Yeterli miktarda su, sağlığı ve canlılığı korumak için çok önemlidir. Gün boyunca vücut su kaybeder ve kaybedilen su miktarı geri gelmezse dehidrasyon tehdidi pusuda bekler. Dehidrasyon egzersiz, hastalık veya yeterince su içmemenizden kaynaklanabilir. Dehidrasyon belirtilerini anlamak ve bunlara nasıl yanıt verileceğini bilmek, sağlıklı olmak ve dehidrasyondan kurtulmak için çok önemlidir. Hafif ila orta derecede dehidrasyonu genellikle kendi başınıza tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, ciddi şekilde susuz kaldıysanız, derhal tıbbi yardım alın.
Adım
Bölüm 1/5: Durumu Değerlendirmek
Adım 1. Dehidrasyon riski en yüksek olan insan gruplarını belirleyin
Çok küçük çocuklar, yaşlılar, kronik hastalıkları olan kişilerde dehidrasyon gelişme riski yüksektir. Bununla birlikte, diğer gruplar da mutlaka yüksek riskten muaf değildir.
- Çocukların vücudundaki su miktarı yetişkinlere göre daha fazladır ve metabolizmaları da yetişkinlere göre daha yüksektir. Çocuklar genellikle çocukluk hastalıklarının bir parçası olarak kusma ve ishalden muzdariptir. Suya ihtiyaçları olduğunda anlayamayabilir veya iletişim kuramayabilirler.
- Yaşlı insanlar düzenli olarak susuzluk hissi yaşamayabilir ve vücutları su depolayamaz. Bazı yaşlı insanlar, Alzheimer hastalığı gibi, ihtiyaç duydukları şeyleri hemşirelere iletmelerini zorlaştıran sağlık koşullarına sahip olabilir.
- Diyabet, kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişilerin susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Diüretik ilaçlar gibi bazı ilaçlar da dehidrasyona katkıda bulunur.
- Grip gibi akut hastalıklar da susuz kalma riskinizi artırabilirken, ateş ve boğaz ağrısı içme isteğinizi azaltır.
- Şiddetli egzersiz yapan kişiler, özellikle dayanıklılık sporcuları, içebileceklerinden daha fazla su kaybettikleri için dehidrasyon riski daha yüksektir. Bununla birlikte, dehidrasyon da birikimlidir, bu nedenle yeterli su tüketiminin eşlik etmediği hafif egzersizler yapsanız bile birkaç gün sonra susuz kalabilirsiniz.
- Dehidrasyona da duyarlı olan bir diğer grup, genellikle uzun süre ısıya maruz kalanlardır. Örneğin, inşaat işçileri ve tüm gün açık havada çalışan insanlar, özellikle de iklime nem eşlik ediyorsa, susuz kalma riski daha yüksektir. Ter, sıcak ve nemli ortamda iyi buharlaşmaz, bu nedenle vücut kendini soğutmakta güçlük çeker.
- Yüksek irtifalarda (2500 m'nin üzerinde) yaşayan kişilerde dehidrasyon riski daha yüksektir. Vücut, her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunan sabit bir oksijen kaynağı sağlamak için idrar çıkışını artırmayı ve hızlı nefes almayı seçebilir.
Adım 2. Hafif veya orta derecede dehidrasyon belirtilerini tanıyın
Bu makalede önerilen çözümlerle, genellikle hafif ila orta derecede dehidrasyonu evde tedavi edebilirsiniz. Hafif ila orta derecede dehidrasyonun yaygın belirtileri şunlardır:
- Koyu sarı veya kehribar renkli idrar
- Nadiren idrara çıkmak
- Azaltılmış ter
- Artan susuzluk
- Ağız, burun ve göz kuruluğu
- Cilt kuru ve gergin hissediyor, belki kırışıklıklar/olağandışı kırışıklıklar
- Baş dönmesi, bayılma hissi
- Zayıf, titriyor
- aşırı ısınmış
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
Adım 3. Şiddetli dehidrasyon belirtilerini tanıyın
Şiddetli dehidrasyonu evde ilaçla tedavi etmeniz önerilmez. Şiddetli dehidratasyon vakalarında hastanın iyileşmesi için intravenöz sıvılara ihtiyacı olabilir. Belirtileriniz şunları içeriyorsa derhal tıbbi yardım alın:
- Çok az idrara çıkma veya hiç idrar yapma
- İdrar rengi çok koyu
- Ayakta durma veya hareket etme yeteneğinizi önemli ölçüde engelleyen baş dönmesi veya baş dönmesi
- Zayıf hissetmek veya titremek
- Düşük kan basıncı
- Hızlı nabız
- Ateş
- Uyuşukluk veya karışıklık
- Nöbet
- Şok (örneğin, soluk/nemli cilt, göğüs ağrısı, ishal)
Adım 4. Çocuklarda hafif ila orta derecede dehidratasyon semptomlarını tanıyın
Çocuklar hissettikleri tüm semptomları aktaramayabilirler. Çocuğunuzun susuz kalıp kalmadığını belirlemeye yardımcı olacak birkaç işareti tanıyabilirsiniz.
