Daha önce migreniniz olduysa, bunun çok acı verici olduğunu ve saatlerce hatta günlerce sürdüğünü bilirsiniz. Başın bir tarafında zonklayan bir ağrı, olası mide bulantısı ve kusma, bulanık görme, ışığa ve sese karşı yüksek hassasiyet bazen çalışmamızı engelleyebilir. Neyse ki, migren doğal yollarla ve ilaç kullanımı ile tedavi edilebilir. Ayrıca baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçınmayı da öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Teşhisi Doğrulama
Adım 1. Migren ve diğer baş ağrılarının semptomlarını ayırt edin
Migrenle uğraşmaya çalışmadan önce, düzenli bir baş ağrınız değil migreniniz olduğundan emin olun. Migrenlere baş ağrısı eşlik etmese de, migren genellikle başın bir tarafında mide bulantısı veya kusmanın ve/veya ışığa ve sese duyarlılığın eşlik ettiği ağrılı bir zonklamadır. Karanlık görme, aura görme, ışık çakmaları, güçsüzlük, karıncalanma veya konuşma güçlüğü gibi migren ataklarından bir veya iki saat önce belirtiler hissedebilirsiniz. Bu semptomlar genellikle 72 saat sürer ve aktivite ile daha da kötüleşir. Aşağıdaki baş ağrısı belirtilerini öğrenin ve belirtilerinizin migrene daha çok benzediğini düşünün:
- Gerilim tipi baş ağrıları, genellikle boyun ve/veya omuzlarda gerilimin eşlik ettiği, başın etrafında gergin bir ip veya başın üzerinde bir ağırlık varmış gibi hissedilir. Gerilim baş ağrılarına zonklama, mide bulantısı veya görme değişiklikleri eşlik eder. Bu, hafif ila orta şiddette ağrıya neden olan en yaygın baş ağrısı türüdür.
- Küme baş ağrıları, genellikle bir gözde, şakakta veya alında hissedilen aşırı ağrıya neden olur. Ağrı hızla başlar, 5 ila 60 dakika sürer, sonra tekrar geri gelmeden önce bir süre kaybolur. Bazen, baş ağrısı ile aynı tarafta sulanan gözler veya burun akıntısı. Bu en nadir görülen baş ağrısı türüdür.
Adım 2. Bir nöroloğa sevk için doktorunuzu ziyaret edin
Sık sık şiddetli baş ağrılarınız varsa, doktorunuz sizi bir nöroloğa yönlendirebilir. Bir nörolog, fizik muayene yoluyla baş ağrılarını teşhis edebilir, semptomlarınızı tartışabilir ve aile geçmişinizi tartışabilir. Genellikle bu, migrenleri veya diğer baş ağrılarını teşhis etmek için yeterlidir. Baş ağrısı şiddetli veya anormal ise, doktorunuz nadiren yapılan testler isteyebilir, örneğin:
- Beyinde tümör, kanama veya başka bir sorun olup olmadığını görmek için MRI (manyetik rezonans görüntüleme) veya BT (bilgisayarlı tomografi)
- Vücuttaki toksinleri veya enfeksiyonları kontrol etmek için kan testleri
- Kafatasındaki basıncı kontrol etmek ve başka problemler olup olmadığını görmek için lomber ponksiyon (veya spinal musluk)
Adım 3. Acil bir durumun belirtilerini bilin
Sık sık migren ağrınız olsa bile, daha ciddi bir sorunun belirtilerini göz ardı etmeyin. Bazı baş ağrısı türleri tehlikeli bir tıbbi duruma işaret eder. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız hemen bir doktora görünün veya acil servise gidin:
- Aniden ortaya çıkan ve şimdiye kadar yaşadığınız en kötü baş ağrısı gibi hissettiren şiddetli bir baş ağrısı.
- Boyun tutulması, ateş, kafa karışıklığı, nöbetler, halsizlik veya konuşma zorluğunun eşlik ettiği baş ağrısı
- Bir kafa travmasından sonra baş ağrısı, özellikle kötüleşmeye devam ederse
- Hızlı hareket ederseniz, öksürürseniz veya zorlanırsanız geçmeyen ve kötüleşen baş ağrıları
- 50 yaşından sonra ilk baş ağrısı
Yöntem 2/5: İlaçla Migrenle Başa Çıkma
Adım 1. İlacı mümkün olan en kısa sürede alın
Migren semptomlarını hissettiğiniz anda hemen ilaç alın. Ardından karanlık odada uzanın.
