En kendine güvenen sanatçılar bile sahne korkusundan muzdarip olabilir. Broadway aktörlerinden profesyonel sunuculara kadar herkes için sahne korkusu normaldir. Sahne korkunuz varsa, seyircinin önünde performans gösterme düşüncesiyle gergin, titrek ve hatta tamamen donakalmış hissetmeye başlayabilirsiniz. Ama endişelenmeyin - vücudunuzu ve zihninizi rahatlamak ve birkaç numara denemek için eğiterek sahne korkunuzu yenebilirsiniz. Sahne korkusunu nasıl yeneceğinizi öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir. Okumaya devam etmeden önce, yanınızda birinin bulunmasının buna yardımcı olabileceğini bildiğinizden emin olun. Ya da pek çok yakın arkadaşınızı seyirciler arasına davet etmeniz size yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/4: Performans Gününde Sahne Korkusunun Üstesinden Gelme
Adım 1. Vücudunuzu sakinleştirin
Sahne korkusuyla savaşmak için sahneye çıkmadan önce vücudunuzu sakinleştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Vücudunuzdaki gerilimi azaltmak, sesinizi sakinleştirmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Diyalogunuzu uygulayın. Sahnede bir hata yaparsanız panik yapmayın! Rolün bir parçası gibi görünmesini sağlayın. İşte yola çıkmadan önce vücudunuzu sakinleştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
- Sesini güçlendirmek için hafifçe mırıldanmak.
- Gösteriden önce bir muz yiyin. Bu, midenizdeki boşalma veya mide bulantısı hissini azaltacaktır, ancak sizi yeterince iyi hissettirmeyecektir.
- Sakız. Sakız çiğnemek çenenizdeki gerilimi bir miktar azaltır. Sakızı çok uzun süre veya aç karnına çiğnemeyin çünkü sindirim sisteminizi biraz tahriş edebilir.
- Esneme yapın. Kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı germek vücudunuzdaki gerilimi azaltmanın başka bir yoludur.
Adım 2. Meditasyon yapın
Performansınızdan önceki sabah, hatta bir saat önce, günün 15-20 dakikasını meditasyona ayırın. Yerde rahatça oturabileceğiniz nispeten sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her yerini sakinleştirirken nefesinize odaklanın.
- Ellerinizi kucağınıza koyun ve bacaklarınızı katlayın.
- Vücudunuzun bölümlerini tek tek gevşetmekten başka bir şey düşünmediğiniz noktaya gelmeye çalışın - özellikle nasıl göründüğünüzü hatırlamadan.
Adım 3. Kafeinden kaçının
Düzenli bir kafein bağımlısı değilseniz, gösteri gününde fazladan kafein almayın. Sizi daha enerjik göstereceğini düşünebilirsiniz, ancak aslında sizi daha gergin ve huzursuz hissettirecektir.
Adım 4. Endişeniz için bir "durma zamanı" belirleyin
Performansınızın olduğu gün, kendinize belirli bir süre gergin olmanıza izin verebileceğinizi, ancak belirli bir saatten sonra - örneğin, sabah saat 3'te - tüm kaygının ortadan kalkması gerektiğini söyleyin. Bu hedefi belirlemek ve yalnızca kendinize bir söz vermek, bunun gerçekleşmesini çok daha olası hale getirecektir.
Adım 5. Biraz egzersiz yapın
Egzersiz gerginliği giderir ve endorfinlerinizi artırır. Performans gününüzde en az otuz dakika egzersiz yapın veya en azından otuz dakika yürüyüş yapın. Bu, vücudunuzu harika bir görünüme hazırlayacaktır.
Adım 6. Olabildiğince gülün
Sabahları komedi izleyin, en sevdiğiniz YouTube videosunu oynatın veya öğleden sonrayı en komik arkadaşınızla geçirin. Kahkaha sizi rahatlatacak ve aklınızı gerginliğinizden uzaklaştıracaktır.
