Yakında durmayacak bir otobüste işemek için beklemekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Bir sonraki otobüs yolculuğunuza hazırlanmak için hâlâ vaktiniz varsa, ortaya çıkabilecek rahatsızlığı azaltmak için çok şey yapabilirsiniz. Ayrılmadan önce daha az su içmek ve kendinize idrarı tutan kasları kontrol etmeyi öğretmek gibi. Ama zaten otobüste oturuyorsanız ve yeni numaralar öğrenmeye vaktiniz yoksa, bacaklarınızı uzatmaya çalışın, mümkün olduğunca hareketsiz oturun ve dikkatinizi dağıtmak için eğlenceli bir şeyler okuyun. Son çare olarak, daha fazla tutamadığınız zaman, mesanenizi sessizce rahatlatmak için deneyebileceğiniz birkaç seçenek vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Gitmeye Hazırlanmak
Adım 1. Otobüse binmeden önce çok fazla içmeyin
Susuz kalmamak sağlığınız için önemlidir, ancak uzun süre otobüse binecekseniz, yola çıkmadan hemen önce su veya diğer sıvıları içmemek en iyisidir. Susuzluğa dayanamıyorsanız, bir su şişesi getirin ve ağzınızı bir anda yutmak yerine küçük yudumlarla ıslatın.
- Otobüse binmeden önce büyük boy kahve veya sodaya hayır deyin! Kafein bir idrar söktürücüdür ve normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olur. Sabah kahvenizi içmeniz gerekiyorsa, otobüse binmeden önce içmeye çalışın, böylece kafeinin sisteminizden geçmesi için hala zamanınız olur.
- Kafeinden daha kötüsü, vücudunuzu aynı miktarda suyun üreteceğinden daha fazla idrar üretmesi için tetikleyen bir madde olan alkoldür. Otobüse binerken her türlü alkol tüketmekten kaçının.
Adım 2. Otobüsün banyosu olup olmadığını öğrenin
Bu günlerde, birkaç saatten fazla seyahat edecek otobüslerin çoğunda banyo var. Emin olmak için kullanacağınız otobüs acentesini önceden arayıp sorabilirsiniz. Sorun şu ki, otobüs banyoları genellikle çok temiz değil ve en kötü durumda çok kirli, çünkü otobüs banyoları her yeni yolculukta her zaman temizlenmez. Ayrıca dolu bir otobüste genellikle tuvaleti kullanmak için bir kuyruk vardır. Bu nedenle, en iyi yaklaşım, çişinizi mümkün olduğunca uzun süre tutmak için kullanabileceğiniz ipuçları ve püf noktaları ile yola çıkmak ve otobüs tuvaletini gerçekten gitmeniz gerektiğinde kullanabileceğiniz bir yedek plan olarak hayal etmektir.
Adım 3. Otobüsün birkaç durakta durup durmayacağını öğrenin
Çok uzun otobüs yolculuklarında genellikle dinlenmek için bir veya iki durak vardır. Otobüsün kullanışlı bir banyosu olmasa da sonunda mesanenizi boşaltacak bir yer buluyorsunuz. Yine, durumu kontrol etmek için önceden aramak zihinsel olarak hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Bir sonraki durağınızın ne zaman olduğunu biliyorsanız, ayrılan süre boyunca dikkatinizi dağıtmak daha kolay olacaktır. Ne zaman işeme şansınız olacağını bilmiyorsanız, çişinizi tutmak sonsuz bir işkence gibi hissedebilir.
Adım 4. Hala şansınız varken tuvalete gidin
Ailenizin siz istemeseniz de dışarı çıkmadan önce işemenizi söylediğini hatırlıyor musunuz? Bu, özellikle hedefinize ulaşmadan önce çok az duraklı veya hiç duraksız uzun bir otobüs yolculuğuna çıkarken önemlidir. Ve özellikle otobüste banyo yoksa. Otobüs yolculuğunuzun olabildiğince sorunsuz geçmesi için son şansınızı evdeki banyoyu kullanmak için kullanın.
Adım 5. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirin
Hem erkekler hem de kadınlar için mesaneden atılan idrar miktarı pelvik taban kasları tarafından kontrol edilir. Knack manevrası, idrar yaparken daha fazla kontrole sahip olmanız için pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış bir egzersizdir. Otobüsteyseniz ve gerçekten işemeniz gerekiyorsa, ustalık manevrası yapmak, beyninize, şimdi işemenin zamanı olmadığını ve idrara çıkma dürtüsünün daha az yoğunlaştığını söyleyen bir mesaj gönderebilir. Bunu seyahatinizden önce yapmayı deneyin:
- Pelvik taban kaslarınızı bulun. Bu kaslar, çişinizi tuttuğunuzda veya çişinizin ortasında durduğunuzda geren kaslardır.
