Sabırsız bir insanın yanında olmak kesinlikle mayın tarlasında yürüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir, sürekli patlamaktan korkarsınız. Üstelik sabrı kıt olan insanlar, genellikle sizi de öfkeye kaptırır. Ne yaparsanız yapın, işte, okulda veya kişisel ilişkilerde sabırsız insanlarla karşılaşmanız kaçınılmazdır. Sabırsızlığa nasıl tepki vereceğinizi öğrenin ve onun tutumunun sizinkini etkilemesine izin vermeyin.
Adım
Bölüm 1/4: Tekrarlanan Sabırsızlığa Tepki Vermek
Adım 1. İş yerinde sabırsızlığı tahmin edin
Bir patronun veya iş arkadaşınızın sabırsızlığıyla başa çıkmak, iş performansınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sabırsız bir insanla uğraşacağınızı zaten biliyorsanız, her iki tarafın da stresini azaltmak için işe öncelik vermeye çalışın.
- Günlük yaşamda sabırsızlığa nasıl tepki vereceğiniz, genellikle sabırsız kişiyle olan ilişkinize bağlı olacaktır. Kişiyle olan ilişkinizde sabırsızlıkla uğraşırken proaktif bir tutum kullanın.
- Örneğin, patronunuzun bir son dakika raporundan memnun olmadığını biliyorsanız, daha erken rapor edebilmek için diğer işleri bir kenara bırakın.
- Sabırsız birine yardım etmeye öncelik veremiyorsanız, her kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak bir program oluşturmayı deneyin. Endişelerini anladığınızı ve çözüm bulmaya istekli olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Program onaylandıktan sonra, gelecekteki sabırsızlığı en aza indirmek için ona bağlı kaldığınızdan emin olun.
Adım 2. Partnerinizle sabırsızlığının sizi nasıl etkilediği hakkında konuşun
Romantik bir ilişkide, onun sabırsızlığıyla ilgili duygu ve düşüncelerinizi paylaşmakta daha özgür olabilirsiniz. Burada "ben" ifadesi çok yardımcı olacaktır.
- Partnerinizle oturup sabırsızlığının kaynağını tartışmak için bir zaman planlayın. Bir randevuya hazırlanmanız çok uzun sürdüğü için erkek arkadaşınız sabırsız mı? Akşam yemeğinde ne istediğinize karar veremediğinizde eşiniz sabırsız mı oluyor? Her iki taraf da sorunu partnerine ifade etmeye çalışmalıdır. "Bana karşı sabırsız olmandan endişelendim. Sabırsızlığınızı en aza indirmek için ne yapabilirim?"
- Ardından, her iki tarafı da dikkate alan bir çözüm tasarlamaya çalışın. Örneğin, belki erkek arkadaşın seni birkaç dakika geç alabilir, böylece giyinmek için fazladan birkaç dakikan olur. Veya gerektiği gibi giyinip makyajı veya saç modelini arabada bitirebilirsiniz.
Adım 3. Çocuklarda sabırsızlıkla başa çıkmak için bir sistem kurun
Küçük çocuğunuzda veya gencinizde sık sık sabırsızlık fark ederseniz, onun sabırsızlığıyla başa çıkmanın ve aynı zamanda öfke veya hayal kırıklığını önlemenin pratik yollarını bulun. Yine, bu, sorunun kapsamlı bir değerlendirmesini veya hangi stratejinin işe yarayacağını belirlemek için çocukla tartışmayı gerektirir.
- Meşgul olduğunuzda veya başka bir şeyle meşgul olduğunuzda sabırsız olan küçük bir çocuğa, ihtiyacı olanı sağlayana kadar geçici olarak dikkatini dağıtmak için bir oyuncak, aktivite veya atıştırmalık sağlayabilirsiniz.