Adım 7. Oraya erken gelin
Performansınız için seyircilerdeki herkesten önce görünün. Geldikten sonra oda dolup taşmak yerine dolduğunda, kontrolün sizde olduğunu çok daha fazla hissedeceksiniz. Erken gelmek ayrıca sinirlerinizi yatıştıracak ve kendinizi daha az endişeli ve daha huzurlu hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 8. Seyirci üyeleriyle konuşun
Bazı insanlar seyirciler arasında oturmayı ve daha rahat olmak için insanlarla sohbet etmeye başlamayı sever. Bu, izleyicinin sizin gibi sıradan bir insan olduğunu anlamanızı sağlayacak ve beklentilerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, koltuklar dolduğunda, kimseye kim olduğunuzu söylemeden sadece kısa bir süre seyircilerin arasında oturabilirsiniz - bu, elbette kostümlü değilseniz işe yarar.
Adım 9. Seyirciler arasında en sevdiğiniz kişiyi hayal edin
Seyircideki herkesin sadece iç çamaşırlarını giydiğini hayal etmek yerine - bu biraz garip gelebilir - seyircilerdeki her koltuğun en sevdiğiniz kişinin klonlarıyla dolu olduğunu hayal edin. Sizi seven ve söylediğiniz veya yaptığınız her şeyi dinleyecek ve onaylayacak insanlar. Kişi doğru zamanda gülecek, sizi cesaretlendirecek ve performansın sonunda yüksek sesle alkışlayacaktır.
Adım 10. Portakal suyu için
Performansınızdan yarım saat önce portakal suyu içmek kan basıncınızı düşürebilir ve kaygınızı hafifletebilir.
Adım 11. En sevdiğiniz şarkının veya şiirin sözlerini söyleyin
Rahat melodilere girmek, kendinizi daha huzurlu ve kontrollü hissetmenizi sağlayacaktır. En sevdiğiniz şarkının veya şiirin sözlerini söylerken kendinizi rahat hissediyorsanız, rolünüzü kolaylıkla ve zarafetle yerine getirme konusunda daha rahat hissedeceksiniz.
Yöntem 2/4: Bir Konuşma veya Sunum İçin Sahne Korkusunun Üstesinden Gelme
Adım 1. İlginç hale getirin
Elbette açıklamanın gereksiz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak belki de sahne korkunuzun bir nedeni, herkesin sıkıcı olduğunuzu düşünmesinden endişe etmenizdir. Malzemeniz sıkıcı olduğu için sıkıcı olmaktan endişe duyabilirsiniz. Kuru malzeme konuşuyor veya dağıtıyor olsanız bile, onu daha alıcı ve ilgi çekici hale getirmenin yollarını düşünün. Malzemenizin ilginç olduğunu biliyorsanız endişeleriniz daha az olacaktır.
Uygunsa, gülmek için birkaç fırsat yaratın. Gerginliği azaltacak ve dinleyiciyi rahatlatacak bazı şakalar ekleyin
Adım 2. Kitlenizi düşünün
Sunumunuzu oluşturup prova ederken, dinleyicilerin ihtiyaçlarını, bilgilerini ve beklentilerini göz önünde bulundurun. Daha genç bir kitleyle konuşuyorsanız içeriğinizi, sesinizi ve konuşmanızı gerektiği gibi ayarlayın. Seyirci daha yaşlı ve daha sesliyse, daha pratik ve mantıklı olun. Sizi dinleyenlere gerçekten aktarabileceğinizi biliyorsanız, daha az gergin olacaksınız.
Adım 3. İnsanlara gergin olduğunuzu söylemeyin
Sahneye çıkıp gergin hissetmekle ilgili küçük şakalar yapmayın. Herkes zaten önünde durarak kendinden emin olduğunu zannediyor. Gergin olduğunuzu ilan etmek sizi daha iyi hissettirebilir, ancak seyirci dikkat etmek yerine size olan inancını kaybedecektir.
Adım 4. Kendinizi kaydedin
Sunumunuzu yaparken kendinizin bir videosunu kaydedin. Kayda bakıp "Vay canına, bu harika bir sunum!" diye düşünene kadar kayıt sırasında konuşmaya devam edin. Kasetteki görünüşünüzden memnun değilseniz, şahsen görünme şeklinizden de memnun değilsinizdir. Doğru olana kadar bunu yapmaya devam edin. Sahnedeyken videoda ne kadar harika göründüğünüzü hatırlayın ve kendinize daha iyisini yapabileceğinizi söyleyin.
