Kendine güven ile ilgili sorunlar, kendinizi başarısız hissetmenize veya dikkat çekmeye değer hissetmenize neden olabilir. Ancak herkesin takdir edilmesi gereken iyi nitelikleri ve yetenekleri vardır. Kendine güven oluşturmaya çalışıyorsan, kendine güvenini artırmaya başlamak için yapabileceğin somut adımlar var. Olumlu davranış geliştirerek, kendinize daha fazla güveneceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Oluşturma
Adım 1. Kendinize iyi bakın
Kendine olan güvenini arttırmak en önemlisi kendine zaman ve ilgi ayırmaktır. Kendinize değer verdiğinizi göstermek, başkalarının size nasıl değer verdiğini görmenin ilk adımıdır. Şunlar gibi şeyler yaptığınızdan emin olun:
- Sık sık egzersiz yapın
- Geceleri banyo yapmak veya öğleden sonra yürüyüşe çıkmak gibi kendinizi rahat hissettiren günlük bir rutin yapın.
- Yeni bir beceri veya hobi öğrenin, bir yetenek geliştirin veya sadece ilginizi çeken bir konuyu inceleyin.
- Nerede olursanız olun rahat hissedin! Evi basit bir şekilde temizlemek ve dekore etmek için zaman ayırın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
İyi hissetmek için iyi yemek gerekir. Bu dengeli bir diyet yemek anlamına gelir. D vitamini ve B12 vitamini gibi bazı besinler ruh halini iyileştirebilir.
- İyi D vitamini kaynakları şunlardır: somon, süt ürünleri ve temel vitaminler ve maddelerle zenginleştirilmiş meyve suları.
- İyi B 12 vitamini kaynakları şunlardır: karaciğer, temel vitaminler ve besinlerle zenginleştirilmiş tahıllar ve süt ürünleri.
Adım 3. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın
Düşük benlik saygısı strese neden olabilir. Ancak keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırırsanız, stres atabilir ve özgüvenle bağ kurabilirsiniz. Kitap okuyun, müzikal veya sanatsal yeteneğinizi kullanın, sinemaya gidin veya oyun oynayın, arkadaşlarınızla nelerden hoşlanırsanız vakit geçirin!
Adım 4. Bir şey elde edin
Kendine güven ile ilgili problemler genellikle başarısız olduğunuzu hissetmekle bağlantılıdır. Bu duyguya iyi bir panzehir, bir şeyi başarmak için hedefler belirlemek ve bunları yerine getirmektir. Küçük başarılar bile kendinizi daha güvenli ve başarılı hissetmenizi sağlayacaktır.
- Evinizin görünümünü ve konforunu iyileştirebilecek şeyler yapmak, başlamak için harika bir yer olabilir: evi temizlemek, tuvaleti boşaltmak, evi dekore etmek vb.
- Ev işi yapmak veya markete gitmek gibi düşük stresli ve riskli işlerle uğraşmak, işleri halletme konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Ayrıca borcu azaltmak veya ortadan kaldırmak, yeni yetenekler öğrenmek, kilo vermek vb. gibi uzun vadeli hedeflere ulaşmak için bir görünüm belirleyebilirsiniz.
Adım 5. İyi giyin
Görünüşünüz ana motivasyonunuz olmasa bile, görünüşünüze dikkat etmek özgüveninizi olumlu yönde etkileyebilir. Ancak bu pahalı giysiler almanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi güvende hissettiren kıyafetleriniz ne olursa olsun giyin ve içsel duygularınız dışa doğru yayılacaktır.
Adım 6. Kendinizi ödüllendirin
Arada bir özel bir şeye sahip olmanıza izin verirseniz, kendinize değer verdiğinizi gösterebilirsiniz. Kendinizi ödüllendirmek, yaptığınız her şeyi önemsediğinizi gösterir, özellikle de ödüller bir şey üzerinde gerçekten çok çalıştıktan sonra geliyorsa.