- Daha az gözyaşı. Çocuğunuz ağlıyor ama gözyaşı dökmüyorsa (veya her zamanki kadar değil), susuz kalmış demektir.
- Kapiler dolum süresi. Bu basit test genellikle çocuk doktorları tarafından bir çocuğun susuz kalıp kalmadığını test etmek için kullanılır. Tırnak yatağı beyaza dönene kadar çocuğun tırnaklarına bastırın. Çocuktan elini kalbin üzerine koymasını isteyin. Tırnak yatağının ne kadar çabuk pembeye döndüğüne dikkat edin. 2 saniyeden fazla sürerse, çocuk susuz kalmış olabilir.
- Hızlı, kısa veya rahatsız solunum. Çocuğunuz normal nefes almıyorsa, susuz kaldığının bir işareti olabilir.
Adım 5. Bebeklerde ve küçük çocuklarda şiddetli dehidratasyon belirtilerini tanıyın
Çocuklarda şiddetli dehidrasyon derhal bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilmelidir. Çocuğunuzda aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa, çocuk doktorunuzu veya acil sağlık hizmetlerini arayın:
- Batık gözler veya taç. Fontanel, çok küçük bir bebeğin başındaki "yumuşak bir bölgedir". Taç çökmüş görünüyorsa, bebek susuz kalmış olabilir.
- Cilt turgoru (cilt esnekliği). Cilt turgoru, temel olarak cildin gerildikten sonra “normal pozisyonuna dönme” yeteneğidir. Örneğin, susuz kalan çocuklar cilt turgorunda bir azalma yaşayacaklardır. Çocuğunuzun elinin veya karnının arkasından küçük bir deri kıvrımı çekerseniz ve cilt eski haline dönmezse, çocuğunuz susuz kalmış demektir.
- 8 saat veya daha fazla idrar yapmamak
- Aşırı uyuşukluk veya bilinç kaybı
Adım 6. İdrarın durumunu kontrol edin
Yeterince hidratlıysanız, idrarınız açık sarı, şeffaf olmalıdır. Vücut çok fazla veya çok az su alırsa idrarın rengi değişir.
- İdrarınız çok berrak veya neredeyse renksizse, aşırı hidrasyon (vücutta aşırı sıvı) olabilir. Aşırı hidrasyon, tehlikeli derecede düşük sodyum seviyelerine yol açabilir. Sodyum, vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal bir elektrolittir.
- İdrarınız koyu sarı veya kehribar rengi ise, hafif susuz kalmış olabilirsiniz ve su içmelisiniz.
- İdrarınız turuncu veya kahverengi ise, ciddi şekilde susuz kalmışsınız ve acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız var demektir.
Bölüm 2/5: Bebekleri ve Çocukları Kullanmak
Adım 1. Oral rehidrasyon solüsyonu kullanın
Bu tedavi yöntemi, Amerikan Pediatri Akademisi veya Amerikan Pediatri Derneği tarafından hafif ila orta derecede dehidrasyonu tedavi etmek için önerilmektedir. Çocuğun vücudundaki sıvı seviyelerini 3-4 saat içinde düzeltmeye çalışın.
- Pedialyte gibi reçetesiz satılan bir elektrolit solüsyonu kullanın. Bu çözelti, düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olmak için şeker ve elektrolit tuzları içerir. Aslında kendi elektrolit solüsyonunuzu yapabilirsiniz, ancak olası hataları önlemek için ticari bir solüsyon kullanmak genellikle daha güvenlidir.
- Birkaç dakikada bir 1-2 çay kaşığı (5-10 ml) solüsyon verin. Bir kaşık veya oral şırınga kullanabilirsiniz (iğnesiz). Yavaş başlayın; bir kerede çok fazla sıvı mide bulantısına veya kusmaya neden olabilir. Çocuk kusarsa, tekrar başlamadan önce 30 dakika bekleyin.