Adım 5. Harekete geçin ama kıpırdamayın
Gerginliğin enerjisini etkisiz hale getirebilir ve sahnede volta atarak izleyicilerinize ulaşabilirsiniz. Enerjik ve vurgu için hareket ederseniz, sahne korkunuzu sadece hareket ederek yeneceksiniz. Ancak ellerinizi hareket ettirerek, saçınızla oynayarak veya mikrofonla veya bir konuşmanın veya sunumun notlarıyla oynayarak kıpırdamayın.
Kıpır kıpır sadece gerginlik yaratacak ve izleyicilerinizin rahatsız olduğunuzu görmesini sağlayacaktır
Adım 6. Yavaş gidin
Çoğu konuşmacı, sahne korkusunu çok hızlı konuşarak gösterir. Gergin olduğunuz ve konuşmanın veya sunumun bir an önce bitmesini istediğiniz için hızlı konuşabilirsiniz, ancak bu aslında fikirlerinizi ifade etmenizi veya dinleyicilerinize ulaşmanızı zorlaştıracaktır. Çok hızlı konuşan çoğu insan bunu yaptığının farkına bile varmaz, bu yüzden her yeni düşünceden sonra duraklamayı unutmayın ve dinleyicilerinize önemli ifadelere tepki vermeleri için zaman tanıyın.
- Yavaşlamak, kekemelik veya yanlış konuşma olasılığınızı da azaltacaktır.
- Yapmadan önce sunumunuzun uzunluğunu düşünün. Sunumunuzu zamanında tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuz hıza alışın. Her zaman yanınızda bir saat taşıyın ve uygun olduğundan emin olmak için zaman zaman ona bakın.
Adım 7. İnsanlara nasıl olduğunuzu sorun
Sahne korkunuzu gerçekten tedavi etmek istiyorsanız, daha sonra geri bildirim isteyerek, anketler dağıtarak veya diğer izleyici üyelerine dürüst fikirlerini sorarak izleyicilerinize nasıl performans gösterdiğinizi sormalısınız. Neyi iyi yaptığınızı bilmek özgüveninizi artıracak ve nasıl geliştirebileceğinizi bilmek, bir dahaki sefere sahneye çıktığınızda kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/4: Aşama Korkusunun Üstesinden Gelmek İçin Genel Stratejiler
Adım 1. Kendinizden Emin Olun
Elleriniz uyuşsa ve kalbiniz hızla çarpsa bile, dünyanın en havalı insanı gibi davranın. Başınız dik ve yüzünüzde kocaman bir gülümsemeyle yürüyün ve ne kadar gergin olduğunuzu kimseye söylemeyin. Sahnedeyken bu pozisyonu koruyun ve gerçekten kendinize güvenmeye başlayacaksınız.
- Yere değil, ileriye bakın.
- Eğilmeyin.
Adım 2. Bir Ritüel Yaratın
Performans gününüz için hatasız bir ritüel oluşturun. Bu, performansınızın sabahı üç millik bir koşu, performansınızdan önceki aynı "son yemek", hatta duşta belirli bir şarkıyı söylemek veya şanslı çoraplarınızı giymek olabilir. Kendinizi başarıya doğru yönlendirmek için yapmanız gereken her şeyi yapın.
“Muskalar” ritüelin büyük bir parçasıydı. Sizin için önemli bir mücevher parçası veya soyunma odanızda sizi neşelendiren aptal bir oyuncak hayvan olabilir
Adım 3. Olumlu Düşünün
Yanlış gidebilecek her şey yerine sunumunuzun veya performansınızın tüm harika sonuçlarına odaklanın. Her olumsuz düşünceyle beş olumlu düşünceyle savaşın. Cebinizde motive edici ifadeler olan bir dizin kartı bulundurun veya hissettiğiniz tüm korku ve endişelere yenik düşmek yerine, görünümün getireceği tüm faydalara odaklanmak için ne gerekiyorsa yapın.