Ödüllerin maddi olması gerekmez. Kendinizi deneyimle de ödüllendirebilirsiniz. Örneğin, işte veya okulda büyük bir işi bitirdikten sonra bir konsere gidebilirsiniz
Adım 7. İyi insanlarla vakit geçirin
Kendinize olan güveninizi artırmak istiyorsanız, kendinizi olumlu, destekleyici ve nazik insanlarla kuşatın. Negatif, sizin için kötü olan veya yolunuza çıkıyormuş gibi görünen insanlardan kaçının.
Adım 8. İyilik yapmaya çalışın
Kendiniz hakkında iyi hissetmeye çalışıyorsanız, diğer insanlara karşı nazik olmaya çalışın. Başkalarına yardım ederken kendinizi rahat hissedeceksiniz. Başkalarını önemsediğinizi göstermek, başkalarının sizi önemsediği beklentisini de artırır. Denemek:
- Yabancılara yemek ödemek gibi iyi işler yapmaya çalışın.
- Hasta bir arkadaş veya akraba ziyareti.
- Komşunun bahçesini temizlemeye yardım et.
- Topluluğunuzdaki iyi amaçlar için gönüllü olun.
Yöntem 2/3: İyi Niteliklerinizi Tanıma
Adım 1. Pozitiflerin bir listesini yapın
Hayatınızın olumlu yönlerine dikkat etmek için zaman ayırmak, kendinize olan güveninizi anında artırabilir. İyi düşüncelere sahip olarak, olumsuz düşünceleri dışarı atacaksınız. Bir liste yapmayı deneyin:
- Minnettar olduğun şeyler
- İçinizdeki iyi nitelikler (nezaket, sabır ve şefkat gibi)
- Sahip olduğunuz güçlü yönler veya yetenekler (iyi bir iş ahlakı, zeka, sanatsal veya müzikal yetenek, akademik veya profesyonel yetenekler vb.).
Adım 2. Birbirinizi iltifat etme pratiğini deneyin
Arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya güvendiğiniz kişilerle oturun. İltifat etmek veya diğer insanların sahip olduğu iyi nitelikleri açıklamak için sırayla gidin. Bu basit egzersiz, kendinize ve diğerlerine olan güveninizi artıracaktır.
Adım 3. “Pozitif not defterini” kaydedin
Sizi ve içinizdeki iyi nitelikleri takdir edecek bir nesne koleksiyonu yapın. Bu koleksiyon, fotoğraflar, mektuplar, ödüller, bulunduğunuz yerlerden hediyelik eşyalar ve hayatınızdaki diğer olumlu şeyleri içerebilir. Bu öğeleri eklediğinizden emin olun ve kendinize olan güveninizi artırmanız gerektiğini düşündüğünüzde geriye bakın.
Bu karalama defterinin gerçek bir karalama defteri şeklinde olması gerekmez. Kutular veya teşhir rafları gibi her türlü koleksiyon kullanılabilir
Adım 4. Kendinden emin bir takvim oluşturun
Bir takvim alın ve her gün için daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz küçük bir şey planlayın. Bu, "Favori bir yemek yapmak", "Arkadaşını aramak" veya "Parkta yürümek" gibi bir etkinlik olabilir. Her gün başardığınız şeyleri işaretleyin ve sonrasında nasıl hissettiğinizi düşünün.
Yöntem 3/3: Olumlu Davranış Yaratmak
Adım 1. Olumsuz düşünceleri değiştirin
Kendine güven ile ilgili sorunlar genellikle dış stresler veya krizler nedeniyle ortaya çıkar. Bunu engelleyemeseniz de, her şeyi düşünmek için kontrol sizde. Olumsuz bir düşüncenin ortaya çıktığını hissettiğinizde, durun ve onu daha olumlu bir şeyle değiştirin.