Adım 2. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici deneyin
Migrenleriniz hafifse, aspirin veya Advil veya Motrin gibi ibuprofen deneyin. Bazı insanlar için asetaminofen (Tylenol) da yardımcı olur. Orta dereceli migrenler için aspirin, asetaminofen ve az miktarda kafein içeren reçetesiz bir migren baş ağrısı ilacı deneyin.
- İlaç almadan önce doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan ilaçların (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler) uzun süreli veya aşırı kullanımı mide kanamasına, peptik ülserlere ve diğer sorunlara neden olabilir.
- Her zaman paket üzerindeki dozaj talimatlarına uyun.
Adım 3. İndometasin için bir reçete isteyin
İndometasin (Indocin veya Tivorbex), aspirin ve ibuprofen gibi bir NSAID'dir. Bununla birlikte, bu ilaç bir fitil şeklinde mevcuttur (yutulmaz, ancak rektuma yerleştirilir). Migren sırasında şiddetli mide bulantısı veya kusma yaşarsanız, indometasin özellikle yararlıdır. Bir doktora gidin ve reçete alıp alamayacağınızı sorun.
Adım 4. Reçeteli bir triptan ilacı deneyin
Sumatriptan (Imitrex) ve zolmitriptan (Zomig) gibi triptanlar migren için reçeteli ilaçlardır. Triptanlar, beyindeki ağrı yollarını bloke ederek ve kan damarlarını daraltarak migreni rahatlatır ve hap, burun spreyi veya enjeksiyon şeklinde bulunur. Migrenleriniz sık veya şiddetliyse doktorunuz bu ilacı reçete edebilir.
- Kalp krizi veya felç geçirdiyseniz triptan kullanmayın.
- Bir triptan ve bir SSRI (seçici serotonin geri alım inhibitörü) veya bir SNRI (serotonin norepinefrin geri alım inhibitörü) birlikte almak, serotonin sendromu adı verilen ciddi bir tıbbi soruna neden olabilir. Zoloft veya Cymbalta gibi bir antidepresan alıyorsanız, triptan kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Hangi semptomlara dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsanız ikisini de kullanabilirsiniz, ancak doktorunuz farklı bir ilaç reçete etmek isteyebilir.
- Treximet ilacı, çok etkili görünen sumatriptan ve naproksen adı verilen iki ağrı kesiciyi birleştirir.
Adım 5. Ergot'u deneyin
Ergot, triptanlar kadar etkili görünmeyen reçeteli bir ilaçtır, ancak migreniniz 2 günden fazla sürdüyse iyidir. Yaygın olarak kullanılan seçenek Ergotamin'dir, ancak bazı insanlar için mide bulantısını daha da kötüleştirir. Ergot, Migergot ve Cafergot ilaçlarında olduğu gibi genellikle kafein ile birleştirilir. Migranal da hemen hemen aynıdır, burun spreyleri veya enjeksiyonlarından daha az yan etkiye sahiptir.
Etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için, migren semptomları başlar başlamaz ergot'u mümkün olan en kısa sürede kullanın
Adım 6. Mide bulantısını tedavi edin
Migren semptomlarınıza sıklıkla bulantı ve kusma eşlik ediyorsa, doktorunuzdan bulantı ilacı isteyin. Genellikle reçete edilen ilaçlar klorpromazin, metoklopramid (Reglan) ve proklorperazindir.
Adım 7. Son çare olarak opioidleri veya steroidleri sorun
Opioidler bazen çok ağrılı migrenleri tedavi etmek için kullanılır, ancak narkotik içerdiklerinden alışkanlık oluşturabilirler ve yalnızca diğer ilaçlar işe yaramadığında kullanılırlar. Doktorunuz ağrıyı hafifletmek için diğer ilaçlarla birlikte prednizon veya deksametazon gibi bir glukokortikoid verebilir, ancak bu yan etkilerden dolayı sık kullanılması önerilmez.