Adım 4. Profesyonel oyunculardan tavsiye alın
İster sahnede oyunculuktan, ister sunumlardan olsun, başarılı bir sanatçı olan bir arkadaşınız varsa, onlardan tavsiye isteyin. Bazı yeni numaralar öğrenebilir ve sahnede ne kadar özgüvenli olurlarsa olsunlar hemen herkesin sahne korkusuna kapıldığı gerçeği sizi eğlendirebilir.
Yöntem 4/4: Tiyatro Performansı İçin Sahne Korkusunun Üstesinden Gelme
Adım 1. Başarıyı görselleştirin
Sahneye çıkmadan önce, başardığınızı hayal edin. Heyecanı hayal edin, seyircilerin yüzlerindeki gülümsemeyi hayal edin ve bir oyuncu kadrosu ortağının veya yönetmenin ne kadar harika bir performans sergilediğinizi söyleyen sesini duyun. En kötü durum senaryosu hakkında endişelenmek yerine en iyi sonucu görselleştirmeye ne kadar çok odaklanırsanız, bunun gerçekleşmesi o kadar olasıdır. Seyircinin bakış açısından sahnede harika olduğunuzu hayal edin.
- Erken başla. Size bir rol atandığı ilk andan itibaren başarıyı görselleştirmeye başlayın. Yapacağınız işin ne kadar başarılı olacağını hayal etmeyi alışkanlık haline getirin.
- Oyun tarihinize yaklaştıkça, her gece yatmadan önce ve her sabah uyandığınızda ne kadar başarılı bir iş yapacağınızı hayal ederek başarıyı görselleştirmek için daha çok çalışabilirsiniz.
Adım 2. Mümkün olduğunca çok pratik yapın
Bunu ezberleyene kadar yapın. Önünüzde konuşan kişinin diyaloğunu hatırlayın, böylece konuşmanız için ipuçlarını tanıyasınız. İnsanların önünde performans göstermeye alışmak için ailenizin, arkadaşlarınızın ve doldurulmuş hayvanların önünde ve hatta boş sandalyelerin önünde pratik yapın.
- Performans korkusunun bir kısmı, repliklerinizi unutacağınızı ve ne yapacağınızı bilemeyeceğinizi düşünmekten gelir. Unutmaya karşı hazırlanmanın en iyi yolu, diyaloğu mümkün olduğunca tanımaktır.
- Başkalarının önünde pratik yapmak, kendi satırlarınızı okumayacağınız gerçeğine alışmanıza yardımcı olur. Elbette, odanızda yalnız olduğunuzda çizgileri mükemmel bir şekilde biliyor olabilirsiniz, ancak bir izleyiciyle karşı karşıya olduğunuzda işler farklıdır.
Adım 3. Karakteri yaşayın
Sahne korkunuzu gerçekten yenmek istiyorsanız, karakterinizin eylemlerine, düşüncelerine ve endişelerine gerçekten uymaya çalışın. Oynadığınız karakterle ne kadar uyum içinde olursanız, kendi endişelerinizi unutmanız o kadar olasıdır. Gerçekten o kişi olduğunuzu ve o kişiyi canlandırmaya çalışan gergin bir oyuncu olmadığınızı hayal edin.
Adım 4. Kendi görünümünüze dikkat edin
Aynada kendi satırlarınızı okuyarak kendinize olan güveninizi geliştirin. Ne kadar harika olduğunuzu görmek ve iyileştirilmesi gereken şeyleri tespit etmek için kendi performanslarınızı bile kaydedebilirsiniz. Gerçekten alıştığınızı anlayana kadar kaydetmeye veya kendinizi izlemeye devam ederseniz, sahnede başarılı olma olasılığınız çok daha yüksektir.
- Kendinizi performans gösterirken görebilmek, bilinmeyene dair korkularınızı yenmenize de yardımcı olacaktır. Tam olarak neye benzediğinizi biliyorsanız, sahnede daha rahat hissedeceksiniz.
