Sık veya şiddetli migreni olan kişiler için en iyi tedavi korunmadır. En iyisi bireysel migren tetikleyicilerinizi bulmak olan migrenleri önlemek için birkaç şey yapılabilir. Yaşam tarzı değişikliklerinin birçok insanda migren şiddetini ve sıklığını azalttığı gösterilmiştir. Migren tetikleyicilerinizi bulmak ve bunların olmasını önlemeye yardımcı olmak için bu basit adımları takip edebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Ortak Tetikleyicileri Kontrol Etme
Adım 1. Düşük kan şekerini önleyin
Hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekeri migrene neden olabilir. Hipoglisemi, besin eksikliğinden veya kanda şekere dönüştürülen çok fazla rafine karbonhidrat yemekten kaynaklanır. Küçük öğünleri sık sık yemek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmede önemlidir. Öğün atlamayın. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçının. Ancak buğdaydan yapılan ekmekler tüketilebilir.
Her küçük öğün için, taze meyve ve sebzeler gibi yiyeceklerle yumurta veya az yağlı etler gibi protein açısından zengin yiyeceklerin bir kombinasyonunu seçin. Bu kombinasyon kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Tiramin ve nitrit içeren gıdalardan kaçının
Tiramin, beyinde baş ağrılarını tetikleyebilen kimyasal norepinefrini serbest bırakabilen bir maddedir. Birçok gıda tiramin veya nitrit içerir. Bunlardan bazıları patlıcan, patates, sosis, domuz pastırması, jambon, ıspanak, şeker, eskitilmiş peynir, bira ve kırmızı şaraptır.
- Tiramin içeren diğer bazı yiyecekler çikolata, kızarmış yiyecekler, muz, kuru erik, bakla, domates ve narenciyedir.
- MSG veya yapay katkı maddeleri gibi birçok baharat içeren gıdalar da migreni tetikleyebilir.
- Soya ürünleri, özellikle fermente edilmiş ürünler de yüksek düzeyde tiramin içerir. Tofu, soya sosu, teriyaki sosu ve miso, bu tür soya fasulyesi ürünlerinin bazı örnekleridir.
Adım 3. Gıda alerjilerinin farkında olun
Belirli gıda türlerine karşı alerjiler, hassas kişilerde migreni tetikleyebilir. Alerjik reaksiyonla oluşan iltihaplanmadan kaynaklanır. Alerjik olduğunuz ve sizi alerjik yapacağını düşündüğünüz tüm yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Migreniniz varsa, gün içinde tükettiğiniz tüm yiyecekleri yazın. Bu şekilde alerjiniz olan yiyecekleri takip edebilir ve tahmin etmeye başlayabilirsiniz. Bir doktor yardımıyla alerji testi de yapabilirsiniz.
- Alerjileri yaygın olarak tetikleyen yiyecekler buğday, kuruyemişler, süt ürünleri ve bazı tahıllardır.
- Migreni tetikleyen yiyecekleri belirlediyseniz, bunları diyetinizden çıkarın. Emin değilseniz, vücudunuza nasıl tepki verdiğini görmek için yemeği bir süre yemeyin. Veya doktorunuzdan gıda alerjisi testi yapmasını da isteyebilirsiniz.
- Herkesin aynı gıda tetikleyicilerine veya alerjik tepkilere sahip olmadığını unutmayın. Bir kişinin migrenini tetikleyen yiyecekler muhtemelen size migren vermez.
Adım 4. Kendinizi nemli tutun
Migrenin ana nedenlerinden biri dehidrasyondur. Vücudun her gün çok fazla suya ihtiyacı olduğu için, su eksikliğinde vücut hasta ve rahatsız hissedecektir. Dehidrasyon, yorgunluk, kas ağrıları ve baş dönmesi gibi diğer semptomlara neden olur.
En iyi hidrasyon kaynağı sudur. Şekeri veya yapay tatlandırıcıları düşük (veya içermeyen) ve kafeinsiz diğer içecekler de susuz kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Belirli ışık türlerinden kaçının
Migreni önlemeye çalışırken parlak ışıktan kaçının. Bazı renkli ışıklar da bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu duyarlılığa fotofobi denir. Bu fobi, ışık baş ağrısını arttırdığında ortaya çıkar çünkü gözdeki nöron adı verilen sinir hücreleri parlak ışıkla aktive olur.