Opioidler, bağımlılık yaptıkları veya kötüye kullanılabildikleri için yalnızca minimum miktarlarda reçete edilir ve yavaş yavaş bırakılmalıdır. Steroid ilaçları da bir kerede değil, kademeli olarak kesilmelidir
Yöntem 3/5: Migrenleri Doğal Yollarla Yenin
Adım 1. Migrenin ortaya çıkacağı işaretleri tanıyın
Bazı insanlar, migren başlamadan önce bir ışık parlaması veya görme azalması olarak görünen bir "aura" yaşarlar. Başınızın yanında görüşünüzün kararması, yüzünüzün bir tarafında, kolunuzda veya bacağınızda karıncalanma hissi, güçsüzlük veya konuşma güçlüğü yaşayabilirsiniz. Migrenin erken belirtilerini fark ederseniz, kötüleşmesini önlemenin veya semptomları hafifletmenin yollarını deneyebilirsiniz.
Bazı insanlar ayrıca baş ağrısından bir veya iki gün önce sözde prodrom evresi yaşarlar. Bu aşama, ruh hali değişimlerini (her zamankinden daha üzgün veya daha mutlu), belirli yiyecekleri yemeye yönelik güçlü bir dürtü, kabızlık, sık esneme, boyun tutulması veya daha sık idrara çıkma ve artan susuzluğu içerir
Adım 2. Çevrenizdeki duyusal uyarımı en aza indirin
Parlak ışık, güçlü kokular ve yüksek sesler genellikle migren semptomlarını daha da kötüleştirir. Yaklaşan bir migrenin belirtilerini fark ettiğinizde, mümkünse tüm duyusal uyaranları kapatın. Dinlenmek için karanlık ve sessiz bir yere uzanın.
Adım 3. Gevşeme tekniklerini kullanın
Stres ve kas gerginliği migreni daha da kötüleştirebilir ve şiddetli stres de migreni tetikleyebilir. Stres seviyelerini azaltmak için ve migren atakları sırasında düzenli olarak gevşeme tekniklerini kullanın. Karanlık bir yerde dinlenirken baş ağrınız olduğunda meditasyon veya derin nefes egzersizlerini deneyin. Duyarlılık egzersizleri yapın, doğada yürüyüşler yapın, müzik dinleyin ve rahatlamanıza yardımcı olacak başka şeyler yapın.
Adım 4. Sıcak veya soğuk kompres deneyin
Ağrıyı uyuşturmak için boyuna veya başa sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Kompresiniz yoksa, buzla doğrudan temastan cilde zarar vermemek için plastik bir torbayı buzla doldurun ve ince bir havluya sarın. Gergin kasları gevşeten ve migren ağrısını azaltabilecek ısıtma pedlerini de deneyebilirsiniz.
Adım 5. Bir masaj deneyin
Masajın gergin ve stresli kaslar üzerindeki etkisi migren sıklığını azaltabilir. Etkinliğini kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak bazı insanlar migrenlerini masaj terapisiyle azaltıyor. Profesyonel bir masözünüz yoksa kendinize masaj yapmayı deneyin. Şakaklara ve kafa derisine parmak uçlarınızla dairesel bir hareketle veya ileri geri bastırın. Parmaklarınızın cilt üzerinde kaymasına izin vermeyin, altındaki kasları ovmaya çalışın.
Adım 6. Biofeedback tedavilerini incelemeyi düşünün
Biofeedback migren ağrısını azaltmak için etkilidir. Profesyonel biofeedback şifacıları, vücudun strese karşı psikolojik tepkisini nasıl tanıyacağınızı ve kontrol edeceğinizi size öğretmek için gevşeme süreci sırasında özel araçlar kullanır. Migreni tetikleyen stres faktörlerini belirlemeyi öğrenmek, bu durumlardan kaçınmanıza veya bunları değiştirmenize yardımcı olabilir. Migren yavaş yavaş başlarsa, tam bir saldırıdan kaçınmak için biofeedback'i kullanabilirsiniz.
Adım 7. Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) düşünün
BDT, düşünce ve davranış kalıplarının nasıl değiştirileceğini öğreten bir psikiyatrik araçtır. BDT öğrenmek için profesyonel bir terapist ile çalışabilirsiniz. Bu terapinin çalışma şekli biyolojik geri bildirime benzer, ancak BDT fiziksel süreçleri değil zihinsel süreçleri kullanır. CBT, migren semptomlarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 8. Akupunkturu deneyin
Araştırmalar, akupunkturun migrenle baş etmede çok yardımcı bir terapi olduğunu gösteriyor. Profesyonel akupunktur uzmanları, ağrıyı en aza indirmek için cildin belirli noktalarına küçük iğneler sokar. Doğal olarak migren için akupunktur denemeyi düşünün.