-
Beden dilinize dikkat edin ve konuşurken ellerinizi nasıl hareket ettirdiğinize bakın.
Not: Bu herkes için geçerli olmayabilir. Bu numara, bazı insanların kendilerini daha aşağı hissetmelerine ve vücutlarının her hareketinden haberdar olmalarına neden olabilir. Kendinizi izlemek sizi daha fazla gerginleştirmeye başlarsa, bu taktikten kaçının
Adım 5. Doğaçlama yapmayı öğrenin
Doğaçlama, tüm iyi oyuncuların ustalaşması gereken bir beceridir. Improv, sahnede mükemmel olmayan durumlara hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Birçok aktör ve şarkıcı repliklerini unutmaktan ya da bozmaktan o kadar endişe duyuyor ki, çoğu zaman kadronun geri kalanının hata yapma olasılığının düşük olduğunu düşünmüyorlar; Nasıl doğaçlama yapacağınızı bilmek, rahat hareket etme konusunda kendinizi rahat hissetmenize ve yolunuza çıkan engellerle yüzleşmeye hazır olmanıza yardımcı olacaktır.
- Doğaçlama, görünüşünüzün her yönünü kontrol edemeyeceğinizi anlamanıza da yardımcı olacaktır. Bu mükemmellikle ilgili değil - herhangi bir duruma tepki verebilmekle ilgili.
- Beklenmedik bir şey olursa şaşırmayın veya kafanız karışmayın. İzleyicilerin senaryonun bir kopyasına sahip olmadığını ve bir şeylerin yanlış olup olmadığını ancak siz açıklığa kavuşturursanız anlayabileceklerini unutmayın.
Adım 6. Vücudunuzu hareket ettirin
Gösteriden önce ve gösteri sırasında fiziksel olarak aktif kalmak, gerilimi azaltmaya ve izleyicinin dikkatini çekmeye yardımcı olacaktır. Tabii ki, sadece karakterinizin hareket etmesi gerektiğinde hareket etmelisiniz, ancak hareketinizi ve vücut ifadenizi en üst düzeye çıkararak vücudunuzun aktif olarak daha rahat olmasını sağlamalısınız.
Adım 7. Düşüncelerinizi sakinleştirin
Sahneye çıktığınızda, sadece sözlerinize, vücudunuza ve yüz ifadelerinize odaklanın. Düşünerek ve kendinize can sıkıcı sorular sorarak daha fazla zaman kaybetmeyin. İster şarkı söylüyor, ister dans ediyor, ister diyalog okuyor olun, performansın keyfini çıkarmaya başlayın ve anın tadını çıkarın. Başınızı aşağıda tutmayı ve kendinizi performansınıza tamamen kaptırmayı öğrendiyseniz, seyirciler bunu anlayacaktır.
İpuçları
- Dans ederken adımlarınızı karıştırırsanız, durmadıkça kimse bilemez. Devam edin, bunun dansın bir parçası olduğunu düşünecekler. Senaryoda olduğu gibi, seyirci bunu bilmiyor, bu yüzden bir satırı kaçırırsanız ve doğaçlama yapmak zorunda kalırsanız endişelenmeyin, devam edin.
- Bir kelimeyi unutursan, durma, devam et. Senaryoda olmayan başka kelimeler kullanmaya çalışın. Sahne partneriniz bir hata yaparsa tepki vermeyin. Hataları görmezden gelin veya bırakılamayacak kadar büyüklerse, onları doğaçlama yapın. Doğaçlama yeteneği, gerçek bir aktörün işaretidir.
- Seyirciyle göz teması kurmak konusunda gerginseniz, rol yaparken bir duvara veya ışığa bakın.
- En iyi oyunculardan bazıları hala sahne korkusu yaşıyor. Yalnız olduğunu düşünme. Sadece devam et, yakında kendini o kadar kaptıracaksın ki sahnede olduğunu unutacaksın.
- Unutma, seyirci seni yemeyecek! O yüzden rahatlayın ve eğlenin. Oyunculuk ciddidir, ancak yine de tadını çıkarabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla evde veya bir yerde pratik yapıyormuş gibi yapın.