- Bu kasları gerin, sonra aynı anda öksürün. Öksürmeniz bitene kadar kasları gergin tutun, sonra bırakın.
- Otobüsle hareket saatinize doğru her gün 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Adım 6. Her ihtimale karşı bir ped veya yetişkin bezi giymeyi düşünün
Önünüzde uzun bir yolculuğa çıkmak üzereyseniz ve idrara çıkma dürtüsünü tutmakta zorlanacağınızı tahmin ettiyseniz, acil bir durumda kendinizi korumakta utanılacak bir şey yok! Bir eczaneye gidin ve bir felaketle karşılaşmamak için koruyucu ekipman satın alın. Otobüse binmeden önce yetişkin bezini giydiğinizden emin olun.
- Yetişkin bebek bezi ürünleri, idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilere yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, çeşitli ihtiyaçları olan kişiler tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır. Gelinliği çok kabarık olan bir gelin gibi, tuvalete gitmek için onu çıkarmak zor.
- Neye ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüze bağlı olarak, hijyenik pedlere benzeyen küçük koruyucu pedler veya daha geniş, tam kapsamlı çocuk bezleri satın alabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Zaten Otobüsteyken İdrar Yapma İhtiyacının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Bacaklarınızı uzatarak oturun
Ayakta duruyorsanız ve işeme isteği duyuyorsanız, bacak bacak üstüne atmak onu tutmanıza yardımcı olabilir. Ama oturduğunuzda, bacaklarınızı düzeltmek daha iyidir. Uyluklarınızı karnınıza doğru bastırmak mesanenize baskı yapar ve bu da işeme dürtüsünü daha da artırır. Ayaklarınızı yerde düz tutun ve ayaklarınızı rahat bir pozisyona getirin.
Aynı nedenle öne eğilmekten kaçının. Mümkünse sandalyenizi geriye yaslayın. Gövdenizi düz tutmaya çalışın ve kendinizi eğilmekten koruyun
Adım 2. Dar giysileri gevşetin
Sıkı kemerli pantolon veya etek giyerseniz, kıyafetleriniz mesaneye baskı yaparak sorunu daha da kötüleştirebilir. Dar kıyafetleri gevşeterek kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin.
-
Kemer kullanıyorsanız, tokayı çıkarın. Pantolonunuzun veya eteğinizin düğmelerini açın veya fermuarını açın.
Bir Otobüste Mesanenizi Kontrol Edin Adım 8Bullet1 -
Giysilerinizin düğmelerinin açık olduğunu gizlemek için gömleğinizi aşağı çekin veya kucağınıza bir kazak veya başka bir nesne koyun.
Bir Otobüste Mesanenizi Kontrol Edin Adım 8Bullet2
Adım 3. Çok fazla hareket etmemeye çalışın
Kıvranmak mesanenizi zorlayacak ve daha şiddetli bir işeme dürtüsü üretecektir. Ayaklarınızı yere vurmak veya bir yandan diğer yana kaymak gibi hissedebilirsiniz, ancak bunlar yalnızca işleri daha da kötüleştirecektir. Rahat bir pozisyonda olmaya çalışın ve öyle kalın.
Adım 4. Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler okuyun veya izleyin
Bu, otobüste işeme dürtüsüyle başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Önümüzdeki bir veya iki saat boyunca kesinlikle işeyecek bir yer yoksa, fiziksel rahatsızlığınızı unutmaya çalışarak durumdan en iyi şekilde yararlanın. Zihninizi mesanenizi temizleme dürtüsünden uzak tutacak kadar ilginç bir okuma materyali alın veya bir video açın.
Adım 5. Öksürmekten veya gülmekten kaçının
Bunların her ikisi de pelvik taban kaslarını biraz sallayarak işeme dürtüsünü daha da kötüleştirebilir. Öksürüğün varsa pek bir şey yapamayabilirsin ama seçtiğin kitap ya da videonun seni güldürecek kadar komik olmamasına ve pantolonuna işeyeceksin.