Bu olduğunda, nöronlar hala aktiftir ve 20-30 dakika karanlıkta kalırsanız ağrı azalabilir
Adım 6. Yoğun uyaranlara çok sık maruz kalmayın
Güneşli havalarda güneş gözlüğü takın çünkü parlak ışık veya kıvılcımlar bazen migrene neden olur. Kar, su veya binaların ışığı migreni tetikleyebilir. Gözlükler mümkünse kaliteli lenslere ve yan panellere sahip olmalıdır. Bazı migren hastaları da renkli lensleri faydalı bulmaktadır.
- Televizyon izlerken veya bilgisayar kullanırken gözlerinizi düzenli olarak dinlendirin. TV ve bilgisayar ekranlarınızın parlaklık ve kontrast düzeylerini ayarlayın. Yansıtıcı bir perde kullanıyorsanız, bir filtre ile veya güneş parlarken perde ve perdeleri kapatarak yansımaları azaltın.
- Güçlü kokular gibi görsel olmayan uyaranlar da bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Migreni tetikliyor gibi görünen belirli bir koku alıyorsanız, o kokudan kaçınmaya çalışın.
Adım 7. Yüksek sesleri çok sık dinlemeyin
Migren, özellikle sürekli ise yüksek seslerle tetiklenebilir. Nedeni hala belirsiz, ancak uzmanlar migren hastalarının yüksek sesleri gideremeyebileceğini savunuyor. Sebebin iç kulak kanalı olduğu görüşü de var.
Adım 8. Havadaki değişiklikleri izleyin
Barometrik basınçla ilişkili hava veya iklim değişiklikleri migreni tetikleyebilir. Kuru bir atmosfer veya sıcak, kuru rüzgarlar baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu duruma, basınçtaki değişiklikler nedeniyle vücuttaki kimyasalların dengesizliği neden olur.
Yöntem 2/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Migrene karşı koruyucu yiyecekler yiyin
Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve proteinden oluşan sağlıklı ve dengeli öğünleri bir arada tüketin. Brokoli, ıspanak ve lahana gibi çok sayıda koyu yeşil sebze yiyin. Sağlıklı protein için yumurta, yoğurt ve az yağlı süt de yiyebilirsiniz. Bu gıdalar migreni önlemeye yardımcı olan B vitaminleri içerir.
- Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Magnezyum kan damarlarını dinlendirir ve hücrelerin düzgün çalışmasını sağlar. Magnezyum içeriği yüksek bazı yiyecekler badem ve kaju fıstığı, kepekli tahıllar, buğday tohumu, soya fasulyesi, avokado, yoğurt, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
- Yağlı balıklar da migreni önlemeye yardımcı olabilir. Omega-3 ve yağ asitlerinin miktarını artırmak için haftada üç kez somon, ton balığı, sardalye veya hamsi gibi yağlı balıklar yiyin.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Tütün kullanımının migreni tetiklediği bilinmektedir. Sigarayı kendi başınıza bırakabileceğinizi düşünmüyorsanız, doktorunuzu arayın ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek stratejileri veya ilaçları tartışın.
Bir çalışma, günde 5 sigaradan fazla sigara içmenin migreni tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtladı. Sigarayı bırakamıyorsanız, sigara sayısını günde 5 sigaradan daha azıyla sınırlamak yararlı olabilir
Adım 3. Kafeinden kaçının
Kafein insanları farklı şekillerde etkiler. Bazı insanlarda migreni tetiklese de kafein de yardımcı olabilir. Düzenli olarak kafein kullanıyorsanız ve bunun migrene neden olduğundan şüpheleniyorsanız, kullanımınızı her seferinde biraz azaltmaya çalışın. Kafeini aniden bırakmak migrene neden olabilir. Bu nedenle, bunun farkında olun ve yavaş yavaş tüketimi azaltmak için kendinize alışın.
- Kafeinin, bazı migren gidericilerinde önemli bir bileşen olduğu için yardımcı olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, kafein her gün alırsanız muhtemelen migrenlere yardımcı olmaz çünkü vücudunuz zaten etkilerine karşı bağışıktır.
- Durumunuzdaki etkisini görmek için kafeinli yiyecek ve içecekleri ortadan kaldırmayı deneyin.
