Kendine güven konusundaki tüm makaleleri okumanıza ve TV şovlarını izlemenize rağmen hala kendinizi düşük hissediyor musunuz? Bu neredeyse her zaman bir sorun mu ve çözülmesi imkansız görünüyor mu? Güven eksikliğinden dolayı kapana kısılmış hisseden ilk kişi siz değilsiniz. İyi haber şu ki, yeteneklerinizi ve potansiyelinizi geliştirmeye odaklanarak kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Güveni Arttırın
Adım 1. Güçlü yönlerinizin farkına varın
Geri bildirim genellikle düşük performans için verilir. Bu nedenle, olumsuz şeyleri olumlu şeylerden daha sık düşünmeye meyilliyiz. Zayıf yönlerinizi artırmak yerine, enerjinizi doğal yeteneklerinizi geliştirmeye yönlendirin.
- Güçlü yönlerinizin farkına vardıktan sonra bunları başarıya ulaşmak için kullanın çünkü her başarı özgüveninizi artıracaktır.
- Örneğin, çizim veya resim yapma yeteneği ile doğduysanız, boş zamanınızı bu beceriler üzerinde pratik yaparak ve bunları geliştirerek geçirin. Örneğin bir duvar dergisinde veya bir okul etkinliğinde becerilerinizi sergilemek için bir fırsat olduğunda, yetenekli olduğunuzu zaten biliyorsunuzdur, bu nedenle daha güvende hissedersiniz.
Adım 2. Sözlerinizi değiştirin
"Yeterince iyi değilim" veya "Yapamam" diyen iç gevezeliği değiştirmeyi öğrenin. Kendiniz hakkında olumsuz bir ifade göründüğünde meydan okuyun.
- Örneğin, "Yeterince iyi değilim" diyen bir iç gevezeliğe yanıt olarak, bir şeyde iyi ve başarılı olduğunuzu kendinize kanıtlayabilecek herhangi bir şey düşünün.
- Kendiniz hakkında olumsuz sözler göründüğünde, bu ifadeleri kendiniz hakkında olumlu şeylere dönüştürün.
Adım 3. Ulaşabileceğiniz bir hedef tanımlayın
Hedeflerinize ulaşmak için iyi hazırlanmış olmak, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar. Hayatın her alanında, okulda, işte, basketbol oynarken, şarkı söylerken, yazarken vb. ulaşmak istediğiniz hedefler belirleyin. Hedeflerinize her ulaşıldığında, yeni hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak için otomatik olarak etkili geri bildirim alırsınız. Küçük, ulaşılması kolay hedeflerle başlayın ve kendinize güveniniz arttıkça hedefleriniz daha da büyüyecek şekilde adım adım ilerleyin. Kendine güveni artırmak için aşağıdaki kriterlere göre hedefler belirleyin:
- Sbelirli (belirli)
- mkolay (ölçülebilir)
- Auygulanabilir (yapılabilir)
- rgerçekçi (gerçekçi)
- Time bağlı (bir son tarih var)
- Eheyecan verici (eğlenceli)
- rkaydedilmiş (belgelenmiş)
Adım 4. Başkalarına karşı nazik olun
Herhangi bir şey olabilirsen, iyi bir insan ol. Çevrenizdekilere hoş bir insan olmak için çaba veya beceri harcamanıza gerek yok, ancak eylemlerinizin paha biçilmez faydaları olacak. Destekleyici bazı kanıtlar, kibar olmanın bizi daha uzun yaşattığını, iş yerinde daha başarılı olmamızı, stresi azaltmamızı ve daha mutlu olmamızı sağladığını gösteriyor.
- Sıradan veya çaba gerektiren şekillerde nezaket gösterebilirsiniz, örneğin: başkalarına kapıları açmak, tanıştığınız birine gülümsemek, yanından geçtiğiniz birini selamlamak, çevrenizde fazla dikkat etmediğiniz biriyle mizah veya yemek hikayeleri paylaşmak. sosyal hayat.
- Ayrıca gönüllü olarak toplumda nezaket göstermek özgüveni de geliştirebilir. Yetimlere bağış yapın, sağlığınız el veriyorsa kan verin, huzurevlerinde yaşlılara kitap okuyun.
Adım 5. Kendinizi daha çok takdir etmenizi sağlayacak giysiler giyin
Giydiğiniz kıyafetler aynaya kaşlarınızı çatarak bakmanıza veya kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. Ne giyerseniz giyin, kıyafetlerin özgüveninizi etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, göstermek istediğiniz kendi imajınızla uyumlu kıyafetler seçin.
- Araştırmacılar, giyim reklamlarına genellikle o kadar duygusal bir önem verildiğini kanıtladılar ki, mezuniyet için belirli bir kravat takmak veya güzel bir ilk buluşma için belirli bir elbise satın almak istiyorsunuz. Zamanla, aynı duygusal etkiyi yaşamak için bu eşyalara sahip olmaya çalışacaksınız.
