaraları açamazsınız
Adım 7. Eşitlemeye çalışmayın
Affetmeye çalışırken, sizi inciten kişiden intikam alma veya eşitleme dürtüsünden kurtulmak önemlidir. Misilleme yapmaya çalışmak, siz de dahil olmak üzere yalnızca daha fazla insana zarar verir. Daha olgun taraf olmalısın, affetmeye çalış ve yoluna devam et. Aksi takdirde, güven inşa etmeye ve ilişkinizi yeniden alevlendirmeye çalışın. Bu özellikle aileler arasındaki çatışmalarda önemlidir. Aile içindeki tüm gerilimleri çözmeniz gerekiyor, çünkü onlarla uzun süre etkileşimde bulunmanız muhtemeldir.
Örneğin, partneriniz sizi aldatırsa, onu tekrar aldatarak hiçbir şeyi çözemezsiniz. Sadece daha fazla acıya ve nefrete neden olur. İki hata bir gerçeği üretemez. İntikamdan sonra verilirse pişmanlığın pek bir değeri olmaz
Adım 8. Onu affettiğinizi bilmesini sağlayın
Özür dilerse, bir ilişkiye geri döndüğünüz için minnettar olacak ve rahatlayacaktır. Özür dilemezse en azından üzerindeki yükü alıp hayatına devam edebilirsin.
Birini affetmenin, ikiniz arasında her şeyin normale döndüğü anlamına gelmediğini unutmayın. Seni tekrar incitebileceğini düşünüyorsan ya da ona artık güvenemeyeceğini düşünüyorsan, sorun değil. Bunu ona açıkladığınızdan emin olun. Bu, biten bir aşk ilişkisinde daha kolay görünüyor, çünkü ikinizin birbirinizi çok sık görmeniz pek mümkün değil. Bunu bir ailede yapmak daha zordur, çünkü sürekli birbirinizle uğraşacaksınız
Bölüm 3/3: İlerlemek
Adım 1. Ne istediğinizi bulun
Kişiyi bağışlasanız bile, tekrar hayatınıza girmesine izin vermek zorunda olmadığınızı anlamak önemlidir. Onunla yeniden bağlantı kurmak mı yoksa sadece gitmesine izin vermek mi istediğinize karar verin. Bunu yapmak için, ilişki hakkında uzun ve sıkı düşünmelisiniz. Yeniden inşa etmeye değer mi? Onu geri alırsan sana tekrar zarar verme ihtimali nedir?
Şiddet içeren bir ilişki veya eşinizin sizi defalarca aldattığı bir ilişki gibi bazı durumlarda, kişinin sonsuza dek gitmesine izin vermek daha güvenli ve sağlıklıdır. Daha iyisini hakediyorsun
Adım 2. Geleceğe odaklanın
Affetmeye karar verdikten sonra geçmişi unutup geleceğe odaklanmalısın. İlişkinin yeniden inşa edilmeye değer olduğuna karar verirseniz, yavaşça ilerlemeye başlayabilirsiniz. O kişiye, seni incitmiş olsalar bile, onları hala sevdiğini ve hayatında istediğini bilmesini sağla.
Eski yaraların üzerinde durmaya devam edersen, asla gerçekten affedemez ve ilerleyemezsin. İyi tarafından bakın ve durumu yeni bir başlangıç yapmak için bir fırsat olarak görün. Belki de ilişkinizin ihtiyacı olan şey budur
Adım 3. Güveni yeniden oluşturun
Yaralandıktan sonra tekrar güvenmek zor olabilir. Bununla birlikte, kendinize güvenmeyi öğrenmeniz önemlidir - muhakemenize ve akıllıca kararlar verme yeteneğinize. O zaman kişiye olan güveni yeniden inşa etmek için çalışabilirsiniz.
Her şey hakkında tamamen açık ve dürüst olmayı taahhüt edin. Bundan sonra ne olacağı konusunda endişelenme. Güven bir gecede kazanılamaz. Güvenini tekrar kazanması için ona zaman vermelisin
Adım 4. Pozitifleri listeleyin
Deneyimden alabileceğiniz olumlu şeylerin bir listesini yaparak iyi tarafından bakmaya çalışın. Bunlar şunları içerir: anlama ve affetme yeteneğinizin genişliğini fark etmek, güven hakkında değerli yaşam dersleri öğrenmek veya her iki taraf da sorunu çözmek için birlikte çalıştığı için sizi inciten kişiyle daha yakın bir ilişkiye sahip olmak.
O kişinin size verdiği acıyı ve incinmeyi hatırlamaya başlarsanız, bu düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Geriye dönüp baktığınızda, cevaplar için geçmişi tekrar ziyaret etmeniz gerekebilir. Bunu kızgın hissetmek için bir neden olarak görmeyin. Bunun yerine, bunu iyileşmek için bir fırsat olarak düşünün
Adım 5. Doğru olanı yaptığınızı unutmayın
Bazen özür, suçlu taraf için hiçbir şey ifade etmez ve bazen ilişki basitçe onarılamaz. Durum umduğunuz gibi gitmese bile, doğru olanı yaptığınızı unutmayın. Affetmek asil bir eylemdir ve asla pişman olmayacaksınız.