Adım 4. Düzenli bir programda daha fazla uyuyun
Bozulmuş uyku rutinleri, belirli uyaranlara karşı enerjiyi ve toleransı azaltır. Uykusuzluk ve uykusuzluk migren riskini artırır. Bununla birlikte, çok fazla uyku da migrene neden olabilir. Vücut yeterince dinlenmezse, düzenli uyku düzeninin olmaması nedeniyle baş ağrıları oluşabilir.
Normalden daha uzun süre uyuduğunuzda da migren oluşabilir. Bu, iş vardiyası değiştiğinde veya jet gecikmesi yaşandığında olabilir
Adım 5. Alkol tüketimini sınırlayın
Birçok migren hastası için alkol, baş ağrılarını, mide bulantısını ve günlerce sürebilen diğer migren semptomlarını tetikleyebilir. Alkol, özellikle bira ve kırmızı şarap, çok fazla tiramin (migren tetikleyicisi) içerir. Sınırları belirlemek için baş ağrısı günlüğünüzü kullanın.
Bazı migren hastaları alkolün onları hiç etkilemediğini düşünüyor. Ancak hiç yiyemeyenler de var
Adım 6. Stresi yönetin veya stresten kaçının
Stres, kas gerginliği ve kan damarlarının artan genişlemesi nedeniyle migreni daha da kötüleştirme eğilimindedir. Gevşeme teknikleri, olumlu düşünme ve zaman yönetimi yoluyla stres yönetimi, migrenlerin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Gevşeme ve biyolojik geri bildirimin de migren hastalarının çoğunun migreni hafifletmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Biofeedback, bir kişinin gevşeme teknikleri uygulayarak vücut ısısı, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi hayati belirtilerini kontrol etme yeteneğidir.
Meditasyon, nefes alma, yoga ve dua gibi gevşeme egzersizleri yapın
Adım 7. Sık egzersiz yapın
Birçok insan için düzenli egzersiz migren sıklığını azaltabilir. Egzersiz, stresi azaltmaya ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, migreni tetikleyebilen gergin kasları da rahatlatır. Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın çünkü ani veya yorucu egzersiz de migren tetikleyicisi olarak bağlantılıdır. Önce ısının ve egzersiz yapmadan önce ve sonra vücudunuzun iyi nemlendiğinden emin olun. Sıcak veya soğuk koşullarda egzersiz yapmamak da yardımcı olabilir.
Duruşunuzu iyi tutun. Kötü duruş, gergin kaslar nedeniyle baş ağrılarını tetikleyebilir
Adım 8. Bir nemlendirici kullanın
Kuru hava migren olasılığını artırabilir. Bunun nedeni, atmosferdeki pozitif iyonların sayısının serotonin düzeylerini (migren sırasında artan bir nörotransmitter) artırmasıdır. Bu durumun oluşmaması için havanın nemini artırmak için bir nemlendirici kullanın veya sık sık su kaynatın.
Yöntem 3/5: İlaç Alma
Adım 1. Aldığınız hormon ilacını değerlendirin
Migrenden muzdarip birçok kadın, adet öncesi veya sırasında daha sık migren ve mide bulantısı hisseder. Aynı şey hamilelik veya menopoz sırasında da olabilir. Bilim adamları, bu durumun vücudun östrojen seviyelerindeki dalgalanmalarla ilgili olabileceğini düşünüyor. Adetinizden önce migreniniz varsa, östrojen içeren oral kontraseptiflerden kaçının veya bunları kullanma şeklinizi değiştirin, çünkü östrojendeki düşüş, aldığınızdan daha şiddetli baş ağrılarına neden olur.
- Yüksek östrojenli doğum kontrol ürünleri ve hormon replasman tedavisi birçok kadında migreni şiddetlendirebilir. Bu ilaçlardan kaçınmak en iyisidir. Halihazırda kullanıyorsanız kullanmayı bırakması için doktorunuzu arayın ve migreninizin kötüleştiğini veya daha sık meydana geldiğini fark edin.
- Oral kontraseptiflerin ortadan kaldırılmasının tek çözüm olmadığını unutmayın. Bazı kadınlar bu yöntemin migren insidansını azaltmaya yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak migreni sadece her ay bir hafta ilaç almadıklarında yaşayanlar da var. Etkilerine göre almakta olduğunuz ilacın türünü değiştirebilir veya ilacı ara vermeden sürekli olarak alabilirsiniz. Olası çözümleri öğrenmek için doktorunuza danışın.
