Eleştiri, özellikle nasıl başa çıkacağınızı bilmeden eleştirilirseniz, genellikle incinmiş duyguları tetikler. Kötüleyenler karşısında güven inşa etmek ve göstermek kolay değildir. Bununla birlikte, düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edebilmek, kendinize güvenmenizi ve daha az incinmenizi sağlar. Bunun için duyguları kontrol etme, özgüveni artırma ve tekrarlanan zorbalığı önleme becerisi göstererek eleştirildiğinizde kendinize saygı duymayı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Hızlı Yolu Kullanma
Adım 1. Birkaç derin nefes alın
Derin bir nefes alarak ve yavaşça nefes vererek zihninizi odaklamak için kendinizi sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırın. Eleştirilerden uzaklaşın ve kendinize odaklanın. Gözleriniz kapalıyken tekrar sakinleşene kadar derin ve düzenli nefes almaya devam edin.
- Zihnin nefese odaklanmasını sağlamak için 3 sayımda nefes alın, 2 sayımda nefesi tutun, 3 sayımda nefes verin. Gerektiğinde bu modeli birkaç kez takip ederek nefes alın.
- Sakinleşirken oturacak veya dinlenecek bir yer bulmalısınız.
Adım 2. Suçlamayı ele almak için bir değerlendirme yapın
Sizi eleştiren kişinin ne söylediğini düşünmek için kısa bir yansıma yapmak için bir dakikanızı ayırın. Kendinize sorun: doğru şeyi mi söylüyor? Sizi kasten incitmesinin özel bir nedeni var mı, örneğin ikiniz arasında bir anlaşmazlık olduğu için?
- Eleştiri doğruysa, kusurun normal olduğunu anlayın. Herkesin üstesinden gelinebilecek ve düzeltilebilecek kusurları olduğunu unutmayın.
- Söyledikleri doğru değilse, senin hakkında değil, yanlış bir şey söylediğini kendine hatırlat.
- Suçlamaya direnmek için kişisel deneyiminizi kullanın. Örneğin, birisi "Sen bir aptalsın" derse, bir sınıf kazanmak veya terfi almak gibi sahip olduğun bir işi veya akademik başarıyı düşün.
Adım 3. Eleştiriyle misilleme yapmayın
Eleştiriye eleştiri ile karşılık verme ihtiyacı hissedebilirsiniz, ancak planlarınız ne olursa olsun, ister bir sunum yapmak ister sadece arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle vakit geçirmek olsun, sizi eleştiren kişiyi umursamayın.
- Size yaptıklarından dolayı sizden intikam almak için diğer insanları eleştirmenin faydasız olduğunu anlayın.
- Kendinize şunu hatırlatın: "Suçlayanı hayal kırıklığına uğratmanın kesin bir yolu, onu eleştirmekten değil, onun söylediklerinden etkilenmediğimi göstermektir." Tedaviyi geri ödemek için iyi yapın. Bazen bu yol onun hatasını anlamasını sağlar.
Adım 4. Duygularınızı kontrol etmeye çalışın
Duygularınızı kontrol edebilmek için veda etmekten veya kendinizi sakinleştirmek için bir an duraksamaktan çekinmeyin. Eleştirilmeye verilen olumsuz tepkiler doğaldır. Sakinleşmek için bir süre yalnız kalmak isteyip istemediğinizi çevrenizdeki insanlar anlayabilir.
- Kalbinizde olumlu olumlamalar veya mantralar söylerken derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın.
- Acı veya öfke ile çalışmak için kendinize yeterli zaman verin. Dürtüsel olmak veya sinir krizi geçirmek yerine, öfkeli duyguları sakinleştirmeye çalışın.
Adım 5. Sadece ona gülün
Kahkaha, zevk veya öfori duygularına neden olan bir grup hormon olan endorfin salgılanmasını tetikler. Birinin eleştirisini, endorfinleri panik atağı bir sakinliğe dönüştürmek için alay konusu olarak düşünün.