- Kendinizi eleştirirken ("Çok aptalım" gibi), kendinize sorun: "Bu doğru mu? Başka birine söylemeli miyim? Bunu düşünerek bir şey kazanır mıyım? Böyle düşünmeyi bırakırsam ne elde ederim?”
- Durumu olumlu bir ışık altında nasıl göreceğinizi vurgulamak için biraz farklı bir düşünceye odaklanın. Örneğin, "Artık okulda kafamı dağıtmayacağım" diye düşünmek yerine, "Bir iş etiği inşa edeceğim" demeyi deneyin.
- Bu basit egzersizi deneyin. Bir sayfa kağıdı ikiye katlayın. Bir yandan, kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerinizi yazın. Öte yandan, her olumsuz düşünceyi değiştirmek için birlikte olumlu düşünceleri yazın.
Adım 2. Başarısızlığı kabul edin
Hiç kimse her zaman her şeyi yapmayı başaramaz. Başarısızlık hayatın bir parçasıdır. Ancak bir şeyi yapmak için çok çaba sarf ettiğinizde çabalarınızı fark edebilir ve tatmin hissedebilirsiniz. Başarısızlıktan öğrenmenin yollarını da düşünebilirsiniz.
Örneğin, bir test yapamıyorsanız (çok çalışmış olsanız bile), çabalarınızı takdir etmek için zaman ayırın. Hiç çalışmamış olmanızdan daha iyisini yapmış olabilirsiniz ve bir dahaki sefere nasıl düzelteceğinizi öğrenmek için hatalarınızı değerlendirebilirsiniz
Adım 3. Kendinizi dinleyin
Beden ve zihin genellikle ne yapmanız gerektiğini önerir ve ihtiyaçlarınızı dinlemek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, kendinizi yorgun hissettiğinizde daha fazla uyumak kadar basit bir anlama gelebilir. Ancak kendinizi dinlemek, aynı zamanda düşüncelerinize ve içgüdülerinize güvenmek ve onları takip etmek anlamına gelir. Örneğin, kendinizi sürekli olarak ailenize yaklaşmayı düşünürken buluyorsanız, bu yapmanız gereken önemli bir şey demektir.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Hayat genellikle çok rekabetçidir, ancak başkalarıyla eşleşmeye çalışmak yerine kendiniz için standartlar belirlemeniz önemlidir. Herkesin her zaman her şeyde en iyi olamayacağını ve herkesin kendi güçlü yanları olduğunu bilin. Hayatınızın bir yönünü geliştirmek istiyorsanız, bunu bir hedef haline getirin ve başkalarının ne yapacağı veya ne düşüneceği konusunda endişelenmeyin.
Örneğin, basketbol veya tenis gibi bir sporda becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, başkalarını eşleştirmeye veya yenmeye çalışmak yerine, kendinizi geliştireceğini düşündüğünüz hedefler belirleyin
Adım 5. Destek arayın
Kendinize olan güveninizle ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, bununla tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. İyi arkadaşlar ve aile, kendinizi daha iyi hissetmenizi, sizinle zaman geçirmeyi ve içinizdeki iyi nitelikleri paylaşmayı sevecektir. Ayrıca çalışmak için yerel bir destek grubu veya danışman bulabilir ve özgüven oluşturmanın yollarını bulabilirsiniz.
Adım 6. Sorunun kaynağını belirleyin
Kendinizi yetersiz hissetmenize neden olan şeyi bilmek, sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Bazen belirli bir nedeni belirlemek zordur, ancak yaygın tetikleyiciler şunlardır:
- İşte veya okulda büyük bir görev gibi yüksek riskli durumlar
- Bir ilişkinin sona ermesi veya iş kaybı gibi kişisel veya profesyonel yaşamda önemli değişiklikler
- Hastalık, yaralanma, finansal sorunlar gibi krizler
- gözdağı
- Vücut görünümünün olumsuz algılanması