Adım 2. Önleyici ilaç alın
Migrenleriniz sık veya şiddetliyse, doktorunuzdan koruyucu ilaç isteyin. Profilaktik ilaçlar olarak bilinen bu ilaçlar sadece reçete ile satın alınabilir. Birçoğunun, doktor gözetiminde kullanılması ve ancak diğer tüm olası önlemler tartışıldıktan sonra alınması gereken ciddi yan etkileri vardır. Doğru önleme kombinasyonu uzun zaman alabilir çünkü mevcut ilaçların sayısı her migren vakasının benzersizliği ile orantılı değildir.
- Propranolol ve atenolol gibi beta blokerleri, verapamil gibi kalsiyum kanal blokerlerini ve lisinopril ve kandesartan gibi antihipertansif ilaçları içeren kardiyovasküler ilaçlar migreni rahatlatmak için alınabilir.
- Valproik asit ve topiramat gibi nöbet önleyici ilaçlar migrene yardımcı olabilir. Bununla birlikte, migreninize bir üre döngüsü bozukluğu neden oluyorsa, valproik asidin beyin hasarına neden olabileceğini unutmayın.
- Trisiklik, amitriptilin ve fluoksetin gibi antidepresanların birçok migren vakasında etkili olduğu gösterilmiştir. Normal dozlarda bu ilaçların önemli yan etkileri vardır. Ancak migren tedavisinde düşük dozlarda kullanılan nortriptilin gibi trisikliklerin yan etkileri çok daha azdır.
- Esrar, son zamanlarda tıp dünyasının dikkatini çeken geleneksel bir migren ilacıdır. Kenevir birçok yerde tüketilmesi yasa dışı olan bir bitkidir, ancak başka yerlerde doktor reçetesiyle satın alınabilir ve yasaldır. Bölgenizde bunu yöneten yasaları öğrenin ve doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 3. Reçetesiz takviyeleri alın
Reçeteli ilaçlar migrene yardımcı olabilecek tek ilaç değildir. Bazı baharatlar ve mineraller de yardımcı olabilir. Araştırmacılar, magnezyum eksikliği ile migren başlangıcı arasında güçlü bir ilişki buldular. Birkaç çalışma, düzenli olarak magnezyum takviyesi almanın migren hastalarına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
- Özellikle reçeteli ilaçlarla birlikte alındığında, herhangi bir besin veya bitkisel takviye almadan önce daima doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.
- Birkaç bitki özleri, butterbur ve kudzu kökü gibi bazı bitkisel takviyelerin migren sıklığını azalttığı gösterilmiştir. Ancak bu takviyeleri hamile olan kadınlar almamalıdır.
- Riboflavin olarak da bilinen yüksek dozda B2 vitamini (400 mg) migreni önlemeye yardımcı olabilir.
- Metabolik ve hepatolojik çalışmalar ayrıca koenzim veya B6 vitamininin aktif formunun hepatik amino asit metabolizmasına, glikoz metabolizmasına ve nörolojik iletime yardımcı olduğunu göstermiştir. Koenzimler, beyindeki serotonin gibi kimyasalları dengede tutmaya yardımcı olarak migreni tetikleyebilecek kimyasal dengesizlikleri önler.
Yöntem 4/5: Migren Belirtilerini Tanımak
Adım 1. Baş ağrılarınız hakkında doktorunuzla konuşun
Size resmi olarak migren teşhisi konmadıysa, baş ağrılarınızı doktorunuzla tartışmalısınız. Şiddetli ve kronik baş ağrıları, beyin tümörü gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisi de olabilir. Migren semptomlarını kendiniz tedavi etmeden önce doktorunuzla görüşmelisiniz ve doktor baş ağrınızın olası nedenini belirleyecektir.
Doktorlar ayrıca migreni tedavi etmek için ilaçlar ve alternatif tedaviler de yazacaktır
Adım 2. Migrenin ne olduğunu öğrenin
Migren, başta acımayan ancak zamanla kötüleşen bir baş ağrısıdır. Migren dakikalar veya günler sürebilir. Migren başın bir tarafında, ensenin veya başın arkasında veya bir gözün arkasında hissedilebilir. Migren, artan idrara çıkma, titreme, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, uyuşma, karıncalanma, iştahsızlık, terleme ve ışığa ve sese duyarlılık ile kendini gösterebilir.