- Bir araştırma, süpermen gömleği giyenlerin, süpermen gömleği giymeyen insanlardan daha sevimli ve üstün olduklarını düşündüklerini göstermiştir. Ayrıca kahraman figürü imajına sahip gömlekler giydikleri için kendilerini daha güçlü hissediyorlar.
Yöntem 2/3: Belirli Durumlarda Düşük Benlik Saygısının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Daveti reddetmeyin
Benlik saygısı düşük olan insanlar diğer insanlardan uzak durma eğilimindedir. Reddedilme veya kendimizi utandırma korkusu, sosyal fırsatları kaçırmamıza neden olur. Ne yazık ki, bu yöntem yanlış bir izlenim verebilir çünkü insanlar arkadaş olmak istemediğinizi veya onlardan hoşlanmadığınızı düşüneceklerdir. Er ya da geç, bir daha davet edilmeyeceksin.
- Partilere veya sosyal toplantılara davetleri geri çevirmek yerine "evet" demeye başlayın. Tüm davetleri yerine getiremeseniz bile, mümkün olduğunca gelmeye çalışın.
- Ev sahibine "evet" demek, onunla ilişki içinde olmak istediğinize dair bir sinyal gönderir.
- Ayrıca, sık sık sosyalleşirseniz kendinize daha çok güveneceksiniz. İlk başta utanmış veya garip hissetseniz bile, davete ayak uydurmak için kendinize meydan okuyun.
Adım 2. Başarınızı görselleştirin
Görselleştirme, en iyi sporcular ve diğer başarılı insanlar tarafından kullanılan güçlü bir araçtır. Bir partide ev sahibi dışında kimseyi tanımadan kalabalığın içinde olmak veya büyük bir kalabalığın önünde sunum yapmak gibi stresli bir durumla karşılaşmadan önce, bunu iyi yapabileceğinizi hayal edin. Kendinizi bir parti odasına güvenle girdiğinizi ve tanıştığınız bir grup insanı selamladığınızı hayal edin. Bir sunumu sorunsuz bir şekilde yaptığınızı ve soruları kolaylıkla yanıtladığınızı hayal edin. Bir basketbol maçı kazandığınızı, gol atmayı başardığınızı veya gol attığınızı hayal edin.
İnsan beyni, neyin gerçek neyin hayal olduğunu ayırt etme yeteneğine sahip değildir. Böylece, bir parti odasına girdiğinizi ve yeni bir kişiyle sohbet ettiğinizi hayal ederek, bu eylemler dizisi beyninize kaydedilecektir. Gerçek bir durumdayken, sanki daha önce orada bulunmuş gibisiniz ve her şey daha kolay
Adım 3. Arkadaş edinmeyi sevdiğinizi gösterin
Düşük benlik saygısı genellikle kendinizi çok fazla önemsemekten kaynaklanır. Her zaman kendinize bakmak isteme eğilimi, yalnızca olumsuz duyguları şiddetlendirir. Kendinize odaklanmak yerine, dikkatinizi başkalarına odaklayın. Sohbete katılın ve diğer kişiyi olabildiğince iyi tanımaya çalışın. İyi niyetinizi takdir edecek, böylece artık kendiniz için çok fazla endişelenmenize gerek kalmayacak.
Adım 4. Sosyalleşmede iyi olan diğer insanların davranışlarını gözlemleyin
İletişimde iyi olan insanlar kolayca tanınırlar. O kadar dikkatle dinleyebilirler ki, en sevilen kişi olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Öte yandan, oyunculuk yaparken bir sohbeti sürdürebilir.
- Sosyalleşirken nasıl iletişim kurduklarına dikkat edin. Bir sohbete başlamadan önce arkanıza yaslanıp durumu gözlemlediler mi? Hangi beden dilini gösteriyorlar? Dinleme ve konuşma arasındaki oran nedir?
- Başkalarını taklit etmek istediğiniz için değişmeyin, ancak sosyalleşme konusunda iyi olan kişilerin kullandığı yöntemleri kullanabilirsiniz.
Adım 5. Reddedilmeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
Reddedilme, günlük yaşamın kaçınılması zor bir parçasıdır. Sosyal görünen insanlar da reddedildi. İşe alınmadığınız, sevginizin reddedildiği veya kuruluşa kabul edilmediğiniz için reddedilmenin hayal kırıklığıyla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.
- Gerçekçi ol. İş bulma, terfi alma veya başka bir şey elde etme şansınız çok az olsa bile denemeye devam edebilirsiniz. Ancak, reddedilmeyi deneyimlemeniz gerekiyorsa gerçeği kabul etmeye hazır olun.