- Önce ailenizin ve arkadaşlarınızın önünde pratik yapın, sonra sonunda sahneye çıkacaksınız ve herkesin tezahürat yapmasını ve alkışlamasını sağlayın!
- Bazen biraz gergin olmak iyidir. Çok paranoyaksanız, hata yapacaksınız, o zaman daha katı olacaksınız. En çok hatayı yapanlar, kendine aşırı güvenen insanlardır.
- Unutma, korku ve heyecan aynı şeydir. Ondan korkup korkmadığınızı belirleyen, ona karşı olan tavrınızdır.
- Küçük gruplarla pratik yapın ve daha büyük gruplara geçin.
- Seyircinin sizden daha gülünç göründüğünü hayal etmeye çalışın (eğer mümkünse). Seyircinin tuhaf giysiler giydiğini hayal etmek, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ya da arka duvara bakarak seyirciden kaçınmaya çalışın ve rahat olana veya sahneden ayrılmaya hazır olana kadar gözlerinizi o duvardan ayırmamaya çalışın.
- Bazen kendinizi diğerlerinden daha iyi performans göstereceğinize ikna etmek, güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir 'gösteri öncesi ritüeli' yapın ama ukala olmamaya dikkat edin, görünüşünüze yardımcı olmaz.
- Genellikle, performans sergilediğinizde büyük spot ışıkları olur, bu nedenle ışık sizi kör eder ve seyircilerin çoğunu göremezsiniz. Çok korkuyorsanız (gözlerinizi kamaştırmadan) ışığa odaklanmayı deneyin. Ama boş boş bakma ve sürekli ona bakma. Ayrıca, özel bir yerdeyse, genellikle kalabalık ışıklarını kısarlar, böylece kalabalık alanında büyük bir boş yer kalır.
- İlk performansınız iyi giderse, gösteriye katılmak için (varsa) sahne korkunuzu azaltabilirsiniz.
- Eğer yaramazlık yaparsan, kimin umurunda! Buna daha sonra güleceksin.
- Önce ailenle birlikte performans sergilemeyi seçersen, sonra sahneye çıkarsan sorun değil, çünkü bu yardımcı olur!
- Yine de arkadaşlarınızdan ve ailenizden oluşan bir dinleyici kitlesinin önünde şarkı söylüyorsanız ve bir kelimeyi veya satırı unutur veya kaçırırsanız, o zaman devam edin çünkü insanlar sizin bir hata yaptığınızı görebilecekleri tek zaman, durmanızdır.
- Yalnız olduğunu farz et, kimse izlemiyor, yapılacak şey bu, dikkat çemberi.
Uyarı
- Sahneye çıkmadan önce tuvalete gittiğinizden emin olun!
- Sahneye çıkmadan önce çok fazla yemeyin, daha sonra mideniz bulanabilir. Aynı zamanda enerjinizi de tüketecektir. Yemek sadece görünüşten sonradır.
- Bir karakter olarak giyinmiyorsanız, rahat ve rahat hissettiğiniz kıyafetler giydiğinizden emin olun. Sahnedeyken nasıl göründüğünüz konusunda güvensiz olmak istemezsiniz. Ayrıca çok gösterişli olmayan ve görünüşünüze uygun bir şeyler giydiğinizden emin olun. Performans sırasında yaramazlıklara kapılmak istemezsiniz! İyi göründüğünü hissettiğin ve giymekten gurur duyduğun bir şey giy. Bu, görünüşünüz hakkında daha fazla emin olmanızı sağlayacaktır.
- Mümkün olduğunca hazırlanın. Pratik yapmak anahtardır ve ne kadar çok pratik yaparsanız, kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz. Ayrıca, rutininizin, konuşmanızın veya görünümünüzün kalitesi de artacaktır.
- İpucunu hatırla! Deneyimsiz oyuncuların yaptığı en yaygın hatalardan biri repliklerini bilmektir, ancak oynamaya başladıklarında değil. İpuçlarınız ezberlenmemişse çok garip bir sessizlik yaratabilirsiniz.