Adım 9. Ateşli bitkiyi dikkatli deneyin
Bazı çalışmalar, bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, ateşin yoğunluğunu azaltabileceğini veya migreni önleyebileceğini göstermektedir. Feverfew genellikle kuru otlar içeren kapsüllerde bulunur ve eczanelerden veya eczanelerden satın alınabilir.
Bitkisel ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. Feverfew'i hamileyseniz veya emziriyorsanız kullanmayın ve 2 yaşından küçük çocuklara vermeyin
Yöntem 4/5: Tetikleyicileri En Aza İndirme
Adım 1. Yiyeceklerden kaynaklanan tetikleyicilerden kaçının ve normal yiyecekleri seçin
Oruç tutmak veya yemek yememek bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Eski peynir ve tuzlu işlenmiş gıdalar da tetikleyebilir. Cips ve diğer atıştırmalıklardan kaçınarak tuz alımını azaltın, yiyecekleri sofra tuzu yerine otlar ve baharatlarla baharatlayın. Paketlenmiş ve dondurulmuş gıdalardan ve fast food yemeklerinden kaçının.
- Aspartam (yapay tatlandırıcı) ve MSG gibi katkı maddeleri bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Doğal tatlandırıcılar kullanarak katkı maddelerinden kaçının ve restorana MSG kullanıp kullanmadığını sorun, eğer öyleyse yemeğinize MSG eklenmediğini sorun.
- Nitratlar ayrıca oldukça yaygın bir migren tetikleyicisidir ve genellikle sandviç ve hamburger için dolgu olarak kullanılan pepperoni, sosisli sandviç ve kıyma gibi işlenmiş etlerde bulunur.
Adım 2. Alkol alımını en aza indirin
Alkol, özellikle şarap migreni tetikleyebilir. Alkol almayı bırakın veya 65 yaş üstü kadınlar ve erkekler için günde 1, 65 yaş altı erkekler için günde 2 içki olan makul miktarlarla sınırlayın.
Adım 3. Çok fazla kafein içmeyin
Kahve ve spor içecekleri gibi kafein içeriği yüksek içecekler, birkaç saat sonra meydana gelen kafein çarpma etkisi nedeniyle migreni tetikleyebilir. Kafein seviyelerinde ani bir düşüş, migreni tetikleme potansiyeline sahiptir. Mümkünse kahve yerine çay için ve kafein alımınızı minimumda tutmaya çalışın.
Çok fazla kahve içerseniz, baş ağrısına ve diğer yoksunluk etkilerine neden olabileceğinden hemen durmayın. Yavaşça dur. Örneğin, şu anda günde 2 fincan kahve içiyorsanız, bir veya iki hafta boyunca 1 fincana düşürün, ardından yarım kafeinli kahve (yarı normal, yarım kafeinsiz) için
Adım 4. Bir uyku programı ayarlayın
Bazı insanlar için migren, uyku programlarını değiştirdiklerinde ve yeterince uyumadıklarında, hatta çok fazla uyuduklarında ortaya çıkar. Migrene yatkınsanız, her gece yaklaşık 8 saat uyumanız için bir yatma ve uyanma programı oluşturun.
Jet gecikmesi de migreni tetikleyebilir. Çok farklı bir saat dilimine sahip bir yere uçuyorsanız, uyku programınızdaki kesintiyi mümkün olduğunca en aza indirmeye çalışın
Adım 5. Aldığınız doğum kontrol hapları ve kalp ilaçları hakkında doktorunuza danışın
Nitrogliserin gibi vazodilatör ilaçlar, doğum kontrol hapı gibi migreni daha da kötüleştirebilir. İlaçlar önemlidir. Bu nedenle, hemen kullanmayı bırakmayın. Önce doktorunuzla konuşun, belki ilacınız migreni tetiklemeyen başka bir ilaçla değiştirilebilir.