- Gençler için çözüm bağlama bağlı olacaktır. Telefonda işleri halletmek için sizi beklemek zorunda kaldığında sabırsız olduğunu söyleyin. Ondan ihtiyacı olanı yazmasını ve siz telefondayken söyleyeceğini hazırlamasını isteyebilirsiniz. Çocuğunuz forması gerektiği zaman yıkanmadığı için sabırsızlanıyorsa, hemen yıkayabilmeniz için size önceden haber verebilir. Ya da biri her zaman temiz olacak şekilde iki üniforma satın alabilirsiniz.
Bölüm 2/4: Sabırsızlık Anlarına Tepki Vermek
Adım 1. Sabırsız insanlarla konuşurken “ben” ifadelerini kullanın
Sabırsızlığını hafifletmek için dilinize dikkat edin. Bir çözüm bulmak için sabırsızlığının sizde yarattığı etkiyi açıklamalısınız ve sadece sorun çıkarmak ya da onu suçlamak değil. Bu, savaşmanın değil, destekleyici ilişkiler kurmanın ve gerçekte ne olduğu hakkında konuşmanın zamanıdır. Karşınızdaki kişiyi suçlamadan duygularınızı ifade etmek için "ben" ifadelerini kullanın.
- Örneğin, “İşimi aceleye getirdiğinizde bunalıyorum. Bu proje birkaç saat sürer. Yarına kadar soramaz mısın?
- Sorunun kişi değil, davranış olduğunu yorumladığınızdan emin olun. Onu iyi tanıdığınız için, günlük ilişkilerin olumlu yönlerini korurken kısa vadeli davranışlara odaklanmanız gerekir. Tartışmayı kışkırtmayın, bunun yerine sorunu gözünüzün önünde çözün ve sonra unutun.
Adım 2. “Sakin ol” veya “sakin ol” demekten kaçının
Sabırsızlık başka bir sorunun işareti olabilir, bu yüzden gerçekten neler olduğunu küçümseyen yorumlar yapmayın. Sabırsız bir kişi aslında stresli olabilir, kendini izole hissedebilir, beklenmedik gecikmelere tepki verebilir veya başka duygular barındırabilir. Duygularını “sakin ol” veya “sakin ol” ile küçümsemek daha da büyük bir tepkiyi tetikleyebilir.
Davranışını kabul eden kelimelere odaklanın ve tepkisini küçümsemeye çalışmayın. Örneğin, beklemek zorunda olduğu için kızgın görünüyorsa, "Kızgın (ya da stresli, yorgun, sinirli vb.) görünüyorsunuz, size nasıl yardımcı olabilirim?" diyebilirsiniz. Bu, konuşmayı başlatacak ve daha fazla çatışmayı önleyecektir
Adım 3. Ona nasıl yardım edebileceğinizi sorun
Sabırsız bir insanı daha büyük sorunlara kışkırtmak yerine, içtenlikle yardım teklif etmek, ona duyulma şansı verecektir. Konuşmaya açık olduğunuzu ve ihtiyaç duyulan şeyleri ele almanın yollarını bulmaya istekli olduğunuzu ifade eder.
Ona istediğini hemen veremeseniz bile, belli bir süre ya da haberler genellikle rahatsızlığını bir süreliğine dindirebilir
Adım 4. Kendinizi kendi öfkenizden koruyun
Bazen birinin sabırsızlığı sizde öfkeyi tetikleyebilir. Diğer kişinin öfkesine veya tahrişine öfkeli bir tepki vermenin, sorunu yalnızca daha da kötüleştireceğini anlayın. Durum kontrolden çıkmadan önce öfkenizi azaltmak için aşağıdaki stratejilerden birini deneyin.
- Derin nefes alma teknikleri uygulayın. 4'e kadar sayarak ağzınızdan nefes alın. 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve 8'e kadar sayarak nefesinizi verin. Tekrar sakinleşene kadar tekrarlayın.