- Kendinize kimsenin eleştiriden veya eleştiriden bağışık olmadığını hatırlatın. Eleştiriye gülemiyorsan, kusurlarını hatırla ve sonra bunu kendine gülmek için bir bahane olarak kullan.
- "Alışana kadar taklit et" yöntemini uygulayın. Komik bir şey olmasa bile, işler eğlenceli olmadığında kendinize gülün. Zamanla, kendiliğinden yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Güveni Arttırın
Adım 1. Eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin
Diğer tepkilerle karşılaştırıldığında, eleştiriyi kabul edebilmek daha fazla güven gerektirir, ancak söylediklerine katılmak zorunda değilsiniz. Eleştiri önemli olduğunu düşündüğünüz biri tarafından yapılırsa, bu tutum onların görüşlerini dikkate almaya istekli olduğunuzu gösterir. Eleştirmen, umursamadığınız biriyse, bu tepki onun söylediklerinden etkilenmediğinizi gösterir.
- Eleştiriyi gözden geçirerek eleştiri kabul etme alıştırması yapın, örneğin, "Sen aptalsın." Siteminizi dile getirdikten sonra kendi kendinize "Haklısınız, ben aptaldım" diyerek kabul etmeye çalışın.
- Acı hissetmeyene kadar bu cümleyi tekrar tekrar söyleyin. Bu adım sizi kalp ağrısından kurtarmaz, ancak yeniden eleştirilmenin acısını deneyimleme cesareti, sizi birileri eleştirdiğinde dikkatli ve akıllıca yanıt vermeye hazır tutar.
- Bu alıştırmanın sadece söylediklerini haklı çıkarmakla ilgili olmadığını, onun bakış açısını anlama güvenini oluşturmanıza yardımcı olmakla ilgili olduğunu unutmayın, ancak bunun sizi etkilemesine izin vermemelisiniz.
Adım 2. Bir kişisel gelişim planı oluşturun
Zayıf yönlerinizi bulmak için düşünmek için zaman ayırın. Eleştirinin kendinizi nasıl gördüğünüzü etkilemesine izin vermek yerine, kişiliğinizin iyileştirilmesi gereken yönlerini belirleyin.
- Bu zayıflıkları gidermek için hedefler ve eylem planları yazın. Örneğin, iyi bir kamu konuşmacısı olamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu nedenle, iletişim tekniklerinizi geliştirmek, ayna karşısında sunum yapma alıştırması yapmak ve hatta topluluk önünde konuşma dersleri almak gibi becerilerinizi geliştirmeniz gerekir.
- Biri sizi eleştirirse, geliştirmeye çalıştığınızı unutmayın. Dolayısıyla kendini geliştirmeye çalışan insanları eleştirmek için hiçbir sebep yok.
Adım 3. Kendinizi kalp ağrısından kurtarmaya niyet edin
Bu tavsiyeyi söylemesi kolay ama uygulaması zor. Eleştirildiğinizde güveninizi korumanın en etkili yolu, incindiğiniz zaman işe yaradığını kendinize hatırlatmaktır. Eleştiri, görmezden geldiğinizde ve kişiliğinizin veya kişisel gelişiminizin olumlu yönlerine odaklandığınızda zarar vermez.
- Cümleyi, eleştiriyi görmezden gelmenizi sağlayan nedenler olarak güçlü yönlerinizle ve olumlu kişilik yönlerinizle "iyiyim çünkü _" ile tamamlayın.
- Örneğin, biri "Gerçekten iyi iş çıkardın" diyerek sizi azarlarsa, kendinize "Sorun değil. Bu proje için harika bir rapor hazırladım" deyin.
- Acıdan kurtulmak için zamana ihtiyacın olduğunu unutma. Eleştiriyi görmezden gelebilmek için olumlu bir insan olma sürecinden geçmelisiniz. Bunu anında bir çözüm beklemek yerine ulaşılması gereken bir hedef olarak düşünün.