Adım 2. Diğer sıvı türlerinden kaçının
Çocuğunuz susuz kalmışsa, kan dolaşımındaki elektrolit dengesini yeniden sağlamanız gerekir. Soda ve meyve suları çocuklarda hiponatremiye veya düşük kan sodyum seviyelerine neden olabilir. Su ayrıca, çocuklarda elektrolit devri yetişkinlerden daha hızlı olduğu için çocuğun vücut kondisyonunu eski haline getirmek için yeterli elektrolit içermez.
- Soda, idrar söktürücü olan ve çocuğunuzun daha da susuz kalmasına neden olan kafein içerebilir.
- Meyve suyu çok fazla şeker içerebilir ve çocuklarda dehidrasyonu kötüleştirebilir. Bu aynı zamanda Gatorade gibi spor içecekleri için de geçerlidir.
- Kaçınılması gereken diğer sıvılar arasında süt, berrak et suları, çaylar, zencefilli içecekler ve Jello bulunur.
Adım 3. Bebeği emzirin
Bebeğiniz hala emziriyorsa, onu emzirmeye ikna etmeye çalışın. Bu, elektrolit ve sıvı seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olacak ve ayrıca ishalden daha fazla sıvı kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Bebeğiniz çok susuz kalmışsa, beslemeler arasında oral rehidrasyon sıvıları kullanabilirsiniz.
- Rehidrasyon döneminde formül süt vermeyin.
Adım 4. Çocuğunuzu nemli tutun
Çocuğun vücudundaki sıvı iyileştikten ve orijinal seviyesine döndükten sonra, çocuğun sonraki 24 saat boyunca yeterli sıvı almaya devam etmesini sağlamalısınız. Amerikan Aile Hekimleri Birliği aşağıdaki formülü önermektedir:
- Bebeklere saatte 29 ml oral rehidrasyon sıvısı verilmelidir.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-3 yaş arası) saatte 59 ml oral rehidrasyon sıvısı almalıdır.
- Daha büyük çocuklar (3 yaşından büyük) saatte 89 ml oral rehidrasyon sıvısı almalıdır.
Adım 5. Çocuğun idrarının durumunu kontrol edin
İyileşme çabalarının düzgün çalıştığından emin olmak için çocuğunuzun idrar rengini kontrol edin. Tıpkı yetişkin idrarı gibi, sağlıklı bir çocuk da berrak, soluk sarı idrar üretmelidir.
- Çok berrak veya renksiz idrar, aşırı hidrasyon belirtisi olabilir. Çocuğunuzun sodyum dengesini bozmadığınızdan emin olmak için sıvıları biraz azaltın.
- İdrarınız kehribar rengi veya daha koyu ise, rehidrasyon işlemine devam edin.
Bölüm 3/5: Yetişkinlerle Başa Çıkma
Adım 1. Küçük miktarlarda su ve berrak sıvılar için
Su genellikle yetişkinlerde kaybedilen sıvıları yerine koymak için yeterlidir. Diğer seçenekler arasında berrak et suyu, buz patlamaları, Jello ve elektrolit içeren spor içecekleri bulunur. Yavaş iç; çok hızlı içmek sizi kusturabilir.
- Buz küplerini deneyin. Buz yavaş erir ve soğutma etkisi aşırı ısınan insanlara yardımcı olabilir.
- Dehidrasyona uzun süreli fiziksel aktivite neden oluyorsa, elektrolit içeren sporcu içecekleri için.
Adım 2. Belirli sıvı türlerinden kaçının
Susuz kaldığınızda, kafein ve alkolden kaçının. Her ikisinin de vücut üzerinde dehidrasyon etkisi vardır. Vücut susuz kaldığında kahve, kafeinli çay, soda gibi içecekler tüketilmemelidir. Şekerin idrara çıkma sıklığını artırarak dehidrasyon etkisi olabileceğinden meyve sularından da kaçınmalısınız.
Adım 3. Yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yiyin
Mide bulantısı hissetmiyorsanız, su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri yemeyi deneyin.
- Karpuzlar, portakallı kavunlar, greyfurtlar, portakallar ve çilekler çok yüksek su içeriğine sahiptir.
- Brokoli, karnabahar, lahana, kereviz, salatalık, patlıcan, marul, tatlı biber, turp, ıspanak, kabak ve domates de çok yüksek su içeriğine sahiptir.