Migren azaldıktan sonra uyku ihtiyacı ve boyunda ağrı nedeniyle depresyon ortaya çıkabilir
Adım 3. Risk altında olup olmadığınızı bilin
Bazı insan türleri migrene daha yatkındır. Migren en çok 10-40 yaş arası kişilerde görülür. Migren, 50'li yaşlardaki insanlarda azalma eğilimindedir. Migren kalıtsal bir hastalıktır. Bir ebeveyn migren hastasıysa, çocuğunun migrenden muzdarip olma riski %50'dir. Her iki ebeveyn de migren hastasıysa risk %75'e çıkar.
Erkeklere kıyasla, kadınların migrenden muzdarip olma riski 3 kat daha fazladır. Bunun nedeni östrojen seviyeleri ve migren arasındaki bağlantı olabilir. Adet görecek olan kadınlar, östrojen azalması nedeniyle sıklıkla baş ağrısı yaşarlar
Adım 4. Prodromal fazı tanımlayın
Migrenlerin belli evreleri vardır. Prodromal evre ilk evredir ve migrenin fiilen ortaya çıkmasından 24 saat öncesine kadar başlayabilir. Bu durum hastaların %60'ında görülür. Semptomlar ortaya çıktığında dinlenmek ve potansiyel tetikleyicilerden uzak durmak gelecekteki migrenleri önleyebilir veya şiddetini azaltabilir. Semptomlar ortaya çıktığında pozitif olmaya çalışmak da önemlidir çünkü stres veya kaygı migreni hızlandırabilir veya kötüleştirebilir.
- Depresyon, öfori ve sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri migrenin erken belirtileri olabilir.
- Ayrıca artan susuzluk veya sıvı tutulması yaşayabilirsiniz. Birçok migren hastası, baş ağrısı yaşamadan önce artan susuzluk yaşar. Ayrıca iştahta belirgin bir artış veya azalma yaşayabilirsiniz.
- Yorgunluk, huzursuzluk, başkalarıyla iletişim kurmada veya anlamada zorluk, konuşmada zorluk, boyun tutulması, baş dönmesi, zayıf eller veya ayaklar veya denge kaybına yol açan baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler sizin için yeniyse veya normalden daha şiddetli hissediyorsanız derhal doktorunuza başvurun.
Adım 5. Aura evresinin özelliklerini tanıyın
Aura evresi, prodromal evreden sonra ortaya çıkar. Hastaların sadece %15'i bu evreyi yaşar. Baş ağrılarının bu aşamada başlaması muhtemeldir. Bu aşamayı yaşayan kişiler, noktalar veya yanıp sönen ışıklar görmekten şikayet ederler ve göremezler. Bu aşama, migren oluşmadan önce 5 dakika ila bir saat arasında gerçekleşebilir.
- Aura fazı, ciltte karıncalanma veya uyuşma hissi olduğunda da ortaya çıkabilir. İşitme kaybı da oluşabilir.
- "Alice Harikalar Diyarında Sendromu" adı verilen nadir bir migren aurası, kişinin vücuduna veya çevresine ilişkin algısını değiştirebilir. Bu tür aura en çok çocuklarda görülür, ancak bazen yetişkin migren hastalarında da görülür.
Adım 6. Baş ağrısının aktif evresini anlayın
Baş ağrısı aşaması bir sonraki aşamadır ve çoğu hasta için en kötüsüdür. Baş ağrıları genellikle başın küçük bir noktasında başlar ve başın diğer bölgelerine hareket edebilir. Şikayeti zonklayan bir baş ağrısıydı. Çok fazla hareket ve ışık ve ses gibi diğer faktörler ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
- Hasta, kafasındaki ağrı nedeniyle çoğu zaman onunla konuşamaz.
- Baş ağrısı evresinde ishal, mide bulantısı ve hatta kusma da ortaya çıkabilir.
Adım 7. Çözüm aşamasını anlayın
Migrenin son aşaması, çözüm aşamasıdır. Bu aşamada, vücut migren travmasından kurtulur. Birçok hasta, migren ortaya çıktıktan sonra yorgunluktan şikayet eder. Bu arada, bazı hastalar baş ağrısı evresi bittikten sonra sinirli hale gelir ve ruh hali değişimleri yaşarlar.