Adım 4. Pozitif insanlardan oluşan bir topluluğunuz olduğundan emin olun
Öz güveninizi artırmanın yanı sıra, yapıcı olmayan eleştirilmekten kaçınmak için olumlu etkisi olan insanlarla etkileşim kurmanız gerekir. Arkadaşlarınızla, akrabalarınızla, iş arkadaşlarınızla günlük hayatı keyifli hale getiren ilişkiler kurmak için zaman ayırın ve olumsuz insanlardan uzak durun.
- Olumlu insanlarla ilişkiler, başarınızı kutlayacak ve sizi olumlu şeyler başarmak için motive edecekleri için özgüven oluşturmanıza yardımcı olur. Bunu sizin için yapanları takdir edin.
- Sizi eleştiren insanlara karşı tutum gösterin. Aile üyeleriyle etkileşimi en aza indirin veya kendilerini arkadaş olarak konumlandıran ancak sizi eleştirmekten çekinmeyen kişilerle bağlarınızı koparın. Ona, "Senin eleştirin gibi olumsuz şeylere ihtiyacım yok" de.
Yöntem 3/3: Tekrarlayan Zorbalığı Önleme
Adım 1. Sizi eleştiren kişiyi görmezden gelin
Genel olarak, zorbalar dikkat çekmek isteyen insanlardır. Eleştirilmeye kızıyorsanız, onların istediklerini yaparsınız. Zorbanın çaresiz kalması için sözlerini görmezden gelerek güven ve soğukkanlılık gösterin.
- Zorba, siz konuşurken sinir krizi geçirmek için araya girerse, söylediklerini hiç dikkate almadan devam edin.
- Tutarlı tepkiler verin. Zorbalar yüksek sesle konuşarak, hakaretleri tekrarlayarak veya sert sözler kullanarak size saldırabilir. Tutarlı bir tutum sergilerseniz sorun çıkarmayı bırakacaktır.
Adım 2. Zorbalardan uzak durun
Biri sizi eleştirdiğinde, uzaklaşarak görmezden gelin. Bunu, onun söylediklerinden en ufak bir şekilde etkilenmediğinizi göstermek için gülümserken ve çenenizi kaldırırken kendinizden emin bir şekilde yapın.
- Takip ediliyorsanız, gideceğiniz yere gelene kadar veya o sizi terk edene kadar devam edin.
- Yalan söyleyerek bir zorbadan kaçınmayın. Okula, ofise veya başka yerlere gitmek gibi günlük aktiviteleri her zamanki gibi yapmakta özgürsünüz. Zorbayı, davranışlarının sizin davranışlarınız üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bilmesini sağlamak için kendinize güvenerek adım atın.
Adım 3. Birine probleminizi anlatın
Zorba sadece size bağırmakla kalmaz, sizi tehdit etmeye veya fiziksel olarak taciz etmeye başlarsa, bunu yetkili birine bildirmekten çekinmeyin. Bir zorbayla başa çıkmanıza veya sizi bir tehditten korumanıza yardımcı olabilecek birini dahil edin. Kendinizi zorbalıktan kurtarmak için yardım aramanın çaresiz olmak anlamına gelmediğini unutmayın.
- Zorba fiziksel şiddet uygularsa veya tehdit ederse, bunu öğretmene, patrona veya danışmana bildirin.
- Zorba size fiziksel olarak saldırırsa, bunu ofise veya kampüs güvenliğine bildirin. Polisi arayabilir ve "Yardım edin! Saldırı altındayım" diyebilirsiniz.
İpuçları
- Kendinden emin görünmek için tamamen kendine güvenen biri olmak zorunda değilsin. Biri sizi eleştirdiğinde, kendinden eminmiş gibi davranmak zorbayı kandırmak için yeterlidir. Ayrıca, özgüven sahibi olmak için kendinizi manipüle edebilirsiniz.
- Yapıcı eleştiri ve eleştiri arasındaki farkı bilin. Eleştiri, bir kişinin kusurlarının üstesinden gelmesine veya kişiliğinin belirli yönlerini iyileştirmesine yardımcı olabilirken, eleştiri başkalarının duygularını incitmeyi amaçlar.
- Eleştirildiğinde, konuşmadan önce düşünün. Aksi takdirde, sorunu daha da kötüleştiriyorsunuz.