- Dehidrasyona ishal veya mide bulantısı eşlik ediyorsa süt ürünlerinden kaçının. Süt ürünleri dehidrasyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Adım 4. Vücut sıvılarını geri kazanma çabalarına devam edin
Rehidrasyon işlemine devam edin ve sonraki 24 saat dinlenin. Bol sıvı tüketin. Artık susamasanız bile içmeyi bırakmayın. Kaybedilen sıvının tamamen geri dönmesi birkaç gün sürebilir.
Adım 5. Durumunuz düzelmezse tıbbi yardım alın
Su verdikten sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya 40 derecenin üzerinde ateşiniz varsa derhal tıbbi yardım isteyin.
Bölüm 4/5: Isıya Bağlı Dehidrasyonla Başa Çıkmak
Adım 1. Aktiviteyi durdurun
Eğer susuz kaldıysanız, enerjinizi daha fazla tüketmek sizi sadece zayıflatacaktır. Faaliyetinizi durdurun.
Adım 2. Serin bir yere gidin
Bu, terden kaynaklanan ısı kaybını teşvik etmeye ve ısı bitkinliğini veya sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Uzan
Bu numara daha fazla enerji harcamanızı engelleyecek ve bilinç kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
Mümkünse ayak pozisyonunu yükseltin. Bu, bayılmanızı önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Vücudunuzu soğutun
Dehidrasyon ısıya maruz kalmanın bir yan etkisiyse, serinlemek için kıyafetlerinizi çıkarın. Ayrıca soğumaya yardımcı olması için nemli bir havlu ve yüz spreyi de kullanabilirsiniz.
- Buzlu su veya buz paketleri kullanmayın. Her ikisi de kan damarlarının daralmasına neden olabilir ve aslında ısı tutulmasını artıracaktır.
- Ilık suyu cilde hafifçe püskürtmek için bir sprey şişesi kullanın. Buharlaşma vücudun soğumasına yardımcı olacaktır.
- Boyun ve iç bilekler, köprücük kemikleri, üst kollar ve koltuk altları ve iç uyluklar gibi vücudun daha ince derili bölgelerine nemli bir bez yerleştirin.
Adım 5. Çocuğu dinlenmeye teşvik edin
Çocuk yorgunluk nedeniyle hafif derecede susuz kalmışsa, örneğin yoğun egzersizden sonra, kaybettiği sıvıları yerine koyana kadar çocuğu serin bir yerde ve güneşten uzakta dinlenmeye teşvik edin.
- Çocuğun bu süre içinde istediği kadar su içmesine izin verin.
- Daha büyük çocuklar için, şeker ve tuz (elektrolitler) içeren sporcu içecekleri, kaybedilen vücut sıvılarını değiştirmek için iyi bir seçenek olabilir.
Adım 6. Kayıp vücut sıvılarını değiştirin
Kayıp vücut sıvılarını değiştirmek için Yöntem 3'teki adımları kullanın. 2-4 saat içinde en az 2 litre sıvı tüketin.
- Elektrolit dengesini geri kazanmaya yardımcı olması için elektrolit veya rehidrasyon sıvıları içeren spor içecekleri içmeyi deneyin. Evde ucuz bir rehidrasyon solüsyonu yapmak için 1 litre suyu bir çay kaşığı sofra tuzu ve 6 çay kaşığı şekerle karıştırın.
- Tuz tabletlerinden kaçının. Bu tür tuz vücutta aşırı tuza neden olabilir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Bölüm 5/5: Dehidrasyonu Önleme
Adım 1. Sık sık su içerek dehidrasyonu önleyin
Susamasanız bile yeterince su içmelisiniz. Susadığınızı hissetmeden önce susuz kalabilirsiniz.
- Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu su miktarı değişir, ancak genel olarak erkekler günde en az 3 litre su içmeli, kadınlar ise günde en az 2,2 litre su içmelidir.
- Uygulayabileceğiniz temel kural, her 0,5 kg vücut ağırlığı için yaklaşık 15-30 ml su içmektir. Bu şekilde 90 kg olan bir kişi, egzersiz ve aktivite düzeyine göre günde 3-6 litre arasında su içmelidir.
- Orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız 1,5-2, 5 bardak daha su için. Bir saatten fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, elektrolit içeren sporcu içecekleri tüketerek ilave sıvı takviyesi alın. Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 0,5-1 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Çok fazla meyve suyu tüketmekten kaçının. Meyve suyundaki şeker, kan şekeri seviyelerinde sorunlara neden olabilir ve dehidrasyona katkıda bulunabilecek idrara çıkmayı artırabilir.