Adım 6. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Dikkat etmezseniz ve migren başlamadan önce neler olduğuna dikkat etmezseniz, migren tetikleyicilerini saptamak bazen zordur. Bir defter alın ve başınız ağrıdığında o gün ne yaptığınızı, son 12 saatte ne yediğinizi ve diğer uyaranları (güçlü bir parfüm kokusu, uykusuzluk vb.) Bir günlük, gelecekte tetikleyicilerden kaçınılabilmesi için migren kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 5/5: Migreni Önleme
Adım 1. Migren önleyici ilaç alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun
Şiddetli migren vakaları için koruyucu ilaçlar verilir ve oldukça şiddetli yan etkileri olduğu için tedavisi zordur. Ancak migren sık sık yaşanıyorsa ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa doktorunuzla konuşun. Önleyici ilaçlar migren ataklarını kısaltabilir, sürelerini kısaltabilir veya şiddetini azaltabilir. Aşağıdaki durumlarda koruyucu ilaç kullanmanıza izin verilebilir:
- Migren genellikle 12 saatten fazla sürer.
- Migren her ay dört veya daha fazla kez vurur.
- Ağrı ilaçla geçmez
- Uyuşukluk veya zayıflığın eşlik ettiği bir aura yaşarsınız.
Adım 2. Kalp ilacını düşünün
Genellikle yüksek tansiyonu tedavi eden kardiyovasküler ilaçlar bazen migreni önlemek için kullanılır. En sık kullanılan ilaçlar metoprolol ve diğerleri gibi beta blokerler, kalsiyum kanal blokeri verapamil ve ACE inhibitörü lisinoprildir.
Kalp problemleriniz varsa, sigara içiyorsanız veya 60 yaşın üzerindeyseniz bu ilaçlar iyi bir seçenek değildir. Doktorunuz tıbbi geçmişinizi inceleyecek ve diğer ilaçların risklerini ve faydalarını tartışacaktır
Adım 3. Bir trisiklik antidepresan deneyin
Amitriptilin ilacının migreni önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Diğer trisiklik türleri de bazen daha az yan etkileri (ağız kuruluğu, kabızlık, yorgunluk ve kilo alımı) olduğu için kullanılır. Doktorunuz ilacı kullanmanın risklerini ve yararlarını tartmanıza yardımcı olacaktır.
Venlafaksin (Effexor XR), migreni önlemeye yardımcı olabilecek bir SNRI'dir
Adım 4. Antikonvülzanları düşünün
Valproat ve topiramat (Topamax) gibi antikonvülsanlar migren ataklarının sıklığını azaltabilir. Ancak bu ilaç ciddi yan etkilere neden olabilir. Valporat hamile kadınlar tarafından alınmamalıdır.
Adım 5. Botoks enjeksiyonlarını sorun
Botox veya onabotulinumtoxinA'nın yetişkinlerde migreni önlemede etkili olduğu gösterilmiştir. Her 12 haftada bir boyun ve alın kaslarına botoks enjekte edilerek bu kasların düzgün çalışması sağlanır. Kronik migreniniz varsa, bu seçeneği doktorunuzla görüşün.
İpuçları
- Menopoz veya regl öncesi gibi hormonal değişikliklerin migreni tetikleyebileceğini unutmayın. Bu durumda yapılabilecek neredeyse hiçbir şey yoktur ve hormonal tedavilerin etkili olduğu kanıtlanmamıştır, ancak daha uyanık olabilir ve diğer tetikleyicileri önlemeye çalışabilirsiniz.
- Fırtına öncesi gibi hava koşullarındaki değişiklikler de aynı etkiye sahiptir.
Uyarı
- Doktorunuz veya eczacınız tarafından belirtilen şekilde migren ilaçları kullanın.
-
Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız ER'yi ziyaret edin:
- Aniden ortaya çıkan ve hayatınızın en kötü baş ağrısı gibi hissettiren yüksek yoğunluklu bir baş ağrısı
- Boyun tutulması, ateş, kafa karışıklığı, nöbetler, halsizlik veya konuşma zorluğunun eşlik ettiği baş ağrısı
- Özellikle zamanla kötüleşirse, kafa travması sonrası baş ağrısı
- Hızlı hareket ederseniz, öksürürseniz veya zorlanırsanız geçmeyen ve kötüleşen baş ağrıları
- İlk baş ağrınızı 50 yaşından sonra yaşadınız