Yöntem 5/5: Migren Yönetim Planı Oluşturma
Adım 1. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Migrenlerin bazı ortak tetikleyicileri olsa da, migreninizi hangi spesifik tetiklediğini öğrenmelisiniz. Bir baş ağrısı günlüğü, onu belirlemenize ve sizin ve doktorunuzun tedavinin etkinliğini izlemenize yardımcı olabilir. Migren oluşmadan 24 saat önce yapılacak şeyler, yiyecekler, deneyimler ve hislerin bir kaydını izlemek, yaşadığınız belirli migren tetikleyicileri hakkında size çok şey öğretebilir.
- Günlüğe kendinize aşağıdaki soruları sorarak başlayın: Başım ne zaman ağrımaya başladı? Bu baş ağrıları ne sıklıkla oluyor? Migren ne zaman ortaya çıkıyor (belirli bir saat veya gün)? Acıyı nasıl açıklarım? Tetikleyici ne? Farklı bir baş ağrım mı var? Herhangi bir aile üyesi bunu yaşadı mı? Baş ağrısı sırasında görme değişir mi? Regl olduğumda olur mu?
- Günü, başlangıçtan bitişe kadar geçen süreyi kaydedin, ağrıyı 0-10 arasında derecelendirin, tetikleyicileri, önceki semptomları, onları rahatlatmak için aldığınız ilaçları ve migren gidericileri.
- Migrenleri, tetikleyicileri, auraları, ilaçları ve diğer ilgili şeyleri takip edebilen cep telefonu uygulamaları vardır. Android kullanıcıları için migren uygulaması Google Play Store'da "migren" anahtar kelimesi yazılarak veya migren ile ilgili olarak aranabilir.
Adım 2. Size migren veren tetikleyicileri tanımlayın
Migren tek bir şeyden kaynaklanmaz. Migrenin kesin nedeni net değildir ve kişiden kişiye değişebilir. Migren, yiyeceklerden kokulara, seslerden, görmeye, uyku düzenine veya günlük aktivitelere kadar birçok farklı şeyden kaynaklanır. Her gün yaptığınız her şeyi kaydettiğinizden emin olun, böylece zamanla, yaşadığınız belirli migren tetikleyicileri çıkarılabilir.
Adım 3. Bir migren yönetim planı oluşturun
Tüm migren türleri kaçınılmaz olsa da, onları yönetebilirsiniz. Migren günlüğünüzde oluşan kalıplara bakın. Migrenleri daha da kötüleştiren belirli tetikleyicileri ve zamanları (günler, haftalar veya mevsimler) arayın.
- Modeli bulduktan sonra, migren önlemeyi yönetmek için bir yöntem tasarlayın. Planı gerçekleştirin, tetikleyicilerden kaçının ve sizi hassaslaştıran şeylerin farkında olun. Sonuçları kaydedin ve migreni önlemenizi sağlayacak yöntemlere sadık kalın.
- Başka bir olası değişiklik, baş ağrısı başladığında ilaç almak ve başkalarına ağrınızı anlatmaktır.
İpuçları
- Havadaki değişiklikler ve menstrüasyon gibi bazı migren tetikleyicileri kaçınılmazdır. Kontrol edemediğiniz şeylerden (hava durumu ve adet döneminiz gibi) etkileniyorsanız, rahatlamak ve diğer tetikleyicilerden kaçınmak yardımcı olacaktır.
- Migren tetikleyicileri iyi anlaşılmamıştır. Kaçınılması gereken yiyecekler ve aktiviteler için birçok öneri olsa da, kaçınmanız gereken tetikleyiciler, migreninize neden olan belirli tetikleyicilerdir.
- Bazı insanlar ayrıca akupunktur, akupunktur, masaj ve kayropraktik ilaçların migren kontrolüne yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Ancak şu anda bu yöntemlerin faydalı olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
- Ne yazık ki, migren için hala bir tedavi yoktur. Tetikleyicilerden kaçınarak ve önleyici ilaçlar alarak bile, migren hastalarının tekrar migren geçirme olasılığı daha yüksektir.
- Birkaç baş ağrısı uzmanı, Botox enjeksiyonlarını kullanarak migreni önlemede başarılı olduğunu bildirmiştir.
Uyarı
- Bu makale genel bir kılavuzdur ve tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Herhangi bir ilaç almadan veya ciddi yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Reçetesiz satılan ağrı kesicileri yarım aydan fazla alırsanız, almayı bıraktığınızda baş ağrıları geri gelebilir. Bu nedenle aspirin, ibuprofen veya diğer ağrı kesicileri sadece gerektiğinde kullanın. Bu ilaçları almanın güvenli yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