Adım 6. Akan suyu düşünmeyin
Karşı konulmaz bir işeme dürtüsüne sahip olmak kısmen psikolojiktir. O zaman akarsu raftingini ve gayzer patlamalarını düşünmek aslında seni daha da kötü hissettirecek! Zihninizin belirli çölleri (serapların olmadığı) ve diğer kuru şeyleri hayal etmesine izin verin. Çişinizi tutmaya çalışırken "Bengawan Solo" şarkısını söylemenin komik olduğunu düşünen meraklı bir arkadaşınız varsa, hemen yanındaki sandalyeye işediğinizde alay etmenin artık komik olmayacağını söyleyin.
Adım 7. Çişinizi uzun süre tutmanın mesanenize zarar vermeyeceğini bilin
Sırf çişinizi uzun süredir tutuyorsunuz diye mesanenizin patlamasına imkan yok, o yüzden içiniz rahat olsun. Vücudunuzun artık dayanamayacağı noktaya geldiğinizde, mesaneniz onu tutmayı bırakacaktır. Umarım bu gerçekleştiğinde, dinlenme durağında olursun! Zamanın geldiği konusunda endişeleniyorsanız ve hala otobüste diğer yolcular ve otobüs camı arasında sıkışıp kalıyorsanız, bu makalenin daha fazlasını okuyun.
Bölüm 3/3: Daha Fazla Dayanamayacağınız Zaman Ne Yapacağınızı Bilmek
Adım 1. Otobüs şoförüyle konuşun
Banyoyu kullanabilmeniz için sürücünün otobüsü en yakın durakta durdurmasının mümkün olup olmadığını öğrenin (diğer yolcular da bundan faydalanacaktır). Ancak otobüs şoförünü rahatsız etmemeye dikkat edin. Sesi açmamanız veya tehlikeli bir duruma yol açabilecek herhangi bir şey yapmamanız önemlidir.
- Sürücünün hayır deme ihtimali yüksek ve sadece beklemeniz gerekecek. Otobüs, tarifeli bir charter otobüsüyse, sürücünün durmak istememe ihtimali vardır. Yine de denemeye değer.
- Şoför hayır derse, otobüsün tekrar ne zaman duracağını sorun, böylece en azından arkanıza yaslanıp ne zaman işeyebileceğinizi bilebilirsiniz.
Adım 2. Bir kaba gizlice işeyip giremeyeceğinizi öğrenin
Zamanı geldiğinde idrar çıkacaktır, bu yüzden onu yakalayacak bir şey bul. Kucağınızı bir ceket veya başka bir nesneyle örtün ve bir kaba veya benzerine işeyin. Kapaklı bir kap seçin, böylece diğer eşyaları olabildiğince temiz tutabilir ve işiniz bittiğinde kapatabilirsiniz.
- Yanınızdaki kişi bir arkadaşınızsa, pencere koltuğunu sessizce kaba işemek için kullanırken onun önünüzdeki pozisyonda kalmasını sağlayın.
- Otobüsün şehir sokaklarından ve çukurlardan değil, pürüzsüz otoyollardan geçtiği anı bekleyin.
Adım 3. Pantolonunuza işemekten kaçının
Elbette, pantolonunuza işemenin uygun bir seçenek olduğunu düşünseydiniz bu makaleyi okumazdınız. Ancak otobüs koltuğuna işemenin diğer yolculara karşı sağlıksız ve saygısız bir davranış olduğunu hatırlamakta fayda var. Artık bundan kaçınamıyorsanız ve kullanmak için yeterli konteyneriniz yoksa, otobüs durana kadar çişinizi elinizden geldiğince sıkı tutun.
Adım 4. Eğer pantolonunuzun içine işiyorsanız, sakin kalmaya çalışın
Panik yaparsanız ıslak pantolonlara dikkat çeker ve sizi daha da utandırırsınız. Otobüs durana kadar oturduğunuz yerde kalın ve diğer yolcuların gitmesini bekleyin, ardından şoföre kaza yaptığınızı söyleyin. Otobüste başka biri pantolonunuza işediğinizi fark ederse endişelenmeyin! O insanları bir daha asla göremeyebilirsin.
İpuçları
- Üç saatten uzun otobüs yolculuğuna çıkmadan önce plan yapın.
- Bir kaba veya bebek bezine işemenin sakıncaları vardır; bunların arasında bebek bezlerinin giysilerinizden görülebilmesi (bu nedenle ne giyeceğinizi akıllıca seçin), diğer insanlar şişeyi pantolonunuza koyduğunuzu görebilir, idrarınız kötü kokabilir. ve kabın tutabileceğinden daha fazla idrar atabilirsiniz, bu nedenle bu yöntem önerilmez.