- Aynı anda birden fazla işe başvurarak şansınızı artırın. Fırsatlarınız sınırlıysa, başarı şansınızı artırmak için birkaç senaryo hazırlayın. Tek bir şeye odaklanmayın, yerinde bir yedek planınız olsun. Bu, reddedilirseniz kendinize güvenmenizi sağlayacaktır.
- Reddedilmekten rahatsız olmayın. Birine çıkma teklif edersen veya iş başvurusunda bulunursan, reddedilmen sende bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bu ret ille de senin yüzünden değil. Herkesin farklı tercihleri olduğunu ve doğru kişi olmayabileceğinizi unutmayın. Başarısızlık sizi arzu ettiğiniz fırsatlara yaklaştırır.
Yöntem 3/3: Güvenin Anlamını Anlamak
Adım 1. Kendine güven ve benlik saygısı arasındaki farkı bilin
İki kavramın çok ortak noktası olsa da (ve birçok insan bu ikisiyle sorun yaşıyor), temel farklılıklar var. Kendine güven, yetenekleriniz hakkında nasıl hissettiğinizdir. Örneğin: Matematikte iyi olduğunuz için kendinize çok güveniyorsunuz, ancak spor söz konusu olduğunda özgüveniniz yok. Öte yandan benlik saygısı, kendinizi nasıl gördüğünüzü, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ve kendinizi beğenip beğenmediğinizi gösterir. Kendine güven, yeteneklere odaklanırken, benlik saygısı, kendini kabul etme ve kendine saygı duymaya odaklanır.
- Yeteneklerinize güveniyor musunuz? Kendinize ve başkalarına saygı duymaya değer olduğunuzu düşünüyor musunuz?
- Bu sorunun cevabı, kendinize daha az güvenip daha az saygı duyduğunuzu belirler. İkisi biraz farklı olsa da, yeteneklerinize olan güveni artırmak, kendinizi sevilebilir hissetmek ve kendinizi sevebilmek için aynı yöntemleri kullanabilirsiniz.
Adım 2. Daha az güvende hissetmenin normal olduğunu kabul edin
Özgüven, durumsal olacak şekilde kendi yeteneklerinizin değerlendirilmesinin sonuçlarından oluşur. Bu nedenle, güven düzeyi, söz konusu bağlama veya yeteneğe bağlıdır. Belki matematikte çok iyisin ama bilimde çok iyi değilsin. Belki şarkı söylemede çok iyisin ama dans etmede pek iyi değilsin. Herkesin kusurları vardır, bu yüzden bazen kendimizi daha az güvende hissedeceğiz.
Güven eksikliğinizin sizi kontrol etmesine izin verirseniz, sorunlar ortaya çıkacaktır. Bu alışkanlık genellikle çocuklukta başlar. Çocukken, o zamanlar pek çok insan yeteneklerini henüz geliştirmemişti. Destek eksikliği veya diğer alanlarda mükemmellik için kredi alamamaları nedeniyle kendilerini daha az iyi insanlar olarak göreceklerdir. Bu onların kendilerini aşağılık hissetmelerine ve saygı görmeye değer olmadıklarını hissetmelerine neden olur
Adım 3. Güçlü yönlerinizi yazın
Bazı yetenekler nedeniyle özgüven eksikliği yaşamanın normal olduğu fikrine katılmıyorsunuzdur. Eğer öyleyse, aşağıdaki egzersizi yapın. Kağıt ve kalem hazırlayın. Kendinizi çok başarılı hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Kendinizi çok gururlu hissettiğiniz zamanları tekrar hatırlayın. İyinizin ne olduğunu belirleyebilmeniz için o an ile ilgili tüm nitelikleri veya yetenekleri yazın.
- Bu alıştırmayı tamamlamak için anı hatırlayamıyorsanız veya iç eleştirmeninizden kurtulmakta zorlanıyorsanız, aile üyeleri, arkadaşlar ve iş arkadaşlarınız gibi size yakın 5-10 kişiden yardım isteyin. En iyi zamanınızda olduğunuzu söylemelerini isteyin.
- Cevaplarındaki kalıpları bulun. Bazı kelimeler veya özellikler farklı hikayelerde görünmeye devam ediyor mu? Güçlü yönlerinizi bulmak için sağladıkları geri bildirimleri kullanın ve güveninizi artırmak için bir plan yapın.
Adım 4. Çocukluğunuzu düşünün
En sert iç eleştiri genellikle çocukluktan gelir. Öğretmenler, ebeveynler, okuldaki zorbalar veya bebek bakıcıları, kendiniz hakkında ilk izlenimleri oluşturan kişilerdir. Kendinize olan güveniniz düşükse, bunun nedeni yıllardır aklınıza takılan, duyduğunuz sözler olabilir.