- Dinlenmek için zaman isteyin. Düşüncelerinizi düzenlemek ve kendinizi sakinleştirmek için zaman ayırın. Bir arkadaşınızı arayın veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Sonra sakinleştiğinizde sorunla tekrar başa çıkmak için geri gelin.
- Bir aracı bulun. Bazı insanları memnun etmek zordur. Siz ve bu sabırsız kişi arasındaki tartışmaya aracılık edebilecek bir üst veya başka birini bulun. Bu adım sizi stresten kurtaracaktır. Tarafsız bir kişi, duygusal olarak karışmadan sorunları çözmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Sabırsız davranışlarını görmezden gelin ve ne yapıyorsanız devam edin
Zaten sabırsız olanlar da var. Bu sabırsızlık onların bir parçası. Sabrı sınırlı olan birini tanıyorsanız, onu görmezden gelmekten başka yapabileceğiniz pek bir şey olmayabilir. Patronunuzun, iş arkadaşlarınızın ve hatta arkadaşlarınızın genel olarak biraz sabırsız olduğunu bilmek, bunu ciddiye almamanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
Görmezden gelmek, sık görmediğiniz veya sadece kısaca tanıdığınız insanlar için harika bir yaklaşımdır. Hiçbir ilişki söz konusu değilse, davranışa çok fazla odaklanmak zaman kaybı olabilir
Bölüm 3/4: Kendinizi Düşünmek
Adım 1. O kişinin sabırsızlığındaki rolünüzü düşünün
Bazen bilinçsizce kışkırttığımız için çevremizde en kötü özelliklerini sergileyen insanlar vardır. Ödevlere her zaman geç mi kalıyorsunuz yoksa ek süre mi istiyorsunuz? Rahat, “çok zamanım var” tavrınız, o kişinin öfkesinin düşmesine katkıda bulunuyor olabilir. Değişmek zorunda mısın?
- Hayata rahat bir yaklaşım çekiciliğinizin bir parçası olsa da, size güvenen iş arkadaşlarınız veya arkadaşlarınız için sinir bozucu olabilir.
- Belki de onların ihtiyaçlarına nasıl daha duyarlı olabileceğinizi düşünmenin zamanı gelmiştir. Değişime açık olduğunuzu bilmeleri için daha iyi iletişim hatları açarak başlayabilirsiniz.
Adım 2. Kendi hoş olmayan niteliklerinizi düşünün
Hepimizin başkalarına sinir bozucu görünme eğilimi vardır. Nasıl başkalarının sizi olduğunuz gibi kabul etmesini bekliyorsanız, aynı şey etrafınızdakilerin en iyisini ve en kötüsünü kabul etmek için de geçerlidir.
- İletişim senin işin değilse, muhtemelen insanların öfkelerini kaybetmelerine neden oldun. Sabırsızlığın nedeni genellikle bilinmez, bu nedenle insanların sinirlendiğini düşünüyorsanız, bunun size neden olduğunu özellikle öğrenmek iyi bir fikirdir.
- Neredeyse her zaman işte veya evde size karşı sabırsız olan birini bulursanız, bunun neden olduğu konusunda bilgi istemeyi deneyin. Örneğin, düzensiz olduğunuzu düşünüyorsa, alışkanlığınızı değiştirebilecek küçük adımlar atmak için fikir isteyin. Bu, yalnızca davranışınızı değiştirmek için değil, aynı zamanda kendinizi geliştirmeye açık olduğunuzu göstermek için de çok faydalıdır.
Adım 3. Empati kurmaya çalışın
Empati, durumu nasıl algıladığını görmek için kendinizi diğer kişinin yerine koymanız anlamına gelir. Sabırsızlığı nedeniyle duygusallaşmak yerine, sabırsızlığının nereden geldiğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve işte veya durumdaki rolünü düşünün.