Adım 2. Tuz seviyenizi izleyin
Sporcuların alışık olduğu gibi yorucu egzersizler tuz kaybına neden olabilir. Ortalama bir kişi, bir saatlik egzersizden sonra ter yoluyla 500 mg sodyum kaybedebilirken, bir sporcu 3000 mg'a kadar sodyum kaybedebilir.
Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmaya çalışın. Ayrıca egzersiz sırasında içtiğiniz su miktarını da sayın. Örneğin, ölçek 0,5 kg kaybettiğinizi gösteriyorsa ancak yaklaşık 0,5 litre su tüketmişseniz, bu aslında 1 kg kaybettiğiniz anlamına gelir. 1 kg'dan fazla kaybederseniz, kaybettiğiniz sodyumu yerine koymak için peynir çubukları veya tuzlu fındık gibi tuzlu atıştırmalıklar yiyin
Adım 3. Nereye giderseniz gidin yanınızda su taşıyın
Bir oyun veya spor faaliyeti gibi dışarı çıkacaksanız, fazladan su getirin. Yorucu egzersiz yapacaksanız, elektrolit içeren bir spor içeceği ve yeniden doldurulabilir bir şişe su getirmeyi düşünün.
Adım 4. Cildinizin nefes almasını sağlayan giysiler giyin
Düzenli olarak güneşe çıkıyorsanız veya yorucu egzersiz yapıyorsanız, cildinizin nefes almasını sağlayan giysiler giyin. Bu, vücudun ısısını düzenlemesine yardımcı olabilir. Vücudunuzu serin tutmaya yardımcı olmak için bir yüz spreyi veya fan getirin. Bu şekilde vücut ter yoluyla sıvı kaybetmekten kaçınır.
Hava sıcakken egzersiz yapmayın, mümkün olduğunca kaçının. Yüksek bir ısı indeksi, yani hava sıcaklığı yüksek nem ile sıcak olduğunda, vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir
Adım 5. Kaybedilen vücut sıvılarının yerini alabilecek yiyecekler yiyin
Taze meyve ve sebzeler genellikle iyi sıvı kaynaklarıdır. Ortalama bir insan günlük su alımının yaklaşık %19'unu yiyeceklerden alır.
Kuru veya tuzlu yiyecekler yedikten sonra daha fazla su içmeyi unutmayın çünkü bunlar sıvı kaybına neden olabilir
İpuçları
- Bir spor etkinliğine, hayvanat bahçesine veya başka bir açık alana giderseniz yeniden doldurulabilir bir su şişesi getirin. Kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için su kaynağının korunduğundan emin olun.
- Susuz kalmaya yatkınsanız alkolden kaçının ve ölçülü olarak alkol almayı unutmayın. Alkolün dehidrasyon etkisi vardır.
- Yakınlarda su kaynağı yoksa gölgede kalmaya çalışın ve su almak için en hızlı ulaşım araçlarını kullanın.
- Şeker veya yapay tatlandırıcılar içeren soda, kahve veya içecekler dehidrasyonu tedavi etmek için fazla bir şey yapmaz, hatta daha da kötüleştirebilir.
- Asla çok fazla su içmeyin. Çok fazla içmek vücutta aşırı sıvıya neden olabilir. Çok su içtikten sonra kıyafetleriniz sıkılaşıyorsa bir doktora görünün.
- Evcil hayvanınız varsa, dehidrasyonun hayvanı da etkileyebileceğini unutmayın. Her zaman temiz su sağlayın. Evcil hayvanlar genellikle dışarıda oynuyorsa, dışarıda ve içeride bir kase su sağlayın. Egzersiz yaparken veya seyahat ederken evcil hayvanınız ve kendiniz için su getirin.
Uyarı
- Bebeklerin ve küçük çocukların dehidrasyona yetişkinlerden daha duyarlı olduğunu unutmayın. Bir çocuğu asla ona içki vermeyerek cezalandırmayın. Çocuk hastalanabilir veya ölebilir.
- Rehidrasyondan sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya şiddetli dehidratasyon belirtileri yaşıyorsanız, derhal acil tıbbi yardım isteyin.
- Filtrelenmemiş veya işlenmemiş nehir, göl, hendek, dere, dere, dağ suyu veya deniz suyu tüketmeyin. Bir enfeksiyon veya parazit kapabilirsiniz.