Bir görev veya işteki rolünüzün başka bir kişiyi nasıl etkilediğini açıkça anlamak için çok fazla empati kurulabilir. Örneğin, bir iş arkadaşınız raporunuzun kendi başına çalışmaya başlamasını beklemek zorundaysa, nasıl ilerlediğini bilmediği için sabırsızlanması mantıklıdır
Adım 4. Sabırsızlığın sizi etkilememesi için geri durun
Bu, iki gruba ayrılan, nadiren gördüğünüz veya sabırsızlıklarının geçici olduğunu ve eylemlerinize bağlı olmadığını bildiğiniz kadar iyi tanıdığınız kişilere başvurmak için daha uygundur. Ailenizden biri dış nedenlerden dolayı stres altındaysa, biraz sabırsız olabilir ve görmezden gelinebilir. Neyle uğraşacağınızı ve nelerden kaçınacağınızı seçmek, elinizdeki göreve odaklanmanızı sağlar ve çatışmayı tamamen sona erdirir. Her zaman anlamsız şeyler üzerinde tartışıyorsanız, göreve odaklanamazsınız.
- Sessizce 100'e kadar sayın. Bu sizi kalp atış hızınızı daha rahat bir vuruşa kadar saymak ve yavaşlatmaktan başka hiçbir şeye odaklanmaya zorlar.
- Kendinle ilgilenmeye alış. Öz bakım, sizi neyin rahatlatabileceğine ve yeniden odaklanabileceğine bağlıdır. Kendilerini yenilemek için uygun, kuvvetli egzersiz yapmayı seven insanlar varken, diğerleri bir kitap veya meditasyon ile sessiz zaman geçirmeyi sever.
Bölüm 4/4: Sabırsızlığı Anlamak
Adım 1. Günümüzün aceleci toplumunun sabırsızlığı nasıl teşvik ettiğini anlayın
Işık hızında hareket eden ve hemen hemen her şeye anında erişim talep eden bir dünyada yaşıyoruz. İnternet o kadar çok bilgiye erişmeyi kolaylaştırıyor ki insanların çalışmak, rapor hazırlamak ve bilgileri işlemek için zamana ihtiyaçları olduğunu unutuyoruz. Biz makine değiliz ve yaşamda insan faktörünü inşa etmek önemlidir.
Adım 2. Sabırsızlık, öfke ve sağlık arasındaki ilişkiyi anlayın
Çok fazla stres, çevrenizdekilerin sağlığına ve esenliğine zarar verebilir. Gereksiz ve verimsiz stresten kaçınmanın yollarını bulmaya çalışın.
- Stres sabırsızlığın nedeni olabilir. Belirli durumlarda stresle başa çıkmak, ilgili herkesin ruh halini iyileştirebilir ve genel sağlık için daha iyidir.
- Sabırsızlıkla savaşmak yerine, uzun vadeli stresi değiştirilebilecek bir şey olarak düşünün.
Adım 3. Başkalarının sabırsızlığından öğrenin
Sabırsızlık, şimdiki zamandan çok gelecek hakkında çok fazla düşünmenin bir işaretidir. Başkalarının sabırsızlığına tanık olmak, bize şimdiki zamanın tadını çıkarmayı hatırlatabilir. Ayrıca eylemlerimizin başkalarını etkilediğini hatırlatır, gerektiğinde başkalarının sabırsızlığını harekete geçirici mesaj olarak kabul eder.
İpuçları
- Güzel konuşmaya çalışın çünkü aksi takdirde kişi sadece sabırsızlanır.
- Durum giderek gerginleşirse, bir aracı arayın.
Uyarı
- Sorun onda ve bunu söylemeye hakkınız var.
- Başkalarının sabırsızlığının sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Çoğu, sadece bastırılmış öfkeyi veya kendi adına kötü planlamayı yansıtan bir gösteri. Sırf hayatındaki herkesi zorlayarak ya da onlardan daha iyi performans göstererek istediğini elde etmediği için başkalarını yönetmeye ya da kaba davranmaya hakkı yoktur.
